Kion precize kreatino uzas en la sportejo? Ni lernu pri ĝi simple!

Se vi iras al la gimnastikejo aŭ ludas sportojn, vi verŝajne aŭdis la nomon "Kreatino". Eble viaj amikoj uzas ĝin. Multaj homoj pensas, ke ĉi tio estas ia artefarita substanco, kiu supozeble pligrandigas muskolojn. Sed kreatino estas fakte io, kion niaj korpoj produktas nature kaj donas al ni energion. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas kreatino, ĉu ĝi estas bona por la korpo preni kiel suplementon, kio okazas al ĝi, kaj kion vi bezonas scii antaŭ ol uzi ĝin.

Simple dirite, kio estas kreatino?

Pensu pri viaj muskoloj kiel veturilo. Ĉi tiu veturilo bezonas fuelon por funkcii. Simile, niaj muskoloj bezonas energion por funkcii, precipe kiam ni ekzercas. Kreatino estas natura fuelfonto, kiu provizas niajn muskolojn per tuja energio. Ĝi estas kiel poŝŝargilo por via telefono. Ĝi helpas niajn muskolojn labori kontinue, sen laciĝi.

Ni ricevas ĉirkaŭ duonon de la kreatino, kiun nia korpo bezonas, el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, precipe manĝaĵojn riĉajn je proteino.

• Ruĝa viando: kiel bovaĵo kaj porkaĵo.
• Marmanĝaĵoj: Aĵoj kiel fiŝoj kaj mariskoj.
• Besta lakto: Kiel bovina lakto kaj kaprina lakto.

La alia duono estas produktata ene de niaj korpoj, specife de nia hepato, renoj kaj pankreato. 95% de ĉi tiu kreatino iras al niaj skeletmuskoloj. La resto iras al la koro, cerbo kaj aliaj histoj.

Aldone al ĉi tiuj naturaj metodoj, ekzistas sintezaj kreatinaj suplementoj. Ĉi tiujn uzas homoj, kiuj multe ekzercas aŭ kiuj ne ricevas sufiĉe da kreatino el sia dieto. Ili povas esti prenitaj kiel pulvoroj, tablojdoj, kapsuloj kaj likvaĵoj.

Ĉu vere estas sekure preni kreatinon kiel suplementon?

Jen demando, kiun multaj homoj havas. Esploroj montris, ke preni kreatinon en la ĝusta dozo estas ĝenerale sekura por sanaj plenkreskuloj. Tamen, ekzistas iuj situacioj, kie tute ne taŭgas preni ĝin .

Preni kreatinon povas esti riska se vi havas la jenajn kondiĉojn:

• Se vi estas graveda aŭ mamnutras.
• Se vi havas diabeton.
• Se vi havas renmalsanon.
• Se vi havas hepatmalsanon.
• Se vi havas mensmalsanon kiel ekzemple dupolusmalsanon, kreatino povas plimalbonigi simptomojn.

Tial, ne uzu ĉi tiujn produktojn surbaze de tio, kion diras aliaj aŭ kion diras la sportejo. Unue, konsultu kuraciston kaj certigu, ke ĉi tio taŭgas por via korpo.

Ĉu kreatino vere konstruas muskolojn?

Tio dependas de via aĝo kaj la tipo de ekzercado, kiun vi faras. Studoj montras, ke junuloj inter 18 kaj 30 jaroj, kiuj regule faras halterlevon, ekzemple prenante kreatinon, povas helpi ilin konstrui muskolojn.

Tamen, ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por diri ĉu kreatino havas la saman efikon sur homoj pli ol 65-jaraj aŭ tiuj kun malsanoj kiuj malfortigas muskolojn.

Do kiel kreatino funkcias ene de la korpo?

Estas simple: Kiam ni prenas kreatinon, ĝi eniras niajn muskolojn kaj helpas ilin produkti energian molekulon nomatan "ATP (Adenozina Trifosfato)." ATP estas la tuja energifonto en niaj ĉeloj. Ĝi estas kiel la baterio, kiu funkciigas la motoron de aŭto. Ĉi tiu ATP estas uzata kiam vi bezonas tujan energion, ekzemple kiam vi levas pezojn aŭ kuras rapide. Kion kreatino faras estas malhelpi ĉi tiun ATP-provizon elĉerpiĝi tro rapide.

Aldone al tio, kreatino havas plurajn aliajn avantaĝojn:

• Muskola Reakiro: Kiam ni ekzercas, niaj muskolaj fibroj difektiĝas. Kiam ĉi tiuj estas rekonstruitaj, niaj muskoloj kreskas. Kreatino helpas rapide ripari ĉi tiun difekton.
• Pliiĝo de Anabolaj Hormonoj: Ĉi tiuj estas hormonoj, kiuj helpas la korpon kreski kaj ripari histojn. Ekzemploj inkluzivas insulinon kaj testosteronon.
• Helpo kun cerbofunkcio: Iuj esploroj montras, ke kreatino ankaŭ povas helpi plibonigi mallongdaŭran memoron kaj rezonkapablojn ĉe pli maljunaj homoj.

Kiuj estas la avantaĝoj kaj kromefikoj de uzado de kreatino?

Kiel ĉio ajn, kreatino havas kaj bonajn kaj malbonajn flankojn. Ni klare vidu ilin en tabelo.

Ne ĉiuj spertas ĉi tiujn kromefikojn. Ankaŭ, se vi spertas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj, vi eble povos regi ilin reduktante la dozon, kiun vi prenas, kaj disvastigante ĝin dum la tuta tago. Sed plej bone estas tuj paroli kun via kuracisto.

Kio okazas se vi ĉesas uzi kreatinon?

Kiam vi ĉesas preni kreatinon, la kreatinaj niveloj de via korpo iom post iom revenos al normala stato dum kelkaj semajnoj. Via korpo daŭre produktos kreatinon nature. Tamen, vi eble rimarkos kelkajn malgrandajn ŝanĝojn.

• Sento de laceco (Laceco)
• Iom da redukto de muskola grandeco
• Malgranda pezoperdo
• Sento de perdo de antaŭa forto dum ekzercado

Sed se vi daŭre bone ekzercas, vi povas konservi la forton kaj muskolan mason, kiujn vi konstruis laŭlonge de la tempo, sen multe da ŝanĝo.