Ne gravas kiom forte vi provas kontroli vian diabeton, kelkfoje viaj sangosukerniveloj subite altiĝas kaj malaltiĝas, ĉu ne? Vi eble demandas vin, "Mi faras ĉion ĝuste, kial tio okazas?" Fakte, ekzistas multaj oftaj aferoj en nia ĉiutaga vivo, pri kiuj ni eĉ ne pensas. Scii, kio ili estas, povas faciligi vian vojaĝon al diabeta administrado.
Ĉu la kvanto de manĝaĵo pligrandiĝos?
Porciokontrolo estas grava dum la administrado de diabeto por malhelpi subitajn pliiĝojn de la sangosukerniveloj post manĝoj. Tio ne signifas, ke vi devas rezigni pri viaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Tamen, ne estas bona ideo manĝi tiom, kiom antaŭe.
Plej bone estas dividi vian teleron laŭ la rekomendoj de via kuracisto aŭ nutristo, aŭ kalkuli la kvanton da karbonhidratoj en viaj manĝoj kaj manĝi laŭe.
Maltrankvila pri alkoholkonsumo?
Vi ne devas tute ĉesi trinki alkoholon. Sed vi devas esti tre singarda pri kiom vi trinkas. Ĉar kiam vi trinkas tro multe da alkoholo, via hepato ĉesas liberigi glukozon. Kio okazas estas, ke viaj sangosukerniveloj falas danĝere malalten. Kuracistoj nomas ĉi tiun kondiĉon hipoglikemio .
Por kontroli ĉi tiun riskon, sekvu ĉi tiujn instrukciojn.
| Konsiloj | Priskribo |
|---|---|
| Grandeco | Se vi estas viro, trinku ne pli ol du trinkaĵojn tage. Se vi estas virino, limigu vin al unu trinkaĵo. |
| Prenante kun manĝaĵo | Neniam trinku alkoholon kun malplena stomako. Ĉiam trinku ĝin kun iom da manĝaĵo. |
| Sekureco | Ne stiru post trinkado de alkoholo. La simptomoj de malalta sangosukero (hipoglikemio) (kiel kapturno kaj svenado) kaj la simptomoj de alkohola ebrieco estas tre similaj. |
Kio se mi maltrafos la manĝotempon?
Se vi prenas insulinon aŭ aliajn diabetajn medikamentojn, gravas manĝi la saman kvanton da karbonhidratoj je la sama horo ĉiutage . Se vi ne prenas ĉi tiujn medikamentojn, via manĝoplano povas esti iom pli fleksebla. Tamen, preterlasi matenmanĝon ne estas bona ideo.
Preterlasi matenmanĝon povas kaŭzi altajn nivelojn de sangosukero dum la tuta tago. Ankaŭ, manĝi malfrue nokte povas kaŭzi altiĝon de sangosukero kiam vi vekiĝas matene.
Se vi ne ricevas sufiĉe da akvo...
Kiam vi havas diabeton, via korpo perdas pli da akvo ol normale. Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo por anstataŭigi la perdon, viaj sangosukerniveloj altiĝos. Ĝi estas kiel ciklo. Kiam viaj sangosukerniveloj altiĝas, vi urinas pli ofte, kio igas vin eĉ pli senakvigita.
La plej bona maniero malhelpi tion estas trinki akvon iom post iom dum la tuta tago, sen atendi ĝis vi sentos soifon.
- Trinku glason da akvo tuj kiam vi vekiĝas matene.
- Agordu memorigilon sur via telefono por memorigi vin dum la tuta tago.
- Se vi enuas nur trinki akvon, aldonu tranĉaĵon de limeo, kelkajn mentofoliojn, aŭ eĉ dispremitan fragon por igi ĝin pli bongusta.
Ĉu la vetero ankaŭ influas ĝin?
Jes, tio estas vera. En tagoj kiam estas tre varme aŭ tre malvarme, via korpo havas pli da malfacilaĵoj uzi insulinon ĝuste. Do, en tagoj kiam la vetero estas tia, kontrolu viajn sangosukernivelojn pli ofte ol kutime. Ankaŭ, estu singarda pri la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi manĝas.
La plej grava afero estas ĝuste konservi vian insulinon, glukozomezurilon kaj teststriojn. Neniam lasu ilin en varmaj lokoj, kiel en aŭto. Konservu ilin en malvarmeta, sekura loko hejme.
Manko de dormo ankaŭ estas granda problemo!
Nur pensu, se vi ne dormas sufiĉe unu nokton, tio estas malpli ol 6 horojn da dormo, viaj sangosukerniveloj povas plialtiĝi la sekvan tagon. Kiam vi ne dormas sufiĉe, via korpo produktas malpli da insulino, kaj fariĝas pli malfacile por glukozo eniri viajn ĉelojn.
Tial, 7-8 horoj da seninterrompa, bona dormo ĉiutageProvu atingi ĝin. Enlitiĝi je proksimume la sama horo ĉiutage povas helpi malhelpi perturbon de la interna horloĝo de via korpo. Tio ankaŭ multe helpas kontroli la glukozonivelojn.
Preterlasi ekzercadon - la plej granda eraro!
Ne estas troigo diri, ke ekzercado estas la "plej bona kuracilo" por diabeto. Krom kontroli la sangosukeron, ekzercado havas multajn aliajn avantaĝojn.
- Kontrolado de pezpliiĝo
- Kontrolo de alta sangopremo
- Reduktante depresion
- Reduktante la riskon de kormalsano
Aferoj por memori dum ekzercado
Tamen, se vi prenas insulinon aŭ sulfonilureajn medikamentojn, viaj sangosukerniveloj povas subite fali dum ekzercado, kio povas konduki al hipoglikemio . Tio estas ĉar viaj muskoloj uzas glukozon pli efike dum ekzercado.
Nepre parolu kun via kuracisto pri plano por malebligi tion. Li aŭ ŝi eble konsilos vin redukti vian insulindozon aŭ manĝi malgrandan manĝeton enhavantan karbonhidratojn antaŭ ekzercado. Li aŭ ŝi ankaŭ eble konsilos vin kontroli viajn sangosukernivelojn antaŭ kaj post ekzercado.
Ne lasu ĉi tiujn malgrandajn ŝanĝojn malhelpi vin ekzerci. Faru almenaŭ 30 minutojn da kardiovaskula ekzercado ĉiutage. Se vi volas malpeziĝi, pliigu ĝin al unu horo. Ankaŭ, halterlevado du aŭ tri fojojn semajne helpos fortigi viajn muskolojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĉiam atentu la porciograndecon de la manĝaĵo, kiun vi manĝas.
- Limigu la konsumon de alkoholo. Evitu trinki alkoholon kun malplena stomako.
- Provu manĝi je la sama horo ĉiutage kiel eble plej ofte, precipe se vi uzas insulinon.
- Trinku sufiĉe da akvo dum la tuta tago por eviti dehidratiĝon.
- Dormu 7-8 horojn da seninterrompa, ripoza dormo ĉiutage.
- Ekzercado estas unu el la plej bonaj kuraciloj por diabeto. Ekzercu dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
- Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari iujn ajn ŝanĝojn al via kuracplano aŭ se vi havas iujn ajn zorgojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton