Kiam plej multaj el ni aŭdas la vorton "abdomenaj muskoloj" aŭ "abdomenaj muskoloj", ni pensas pri bela "sespako", kiun ni povas akiri en la sportejo, ĉu ne? Sed ĉu vi vere scias kiom pli valoraj ĉi tiuj muskoloj estas por niaj korpoj ol nur sespako? Ili estas kiel la superherooj en niaj korpoj. Ili helpas nin teni niajn korpojn vertikalaj, protekti niajn internajn organojn, movi nin, kaj mallonge, helpas nin fari preskaŭ ĉion, kion ni faras. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiuj superherooj, kion ili faras, la problemojn, kiujn ili alfrontas, kaj kiel teni ilin sanaj.
Kio precize estas ĉi tiuj abdomenaj muskoloj?
Simple dirite, viaj abdomenaj muskoloj estas la fortaj muskolbendoj, kiuj kovras la murojn de via abdomeno. Pli precize, ili situas sur la antaŭa parto de via korpo, de kie viaj ripoj finiĝas ĝis via pelvo sube.
Ĉi tiuj muskoloj ne funkcias solaj. Kune kun la muskoloj en via dorso, ili formas la "kernon" de nia korpo. Pensu pri ĝi kiel la trunko de arbo . Nur forta trunko povas teni la arbon vertikale. Simile, ju pli forta estas nia kerno, des pli nia spino estas protektita, des pli nia korpo konservas ekvilibron, kaj des pli stabila estas nia korpo.
Kio diferencas pri ĉi tiuj muskoloj kompare kun sespako?
Bone, nun ni vidu, kiajn verajn avantaĝojn ĉi tiuj muskoloj havas por ni.
- Stabiligo de la korpo: Ĉi tiuj muskoloj helpas teni vian torson stabila kaj la internan premon ene de via abdomeno je la sama nivelo. Ankaŭ, kiam vi spiras, tusas, fekas, vomas aŭ naskas, vi bezonas pliigi la premon ene de via abdomeno. Ĉi tiuj muskoloj kontrolas tiun premon.
- Helpo kun movado: Ĉi tiuj muskoloj helpas vin fleksi kaj tordi vian korpon tien kaj reen inter via brusto kaj pelvo. Pripensu ĝin, kiam vi marŝas, leviĝas de seĝo, sidas sur la planko, turniĝas de flanko al flanko... ĉio ĉi postulas la helpon de ĉi tiuj muskoloj.
- Protektado de internaj organoj: Estas multaj gravaj organoj en nia abdomeno, kiel ekzemple la stomako, intestoj, pankreato, hepato kaj galo-veziko. Ĉi tiuj muskoloj agas kiel ŝildo, kiu tenas ĉi tiujn organojn en sia loko kaj protektas ilin kontraŭ eksteraj danĝeroj.
- Konservado de bona pozo: Ĉi tiuj kernaj muskoloj estas tre gravaj por teni vian dorson rekta kaj konservi bonan pozon. Unu kialo, kial multaj homoj spertas dorsdoloron, estas ĉar ĉi tiuj kernaj muskoloj estas malfortaj.
Kiuj estas la ĉefaj tipoj de muskoloj en nia stomako?
Estas 5 ĉefaj tipoj de muskoloj en nia stomako. Ili situas parojn. Kelkaj etendiĝas de supre malsupren (vertikale), dum aliaj situas flanken, trans (plate). Ili situas unu sur la alia, kiel tavoloj.
Ni rigardu ĉiun el ĉi tiuj aparte.
| Muskolo | Kio okazas al ĝi kaj kie ĝi estas? |
|---|---|
| Rectus abdominis | Jen la "sespaka" muskolo, kiun ni ĉiuj konas. Paro da muskoloj, kiuj etendiĝas de supre ĝis sube en la mezo de la abdomeno. Ĝi estas dividita en du per histo nomata "linea alba" en la mezo. Ĉi tio helpas teni la internajn organojn en loko kaj teni la korpon stabila dum movado. |
| Piramidali | Ĉi tiu estas malgranda, triangula muskolo. Ĝi situas en la malsupra abdomeno, antaŭ la "Rectus abdominis". Ĝi helpas konservi intra-abdomenan premon. Surprize, ĉirkaŭ 20% de la monda loĝantaro ne havas ĉi tiun muskolon. |
| Eksteraj oblikvaj muskoloj | Jen la muskoloj ambaŭflanke de la abdomeno. Ĉi tiu estas la plej granda kaj plej ekstera tavolo de plataj muskoloj. Ĉi tiuj muskoloj helpas tordi la korpon de flanko al flanko. |
| Internaj oblikvaj muskoloj | Ĉi tiuj estas paro da muskoloj situantaj sub la "Eksteraj oblikvaj muskoloj", interne. Ili estas iom pli maldikaj kaj pli malgrandaj ol ili. Kune kun la "Eksteraj oblikvaj muskoloj", ili helpas rotacii kaj fleksi la korpon. |
| Transversus abdominis | Ĉi tiu estas la plej profunda tavolo de plataj muskoloj, la plej interna tavolo. Ĝi estas kiel korseto ĉirkaŭ niaj korpoj. Ĝi estas tre grava por teni la kernon stabila kaj kontroli abdomenan premon. |
Kiujn problemojn povas kaŭzi ĉi tiuj muskoloj?
Kiel ajna alia muskolo, ĉi tiuj abdomenaj muskoloj povas suferi de diversaj malsanoj kaj kondiĉoj. Ni rigardu kelkajn el la plej oftaj.
Abdomenaj Trostreĉoj
Jen la plej ofta kondiĉo. Ni nomas ĝin "muskola laceco". Estas pluraj kialoj, kial tio povas okazi:
- Trostreĉado de la muskolo.
- Kontinua trouzo de la muskolo.
- Subite kaj rapide turni la korpon laŭ arbitra maniero. Pensu pri ĝi kiel kiam vi subite turniĝas por ĵeti rapidan pilkon ludante kriketon.
Ĉi tiu streĉo povas varii de malgranda ŝiro en la muskolfibroj ĝis kompleta muskola krevo. Ĉi tiu kondiĉo estas ofta ĉe homoj, kiuj ludas sportojn kiel teniso, futbalo kaj basbalo.
Hernio
Hernio estas kondiĉo, kie organo aŭ histo ene de la korpo puŝiĝas tra malforta punkto en la muskola muro, kie ĝi situas. Ekzemple, via maldika intesto povas puŝiĝi tra malforta punkto en la malsupra abdomeno en vian ingvenan regionon. Ĉi tio nomiĝas ingvena hernio.
Sindromo de Prune Belly
Ĉi tiu estas tre malofta kondiĉo, kiu ĉeestas ĉe naskiĝo. Beboj kun ĉi tiu kondiĉo havas malfortajn aŭ nekompletajn abdomenajn muskolojn ĉe naskiĝo. Ĉi tio kaŭzas, ke la abdomeno de la bebo aspektas sulkiĝinta kaj sulkiĝinta, kiel sekfrukto. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi problemojn kun la urina sistemo kaj testikoj.
Kiuj estas la simptomoj kaj kuracmetodoj por ĉi tiuj kondiĉoj?
La simptomoj kaj kuracadoj por ĉiu malsano varias. Ni rigardu ĉi tiun tabelon por faciligi la komprenon.
| Kondiĉo | Simptomoj | Traktadoj |
|---|---|---|
| Abdomena streĉo |
| |
| Hernio | ||
| Sindromo de Prune Belly |
Kiel konservi viajn abdomenajn muskolojn sanaj?
Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por protekti vin kontraŭ ĉi tiaj problemoj kaj teni vian kernon forta.
- Evitu subitajn movojn: Evitu rapide turni vian korpon tien kaj reen.
- Estu singarda dum levado de pezoj: Kiam vi levas pezajn objektojn kiel gasbotelon aŭ sitelon da akvo, ne fleksu vian dorson, sed fleksu viajn genuojn kaj levu per viaj kruroj. Se vi ne povas, petu helpon de iu.
- Uzu ĝustan formon: Uzu ĝustan formon dum sportado, levado de pezoj kaj ekzercado en la sportejo.
- Aŭskultu la haŭton:Ne troigu. Se vi sentas ian doloron aŭ malkomforton, ripozu.
- Bonaj manĝkutimoj: Manĝu nutrigajn manĝaĵojn kiel fruktojn kaj legomojn. Trinku multe da akvo. Tio malhelpos mallakson. Streĉado pro mallakso estas unu el la kaŭzoj de hernio.
- Konservu sanan pezon: Konservi sanan korpopezon, kiu taŭgas por vi, estas tre grave.
- Petu kuracistan konsilon: Parolu kun via kuracisto pri ekzercoj, kiuj povas fortigi viajn abdomenajn muskolojn.
- Streĉado: Streĉu viajn muskolojn plene ĉiutage, precipe antaŭ kaj post ekzercado.
- Dum tusado aŭ ternado: Streĉu viajn stomakmuskolojn iomete tiam. Tio povas redukti la premon sur la muskoloj.
Kiam ni devus vidi kuraciston?
Se vi havas doloron aŭ malkomforton rilate al viaj abdomenaj muskoloj, precipe se ĝi malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn, nepre serĉu kuracistan konsilon. Ne ignoru negravan doloron.
Aparte, tuj konsultu kuraciston se vi havas iun el la jenaj:
- Malfacilaĵo spiri.
- Malfacileco moviĝi, marŝi, sidi aŭ dormi.
- Se vi havas videblan aŭ palpeblas bulon aŭ ŝvelaĵon en via abdomeno aŭ ingveno (tio povus esti signo de hernio).
Hejmenportebla Mesaĝo
- Viaj abdomenaj muskoloj estas multe pli ol nur bela sespako. Ili estas esencaj por la stabileco de via korpo, movado kaj protekto de viaj internaj organoj.
- Muskolaj streĉoj estas ofta kondiĉo. Ili povas esti traktataj per ripozo kaj taŭga zorgo. Tamen, se la doloro estas severa aŭ ne trankviliĝas, serĉu kuracistan konsilon.
- Se vi rimarkas ion elstarantan kiel bulon en via stomako aŭ ingveno, ĝi povus esti hernio. Ne ignoru ĝin kaj tuj konsultu kuraciston.
- Ĝusta levi pezojn, gvidi sanan vivstilon kaj regule ekzerci povas helpi teni viajn kernmuskolojn fortaj kaj protekti vin kontraŭ multaj el ĉi tiuj problemoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton