Ĉu vi ankaŭ facile koleras? Ĉu ni parolu pri kolerkontrolo?

Ĉu vi subite koleras kiam vi kolizias kun iu en la buso, aŭ kiam vi preterpasas aŭton sur la vojo en la malĝusta direkto? Ĉu vi sentas vian bruston streĉiĝi kaj vian vizaĝon varmiĝi? Ni ĉiuj koleras en malsamaj momentoj de niaj vivoj. Tio estas tre normala. Sed se vi ne povas kontroli ĉi tiun koleron, ĝi povas havi grandan efikon sur viajn rilatojn, vian laboron, kaj eĉ vian fizikan sanon. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas ĉi tiu kolero kaj kiel kontroli ĝin.

Simple dirite, kio estas kolerkontrolo?

Kolerregado estas la maniero kiel ni traktas nian koleron kiam ni sentas ĝin. Ĝi ankaŭ estas formo de psikoterapio. Pli precize, ĝi estas parto de la parola terapio "Kogna Kondutisma Terapio". Por tio, vi povas iri al konsilado sole aŭ grupe.

En ĉi tiu kuracado, vi kunlaboras kun psikiatro aŭ kvalifikita konsilisto por helpi vin identigi viajn ellasilojn kaj disvolvi la kapablojn kaj strategiojn, kiujn vi bezonas por trakti tiujn sentojn laŭ sana maniero. Vi eble lernos pri:

• Kio kaŭzas koleron kaj kiel homoj esprimas ĝin.
• Problemsolvaj kaj komunikadaj kapabloj.
• Rilaksoteknikoj.

Iafoje, via konsilisto povas rekomendi, ke vi konsultu alian kuraciston por preskribi medikamentojn por administri subestajn mensajn sanproblemojn, kiel depresion aŭ angoron.

Kia sento vere estas ĉi tiu kolero?

Imagu, kiam vi provas parkigi vian aŭton, la persono apud vi parkis sian aŭton super la linio kaj okupis vian lokon. Tiu sento, kiu estas en via brusto en tiu momento, estas kolero. Tiu sento, kiun vi sentas, kiam iu subite interrompas vin dum vi iras sur la vojo, tiu sento, kiu igas vin voli rigardi vin en la spegulon, tiu sento, kiu igas vin voli diri ion, kio venas al via buŝo, estas kolero. La sento, ke malgranda infano volas mordi ies manon, kiam ili ne ricevas tion, kion ili volas, la sento, ke juna infano volas fermi la pordon kaj resti en sia ĉambro, ĉio ĉi estas kaŭzita de kolero.

Do kio estas la kialo por tio? Kolero estas emocia respondo, kiun ni havas al situacio. Ĝi instigas nin fari ŝanĝon. En ĉi tiu momento, la simpatia nerva sistemo de nia korpo estas aktivigita, preparante nin por la "batalo-aŭ-fuĝo-respondo" . Tio kaŭzas kelkajn ŝanĝojn en la korpo.

• Korfrekvenco kaj spirado rapidiĝas.
• La korpo liberigas stresajn hormonojn.
• Pli da sango fluas al la muskoloj.
• Atento akriĝas.

Ĉio ĉi donas al ni pli da forto por trakti danĝeron. Sed kolero ne ĉiam rilatas al fizika minaco. Vi ankaŭ povas koleriĝi en sociaj situacioj, ekzemple kiam vi havas konflikton kun amiko aŭ familiano, kiam vi vidas maljustecon en la socio, kiam viaj bezonoj ne estas plenumitaj, aŭ kiam iu mokas vin.

Kio okazas se vi tenas koleron?

Se vi subpremas vian koleron, ĝi povas influi viajn pensojn kaj konduton kaj kaŭzi aŭ plimalbonigi kelkajn fizikajn problemojn. Ĉi tiun konstantan koleron kuracistoj nomas kronika kolero . Jen kelkaj sanproblemoj, kiuj povas ekesti pro ĉi tiu kondiĉo.

Imagu, ke en la parkumadproblemo menciita antaŭe, vi koleris, sed vi trankviliĝis post minuto kaj forveturis. Alia persono, pro kolero, eliris el sia aŭto kaj lasis paperpecon kun kelkaj severaj vortoj sur ĝi sur la aŭto de la alia persono. En ambaŭ kazoj, vi koleris. Sed en la unua kazo, vi rekonis la koleron kaj lasis ĝin foriri. En la dua kazo, vi disvastigis tiun koleron eĉ pli, kaj eble vi konservis ĝin en via menso la tutan tagon.

Kiu bezonas kolerkontrolon?

Fakte, lerni kapablojn pri kolerkontrolo estas utila por ĉiuj el ni. Precipe se vi havas mensmalsanon, ĉi tiuj traktadoj povas fari grandan diferencon al via vivkvalito kaj rilatoj. Ĉi tio povas esti aparte grava por homoj kun la jenaj kondiĉoj:

Kio okazas dum la kuracado?

En ĉi tiuj traktadoj, vi lernas kapablojn, kiuj helpas vin kompreni kial vi koleras kaj kiel vi sentas vin kiam vi koleras. Via kuracisto aŭ konsilisto eble faros al vi demandojn kiel:

• Kiaj aferoj kolerigas vin?
• Pri kio vi vere koleras? Ĉu la intenseco de via kolero taŭgas por la situacio?
• Ĉu estas alia sento kaŝita malantaŭ via kolero, kiel timo, angoro aŭ doloro?
• Kiel via korpo sentas sin kiam vi koleras?

Poste, kune kun via terapiisto, vi evoluigos strategiojn kaj kapablojn por regi vian koleron. Ĉi tiujn aferojn vi povas praktiki tuj kiam vi sentas koleron.

1. Ŝanĝi vian pensmanieron (Kogna Restrukturado)

Tio implicas ŝanĝi vian rigardon al eventoj. Anstataŭ resti ĉe la negativo, vi lernas ŝanĝi vian perspektivon. Ekzemple, anstataŭ pensi, "Ĉi tio estas la plej malbona afero, kiu iam okazis al mi," vi lernas pensi pli realisme, ekzemple, "Ĉi tio estas malbona, kaj estas juste sentiĝi malĝoja pri tio, sed ĝi ne estas la fino de la mondo."

2. Komunikaj Kapabloj

Vi lernos komunikajn teknikojn, kiuj helpos vin esprimi vian koleron laŭ sana maniero. Vi estos instruita kiel kontroli viajn reagojn kaj paroli pri viaj sentoj.

3. Malstreĉiĝaj Teknikoj

Ĉi tiuj povas helpi vin paŭzi antaŭ ol reagi. Ili ankaŭ povas helpi vin malplenigi vian menson ĉesigante remaĉadon post kiam vi solvis problemon. Tio povas inkluzivi aferojn kiel meditadon, profundajn spirajn ekzercojn aŭ jogon.

Vi praktikos ĉi tiujn novajn kapablojn dum terapiaj kunsidoj. Vi ankaŭ estos kuraĝigita praktiki hejme. Gravas praktiki ĉi tiujn teknikojn ĝis vi komfortiĝos kun ili kaj povos sukcese regi kolerajn situaciojn.

Kion fari en kriza situacio?

Komence povas ŝajni iom mallerte paroli pri viaj sentoj kaj pasintaj okazaĵoj. Sed post kiam vi konstruas fidon kun via kuracisto, paroli pri ĉi tiuj aferoj kaj malfermi vian menson estas esenca paŝo por plibonigi vian ĉiutagan vivon.