Ĉu vi zorgas pri nutrado kaj taŭgeco por la sana vivo de via infano? Ni parolu!

Panjoj kaj paĉjoj, vi ĉiuj volas vidi vian infanon sana, feliĉa kaj energia. Ĉu ne? Do, du el la plej esencaj aferoj por la sano, feliĉo kaj kresko de infano estas bona nutrado kaj adekvata fizika aktiveco , tio estas, taŭgeco . Same kiel bela arbo bezonas bonan grundon, akvon kaj sunlumon por kreski, niaj malgranduloj ne povas rezigni pri ĉi tiuj aferoj.

Kial ĉi tiu nutrado estas tiel grava?

Pripensu, infano estas kiel konstruaĵo sub konstruado. Por igi tiun konstruaĵon forta kaj bela, vi bezonas la plej bonajn ingrediencojn. Jen kiel la korpo kaj cerbo de infano bezonas bonan nutradon .

Kio estas ĉi tiu "bona nutrado"?

Simple dirite, prepari dieton tiel, ke ĝi provizas ĉiujn nutraĵojn necesajn por la aĝo kaj kresko de la infano. Ni ankaŭ nomas ĉi tion ekvilibra dieto . Ĉe tio, oni devas konsideri la jenajn aferojn:

• Karbonhidratoj: Ĉi tiuj donas al via infano la energion por kuri, salti, ludi kaj lerni dum la tuta tago. Ĉi tiuj troviĝas en manĝaĵoj kiel rizo, pano, terpomoj, cerealoj kaj nudeloj. Sed memoru, ke karbonhidratoj el sukeraj trinkaĵoj kaj biskvitoj ne estas tiel bonaj .
• Proteinoj: Ĉi tiuj estas esencaj por konstrui korpajn ĉelojn, muskolan kreskon kaj protekton kontraŭ malsanoj. Proteinoj troviĝas en manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, ovoj , lakto kaj laktaĵoj, lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj.
• Grasoj: Grasoj ankaŭ estas necesaj por la korpo. Grasoj estas aparte gravaj por cerba disvolviĝo kaj helpas la korpon absorbi certajn vitaminojn. Sed ni devas elekti la ĝustan specon de grasoj . Bonaj grasoj troviĝas en aferoj kiel kokosoleo, olivoleo, nuksoj (kiel akaĵuoj kaj arakidoj), kaj avokadoj. Estas plej bone limigi frititajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn enhavantajn transgrasojn (kiel iuj margarinoj kaj manĝaĵoj kun artefaritaj gustoj ).
• Vitaminoj kaj mineraloj : Ĉi tiuj helpas pri multaj aferoj, kiel ekzemple vidkapablo, fortaj ostoj, sangoformado kaj rezisto al malsanoj. Fruktoj, legomoj kaj herboj estas plenaj de ĉi tiuj. Estas tre bone, se vi povas doni al via infano almenaŭ kvin buntajn fruktojn kaj legomojn ĉiutage.
• Akvo: Akvo estas esenca por la vivo. Akvo helpas reguligi la korpotemperaturon de via infano, digesti manĝaĵojn kaj transporti nutraĵojn al iliaj ĉeloj. Lasu vian infanon trinki malgrandajn kvantojn da akvo dum la tuta tago.

Memoru: La kvalito de manĝaĵo donita al infano estas same grava kiel la kvanto.

Pripensu ĉi tiujn aferojn dum preparado de manĝaĵoj

• Freŝeco: Uzu kiel eble plej multajn freŝajn legomojn, fruktojn, viandon kaj fiŝon.
• Reduktu salon, sukeron kaj oleon: Se vi konsumas tro multe da ĉi tiuj ekde juna aĝo, vi havos pliigitan riskon disvolvi malsanojn kiel diabeto kaj hipertensio dum vi maljuniĝas.
• Manĝaĵa Diverseco: Anstataŭ doni la saman specon de manĝaĵo, ofertu malsamajn specojn kaj kolorojn de manĝaĵo. Tio kuraĝigos vian infanon manĝi kaj provizos al ili diversajn nutraĵojn.
• Igu manĝotempojn agrabla sperto: Ne skoldu aŭ kritiku vian infanon dum manĝotempo. Kiam la tuta familio sidas kune, feliĉe parolante kaj manĝante, la intereso de la infano pri manĝado pliiĝas.

