Ĉu vi iam sentas vere malkomforton en via stomako? Ŝajnas, ke via stomako estas ŝvelinta kaj streĉa, ĉu ne? La stomakoj de iuj homoj estas tiel ŝvelintaj, ke ili videblas deekstere. La stranga afero estas, ke iam tio povas okazi eĉ se vi ne multe manĝis. Ĉi tio estas fakte tre ofta problemo, kiun multaj homoj havas. Do la bona novaĵo estas, ke plej ofte, ĉi tio ne estas signo de grava malsano. Ĉi tiu malkomforto povas esti kontrolita per malgrandaj ŝanĝoj en la maniero, kiel ni manĝas kaj trinkas.
Kiel eviti tromanĝadon?
Ni nun rigardu tri el la ĉefaj kaŭzoj de ŝveliĝo kaj kelkajn simplajn manierojn eviti ilin.
1. Tromanĝado
La ĉefa kaj plej ofta kaŭzo de ŝveliĝo estas troa manĝado. Pripensu, dum festivaloj aŭ kiam ni iras al festo, ni manĝas iom pli. Tiam la stomako malfacile pritraktas ĝin. La plej bona solvo por tio estas redukti la kvanton da manĝaĵo, kiun ni manĝas. Anstataŭ dividi grandan teleron da rizo samtempe, alkutimiĝu manĝi malgrandajn porciojn .
2. Manĝaĵoj riĉaj je oleo kaj graso
Manĝi multajn riĉajn kaj grasajn manĝaĵojn kiel frititajn manĝaĵojn, lakton kaj fromaĝon povas igi vin senti vin plena. Ĉi tio estas ĉar graso bezonas pli da tempo por digesti ol proteino kaj karbonhidratoj . Tial via stomako restas plena dum longa tempo. Por eviti tion, limigu vian ĉiutagan dieton al kiel eble plej multaj oleaj kaj grasaj manĝaĵoj.
3. Manĝante rapidmanĝaĵojn
Manĝi tro rapide ankaŭ pliigas la riskon de ŝvelado. La solvo al tio estas tre simpla - manĝu malrapide . Daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn por nia cerbo signali, ke nia stomako estas plena. Do kiam vi manĝas tro rapide, eĉ se la signalo atingas la cerbon, vi finas manĝi tro multe. Multaj homoj, kiuj konsilas homojn malpeziĝi, ankaŭ diras, ke manĝi malrapide malhelpas nenecesan manĝadon.
Kiel redukti gason en la stomako?
La dua plej ofta kaŭzo de ŝvelado estas gaso en la intestoj. Ĉirkaŭ duono de la gaso en nia digesta sistemo venas de la aero, kiun ni englutas sen rimarki ĝin . La alia duono estas produktita de bakterioj en la intestoj, kiuj helpas digesti manĝaĵojn. Se ĉi tiu gaso ne estas liberigita ĝuste, ĝi akumuliĝas en la intestoj, kaŭzante ŝveladon kaj malkomforton.
Se vi ofte sentas vin gasplena, evitu ĉi tiujn kutimojn, kiuj igas vin gluti tro multe da aero:
- Trinkante per pajlero.
- Maĉgumo.
- Trinku karbonatajn trinkaĵojn kiel limonadon per unu gluto.
- Suĉante malmolajn dolĉaĵojn.
Iuj homoj glutas pli da aero kiam ili estas nervozaj aŭ streĉitaj, eĉ sen rimarki tion. Do praktiki trankviligon per spiraj ekzercoj povas helpi redukti gasojn kaj ŝveladon.
Kiuj manĝaĵoj kaŭzas ŝveladon?
Estas kelkaj manĝaĵoj, kiujn niaj korpoj iom malfacile digestas. Tiaj manĝaĵoj ankaŭ povas kaŭzi gason kaj ŝveladon. Jen kelkaj oftaj manĝaĵoj.
| Manĝtipo | Kial la stomako ŝveliĝas? (Mallonga klarigo) |
|---|---|
| Faboj kaj lentoj (kiel lentoj, kikeroj, pizoj kaj verdaj fazeoloj) | Kvankam ĉi tiuj estas tre utilaj, ili enhavas specon de sukero nomatan oligosakaridoj, kiujn malfacilas digesti. Ĉi tiujn digestas bakterioj en la intesto. En la procezo, gaso produktiĝas. |
| Legomoj kaj fruktoj kiel brasiko, florbrasiko, bruselaj brasikoj, karotoj kaj sekprunoj | Ĉi tiuj ankaŭ estas tre utilaj. Tamen, iuj homoj povas sperti gason kaj ŝveladon pro la sukero kaj amelo, kiujn ili enhavas. |
| Artefaritaj dolĉigiloj | Artefaritaj dolĉigiloj kiel sorbitolo estas nedigesteblaj por la korpo. Fruktozo, speco de sukero trovebla en fruktoj, ankaŭ estas malfacile digestebla por iuj homoj kiam aldonita al pakitaj manĝaĵoj. |
| Laktaĵoj | Se vi malfacile digestigas laktozon, sukeron troveblan en lakto, vi eble spertos ŝveliĝon kaj stomakajn kramfojn kiam vi konsumas laktaĵojn. |
| Tutaj grenoj | Manĝaĵoj kiel tutaj grenoj kaj brana rizo estas tre utilaj ĉar ili estas riĉaj je fibro. Tamen, fibro estas nedigestebla karbonhidrato. Manĝi tro multe da fibro samtempe povas kaŭzi ŝveladon kaj mallakson. Tial, aldonu fibroriĉajn manĝaĵojn al via dieto iom post iom kaj ne forgesu trinki multe da akvo kun ĝi. |
Kiam mi devus konsulti kuraciston?
Estas normale senti sin sata de tempo al tempo, kaj ne necesas zorgi pri tio.
Tamen, se vi ofte havas ĉi tiun problemon, kaj ĝi malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn, estas certe plej bone konsulti vian kuraciston .
Estas aparte grave serĉi kuracistan konsilon se vi havas unu aŭ plurajn el la jenaj simptomoj kune kun ŝvelado:
- Severa stomakdoloro
- Pezperdo
- Diareo
- Sango en la fekaĵo
- Ofta naŭzo aŭ vomado
- Febro sen kialo
En maloftaj kazoj, persista ŝveliĝo povas esti kaŭzita de fizika obstrukco en la digesta sistemo aŭ de misfunkcianta muskolo de la digesta sistemo. Eĉ pli malofte, ĝi povas esti signo de pli grava kondiĉo, kiel ekzemple pligrandigita organo en la abdomeno. Tial ni emfazas, ke se ĉi tiu problemo daŭras aŭ se vi havas la supre menciitajn simptomojn, vi nepre devas konsulti kuraciston.
Aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por plenigi vian stomakon
Se la supre menciitaj ŝanĝoj en la dieto ne solvas vian problemon, ekzistas kelkaj medikamentoj, kiujn vi povas aĉeti en apoteko. Ekzemple, tablojdoj enhavantaj simetikonon aŭ tablojdoj enhavantaj la enzimon alfa-D-galaktozidazo povas provizi komforton por iuj homoj.
Tamen, estas tre grave paroli kun via kuracisto kaj akiri lian aprobon antaŭ ol uzi iun ajn medikamenton kiel ĉi tiu.
Se vi estas fumanto, ŝvelado estas alia bona kialo por ĉesi fumadon. Fumado povas kaŭzi pirozon kaj aliajn digestigajn problemojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Plej ofte, ŝvelado ne estas grava kondiĉo kaj povas esti kontrolita per simplaj vivstilŝanĝoj.
- Kontrolu porciojn. Manĝu malgrandajn kvantojn anstataŭ manĝi multon samtempe.
- Maĉu vian manĝaĵon bone kaj manĝu malrapide. Tio malhelpos vin engluti nenecesan aeron kaj tromanĝi.
- Limigu manĝaĵojn riĉajn je oleo kaj graso. Ili bezonas pli da tempo por digesti kaj estas malfacilaj por la stomako.
- Ne komencu manĝi multajn fibroriĉajn manĝaĵojn samtempe. Komencu malrapide kaj trinku multe da akvo.
- Se la ŝvelado estas persista, severa, aŭ akompanata de aliaj simptomoj kiel ekzemple malpeziĝo aŭ stomakdoloro, ne perdu tempon kaj konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton