La plejmulto el ni komencas nian tagon per varma taso da kafo aŭ bongusta taso da teo, ĉu ne? Ĝi donas al ni iom da energio por travivi la tagon. Sed, se vi havas diabeton de tipo 2, ĉu vi iam pensis, ke via plej ŝatata taso da kafo povus iom ĝeni vian kapablon kontroli viajn sangosukernivelojn? Ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.
Kiel kafeino influas la nivelon de sangosukero?
Kelkaj lastatempaj studoj montris, ke la korpoj de homoj kun diabeto reagas al kafeino malsame ol sanaj homoj. Tio estas, kiam persono kun diabeto konsumas kafeinon, ĝi povas pliigi kaj sangosukeron kaj insulinonivelojn.
En unu studo, homoj kun tipo 2 diabeto ricevis 250 miligramojn (mg) da kafeino en pilolo kun matenmanĝo kaj tagmanĝo. Tio estas la sama kvanto kiel trinki du tasojn da forta kafo kun du manĝoj. La rezultoj estis sufiĉe surprizaj. Kompare kun tagoj sen kafeino, iliaj sangosukerniveloj pliiĝis averaĝe je ĉirkaŭ 8% en la tago kiam ili trinkis kafeinon. Ne nur tio, sed la rapideco je kiu sukerniveloj altiĝis post ĉiu manĝo ankaŭ pliiĝis.
Simple dirite, kiam vi trinkas kafon, viaj sangosukerniveloj verŝajne altiĝas iom pli ol kutime.
La ĉefa kialo por tio estas, ke la kemia kafeino influas la manieron kiel via korpo respondas al hormono nomata insulino. Insulino estas hormono, kiu helpas nian korpon preni sukeron (glukozon) en niajn ĉelojn por transformi ĝin en energion. Ĝi estas kiel ŝlosilo. La ŝlosilo nomata insulino malfermas la pordon al la ĉeloj. Nur tiam la sukero povas eniri la ĉelojn.
Kafeino povas redukti vian insulinsentemon. Tio signifas, ke viaj ĉeloj ne plu respondas tiel bone al insulino kiel antaŭe. Estas kvazaŭ ŝlosilo malfacile malfermas pordon. Tiam, la sukero, kiu eniras la sangocirkuladon post manĝado, ne plu estas ĝuste absorbita en la ĉelojn kaj anstataŭe restas en la sangocirkulado. Tio igas la korpon pensi, ke ĝi bezonas pli da insulino, do ĝi produktas pli da insulino. La rezulto estas, ke kaj la sangosukero kaj la insulinoniveloj estas altaj post manĝo.
Persono kun tipo 2 diabeto jam ne uzas insulinon ĝuste. Do post manĝo, iliaj sangosukerniveloj altiĝas pli ol normale. Kiam kafeino estas aldonita al ĉi tio, fariĝas eĉ pli malfacile malaltigi tiujn altajn sangosukernivelojn reen al sana nivelo. Se sangosukerniveloj restas altaj dum longa tempo, ĝi povas pliigi la riskon de diabetaj komplikaĵoj , kiel nervdamaĝo aŭ kormalsano.
Kial kafeino havas ĉi tiun efikon?
Sciencistoj ankoraŭ eltrovas precize kial tio okazas, sed nunaj teorioj sugestas, ke ekzistas pluraj eblaj kialoj:
- Pliigas Stresajn Hormonojn: Kafeino pliigas la nivelojn de stresaj hormonoj kiel adrenalino/adrenalino en nia korpo. Ĉi tiuj hormonoj malhelpas ĉelojn uzi sukeron. Ili ankaŭ povas redukti la produktadon de insulino en la korpo.
- Blokado de Adenozino: Niaj korpoj havas kemiaĵon nomatan adenozino. Ĉi tiu molekulo gravas por kiom da insulino niaj korpoj produktas kaj kiel niaj ĉeloj respondas al ĝi. Kafeino ankaŭ blokas la agon de ĉi tiu adenozino.
- Dormo-interrompo: Ni ĉiuj scias tion. Tro da kafeino povas malfaciligi endormiĝon. Manko de dormo estas alia grava kaŭzo de reduktita insulinsentemo.
Kiom da kafeino estas "tro multe"?
Averaĝe, ĉirkaŭ 200 miligramoj (mg) da kafeino povas komenci influi viajn sangosukernivelojn. Tio estas proksimume unu aŭ du tasoj da bone farita kafo, aŭ tri ĝis kvar tasoj da nigra teo .
Sed tio ne estas sama por ĉiuj. Iuj homoj povas toleri pli ol tion. Aliaj povas esti trafitaj de eĉ malpli. Tio varias laŭ aferoj kiel via aĝo kaj korpopezo.
La plej bona maniero scii certe ĉu tio influas vin estas paroli kun via kuracisto . Kun lia aŭ ŝia konsilo, vi povas fari malgrandan teston hejme.
1. Iun tagon, trinku vian matenan kafon/teon kiel kutime, kaj poste mezuru vian sangosukernivelon per glukometro dum kelkaj horoj (ekz. ĉiun horon aŭ du horojn).
2. Dum la sekvaj du aŭ tri tagoj, ne trinku kafon/teon matene kaj mezuru viajn sangosukernivelojn sammaniere.
Komparante ĉi tiujn du rezultojn, vi povas akiri pli bonan ideon pri ĉu kafeino influas viajn sukernivelojn aŭ ne.
| Trinkaĵo / Manĝaĵo | Meza konsumado de kafeino (mg) |
|---|---|
| Farita Kafo - 1 taso (240ml) | 95 - 165 mg |
| Tuja Kafo - 1 taso (240ml) | 60 - 85 mg |
| Nigra teo - 1 taso (240ml) | 25 - 50 mg |
| Kolao-trinkaĵoj - 1 ladskatolo (355ml) | 30 - 40 mg |
| Malhela ĉokolado - 30 gramoj | 12 - 25 mg |
La alia flanko de la rakonto pri kafo
Ekzistas alia surpriza flanko de ĉi tiu rakonto. Kelkaj esploroj sugestas, ke kafo povas redukti la riskon de diabeto ĉe sanaj homoj . Oni supozas, ke la kialo de tio estas la alta enhavo de antioksidantoj en kafo. Ĉi tiuj antioksidantoj reduktas inflamon, aŭ ŝvelaĵon, en niaj korpoj. Ĉi tiu inflamo estas io, kio pliigas la riskon de diabeto.
Sed memoru ĉi tion. Ĉi tiu avantaĝo estas por sanaj homoj. Se vi jam havas diabeton, ĉi tiu rakonto ne validas.
Se vi jam havas diabeton, la afero estas tute alia. La kafeino en taso da kafo povas malfaciligi la kontrolon de viaj sangosukerniveloj. Do, se vi trovas, ke viaj sangosukerniveloj altiĝas post via matena taso da kafo, eble estus bona ideo ŝanĝi al senkafeina kafo . Senkafeina kafo ankaŭ enhavas malgrandan kvanton da kafeino, sed ĝi ne havas tiom grandan efikon sur viajn sangosukernivelojn aŭ insulinonivelojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Se vi havas diabeton de tipo 2, kafeino, trovebla en aferoj kiel kafo kaj teo, povas altigi viajn sangosukernivelojn.
- Ĉi tio estas ĉar kafeino povas redukti insulinan sentemon en la korpo.
- Eĉ la kvanto da kafeino trovebla en 1-2 tasoj da kafo povas sufiĉi por havi efikon.
- Ĉi tiu efiko varias de persono al persono. La plej bona maniero scii kiel ĝi efikas vin estas kontroli viajn proprajn sangosukernivelojn.
- Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari iujn ajn ŝanĝojn al via dieto, precipe al via kafo-kutimo.
- Se viaj sukerniveloj altiĝas post via matena kafo, konsideru ŝanĝi al senkafeina kafo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton