Ĉu depresio kaŭzas, ke vi perdas kontrolon pri via manĝado? Ni evitu ĉi tiujn kaptilojn.

Ĉu vi iam rimarkis, ke kiam vi sentas vin tre malĝoja aŭ streĉita, via manĝmaniero ŝanĝiĝas? Iafoje vi manĝas por malpezigi vian malĝojon. Alifoje, kiam vi estas tiel streĉita, vi ne volas kuiri aŭ manĝi, kaj vi eĉ ne volas manĝi. Ĉiukaze, kio vere okazas estas, ke vi uzas manĝaĵon por trakti la malfacilajn sentojn, kiujn vi havas.

Jen malica ciklo. Kiam vi estas deprimita kaj senespera pri la vivo, vi evoluigas nesanajn manĝkutimojn. Ĉi tiuj nesanaj manĝkutimoj nur pliigas viajn stresnivelojn. Por rompi ĉi tiun ciklon, gravas ne esti sola. Paroli kun viaj amikoj kaj familio pri tio, kaj peti konsilon de kuracisto, povas esti granda helpo. Do ni rigardu tri ĉefajn manierojn kiel klinika depresio povas influi viajn manĝkutimojn kaj kiel vi povas superi ilin.

Kaptilo 1: Konsola Manĝado

Multaj homoj, kiuj suferas deprimiĝon, uzas manĝaĵojn kiel manieron trakti aŭ eviti negativajn emociojn, kiel ekzemple tristecon, honton kaj mem-abomenon.

Imagu, en tago kiam vi sentas vin tre malĝoja, vi volas manĝi glaciaĵon, pecon da kuko, aŭ pecon da ĉokolado, ĉu ne? Aŭ vi volas manĝi multe da manĝaĵo riĉa je karbonhidratoj, kiel rizo. Ekzistas scienca kialo por tio. Kiam ni manĝas manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj karbonhidratoj, la kemiaĵo en nia cerbo nomata serotonino pliiĝas. Ĉi tiu estas la kemiaĵo, kiu plibonigas nian humoron.

Kaptilo 2: Ne manĝi aŭ manĝi tro malmulte

Iuj homoj tute perdas sian apetiton kiam ili estas sub streso. Tio kaŭzas, ke ili malpeziĝas sen eĉ rimarki tion. "Ili havas malpli da deziro manĝi. Do ili preterlasas manĝojn. Iafoje ili eĉ dormas dum manĝotempoj," diras nutristoj.

Kiam vi sentas vin mense laca, vi sentas, ke vi ne havas la energion por manĝi. Ankaŭ, streso estas granda kaŭzo de manĝavidoj. Kiam vi estas maltrankvila, timigita aŭ seniluziigita, vi ne sentas la bongustecon aŭ allogon de manĝaĵo.

Sed memoru, ke ne manĝi sufiĉe povas igi vin pli agaciĝema kaj dolora, kio povas plimalbonigi viajn stresnivelojn.

Kaptilo 3: Manĝi ĉion facile troveblan

Kiam vi sentas vin laca kaj streĉita, iri al la vendejo por aĉeti nutraĵojn kaj prepari nutrigan manĝon povas ŝajni timiga tasko. Rezulte , vi kutimiĝas al manĝaĵoj, kiuj estas facile haveblaj sed ne tre nutrigaj.

Ekzemple, iuj homoj manĝas pakaĵeton da tujaj nudeloj ĉar ili povas fari ĝin rapide, aŭ ili plenigas siajn stomakojn per la lasta pakaĵeto da biskvitoj restantaj en la kuirejo.

Alia afero estas, ke homoj, kiuj suferas deprimon, emas manĝi la samajn specojn de manĝaĵoj denove kaj denove. Fakuloj diras: "Ĉar ili trovas malfacile fari ĉiutagajn taskojn, ili serĉas ion konatan kaj facilan. Eble ili alportas panon kaj bovlon da lenta supo ĉiumatene kaj neniam provas ion alian."

Alia kialo por tio estas, ke kiam vi estas streĉita, vi malfacile koncentriĝas, memoras kaj faras decidojn . Rezulte, eĉ simplaj taskoj kiel kuirado povas ŝajni superfortaj. Vi povas fini manĝante la saman tipon de cerealaĵo por ĉiuj tri manĝoj de la tago.

Do, kion vi devus fari? Unue kuracado!

Laŭ fakuloj, la plej grava afero estas ricevi kuracadon por via depresio antaŭ ol provi ŝanĝi viajn manĝkutimojn.

Se vi havas simptomojn de depresio (malĝojo, frustriĝo, nekapablo koncentriĝi, ŝanĝoj en dormo) dum pli ol du semajnoj kaj ili influas vian ĉiutagan vivon, nepre konsultu vian kuraciston aŭ menshigienan konsiliston . Kiam vi vidos vian kuraciston, informu lin/ŝin pri iuj ajn ŝanĝoj en via pezo aŭ apetito. La plej bona kuracado por depresio estas terapio, antidepresiaj medikamentoj, aŭ kombinaĵo de ambaŭ.

Dum vi iom post iom pliboniĝas per la kuracado kaj sentas vin pli bone, vi povas labori pri plibonigo de viaj manĝkutimoj sub la gvido de via kuracisto .

Kelkaj konsiloj por eviti ĉi tiujn manĝaĵkaptilojn

Dum viaj stresniveloj iom post iom malpliiĝas, ĉi tiuj strategioj helpos vin manĝi sane kaj eviti la kaptilojn, pri kiuj ni parolis.

• Uzu aliajn manierojn por trankviligi vian korpon anstataŭ manĝaĵo: Ne fidu nur manĝaĵon por trankviligi vian korpon. Anstataŭe, banu vin varman, envolvu vin en molan kovrilon, aŭ trinku tason da varma herba teo.
• Aŭskultu vian malsaton: Kiam vi sentas vin malsata, antaŭ ol vi subite etendas la manon al manĝaĵo, haltu kaj pensu: "Ĉu mi vere malsatas? Aŭ ĉu mi nur sentas ion alian?" Eble tio, kion vi vere volas, ne estas biskvito aŭ saketo da ĉipsoj, sed konversacio kun proksima amiko.
• Manĝu diversajn manĝaĵojn: Nutraj mankoj ankaŭ povas kontribui al streso. Do, koncentriĝu pri manĝado de diversaj manĝaĵoj. Inkluzivu tutajn grenojn, legomojn, fruktojn, malgrasajn viandojn, fiŝojn kaj malgrasajn laktaĵojn en vian dieton.
• Faru aferojn, kiuj pliigas vian energion: Faru aferojn, kiuj donas al vi energion kaj motivon. Iru promeni en la ĝardeno, ludu kun via dorlotbesto aŭ aŭskultu vian plej ŝatatan kanton. Kiam vi faras ion, kio plibonigas vian humoron, vi multe malpli probable uzos malbonajn manĝkutimojn.