Ĉu vi ankaŭ havas krurajn kramfojn? (Kruraj Kramfoj) Ni eltrovu pli pri tio.

Estas vere ĝene kelkfoje, ĉu ne? Tiuj, kiuj scias, scias la doloron, kiu venas kiam la karno sur via kruro subite turniĝas kaj streĉiĝas. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion "ĉarlaj ĉevaloj" (vi eble aŭdis). Kio precize estas ĉi tio, kial ĉi tio okazas, kiel akiri helpon, ni parolu pri ĉio ĉi hodiaŭ.

Kio estas kruraj krampoj?

Simple dirite, kruraj kramfoj estas subitaj, kontraŭvolaj kaj intensaj muskolaj kuntiriĝoj . Ili sentas kvazaŭ iu kaptus karnobulon en via kruro kaj premus ĝin. Ili ofte okazas en via ingveno, maleolo aŭ femuro. Iafoje, la kramfoj povas kaŭzi streĉiĝon kaj nekontroleblan kuntiriĝon de la kruraj muskoloj. Kvankam ili povas esti doloraj, kruraj kramfoj kutime ne estas danĝeraj.

Kiom longe povas daŭri krurrulado?

Kruro-krampoj povas daŭri de kelkaj sekundoj ĝis kelkaj minutoj, kaj kelkfoje eĉ pli longe.

Kiu pli ofte ricevas ĉi tiujn krurtordojn?

Ju pli aĝa vi fariĝas, des pli probable estas, ke vi spertos krurajn kramfojn. Ĉi tio estas ĉar viaj tendenoj (la histo, kiu konektas viajn muskolojn al viaj ostoj) nature mallongiĝas dum vi maljuniĝas. Virinoj ankaŭ pli probable disvolvos la kondiĉon. Ĉirkaŭ 60% de plenkreskuloj spertas krurajn kramfojn nokte, kaj ĉirkaŭ 40% de infanoj kaj junaj plenkreskuloj povas sperti ĉi tiun kondiĉon.

Kio estas noktaj kruraj krampoj?

Noktaj kruraj kramfoj ofte okazas kiam vi ne estas tre aktiva aŭ kiam vi dormas . Tio povas veki vin, malfaciligi reendormiĝon, kaj igi viajn krurojn doloraj la tutan nokton. Ĉu tio okazas unufoje jare, unufoje monate, unufoje semajne aŭ ĉiunokte, varias de persono al persono. Noktaj kruraj kramfoj povas okazi al iu ajn de ajna aĝo, sed ili estas plej oftaj ĉe pli maljunaj homoj . Ĉirkaŭ 33% de homoj pli ol 60-jaraj spertas ilin almenaŭ unufoje ĉiujn du monatojn. Preskaŭ ĉiu plenkreskulo pli ol 50-jaraj spertas ilin almenaŭ unufoje en sia vivo. Ĉirkaŭ 40% de virinoj spertas krurajn kramfojn dum gravedeco. Kuracistoj opinias, ke la kaŭzo estas muskola streĉo kaŭzita de la pliigita pezo dum gravedeco. Tri kvaronoj (ĉirkaŭ 75%) de raportitaj krurrondiĝoj okazas nokte.

Ĉu estas iuj fruaj signoj, ke vi eble spertas krurajn kramfojn?

Bedaŭrinde, kruraj kramfoj povas okazi tre subite . Do ne estas avertaj signoj. Tamen, se vi havas riskfaktorojn kiel gravedecon, aŭ prenas certajn medikamentojn, kiuj havas krurajn kramfojn kiel kromefikon, vi povas esti iom pli atenta. Tiam, eĉ se viaj kruraj kramfoj okazos, vi ne estos tro maltrankvila, ĉar vi estos preparita por ili.

Kiel sentas sin kiam viaj kruroj estas rulitaj?

Kiam kruro ruliĝas, ŝajnas kvazaŭ muskolo estas streĉita kaj nodita.Ĝi povas esti tre malkomforta, dolora, kaj kelkfoje neeltenebla. La muskoloj en tiu areo povas dolori dum horoj post kiam la ruliĝado ĉesas.

Kiuj estas la kaŭzoj de kruraj kramfoj?

