Ĉu vi endormiĝas malfrue nokte? Ĉu vi havas problemojn vekiĝi matene? Ni lernu pri la Sindromo de Malfrua Dormfazo (DSPS).

Ĉu vi ankaŭ enlitiĝas ĉirkaŭ la 22a horo kaj vekiĝas je la 1a aŭ 2a horo matene? Ĉu vi havas vekhorloĝon por veki vin je la 6a horo matene, sed ĉu vi malŝaltas ĝin kaj reiras dormi? Ĉu vi ĉiam malfruas al lernejo aŭ laboro pro tio? Eble vi ne povas fari iun ajn laboron ĝuste ĉar vi sentas vin dormema kaj laca dum la tago. Kvankam vi eble pensas, ke ĉi tio estas nur "malbona kutimo dormi nokte" aŭ "mallaboremo", ĝi povus esti pli profunda medicina kondiĉo. Pri tio ni parolas hodiaŭ.

Kio estas la sindromo de malfruiĝinta dormfazo (DSPS)?

Simple dirite, la sindromo de malfruiĝinta dormfazo (MSF) estas kondiĉo, kiu interrompas vian dormo- kaj vekiĝo-horaron. Tio kaŭzas, ke via dormpadrono ŝanĝiĝas du horojn aŭ pli malantaŭ la averaĝa persono. Tio rekte influas la naturan horloĝon de via korpo.

Pripensu, ni ĉiuj havas nature funkciantan horloĝon en niaj korpoj. En medicino, ni nomas ĉi tion la Tagnokta Ritmo . Ĉi tiu horloĝo signalas al ni resti vekaj dum la tago kaj endormiĝi nokte. Do, la horloĝo en persono kun DSPS estas kiel murhorloĝo, kiu reiris en la tempon. Tio estas, se persono normale enlitiĝas je la 22-a horo kaj vekiĝas je la 6:30-a horo, tiam kun DSPS vi endormiĝas je la 1-a aŭ 2-a horo matene. Do vekiĝi ĝustatempe matene fariĝas sonĝo.

Iuj homoj eble pensas, "Mi estas 'noktbirdo', do mi povas labori nur nokte." Sed ĉi tio estas malsama. Iu, kiu simple ŝatas labori nokte, ne sentas sin tro laca, dormema aŭ nekapabla koncentriĝi dum la tago kiel iu kun DSPS. DSPS ne estas elekto, ĝi estas ŝanĝo en la maniero kiel funkcias la korpa horloĝo.

Kiuj estas la ĉefaj simptomoj de ĉi tiu kondiĉo?

La simptomoj de DSPS estas facile rekoneblaj, sed ĝia efiko sur la ĉiutaga vivo ne estas sensignifa. Ni rigardu ĉi tiujn simptomojn kaj kiaj estas iliaj sekvoj.

Iafoje ĉi tiuj simptomoj povas esti konfuzitaj kun aliaj dormmalsanoj, kiel ekzemple narkolepsio (malsano en kiu oni subite endormiĝas dum la tago), do gravas konsulti kuraciston por preciza diagnozo.

Kio kaŭzas DSPS-on? Ĉu tio estas mia kulpo?

Tute ne. Ĝi ne estas via kulpo, nek mallaboremo. Esploroj montris, ke la ĉefa kaŭzo de DSPS estas genetika . Tio signifas, ke ĝi povas esti io, kio devenas de via familio. Pro malgranda ŝanĝo en via DNA , la natura horloĝciklo de via korpo estas iom pli longa ol tiu de la averaĝa homo. Tial via enlitiĝo estas pli malfrua.

Tamen, kelkaj aferoj povas plimalbonigi ĉi tiun situacion:

• Havi ofte ŝanĝiĝantan dormhoraron: Neregulaj kutimoj, kiel ekzemple iri al lito je la 23-a horo unu tagon kaj iri al lito je la 3-a horo matene la sekvan tagon.
• Eksponiĝo al troa lumo antaŭ enlitiĝo: precipe blua lumo elsendita de telefonoj, tabulkomputiloj kaj televidiloj.
• Ne esti eksponita al sufiĉe da lumo matene.
• Trinkado de kafeinenhavaj trinkaĵoj kiel kafo kaj teo proksime al enlitiĝo.

Kiu plej verŝajne evoluigos ĉi tiun kondiĉon?

Kvankam ĉi tiu kondiĉo povas okazi en ajna aĝo, ĝi estas plej ofta ĉe adoleskantoj kaj adoleskantoj . Tio estas ĉar ĝi okazas dum pubereco .Kun hormonaj ŝanĝoj en la korpo, ĉi tiu natura horloĝo ("cirkata ritmo") nature iom malfruas. Sed ĉe infano kun DSPS, ĝi multe pli malfruas ol normale.

Krome, se iu en via familio havas ĉi tiun malsanon, vi pli probable ankaŭ disvolvos ĝin.

Kio okazos se ĉi tio ne estos traktita?

DSPS ne estas vivminaca kondiĉo, sed se ne traktita dum longa tempo, ĝi povas havi signifan efikon sur vian vivokvaliton.

• Depresio: Kiam ni ne dormas sufiĉe ĉiutage, ĝi rekte influas nian mensan sanon. Studoj trovis, ke pli ol 60% de homoj kun DSPS suferas de depresio.
• Drogo- kaj alkoholuzo: Kelkaj homoj estas tentataj trouzi aferojn kiel kafon kaj energiajn trinkaĵojn por resti vekaj dum la tago, kaj turni sin al dormigaj piloloj aŭ alkoholo por endormiĝi nokte.
• Malplibonigita akademia kaj labora agado: Ofta malfruo kaj nekapablo koncentriĝi pri laboro povas konduki al malpliigita akademia kaj labora agado.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tion?

Kiam vi iros al kuracisto pri ĉi tiuj simptomoj, li unue demandos al vi kompletan anamnezon. Post tio, li povas fari la jenon por konfirmi la diagnozon.

1. Taglibro/Registro pri Dormo: Oni petos vin teni "taglibron pri dormo" dum semajno aŭ du. Tio signifas noti aferojn kiel la horon, kiam vi enlitiĝas, la horon, kiam vi endormiĝas (proksimume), la nombron da fojoj, kiam vi vekiĝas nokte, kaj la horon, kiam vi vekiĝas matene.

2. Aktigrafo: Oni eble donos al vi malgrandan aparaton (aktigrafon), kiun vi portos sur via pojno, kiel horloĝon, dum 7-14 tagoj. Ĉi tio registros viajn dormo- kaj vekiĝo-tempojn.

3. Specialaj testoj: Se necese, oni povas fari specialan dormoteston ( polisomnografio aŭ dormostudo ), same kiel testojn, kiuj mezuras la dormo-antaŭenigantan hormonon melatoninon de la korpo.

Bone, do kiaj estas la kuraciloj por ĉi tio?

Ekzistas pluraj efikaj traktadoj por administri DSPS. Vi povas uzi unu aŭ plurajn el ĉi tiuj kune por plibonigi viajn dormkutimojn.

1. Ŝanĝi dormkutimojn (Dormhigieno)

Tio signifas evoluigi bonajn kutimojn necesajn por sana dormo.

• Tenu vian dormĉambron malvarmeta, malluma kaj kvieta.
• Ĉesu uzi aparatojn kiel telefonojn, tabulkomputilojn kaj televidilojn almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. Ilia blua lumo subpremas la produktadon de la dormo-induktanta hormono melatonino.
• Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage, sendepende de semajnfinoj aŭ ferioj.
• Ne trinku kafon, teon aŭ ĉokoladon post la kvara posttagmeze.
• Evitu troan ekzercadon kaj trinkadon de alkoholo proksime al enlitiĝo.

2. Fiksante dormhoraron

Kion vi faras estas iom post iom revenigi vian biologian horloĝon al la ĝusta tempo. Estas du manieroj fari tion.

• Iom post iom antaŭenigi vian enlitiĝon: Tio implikas enlitiĝi 15-20 minutojn pli frue ĉiunokte. Ekzemple, se vi enlitiĝas je la 12a horo ĉi-vespere, antaŭenigu vian enlitiĝon iom post iom, al 11:45 morgaŭ, kaj 11:30 postmorgaŭ.
• Kronoterapio: Ĉi tiu estas iom stranga metodo. Kion vi faras ĉi tie estas ŝovi vian enlitiĝon je 1-3 horoj ĉiutage. Ekzemple, iu, kiu enlitiĝas je noktomezo, enlitiĝas je la 3a horo matene la sekvan tagon, poste dormas ĝis la 6a horo matene, kaj poste trairas plenan 24-horan ciklon ĝis ili vekiĝas je la dezirata tempo (ekz. 23a horo). Ĉi tio postulas kelkajn tagojn da ripozo.

3. Lumterapio

Lumo estas ŝlosila faktoro, kiu regas nian biologian horloĝon.

• Ĉi tiu traktado implikas stari antaŭ lumkesto dum ĉirkaŭ 30 minutoj post vekiĝo matene . Ĉi tiu lumo signalas al nia cerbo, ke estas tage kaj tempo vekiĝi.
• Alie, estas ankaŭ tre bone pasigi ĉirkaŭ 30 minutojn ekstere en la suno tuj kiam vi vekiĝas matene .
• Gravas ankaŭ malheligi la lumojn en via hejmo kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo kaj krei malluman etoson .

4. Drogmanio

Ĉi tio devus esti farita nur laŭ kuracista konsilo.

Via kuracisto eble rekomendos, ke vi prenu melatoninan suplementon. Melatonino estas hormono, kiun niaj korpoj nature produktas por helpi nin endormiĝi. Ĝi ne estas dormiga pilolo. Ĝi devus esti prenita kelkajn horojn antaŭ ol vi planas enlitiĝi. Tamen, neniam prenu ĉi tion sen konsulti kuraciston. Gravas scii la precizan dozon kaj tempon por preni ĝin.