Ĉu vi ankaŭ ruligis vian kruron? Ĝusta unua helpo por tordita maleolo

Iam en nia vivo, preskaŭ ĉiu spertis torditan maleolon. Eble dum sportado, malsuprenirado de ŝtuparoj, stumblado pro malgranda ŝtono sur la vojo, aŭ piedirado per altaj kalkanumoj, nia maleolo subite tordiĝas flanken. La doloro, kiu akompanas ĝin, estas neeltenebla. Do, ĉu vi scias precize kion fari kiam tio okazas? Iuj homoj frotas varman kokosoleon sur ĝin, dum aliaj aplikas premon kaj bandaĝas ĝin per tuko. Sed ekzistas ĝusta sukura proceduro por sekvi en ĉi tiu momento. Hodiaŭ, ni parolu pri tordita maleolo.

Kio precize estas tordita maleolo?

Simple dirite, ekzistas fortaj bendoj de histo, kiuj konektas la ostojn en nia maleolo kaj helpas teni la artikon stabila. Ĉi tiuj nomiĝas ligamentoj . Kiam la kruro subite fleksiĝas malĝuste, ĉi tiuj ligamentoj povas streĉiĝi preter siaj limoj, foje iomete ŝiriĝante, aŭ eĉ tute rompiĝante. Jen kion ni nomas "maleola tordiĝo".

Kiam vi devus tuj iri al la hospitalo (ETU)?

Estas normale sperti iom da doloro kaj ŝvelaĵo post tordita maleolo. Tamen, se vi havas iujn ajn el la sube simptomoj, ne provu trakti ĝin hejme kaj iru tuj al la urĝejo de hospitalo . Tio povus esti grava kondiĉo, kiel ekzemple rompita osto.

Se temas pri simpla tordiĝo, kiu ne havas ĉi tiujn simptomojn, vi povas trakti ĝin hejme. Ekzistas tre simpla, tamen tre efika metodo, kiu estas akceptita tutmonde. Ĝi nomiĝas la RICE- metodo.

La plej bona afero, kiun vi povas fari hejme: la RICE-sukura metodo

RICE estas akronimo konsistanta el kvar literoj. Ĉiu litero reprezentas paŝon, kiun vi devas fari. Ni vidu kiel fari tion precize.

R - Ripozo

Jen la plej grava afero. Tuj kiam la kruro estas tordita , ripozu ĝin . Se vi daŭre marŝas, kuras aŭ laboras, la vundita ligamento estos plue vundita kaj la resaniĝo malfruiĝos.

• Malpliigu la piediradon kiel eble plej multe.
• Se necese, uzu lambastonojn.
• Evitu meti pezon sur tiun kruron tiel longe kiel ĝi doloras.

Mi - Glacio (Glazuro)

La sekva afero farenda estas apliki glacion . Glacio ne nur reduktas doloron, sed ankaŭ helpas kontroli ŝvelaĵon.

• Prenu kelkajn glacikubojn el la fridujo kaj envolvu ilin en pura tuko aŭ mantuko. Neniam metu glacion rekte sur la haŭton , ĉar ĝi povas difekti la haŭton.
• Metu ĉi tiun glacipakon sur la torditan areon dum ĉirkaŭ 20 minutoj .
• Apliku glacion ĉiujn 2-3 horojn dum la unuaj du tagoj (48 horoj). Tio helpos kontroli la ŝvelaĵon grandparte.

C - Kunpremo (bandaĝo)

Kunpremo estas la apliko de malpeza bandaĝo al la vundita areo por subteni ĝin kaj redukti ŝvelaĵon. Vi povas uzi "krepan bandaĝon" haveblan en apotekoj por tio.

• Sed memoru, ne premu tro forte! Se vi premas tro forte, ĝi povas malhelpi la sangocirkuladon, kaŭzante sensentemon kaj miskolorigon.
• Se viaj fingroj sentiĝas sensentaj aŭ bluiĝas kiam vi streĉas ilin, tio signifas, ke via zono estas tro streĉa. Tuj malstreĉu ĝin iomete.

Kiel ĝuste envolvi vian maleolon?

1. Komencu envolvi metante la glubendon iomete malantaŭ la piedfingroj.

2. Envolvu la harojn spirale direkte al la koro, tio estas, supren, tiel ke ĉiu rondo kovras proksimume duonon de la antaŭa rondo.

3. Envolvu la piedon, kalkanon kaj maleolon tute, etendante kelkajn colojn super la vundita areo.

E - Alteco

La fina paŝo estas teni la kruron levita . Tio uzos graviton por redukti ŝvelaĵon.

• Kiam ajn vi kuŝas aŭ sidas, metu du aŭ tri kusenojn sub la torditan kruron, tenante ĝin pli alte ol la nivelo de via koro .
• Estas tre grave fari tion, precipe ene de la unuaj 48 horoj.

Kion vi faras por la doloro?

Se vi ankoraŭ havas doloron dum vi uzas la RICE-metodon, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni dolorpilolojn. Li aŭ ŝi preskribos la plej taŭgan medikamenton por vi.

Kion alian vi povas fari por rapide resaniĝi?

Post la unuaj du tagoj, la doloro kaj ŝvelaĵo iom post iom komencos malpliiĝi. Post tio, estas kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi devas prizorgi por plene resaniĝi.

• Sekvu la instrukciojn de via kuracisto: Se vi vizitas kuraciston, sekvu liajn aŭ ŝiajn instrukciojn precize. Vi eble ankaŭ bezonos fari rentgenan foton.
• Malpeza ekzercado: Post kiam la doloro malpliiĝis, komencu movi vian maleolon supren kaj malsupren, maldekstren kaj dekstren. Tio helpos restarigi la movamplekson en la artiko. Tamen, se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercadon.
• Fizioterapio: Ĉe iuj severaj tordiĝoj, via kuracisto povas plusendi vin al fizioterapiisto. Ili instruos al vi specifajn ekzercojn por fortigi vian maleolon.
• Ne rapidu: Ĉesu ludi sportojn, kuri aŭ salti ĝis vi tute resaniĝos. Se vi rekomencos viajn malnovajn agadojn antaŭ ol vi plene resaniĝos, vi pli probable denove tordos vian maleolon.