Iuj kruraj kramfoj okazas sen specifa kaŭzo . Ni nomas ĉi tiujn "idiopataj kramfoj". Jen kelkaj aferoj, kiuj povas kontribui al ĉi tio:

• Kontraŭvolaj nervaj malŝarĝoj.
• Nesufiĉa sangoprovizo al parto de la kruraj muskoloj.
• Streso .
• Regule fari alt-intensajn ekzercojn.

Ĉu ekzistas iuj specifaj kialoj, kial viaj kruroj moviĝas nokte?

Estas pluraj kialoj, kial viaj kruroj eble turniĝas nokte:

• Longa tempo sidi en la sama pozicio (ekzemple, homoj, kiuj laboras en oficejo).
• Muskoloj tro laciĝas.
• Laborante starante sur betonaj plankoj.
• Sidi en la malĝusta pozicio dum la tago.
• Rena malfunkcio , diabeta nervodamaĝo, mineralaj mankoj en la korpo, kaj cirkulaj problemoj.

Kiuj medikamentoj kaŭzas krurajn kramfojn?

Iuj medikamentoj povas kaŭzi krurajn kramfojn kiel kromefikon. Se vi opinias, ke medikamento, kiun vi prenas, kaŭzas tion, parolu kun via kuracisto pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de daŭrigo de la medikamento. Via kuracisto eble povos doni al vi malsaman medikamenton, kiu ne kaŭzas krurajn kramfojn kiel kromefikon. Iuj medikamentoj, kiuj povas kaŭzi krurajn kramfojn, inkluzivas:

• `Albuterolo/Ipratropio ( Albuterolo / Ipratropio (Combivent®))`
• `Konjugitaj estrogenoj`
• `Klonazepamo (Klonazepamo (Klonopin®))`
• Diuretikoj (medikamentoj kiuj forigas akvon el la korpo)
• ` Gabapentino (Neurontin®)`
• ` Naprokseno (Naprosyn®)`
• `Pregabalino (Lyrica®)`
• Statinoj (kolesterol-malaltigantaj medikamentoj)
• `Zolpidemo (Ambien®)`
• `Sertralino (Zoloft®)`
• `Fluoksetino (Prozac®)`
• `Celekoksibo (Celebrex®)`

Kontraŭkanceraj kuracadoj, kiel ekzemple kemioterapio, povas difekti nervojn kaj kaŭzi krurajn kramfojn.

Kiam vi devus zorgi pri kruraj kramfoj?

Iafoje kruraj kramfoj okazas senkiale, sed alifoje ili povas esti signo de alia malsano . Ĉi tio nomiĝas "sekundaraj kruraj kramfoj". Ĉi tio signifas, ke kruraj kramfoj okazas kiel simptomo aŭ komplikaĵo de pli grava malsano. Se vi havas iun ajn el la jenaj malsanoj, ĝi povus esti la kaŭzo de viaj kruraj kramfoj. Ankaŭ memoru, ke eĉ se vi ne scias, ke vi havas unu el ĉi tiuj malsanoj, viaj kruraj kramfoj povus esti signo de tiu malsano. Do, se vi pensas, ke viaj kruraj kramfoj estas signo de io grava, nepre konsultu kuraciston. Kruraj kramfoj povas esti signo de gravaj malsanoj:

• `ALS (Amiotrofa Lateralsklerozo/Malsano de Lou Gehrig)` : Malsano kiu iom post iom malfortigas muskolojn kaj nervojn.
• Obstrukca korinsuficienco : La koro ne kapablas pumpi sangon sufiĉe bone.
• Cirozo de la hepato : Cikatriĝo de la hepata histo.
• Diabeto : Malsano en kiu la korpo ne povas ĝuste uzi la energion, kiun ĝi ricevas el nutraĵoj.
• `Plata piedo` : Perdo de la subtena kurbo de la piedo.
• Hipokaliemio : Malkreskintaj kalioniveloj en la sango.
• Rena malfunkcio : Unu aŭ ambaŭ renoj ne funkcias ĝuste.
• Osteoartrito : Degenero de la kartilago, kiu protektas la ostojn.
• Parkinson-malsano : Movada perturbo rilata al la nerva sistemo.
• Periferia arteria malsano : Mallarĝiĝo de la arterioj en la kruroj aŭ brakoj.
• Periferia neuropatio : Grupo de nervaj malsanoj, kiuj povas kaŭzi diversajn simptomojn, inkluzive de sensentemo kaj doloro.

