Ĉu malfacilas kontroli vian sangosukeron? Jen kelkaj simplaj manieroj! (Kontrolo de Sangosukero)

Se vi havas diabeton , vi verŝajne scias kiom grave estas kontroli viajn sangosukernivelojn. Kelkfoje ĝi povas ŝajni iom malfacila. Sed per malgrandaj ŝanĝoj, vi povas atingi grandajn rezultojn. Kiam vi kontrolas vian sangosukeron, vi povas eviti gravajn malsanojn kiel vidperdo kaj renmalsano. Ne nur tio, vi ankaŭ povas redukti la riskojn de koratako kaj apopleksio . Vi ankaŭ komencos senti vin pli bone kaj pli energia. Medikamentoj helpas ekvilibrigi vian sangosukeron. Sed la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj kiom aktiva vi estas, ankaŭ havas grandan efikon sur tio. Ni vidu kiel ĉi tiuj aferoj povas helpi vin bele kontroli vian sangosukeron.

Kiel kontroli sangosukeron per manĝaĵoj kaj trinkaĵoj?

Manĝado estas tre grava por iu kun diabeto. Ni vidu kiel fari ĝin ĝuste.

Evoluigu kutimon manĝi je regulaj horoj.

Pripensu, se vi manĝas multe samtempe, viaj sangosukerniveloj povas subite altiĝi. Simile, se vi ne manĝas sufiĉe, precipe se vi manĝas tro malmultajn karbonhidratojn (karbonhidratojn), viaj sangosukerniveloj povas subite malaltiĝi. Ĉi tio pli verŝajne influas homojn, kiuj prenas certajn diabetajn medikamentojn.

Atentu la glicemian indekson (GI) de nutraĵoj.

Simple dirite, la Glicemia Indekso (GI) estas mezuro de kiom rapide niaj sangosukerniveloj altiĝas post kiam ni manĝas manĝaĵon. Manĝaĵoj kun alta GI-valoro kaŭzas rapidan altiĝon de sangosukerniveloj. Ni rigardu, kio ĉi tiuj estas. Se vi manĝas manĝaĵon kun alta glukozila indico, kombinu ĝin kun manĝaĵo kun malalta glukozila indico (ekzemple, legomsalaton). Tio povas helpi kontroli la subitan plialtiĝon de la sangosukerniveloj.

Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro.

Fibroj, aŭ kiel ni nomas ilin, ne estas digestitaj de nia korpo, do ili ne rekte influas la sangosukernivelojn. Se vi povas aldoni ĉirkaŭ 25-30 gramojn da fibroj al via dieto ĉiutage, tio helpos kontroli la sangosukeron. Aveno, guŝoj, legomoj kaj fruktoj estas riĉaj je ĉi tiuj. Sed ne komencu manĝi multon samtempe. Alkutimiĝu iom post iom. Ankaŭ ne forgesu trinki multe da akvo , alie povas okazi mallakso.

Tenu botelon da akvo proksime.

Dehidratiĝo ankaŭ estas kaŭzo de malekvilibro de la sangosukero. La plej bona trinkaĵo kiam vi soifas estas akvo. Alkutimiĝu trinki akvon anstataŭ dolĉajn trinkaĵojn kaj fruktotrinkaĵojn. Se vi ne ŝatas la guston de akvo, vi povas trinki nedolĉigitan teon.

Mezuri manĝporciojn (Porciokontrolo)

Estas tre grave atenti la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas. Uzu mezurtasojn hejme. Ekzistas simplaj manieroj bildigi la kvanton da manĝaĵo.

• Peco da viando/fiŝo: La grandeco de via manplato. (Granda grandeco)
• Taso da rizo/salato/kareo: La grandeco de via kunpremita pugno. (Tre malgranda kvanto)

Post kiam vi kutimiĝos kontroli vian manĝaĵkonsumon tiamaniere, fariĝos multe pli facile kontroli vian sangosukeron.

Ekzercado estas bonega kuracilo por kontroli la sangosukeron!

Kiam vi ekzercas, via korpo fariĝas pli sentema al insulino. Tio signifas, ke la kapablo de via korpo uzi la sukeron en via sango pliiĝas. Tio estas granda helpo por teni vian sangosukeron stabila.

Igu ekzercadon parto de via ĉiutaga rutino.

Post ricevo de la aprobo de via kuracisto, komencu fari aerobajn ekzercojn, kiel ekzemple piediradon, dancadon, naĝadon aŭ bicikladon , dum 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne.Se vi povas fari ĝin, bonege. Sed eĉ se vi komencas kun 5-10 minutoj, tio estas grava afero. La ekzercado, kiun vi faras, devus esti modere intensa. Tio signifas, ke vi povas paroli dum ekzercado, sed vi devus senti vin tro laca por kanti.

Inkluzivi muskol-fortigajn ekzercojn.

Se vi povas, faru rezistotrejnadon , kio signifas levi pezojn kaj uzi elastajn bendojn, almenaŭ du tagojn semajne. Ĉi tiuj fortigos viajn muskolojn. Ĉi tio estas tre grava ĉar plejparto de la glukozo en nia sango estas stokita en niaj muskoloj. Ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme, kiel brakpuŝoj kaj genufleksoj, ankaŭ estas tre bonaj.

Malgranda promenado post la vespermanĝo.

Unu el la plej bonaj manieroj por preventi subitan altiĝon de la sangosukero post manĝo estas fari mallongan 10-15-minutan promenadon . Anstataŭ sidi antaŭ la televidilo post manĝo, faru mallongan promenadon ĉirkaŭ la domo. Tio direktos la sangofluon al la muskoloj anstataŭ al la stomako. Tio helpos la sukersorbadon pli efike.

Aŭskultu vian korpon.

Ekzercado povas influi vian sangosukeron ĝis 24-48 horojn post ekzercado. Tial estas bone kontroli viajn sangosukernivelojn post trejnado. Tio helpos vin decidi, kia tipo de ekzercado kaj horo de la tago estas plej bonaj por vi. Dum vi faras tion, festu la malgrandajn venkojn, kiujn vi atingas. Ŝanĝi vian vivstilon ne estas facile, do estu fiera pri viaj klopodoj. Kun la tempo, vi vidos la avantaĝojn de ĉi tiuj bonaj kutimoj por via ĝenerala sano. Diabeto, sangosukero, sangoglukozo, sukerkontrolo, glicemia indekso, manĝaĵoj por diabeto, ekzercado por diabeto