Kiel mensa sano influas viajn intestajn problemojn (Intesta Sano kaj Mensa Sano)

Ĉu vi ankaŭ havas stomakdolorojn kiam vi havas ekzamenon baldaŭ, kiam vi devas iri al dungintervjuo, aŭ kiam vi havas ian problemon hejme? Aŭ ĉu vi foje sentas vin plena senkiale kaj ne havas apetiton? Multaj el ni forgesas tion, pensante ke estas normale, "Ĉi tio okazas pro streĉiĝo." Sed ĉu vi sciis, ke ĉi tiuj problemoj en via stomako estas rekte rilataj al la problemoj en via menso, tio estas , streso kaj angoro ? Ĉi tio ne estas mito. Ekzistas bonega scienca klarigo malantaŭ ĉi tio. Hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu mirinda ligo inter nia intesto kaj nia cerbo.

Kio estas ĉi tiu ligo inter la intesto kaj la cerbo?

Simple dirite, nia intesto estas pli ol nur tubo kiu digestas manĝaĵon. Ĝi estas multe pli kompleksa sistemo. Esploristoj nomas ĝin nia "dua cerbo". Ĉu tio ne estas miriga? Tio estas ĉar nia intesto, de la ezofago kie ni glutas manĝaĵon ĝis la rekto kie ni fekas , estas kovrita de reto de pli ol 100 milionoj da nervoĉeloj . Ĉi tion ni nomas la Intesta Nerva Sistemo ( ENS) en medicinaj terminoj.

Same kiel la cerbo kaj mjelo en nia kapo, la nerva sistemo en nia intesto ankaŭ havas nervĉelojn ("Neŭronojn") kaj neŭrotransmisiilojn (" Neŭrotransmisiiloj "). Ĉi tiuj "Neŭrotransmisiiloj" estas kiel kemiaj mesaĝistoj, kiuj portas informojn tien kaj reen en nia korpo. Tial ekzistas konstanta komunikado, tio estas, konversacio, inter nia cerbo kaj intesta sistemo. Ĉi tiu konekto rekte influas ne nur nian digestadon, sed ankaŭ nian humoron kaj nian pensmanieron.

Kiel funkcias ĉi tiu "dua cerbo"?

Ĉi tiu nerva sistemo en niaj intestoj regas nian tutan digestan procezon. De englutado de manĝaĵo, liberigo de enzimoj por digesti ĝin, malkomponado de ĝi en pli malgrandajn partiklojn, kontrolado de la sangoprovizo bezonata por absorbi nutraĵojn en la sangocirkuladon, kaj fine eliminado de kromproduktoj el la korpo kiel fekaĵoj, ĉio estas kontrolata de ĉi tiu ENS.

Longe, kuracistoj kredis, ke mensaj sanproblemoj kiel depresio kaj angoro estis la kaŭzo de la sindromo de agaciĝema intesto (IBS) , kondiĉo kiu kaŭzas stomakdoloron, ŝveladon, mallakson kaj diareon. Estas iom da vero en tiu rakonto. Sed nova esplorado trovis, ke ĝi ankaŭ povas esti inverse.

Informoj interŝanĝiĝas inter la intesto kaj la cerbo per la nerva sistemo kaj hormonoj. Ekzistas ankaŭ forta ligo inter la utilaj bakterioj en niaj intestoj (intesta mikrobiomo) kaj nia imunsistemo. Ĉio ĉi kune influas nian ĝeneralan mensan sanon. Nun oni malkovris, ke problemoj en ĉi tiu rilato povas esti iagrade rilataj al malsanoj kiel "(Parkinson-malsano)" kaj "(Alzheimer-malsano)".

Stomakaj problemoj pro streso

Kiam vi sentas vin timigita, maltrankvila aŭ streĉita, via korpo liberigas hormonojn kaj kemiaĵojn. Ĉi tiuj rekte influas nian digestan sistemon. Tio povas damaĝi la bonajn bakteriojn, kiuj vivas en niaj intestoj kaj helpas nin digesti manĝaĵojn. Ĝi ankaŭ povas redukti la produktadon de antikorpoj en la korpo. Ĉi tiu kemia malekvilibro povas konduki al diversaj gastrointestinaj simptomoj.

Do kiel ni konservas bonan intestan sanon?

Estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por superi ĉi tiujn problemojn kaj plibonigi vian intestan kaj mensan sanon.

1. Permesu al manĝaĵo bone digestiĝi

Post manĝado, estas tre grave ke via korpo estu en malstreĉita kaj trankvila stato por digesti ĝin ĝuste. Tiam la stomakaj sukoj necesaj por digesti manĝaĵon estas produktitaj ĝuste. Ĉi tiuj sukoj helpas la korpon absorbi la vitaminojn, mineralojn kaj nutraĵojn en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.

2. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas.

Estas diraĵo, ke "Vi estas tio, kion vi manĝas" . Ĝi estas vera. Manĝu kiel eble plej multe da nutrigaj kaj sanigaj manĝaĵoj. Evitu kioskmanĝaĵojn, tio estas, frititan rizon, kiu estas olea kaj spica. Se vi malsatas dum vi estas ekstere, tenu ion kiel frukto- aŭ granol-bastonon proksime. Ankaŭ, kiam vi manĝas, provu ĝui vian manĝon kaj ne spekti televidon aŭ uzi vian telefonon.

3. Ne forgesu ekzerci.

Ĉiutage ekzerci povas kelkfoje esti malfacile. Sed kutimiĝu fari ion simplan kiel promeni aŭ troti dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ekzercado ne nur reduktas viajn stresnivelojn, sed ankaŭ plibonigas vian fizikan kaj mensan bonfarton.

4. Trinku multe da akvo.

Celu trinki almenaŭ 6-8 glasojn da akvo ĉiutage. Tio helpos vian digestadon kaj ankaŭ estas tre utila por via ĝenerala sano.

5. Petu helpon se necese.

Se vi havas problemojn regi vian streson kaj angoron memstare, ne hezitu konsulti vian familian kuraciston . Vi eble bezonos konsultadon. Ne estas io hontinda.

Manĝaĵoj bonaj por intesto kaj mensa sano

Jen kelkaj nutraĵoj, kiuj helpas konservi vian intestan sanon kaj ankaŭ utilas por via mensa sano.