Kiel rekoni krurajn kramfojn?

Via kuracisto bezonos kompletan medicinan historion, inkluzive de ĉiuj medikamentoj, kiujn vi prenas, kaj ĉiuj simptomoj, kiujn vi spertas . Estu kiel eble plej detala. Kiam vi rakontas al via kuracisto pri viaj simptomoj, inkluzivu la jenon:

• Kiam viaj kruroj komencis ruliĝi?
• Kian doloron vi sentas?
• Kiam okazas la ekflamoj (ekz., nokte, post streĉa ekzercado)?
• De kiom longe okazis revolucio?
• Ĉu estas iuj aliaj simptomoj?

Ĉu mi bezonas testojn por detekti miajn krurajn kramfojn?

Ne ekzistas specifa testo por detekti krurajn kramfojn.Sed via kuracisto verŝajne kontrolos viajn vivsignojn kaj faros rutinajn testojn (kiel sango- kaj urino-specimenojn). Ĉi tiuj povas helpi detekti iujn ajn subestajn malsanojn, pri kiuj vi eble ne konscias.

Kiel tuj haltigi krurruladon?

Ni volas seniĝi de tordita maleolo tuj kiam ĝi okazas. Eble post kiam vi finis ekzercadon, aŭ eble kiam vi vekiĝas meze de la nokto. Bedaŭrinde, ne ekzistas magia pilolo, kiu tuj forigos vian doloron. Tamen, ekzistas 8 paŝoj, kiuj povas helpi vin seniĝi de tordita maleolo: 1. Streĉu : Rektigu vian kruron, poste fleksu ĝin kaj tiru viajn piedfingrojn al via genuo. Tio etendos la muskolon. Streĉu kaj masaĝu la torditan muskolon. Se ĝi estas en la femurregiono, provu tiri la piedon de tiu kruro supren al via gluteo. Tenu vin al seĝo por ekvilibro. 2. Masaĝu : Masaĝu la muskolon per viaj manoj aŭ rulpremilo. 3. Staru : Stariĝu. Premu viajn piedojn sur la plankon. 4. Iru : Skuu viajn krurojn dum vi iras. 5. Apliku varmon : Uzu varmigkusenon aŭ banu vin varman. 6. Apliku malvarmon : Envolvu glacipakon en mantukon kaj apliku ĝin. 7. Prenu dolorpilolojn : Prenu ibuprofenon aŭ acetaminofenon por helpi kun la doloro. 8. Levigu : Levigu la kruron post kiam la ŝvelaĵo malpliiĝis.

Kiuj streĉadoj helpas seniĝi de kruraj kramfoj?

Se via ruliĝo estas en la ingvena regiono, provu ĉi tion: Staru (aŭ sidu), rektigu vian kruron, kaj levu vian piedon ĝis viaj piedfingroj montras al via genuo. Se eble, kaptu viajn piedfingrojn kaj tiru. Vi ankaŭ povas provi marŝi sur viaj kalkanoj.

Kiuj medikamentoj helpas kontraŭ kruraj kramfoj?

Ne ekzistas medikamentoj, kiuj estas 100% efikaj por preventi inversiojn. Tamen, ekzistas iuj indikoj, ke iuj preskribitaj medikamentoj povas helpi preventi inversiojn iagrade. Kun la konsilo de via kuracisto , vi eble volas provi la jenajn medikamentojn:

• `Carisoprodol (Soma®): Muskolmalsanigilo.
• Diltiazemo (Cartia XT®): Kalcia kanalblokilo.
• `Orfenadrino (Norflex®):` Medikamento kiu traktas muskolajn spasmojn kaj reduktas doloron kaj rigidecon.
• Verapamilo: kalcia kanalblokilo.
• `Magnezio`.
• Gabapentino (Neurontin®): Medikamento kontraŭ konvulsioj kaj nervdoloro.
• `Vitamino B-komplekso`.

