Έχεις κάποιες κακές συνήθειες που δεν μπορείς να κόψεις; (Συνείες) Ας μιλήσουμε για το πώς να τις αλλάξουμε!

Κάνουμε κάποια πράγματα στη ζωή μας έτσι απλά, χωρίς να σκεφτόμαστε τίποτα, σωστά; Φανταστείτε, όταν είστε αγχωμένοι, να πίνετε άθελά σας ένα φλιτζάνι τσάι με πολλή ζάχαρη ή να παίρνετε το τηλέφωνό σας και να κάνετε περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης . Αυτά είναι πράγματα που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε και τα ονομάζουμε «συνήθειες». Μερικές φορές είναι καλά, αλλά τις περισσότερες φορές μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο για τους στόχους μας. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αναπτύξουμε αυτές τις καλές συνήθειες και να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες.

Τι ακριβώς είναι μια συνήθεια;

Με απλά λόγια, μια συνήθεια είναι μια μαθημένη «συντόμευση» στον εγκέφαλό σας. Είναι κάτι που σας κάνει να κάνετε κάτι αυτόματα, χωρίς να το σκέφτεστε. Δεν είναι σαν τις «αποφάσεις» που παίρνουμε για τη νέα χρονιά.

Ένα καλό παράδειγμα είναι η πληκτρολόγηση σε έναν υπολογιστή. Όταν μάθατε να πληκτρολογείτε, πληκτρολογούσατε γράμμα προς γράμμα, έτσι δεν είναι; Αλλά τώρα; Τα δάχτυλά σας τρέχουν πάνω στο πληκτρολόγιο χωρίς καν να το σκεφτείτε. Αν σας ζητούσα να πείτε τα γράμματα στη μεσαία σειρά του πληκτρολογίου με τη σειρά, πιθανότατα δεν θα μπορούσατε να τα πείτε αμέσως. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια συνήθεια σας, παρά κάτι που θυμάστε.

Οι ειδικοί λένε ότι περίπου το 43% αυτών που κάνουμε κάθε μέρα, ή σχεδόν τα μισά, τα κάνουμε ασυνείδητα, από συνήθεια. Κάνουμε τα ίδια πράγματα που έχουμε κάνει στο παρελθόν ξανά και ξανά. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν φορές που δεν συνειδητοποιούμε καν τι κάνουμε.

Γιατί δεν μπορείς να αλλάξεις συνήθειες μόνο με τη «δύναμη της θέλησης»;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το μόνο που χρειάζεται για να κόψει κανείς μια κακή συνήθεια είναι πολλή θέληση . Αλλά αυτή δεν είναι η αλήθεια.

Οι συνήθειες είναι βαθιά ριζωμένες στον εγκέφαλό μας. Αυτές οι αναμνήσεις επιμένουν ακόμα και όταν δεν θυμόμαστε γιατί τις ξεκινήσαμε. Έτσι, ακόμα και όταν η δύναμη της θέλησης εξασθενεί, η συνήθεια παραμένει. Τις περισσότερες φορές, η δύναμη της θέλησής μας δεν διαρκεί αρκετά για να αλλάξουμε μια συνήθεια. Γι' αυτό σκεφτόμαστε πάντα, «Θα γυμναστώ αύριο», αλλά δεν μπορούμε να το κάνουμε. Δεν είναι δικό σου λάθος, είναι η φύση των συνηθειών.

Πριν αλλάξετε τις συνήθειές σας, προσδιορίστε ποιες είναι.

Για να αλλάξετε μια συνήθεια, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ότι έχετε αυτήν τη συνήθεια. Είναι σαν να βλέπετε τη ζωή σας από μια πλάγια οπτική γωνία, δίνοντας προσοχή σε αυτό που κάνετε χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Αυτό το ονομάζουμε « ενσυνειδητότητα ».

Δες αν κάνεις αυτά τα πράγματα:

• Τρώτε κάτι γλυκό όταν είστε αγχωμένοι;
• Παίζεις κάποιο παιχνίδι στο τηλέφωνό σου μετά από λίγη ξεκούραση; Ή ελέγχεις τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
• Όταν γυρίζεις σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα, απλώς κάθεσαι στον καναπέ και βλέπεις τηλεόραση;

Η αναγνώριση αυτών των πραγμάτων είναι το πρώτο βήμα.

Ας κάνουμε τις καλές συνήθειες εύκολες και τις κακές δύσκολες!

Το μυστικό για να αλλάξετε συνήθειες είναι να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που σας στηρίζει. Δηλαδή, να διευκολύνετε τη διαμόρφωση καλών συνηθειών και να δυσκολεύετε τη διαμόρφωση κακών συνηθειών.

Κάντε χώρο για να κάνετε το σωστό.

Φανταστείτε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε το πρωί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό απλώνοντας τα ρούχα γυμναστικής σας πριν πάτε για ύπνο το βράδυ και αφήνοντάς τα δίπλα στο κρεβάτι σας. Βάλτε τα παπούτσια σας στην πόρτα. Έτσι, όταν ξυπνήσετε το πρωί, υπάρχουν λιγότερα εμπόδια για να ξεκινήσετε την άσκηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ντυθείτε και να φύγετε.

Είναι επίσης μια κακή συνήθεια. Αν θέλετε να μειώσετε την παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ, βάλτε το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης σε μια ντουλάπα και κλείστε το. Τότε θα νιώσετε λίγο τεμπέληδες όταν ανοίγετε την τηλεόραση. Αυτή η μικρή απόσπαση της προσοχής είναι που θα σας βοηθήσει να κόψετε αυτή τη συνήθεια.

Εκμεταλλεύσου αυτή την «ταλαιπωρία»

Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άβολα ή δύσκολα όταν ξεκινάτε κάτι νέο ή αλλάζετε μια συνήθεια. Πολλοί άνθρωποι κάνουν κάτι άλλο για να ξεφύγουν από αυτή την ενόχληση. Για παράδειγμα, όταν νιώθουν ότι δυσκολεύονται να κάνουν κάτι, επιλέγουν το PH .

Αντίθετα, όταν νιώθετε αυτή τη δυσφορία, σκεφτείτε: « Εντάξει, ήρθε η ώρα να βελτιωθώ. Αυτή η δυσκολία οφείλεται στο ότι μαθαίνω κάτι καινούργιο». Αφήστε αυτή τη δυσφορία να είναι το κίνητρο που θα σας ωθήσει μπροστά.

Κάντε ένα σαφές σχέδιο.

Αν δεν έχετε ένα σαφές σχέδιο για την ημέρα σας, μπορείτε να σπαταλήσετε τον πολύτιμο χρόνο σας σε μια ποικιλία πραγμάτων. Γι' αυτό, σχεδιάστε τι θα κάνετε και πότε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό ονομάζεται επίσης «χρονικό πλαίσιο».

Σίγουρα, δεν θα μπορείτε πάντα να τηρείτε το σχέδιό σας. Μπορεί να συμβούν πράγματα που δεν περιμένετε. Αλλά το να έχετε ένα σχέδιο θα σας γλιτώσει από το να σπαταλάτε χρόνο άσκοπα. Αν πρέπει να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε τακτικά, όπως να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για αυτό.

Ξεκινήστε να περνάτε τον χρόνο σας όπως θέλετε. Διαβάστε, ασκηθείτε, κοιμηθείτε αρκετά και περάστε χρόνο με την οικογένειά σας. Μόλις καταλάβετε τι είναι σημαντικό για εσάς και τι σας αποσπά την προσοχή από αυτό, οι καλές συνήθειες θα διαμορφωθούν φυσικά.