Ĉu vi ankaŭ timas iri al certaj lokoj? Ĉu tio povus esti (Agorafobio)? Ni parolu pri tio detale!

Ĉu vi iam spertis tian sperton? Imagu, kiam vi estas en plena merkato, promenante sola en granda butikcentro, aŭ estante blokita sur buso, vi subite sentas ondon da timo kaj paniko. Vi sentas, ke vi havas problemojn spiri, via brusto pulsas, vi ŝvitas, kaj vi volas forkuri. Se vi spertas tian sperton regule, eble ĝi ne estas normala. Vi eble suferas de malsano nomata agorafobio.

Kio estas ĉi tio (Agorafobio)?

Simple dirite, agorafobio estas severa angorneŭrozo, stato de ekstrema timo . Vi eble sentas vin senhelpa en situacio, nekapabla eskapi, nekapabla peti helpon, aŭ embarasita antaŭ aliaj pro panikatako. Pro ĉi tiu intensa timo, vi eble komencos eviti certajn lokojn kaj situaciojn.

Imagu, via amikino Nadeesha. Ŝi tre timas iri al butikcentroj. Ŝi diras, ke ĉar ili estas tiel plenplenaj kaj grandaj, ŝi sentas, ke ŝi perdiĝos, kapturniĝos, kaj neniu venos helpi ŝin. Do nun ŝi ne iras butikumi kun amikoj, kaj ŝi ne iras sola proksime al grandaj vendejoj. Jen la aferoj, kiujn persono kun Agorafobio spertas.

Jen la lokoj kaj situacioj, kiujn homoj kun agorafobio ofte evitas:

• Grandaj, malfermaj spacoj (ekz., grandaj kampoj, pontoj) aŭ tute enfermitaj, malgrandaj spacoj (ekz., kinejoj, liftoj).
• Homaj lokoj (ekz. merkatoj, bushaltejoj, festivaloj).
• Lokoj ekster ilia hejmo, precipe kiam ili estas solaj.
• Publikaj transportservoj (ekz. busoj, trajnoj).

Kiuj estas la simptomoj de Agorafobio?

Estas normale por ĉiuj senti sin timigitaj kaj maltrankvilaj de tempo al tempo. Sed por iu kun agorafobio, la timo estas tiel ekstrema, ke ĝi malhelpas ĉiutagajn agadojn. Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, vi povas sperti simptomojn de panikatakoj (kiel panikatako) kiam vi iras al loko, kiu timigas vin, aŭ kiam vi pensas pri iri al tiu loko.

Ĉi tiuj simptomoj povas komenciĝi subite kaj atingi sian kulminon post kelkaj minutoj. Tiam, vi eble sentos:

• Brustdoloro aŭ sento de rapida korbato (kiel brulanta sento en la brusto).
• Sento de tremo, kvazaŭ la korpo tremus, akompanata de timo.
• Devo spiri rapide, kvazaŭ vi sufokiĝus ("Hiperventoliĝo").
• Sento de kapturno aŭ kapturno.
• Subitaj frostotremoj aŭ ruĝiĝo.
• Troa ŝvitado (hiperhidrozo).
• Stomakdoloro, sento de naŭzo, kvazaŭ via stomako turniĝas.
• Sento de malkonekto de la realeco, de malproksimeco de si mem.
• Timo pri perdo de kontrolo aŭ morto.

Ni scias, ke povas esti timiga sperto, kiam vi spertas tiajn simptomojn. Sed memoru, vi ne estas sola, kaj ekzistas helpo disponebla por ĉi tiu situacio.

Kiuj estas la kaŭzoj kaj riskfaktoroj de agorafobio?

Esploristoj ankoraŭ ne malkovris la precizan kaŭzon de agorafobio. Tamen, oni kredas, ke ĉi tiu kondiĉo ofte asociiĝas kun antaŭekzistanta panikmalsano, kiu estas subita, intensa timo, kiu aperas subite sen kialo. Ĉirkaŭ triono de homoj kun panikmalsano ankaŭ evoluigas agorafobion. Tamen, ĝi foje povas okazi sen agorafobio aŭ sole.