Kiuj vitaminoj helpas kontraŭ kruraj kramfoj?

Neniu vitamino povas 100% malhelpi krurajn kramfojn. Tamen, kelkaj fakuloj rekomendas preni vitaminon B-komplekson aŭ magnezion por kruraj kramfoj.

Kiel mi povas malhelpi krurruliĝojn?

Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari ĉiutage por malhelpi piedruliĝon:

• Ekzercado : Ekzercu viajn krurojn dum la tago, kaj faru mallongan promenadon aŭ bicikladon antaŭ ol enlitiĝi.
• Restu hidratigita : Trinku 8 glasojn da akvo ĉiutage. Evitu alkoholon kaj kafeinajn trinkaĵojn.
• Medikamentoj kaj vitaminoj : Prenu ĉiujn vitaminojn kaj medikamentojn (inkluzive de muskolmalstreĉigiloj) laŭ preskribo de via kuracisto.
• Preparu vian litospacon : Havu varmakvan botelon ("varmigkusenon") kaj masaĝrulpremilon apud via lito.
• Ŝuoj : Aĉetu komfortajn, subtenajn ŝuojn.
• Dormpozicio : Provu dormi en malsamaj pozicioj por vidi ĉu ekzistas unu, kiu taŭgas por vi. Se vi dormas surdorse, tenu viajn piedfingrojn supren, kaj se vi dormas surventre, metu viajn piedojn trans la randon de la lito.
• Streĉu : Streĉu viajn krurojn antaŭ kaj post ekzercado, kaj antaŭ ol enlitiĝi.

Kiuj streĉadoj helpas malhelpi krurruliĝojn?

Provu ĉi tiujn aferojn por preventi krurajn kramfojn en la ingvena regiono:

• Staru ĉirkaŭ 3 futojn (1 metron) for de muro.
• Kliniĝu antaŭen. Tenu la muron per etenditaj brakoj, sed tenu ambaŭ piedojn sur la planko.
• Kalkulu ĝis kvin kaj haltu. Daŭrigu tion dum almenaŭ kvin minutoj.
• Ripetu tion tri fojojn tage.

Ĉu kruraj kramfoj povas esti kuracitaj?

Ankoraŭ ne ekzistas kuraco por enkreskintaj piedungoj . Bonŝance, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por preventi kaj trakti enkreskintajn piedungojn.

Ĉu kruraj kramfoj povas plimalboniĝi?

Ĝi varias de persono al persono . Kelkaj homoj vidas pozitivan diferencon en preventaj kaj kuracaj planoj, dum aliaj luktas kun ĝi. Dum vi maljuniĝas, viaj ekflamoj povas fariĝi pli severaj kaj pli oftaj.

Kiel mi prizorgas min mem?

Planado estas ŝlosila . Kunlaboru kun via kuracisto por:

• Preventplano kiu konsilas vivstilŝanĝojn por malhelpi refalon.
• Tuja kuracplano , kiu skizas kion fari kiam okazas renversiĝo.

Kiam mi devus vidi mian kuraciston?

Se viaj kruraj kramfoj estas neelteneblaj, okazas ofte, aŭ daŭras jam delongeVizitu kuraciston. Ankaŭ, se vi havas iujn el la jenaj simptomoj kune kun kruraj kramfoj, tuj parolu kun via kuracisto:

• Muskolaj konvulsioj aliloke en la korpo.
• Severa doloro.
• Ŝvelado aŭ sensentemo en la kruro.
• Haŭtaj ŝanĝoj sur la kruro.
• Se vi ofte vekiĝas el dormo pro kruraj konvulsioj.
• Se vi ne dormas sufiĉe pro viaj kruraj kramfoj.
• Se vi havas fluidajn aŭ elektrolitajn malekvilibrojn en via korpo.

Se vi suspektas, ke viaj kruraj kramfoj estas signo de grava subesta malsano, tuj konsultu kuraciston.

Kiam mi devus iri al la Urĝa Traktado-Unuo (UTR) ?

Se la kruro-konvulsio daŭras pli ol 10 minutojn aŭ estas tro dolora por elteni, iru al la urĝejo. Ankaŭ, se la kruro konvulsias post tuŝado de io, kio povus esti toksa aŭ kaŭzi infekton, iru al la urĝejo. Ekzemple, se vi tuŝas ion kiel teron sur vundo sur via haŭto, vi povus ricevi bakterian infekton nomatan tetanoso. Vi ankaŭ devus iri al la urĝejo se vi estas eksponita al toksinoj kiel hidrargo aŭ plumbo.

Kiujn demandojn mi devus demandi al mia kuracisto?

Jen kelkaj demandoj, kiujn vi povas demandi al via kuracisto:

• Ĉu vi opinias, ke la tremado de mia kruro estas signo de iu subesta malsano?
• Ĉu vi povus montri al mi la plej bonajn ekzercojn por streĉi miajn muskolojn?
• Ĉu vi povus montri al mi la plej bonajn masaĝteknikojn, kiujn mi povas uzi por helpi kontraŭ miaj kruraj kramfoj?
• Ĉu estas sekure preni medikamentojn por miaj kruraj kramfoj? Kiun medikamenton mi devus preni?
• Ĉu vi rekomendas, ke mi konsultu fizioterapiiston, dormospecialiston, masaĝiston aŭ alian specialiston?
• Kiel mi povas helpi mian infanon se li havas torditan maleolon?
• Post kiam mi ĉesos havi krurajn kramfojn, ĉu mi devus atenti aliajn simptomojn, kiuj povus indiki pli gravan kondiĉon?
• Kiom ofte mi devas veni vidi vin por paroli pri miaj kruraj kramfoj?

Kio estas la diferenco inter kruraj krampoj kaj la sindromo de senripozaj kruroj (RLS)?

Kaj noktaj kruraj kramfoj kaj senripoza krura sindromo (RLS) povas okazi nokte aŭ dum ripozado, sed senripoza krura sindromo ne estas severa kondiĉo . Senripoza krura sindromo estas malkomforta, sed ne neeltenebla. Sentas kvazaŭ io rampas laŭlonge de viaj kruroj, igante vin movi viajn krurojn. Eĉ se la maltrankvilo ĉesas kiam vi movas viajn krurojn, vi eble ankoraŭ sentos iom da malkomforto. Kruraj kramfoj povas esti neantaŭvideblaj kaj doloraj. Ili povas influi vian dormon, ekzercrutinon kaj ĝeneralan vivokvaliton.Ĉi tiuj estas tre oftaj, normalaj, kaj feliĉe provizoraj . Estas aferoj, kiujn vi povas fari por administri ilin. Evitu riskfaktorojn, evitu medikamentojn, kiuj havas krurajn kramfojn kiel kromefikon, kaj sekvu la rekomenditajn preventajn metodojn. Se vi maltrankviliĝas pri la severeco aŭ daŭro de viaj kruraj kramfoj, aŭ se vi pensas, ke ili estas kaŭzitaj de grava malsano, ne hezitu konsulti vian kuraciston . Demandu, esprimu viajn zorgojn. Vi ne devas "simple vivi kun ĝi".

La plej gravaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, ni jam multe parolis pri krurorulado. Mallonge, jen kelkaj aferoj por memori:

• Kruraj krampoj estas subitaj, intensaj muskolaj kuntiriĝoj . Kvankam doloraj, ili kutime ne estas danĝeraj.
• Tiuj povas okazi kun maljuniĝo, dum gravedeco, pro certaj medikamentoj, sidado dum longaj periodoj kaj troa ekzercado.
• Ĝi okazas plej ofte nokte.
• Vi povas fari aferojn kiel streĉadon, masaĝon kaj aplikojn de varmo/malvarmo por tuja helpo .
• Por malebligi tion , trinku multe da akvo, ekzercu regule, kaj streĉu vin antaŭ ol enlitiĝi .
• Iafoje tio povas esti signo de alia malsano , do se ĝi okazas ofte, se la doloro estas neeltenebla, aŭ se estas aliaj nekutimaj simptomoj , nepre konsultu kuraciston .
• La sindromo de senripozaj kruroj (RLS) estas malsama kondiĉo, kaj ĝi ne kaŭzas severan doloron.

Ne zorgu, estas aferoj, kiujn vi povas fari pri tio. Vi ne estas sola!