Solvo al mensaj problemoj: Ni lernu ĉion pri KO! (Kogna Kondutisma Terapio)

Ĉu vi iam sentas, ke vi konstante maltrankviliĝas pri la samaj aferoj? Aŭ ĉu vin superfortas eĉ la plej malgrandaj aferoj? Ni scias, kiom multe ĉi tiuj aferoj povas influi niajn vivojn. Sed ĉu vi sciis, ke ekzistas science pruvita kuracado, kiu povas ŝanĝi ĉi tiujn pensmanierojn? Pri tio ni parolas hodiaŭ, la populara metodo "Kogna Kondutisma Terapio" aŭ KKK, kiu helpas.

Simple dirite, kio estas CBT?

Kogna Kondutisma Terapio (KKT), aŭ Kogna Kondutisma Terapio , estas speco de psikoterapio, kiu implikas paroli kun iu dum difinita nombro da kunsidoj kun specifa celo. Estas kvazaŭ paroli kun iu por helpi ilin. Psikiatroj, psikologoj kaj konsilistoj uzas ĉi tiun metodon por trakti diversajn mensajn malsanojn kaj emociajn problemojn.

Ĉi tiu kuracmetodo baziĝas sur pluraj tre simplaj, tamen tre potencaj principoj.

• Malĝustaj pensmanieroj: Unu el la kialoj de niaj mensaj problemoj estas la malĝustaj kaj senhelpaj pensmanieroj en niaj kapoj.
• Kutimaj malbonaj kondutoj: Simile, ekzistas iuj nesanaj kondutaj ŝablonoj, kiujn ni senkonscie evoluigis laŭlonge de la tempo.
• Malveraj kredoj pri ni mem kaj la mondo: Iafoje ni havas malverajn kredojn pri ni mem kaj la mondo. Ekzemploj de ĉi tiuj inkluzivas kredojn kiel "Mi neniam estos sufiĉe bona", "Neniu ŝatas min", kaj tiel plu.
• Ŝanĝo eblas: La grava afero estas, ke ni povas ŝanĝi ĉiujn ĉi aferojn. Lernante pli bone trakti ĉi tiujn pensojn kaj kondutojn, ni povas redukti simptomojn kaj plibonigi mensan bonfarton.

En KKT, via terapeŭto helpas vin profunde esplori viajn pensojn kaj sentojn. Vi komencas kompreni kiel via pensmaniero influas vian agmanieron. Tiel vi povas liberiĝi de negativaj pensaj kaj kondutaj ŝablonoj kaj lerni pensi kaj agi laŭ pli sanaj kaj pozitivaj manieroj.

Kiujn malsanojn povas helpi CBT?

Kogna kogna terapio estas tre valora ilo uzata por trakti vastan gamon da mensaj kaj emociaj problemoj. Ĉiu, de infanoj ĝis plenkreskuloj, povas profiti de ĉi tiu traktado.

La suba tabelo montras la ĉefajn situaciojn en kiuj CBT-terapio estas utila.

Plie, studoj trovis, ke CBT estas tre efika kiam kombinite kun medikamentoj por kondiĉoj kiel dupolusa perturbo kaj skizofrenio.

Kiel funkcias CBT-traktado?

Kogna kogna terapio estas tre sistema, parolad-bazita traktado. La terapiisto kreas sekuran medion, kie vi povas libere paroli pri viaj sentoj, sen ia juĝo. Ĝi kutime okazas dum serio da kunsidoj daŭrantaj inter 5 kaj 20 semajnojn.

Pensu pri via terapeŭto kiel pri amiko, sed kiel pri iu speciale trejnita por gvidi vin sur ĉi tiu vojaĝo. Oni ne povas atendi rezultojn subite. Ĉi tiu vojaĝo postulas tempon, kaj foje estas iom malfacila, sed valoras ĝin.

Paŝoj en ĉi tiu procezo

1. Kompreni la problemon: En la unuaj kelkaj kunsidoj, vi parolos pri la defioj, kiujn vi alfrontas, la simptomoj, kiujn vi spertas, kaj viaj timoj. Se vi antaŭe estis diagnozita kun mensmalsano, estas tre grave informi la terapiiston pri ĝi. Tiel la celoj de la traktado estas difinitaj.

2.Pli Profunde per Demandado: Depende de via situacio, la terapiisto faros al vi diversajn demandojn. Ili parolos pri pasintaj eventoj, viaj timoj, via konduto kaj viaj pensoj. Per ĉi tiu dialogo, vi pli bone komprenos kiel vi traktas defiojn en la vivo.

3. Helpi vin identigi negativajn pensojn kaj kondutojn: Dum ĉi tiu kunsido, via terapiisto kuraĝigos vin atenti kiel vi respondas al malfacilaj situacioj. Kune, vi identigos la negativajn sentojn, kredojn kaj kondutojn, kiuj kaŭzas viajn problemojn. Oni ankaŭ povas peti vin skribi ĉi tiujn en taglibro.

4. Helpi vin ŝanĝi ilin: Ĉi tiu estas la plej grava paŝo. La terapiisto instruas vin kiel ŝanĝi tiujn negativajn pensojn kaj kutimojn, kiujn vi identigis. Vi ŝanĝas vian rigardmanieron al aferoj kaj lernas disvolvi pozitivajn pensmanierojn kaj kondutojn. Poste, vi uzas ĉi tiujn novajn kapablojn por alfronti iujn ajn defiojn, kiuj venos al vi en la estonteco.

Kiel mi povas trovi bonan CBT-terapeŭton?

Ĉi tio povas esti iom malfacila kelkfoje, sed ne senkuraĝiĝu. Estas tre grave trovi la ĝustan personon por vi.

• Demandu vian kuraciston: Via familia kuracisto (GP) povas doni bonajn gvidojn pri tio. Li aŭ ŝi eble povos plusendi vin al kvalifikita psikiatro, psikologo aŭ konsilisto.
• Demandu fidindajn homojn: Demandu pri tio fidantan amikon aŭ familianon.
• Kontrolu kvalifikojn: Certigu, ke la terapiisto, kiun vi elektas, estas ŝtate aprobita kaj rajtigita profesiulo en sia fako. Ankaŭ kontrolu, ĉu li/ŝi havas sperton pri traktado de via malsano (ekz., depresio, angoro).

Iafoje vi eble sentos vin iom pli emocia dum la kuracado. Tio estas ĉar paroli pri sentoj kaj pasintaj eventoj, kiujn ni subpremis dum longa tempo, povas esti iom dolora. Sed ne zorgu, via terapiisto helpos vin trakti tiujn sentojn.

Se vi estas tro deprimita por esti sola, aŭ se vi havas pensojn pri vundado de vi mem, bonvolu tuj konsulti vian kuraciston aŭ iru al la plej proksima hospitala Urĝejo (UF).