Ekzistas pluraj faktoroj, kiuj pliigas la riskon disvolvi agorafobion:

• Oftaj panikatakoj, precipe se ili estas akompanataj de troa timo kaj angoro.
• Havi aliajn timojn (`fobiojn`) (ekz. timo pri alto, timo pri bestoj).
• Travivi streĉajn vivokazaĵojn, precipe infantempan perdon, atakon aŭ misuzon.
• Esti pli sentema al angoro aŭ havi aliajn angorneŭrozojn en la familio.
• Proksima familiano havas agorafobion (eble estas genetika influo).
• Estante iom timema kaj timema laŭ naturo.

Kiel vi scias, ĉu vi havas agorafobion?

Se vi opinias, ke vi havas agorafobion, kaj se ĉi tiu angoro influas vian ĉiutagan vivon, viajn rilatojn aŭ vian laboron, vi nepre devus konsulti familian kuraciston (ĉefkuraciston) aŭ menshigienan specialiston (ekz. psikiatron aŭ psikologon).

Eble vi timas iri al la kuracisto. Tio povas esti parto de la malsano. Se jes, per la teknologio havebla hodiaŭ, vi povas paroli kun via kuracisto telefone aŭ per videokonferenco. Demandu pri tio.

La kuracisto demandos al vi pri viaj simptomoj, viaj vivokazaĵoj kaj via familia medicina historio. Ekzemple:

• "Ĉu vi sentas multan premon kaj timon kiam vi pensas pri forlasi la domon?"
• "Ĉu estas lokoj aŭ situacioj, kiujn vi evitas ĉar vi timas? Kial vi timas ilin?"
• "Ĉu vi dependas de aliaj por fari la laboron en via metiejo?"

Kuracisto povas diri ĉu vi havas agorafobion surbaze de viaj simptomoj, kiom ofte ili okazas, kaj kiom severaj ili estas. Gravas esti malferma kaj honesta kun via kuracisto pri ĉio. Ekzistas pluraj kriterioj proponitaj de agnoskitaj medicinaj asocioj, kiel ekzemple la Usona Psikiatria Asocio. Sekve, por esti diagnozita kun agorafobio, persono devas sperti intensan timon aŭ panikon en almenaŭ du el la jenaj situacioj:

• Kiam oni uzas publikan transporton (kiel ekzemple busojn, trajnojn).
• Kiam vi estas en malferma, granda spaco (ekz. granda kampo, parkejo).
• Kiam vi estas en fermita, enfermita spaco (ekz. kinejo, kunvenejo, malgranda butiko).
• Ĉu vi estas en vico aŭ en homamaso.
• Kiam vi forlasas la domon sola.

Ankaŭ, se vi evitas tiujn lokojn pro tiu timo, aŭ se vi iras al tiuj lokoj nur kun iu, tio ankaŭ povus esti simptomo de agorafobio.

Kiuj estas la kuraciloj por agorafobio?

La bona novaĵo estas, ke agorafobio estas kondiĉo, kiun oni povas bone regi per kuracado. Ofte, oni uzas kombinaĵon de kuracadoj:

• Psikoterapio - tio estas, kuracado per parolado.
• Medikamentoj.
• Vivstilŝanĝoj.

Kiel helpas psikoterapio?

Jen la ĉefa kaj plej efika kuracado por agorafobio. En ĉi tiu kazo, trejnita terapiisto helpas vin superi vian timon kaj alfronti ĝin.

Ekzistas speco de terapio nomata Kogna Kondutisma Terapio (KKT), aparte. Ĝi helpas vin identigi la negativajn, neraciajn pensojn, kiuj kaŭzas vian angoron. Poste, vi lernas anstataŭigi tiujn pensojn per pli realismaj, pozitivaj kaj ŝanĝi la manieron kiel vi traktas tiujn timojn.

Ankaŭ oni uzas malstreĉigajn teknikojn ( kiel profundajn spirajn ekzercojn) kaj eksponoterapion (aŭ malsentemigajn teknikojn) . En ĉi tio, la terapiisto unue petas vin imagi situacion, kiu timigas vin kaj helpas vin kontroli viajn emociojn. Poste, iom post iom kaj zorge, oni instigas vin iri al lokoj, kiujn vi vere timas (unue kun la terapiisto, poste sole). Dum vi iom post iom eksponiĝas al viaj timoj, via cerbo lernas, ke tiuj lokoj ne estas danĝeraj. Kun la tempo, ĉi tiuj traktadoj instruas vian cerbon pensi kaj reagi malsame.

Helpo de Medikamentoj

En iuj kazoj, via kuracisto povas rekomendi medikamentojn kune kun psikoterapio. Ĉi tiuj medikamentoj povas helpi redukti la simptomojn de angoro.

• Antidepresiaĵoj ofte estas preskribataj kiel Selektivaj Serotonin-Rekaptaj Inhibiciiloj (SSRI-oj) aŭ Serotonin-Norepinefrina Rekaptaj Inhibiciiloj (SNRI-oj). Ĉi tiuj estas medikamentoj, kiuj helpas ekvilibrigi la nivelojn de certaj naturaj kemiaĵoj en la cerbo (ankaŭ nomataj neŭrotransmitoroj, kiuj influas nian humoron kaj emociojn). Ĉi tiuj medikamentoj povas trakti depresion kaj angorneŭrozojn. Vi eble ne vidos rezultojn tuj kiam vi komencas preni ilin, kaj povas daŭri kelkajn semajnojn por senti la efikojn.
• Iafoje, medikamentoj kiel "Benzodiazepinoj" povas esti donitaj dum mallonga tempo por rapide redukti angoron. Tamen, ĉi tiuj ne estas rekomenditaj por longdaŭra uzo pro la risko de dependeco.

Grave: Ĉiuj ĉi tiuj medikamentoj estu uzataj nur sub la superrigardo de kuracisto. Neniam estas bona ideo memstare komenci, ĉesi aŭ ŝanĝi la dozon de iu ajn medikamento.

Vivstilŝanĝoj

Kune kun kuracado, fari certajn ŝanĝojn al via vivstilo ankaŭ povas helpi vin administri agorafobion:

• Evitu alkoholon, kafeinon (troveblan en teo, kafo kaj iuj nealkoholaĵoj), kaj aliajn damaĝajn substancojn. Ĉi tiuj povas pliigi angoron.
• Manĝu sanan, ekvilibran dieton . Manĝu pli da fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj.
• Ekzercu regule. Estas bonege se vi povas fari ion kiel marŝadon, kuradon aŭ naĝadon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ekzercado malstreĉas la menson.
• Praktiku spirajn ekzercojn kaj atentplenan meditadon . Ĉi tiuj povas helpi trankviligi la menson kaj kontroli angoron.
• Dormu sufiĉe . Provu dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage.

Kiel sukcese vivi kun agorafobio?

Vivi kun agorafobio povas esti defio, sed kun la ĝusta kuracado kaj subteno, vi povas regi la kondiĉon kaj vivi feliĉan, plenumigan vivon.

• Vi bone prizorgas vin.
• Prenu la medikamenton ĝuste kiel preskribite de la kuracisto.
• Metu en praktikon tion, kion vi lernas de la terapiisto.
• La plej grava afero estas provi alfronti la lokojn kaj situaciojn, kiuj timigas vin, iom post iom, malrapide. Ne celu grandajn aferojn samtempe. Faru malgrandajn paŝojn. Eviti ilin nur kreskigos vian timon.
• Parolu pri tio kun via familio kaj amikoj. Ilia subteno estos granda fonto de forto por vi.
• Se vi povus aliĝi al subtengrupo kun homoj, kiuj havas similajn spertojn, tio ankaŭ estus tre helpema.

Agorafobio povas igi vin senti vin timigita, sola kaj senhelpa. Sed memoru, ke per kuracado vi povas kontroli ĉi tiujn simptomojn kaj fari la aferojn, kiujn vi amas, kun malpli da timo. Se agorafobio aŭ iu ajn alia angorneŭrozo influas vian vivon, nepre parolu kun kuracisto. Malferma, honesta konversacio povas helpi vin ricevi la helpon, kiun vi bezonas.

Fine, memoru ĉi tion.

Do, se vi suspektas, ke vi aŭ iu, kiun vi konas, havas la kondiĉon, pri kiu ni parolis (Agorafobio), ne paniku. Ĉi tio estas io, kion oni povas tre bone kontroli per kuracado. La plej grava afero estas ricevi la ĝustan medicinan konsilon kaj sekvi tiun konsilon precize. Ne suferu sola.

Vi ne estas sola, kaj ne timu peti helpon. Memoru, mensa sano estas same grava kiel fizika sano! Vi certe povas eliri el ĉi tiu situacio kaj vivi libere.

Agorafobio , angoro, timo, panikatako, mensa sano, kuracado, psikoterapio