Kial infanoj bezonas taŭgecon, tio estas, esti aktivaj?

Kiel bona nutrado, fizika aktiveco estas tre grava por la sana disvolviĝo de infano. Infano kiu kuras kaj ludas estas pli sana kaj pli energia ol infano kiu simple sidas senmove.

Kiuj estas la avantaĝoj de aktiva infano?

• Fortaj ostoj kaj muskoloj: Kiam infano kuras, saltas kaj dancas, iliaj ostoj kaj muskoloj fariĝas pli fortaj.
• Konservado de saniga pezo: Fizika aktiveco bruligas nenecesajn kaloriojn kaj helpas konservi sanigan pezon, kio reduktas la riskon de problemoj kiel obezeco .
• Protekto kontraŭ malsanoj kiel kormalsano kaj diabeto: Esti aktiva ekde juna aĝo povas redukti la riskon disvolvi ĉi tiujn neinfektajn malsanojn dum vi maljuniĝas.
• Bona dormo: Kiam vi ludas forte kaj laboras forte, vi dormas bone.
• Mensa sano: Resti aktiva reduktas la streson de infano , pliigas feliĉon kaj konstruas memfidon.
• Evoluigo de sociaj kapabloj: Ludante kun aliaj infanoj, ili aŭtomate lernas aferojn kiel kunhavigi, labori kiel teamo kaj preni gvidadon.

Kiom longe kaj kiaj agadoj estas bonaj?

Ĉi tio varias laŭ la aĝo de la infano.

• 1-2 jaroj (infanetoj): Almenaŭ 3 horoj tage da varia fizika aktiveco. Tio inkluzivas kuradon ĉirkaŭ la domo, ludadon kun pilkoj, rampadon kaj tiradon de malgrandaj ludiloj.
• 3-5-jaruloj (antaŭlernejanoj): Almenaŭ 3 horoj da fizika aktiveco ĉiutage. Almenaŭ unu horo de tio devus esti farita en agadoj , kiuj igas vin ŝviti iom pli kaj spiri pli rapide (ekz. kurado, saltado, biciklado, dancado).
• 6-17-jaraĝaj (lernejinfanoj kaj adoleskantoj):Vi devus fari almenaŭ unu horon da modera ĝis forta fizika aktiveco ĉiutage. Tio inkluzivas rapidan marŝadon, kuradon, naĝadon kaj teamajn sportojn (kriketon, flugpilkon). Vi ankaŭ devus fari osto- kaj muskol-fortigajn ekzercojn (ekz., grimpi arbojn, salti, halterlevi) almenaŭ 3 tagojn semajne.

La plej grava afero estas, ke la infano amuziĝu farante tiujn aferojn. Tiam ili volos daŭre fari ilin.

Ni tenu infanojn aktivaj, ne sklavoj de teknologio!

Nuntempe, multaj infanoj estas dependaj de televido, telefonoj kaj komputilaj ludoj. Pro tio, ilia aktiveco multe malpliiĝis. Ni nomas ĉi tion ekrantempo .

• Por infanoj sub 2 jaroj: Plej bone estas ne pasigi ekrantempon . (Se eduknecese, nur kelkaj minutoj kun gepatroj)
• Por infanoj 2-5-jaraj: Ne pli ol unu horo da ekrantempo ĉiutage taŭgas . Limigu tion al edukaj, kvalitaj programoj.
• Por infanoj pli ol 6-jaraj: Limigu ekrantempon. Ankaŭ planu ekrantempon tiel, ke ĝi ne malhelpu dormon, fizikan agadon, hejmtaskojn aŭ familian tempon.

Aferoj, kiujn vi povas fari kiel gepatroj:

• Estu rolmodelo: Estu aktiva mem, ludu kun viaj infanoj. Kiam ili vidos vin ekzerci, iliaj infanoj ankaŭ interesiĝos pri ĝi.
• Estu aktivaj kiel familio: Iru al parko dum la semajnfino, biciklu aŭ promenu sur la strando. Ĉi tiuj estas bonegaj spertoj por infanoj kaj plifortigas familiajn ligojn.
• Impliku viajn infanojn en hejmaj taskoj: Havu viajn infanojn helpu kun aferoj kiel purigi la ĝardenon kaj lavi la aŭton.
• Kuraĝigu ludadon: Donu al infanoj la ŝancon ludi ekstere kaj interrilati kun amikoj. Certigu, ke ili estu sekuraj.
• Fiksu regulojn pri ekranotempo: Fiksu regulojn kiel ekzemple neniuj televidiloj aŭ komputiloj en dormoĉambroj, kaj neniuj telefonoj dum manĝado.

Nutrado kaj taŭgeco iras man-en-mane!

Pripensu, eĉ se vi metas bonan benzinon en aŭton, ĝi ne utilos al vi se vi ne havas aeron en ĉiuj kvar pneŭoj. Sammaniere, se vi manĝas bone kaj ne ekzercas, vi ne eltiros la maksimumon el ĝi. Simile, se vi ekzercas bone sed ne manĝas bone, ĝi ne multe utilos al vi. Tial, ĉi tiuj du aferoj devas iri man-en-mane.

Malgrandaj defioj por panjoj kaj paĉjoj!

• Kion vi faras al "manĝŝtelantaj" infanoj?
• Ne perforte manĝigu vian infanon. Tio povus igi lin/ŝin eĉ pli hezitema manĝi.
• Preparu ĝin en malgrandaj kvantoj, laŭ diversaj manieroj. Eble vi povas aldoni legomon, kiun vi ne ŝatas, al supo, kotleto aŭ nudeloj, tranĉante ĝin en malgrandajn pecojn.
• Impliku vian infanon en la preparado de la manĝaĵo. Tiel, ili pli verŝajne volos manĝi tion, kion ili preparis.
• Ornamu la teleron bunte kaj bele.
• Kiam vi petas "kioskmanĝaĵon"?
• Estas pli bone limigi ol tute malpermesi. Venu al interkonsento kiel: "Ni manĝu ĉokoladtabulon hodiaŭ, sed manĝu multe da fruktoj morgaŭ."
• Kreu sanajn alternativojn hejme. Provu memfaritan fruktosukon anstataŭ aĉetitajn dolĉigitajn trinkaĵojn, aŭ fruktojn kun jogurto anstataŭ glaciaĵo.

Fine, aferoj por vi memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

• Du ŝlosilaj faktoroj, kiuj determinas la sanan estontecon de via infano, estas bona nutrado kaj adekvata fizika aktiveco.
• Provizu ekvilibran dieton . Ĝi devus enhavi karbonhidratojn, proteinojn, grasojn, vitaminojn kaj mineralojn. Nepre inkluzivu fruktojn, legomojn kaj herbojn en vian ĉiutagan dieton.
• Reduktu sukeron, salon, oleajn manĝaĵojn kaj "rubmanĝaĵojn" kiel eble plej multe.
• Tenu vian infanon aktiva . Kuraĝigu ilin kuri, salti kaj ludi. Limigu ekrantempon.
• Estu rolmodelo. Se vi manĝas sane kaj restas aktiva, viaj infanoj sekvos.
• Faru ĉion ĉi kun ĝojo kaj amo . Ne lasu viajn infanojn senti sin kiel ŝarĝo.

Memoru, ne ĉiuj infanoj estas samaj. Apliku ĉi tiujn konsilojn laŭ maniero, kiu plej bone konvenas al via infano. Se necese, vi ankaŭ povas peti konsilon de kuracisto aŭ nutristo. Viaj klopodoj estas la plej bona investo en la sana kaj feliĉa estonteco de via infano!

Infana nutrado, infana taŭgeco, sana manĝado, fizika aktiveco, ekvilibra dieto, gepatraj konsiloj, ekrantempo