Kiel batali kontraŭ depresio? Ni parolu pri tio!

Ĉu vi iam sentas vin tre peza, ne volas fari ion ajn, kaj havas neniun intereson pri manĝado? Multaj el ni nomas tion "malĝojo". Sed se tio daŭras, ĝi povas esti mensa kondiĉo nomata depresio. Ĉi tiu estas kondiĉo, kiun oni devas preni tre serioze. Ĉu vi sciis, ke krom medicina traktado, la aferoj, kiujn ni manĝas kaj trinkas ĉiutage, ankaŭ povas helpi plibonigi ĉi tiun kondiĉon? Hodiaŭ, ni parolos pri ĝi.

Kial manĝaĵo kaj trinkaĵo estas tiel gravaj?

Simple dirite, niaj korpoj kaj niaj cerboj bezonas nutraĵon por funkcii ĝuste. Ni ricevas tiun nutraĵon el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Pensu pri ĝi kiel bona aŭto, kiu ne funkcios ĝuste se ĝi ne havas la ĝustan specon de oleo. Estas same. Se la korpo ne ricevas la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas, nia cerba funkcio ankaŭ povas suferi. Aparte, ĉi tiu nutrado estas esenca por la ĝusta produktado de aferoj kiel neŭrotransmitoroj, kiuj transdonas mesaĝojn inter cerbaj ĉeloj. Do, manĝaĵoj kaj trinkaĵoj havas rektan efikon sur ĉi tiu delikata procezo, kiu regas nian humoron.

Kiel ni povas prepari niajn manĝojn por kontraŭbatali depresion?

Antaŭ ol fari grandajn ŝanĝojn, ni komencu per malgrandaj paŝoj. Jen kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas provi.

1. Ne manĝu sole, manĝu kune.

Estas normale perdi vian apetiton kiam vi estas deprimita. Iafoje vi eĉ ne volas iri al la kuirejo. Anstataŭ esti sola tiutempe, provu prepari manĝon kun familiano aŭ amiko, kiun vi fidas. Sidiĝi kaj paroli dum manĝado kune povas esti granda trankviligo, kaj ĝi ankaŭ povas helpi vin senti vin pli motivita por manĝi. Neniam timu peti helpon dum ĉi tiuj malfacilaj tempoj.

2. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas.

Fakte, la plej bona dieto por depresio estas tiu, kiu estas bona por nia tuta korpo. Tio signifas eviti prilaboritajn manĝaĵojn, sukerajn manĝaĵojn kaj rapidmanĝaĵojn kiel eble plej multe , kaj fokusiĝi al tutaj, naturaj manĝaĵoj.

• Bonaj aferoj por manĝi pli ofte:
• Freŝaj legomoj kaj fruktoj (precipe malhelverdaj legomoj)
• Tutaj grenoj (ruĝa rizo, milio, hordeo, aveno)
• Malgrasa viando, fiŝo kaj ovoj
• Produktoj kiel malgrasa lakto kaj jogurto
• Nuksoj kaj nuksoleoj (akaĵuoj, arakidoj, migdaloj)

Ĉi tiuj manĝaĵoj helpas konservi viajn sangosukernivelojn, kio helpas kontroli humorŝanĝiĝojn.

3. Ĉi tiuj aferoj certe bezonas esti reduktitaj.

Estas certaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj povas plimalbonigi la simptomojn de depresio. Estu aparte singarda pri ĉi tiuj aferoj.

4. Ni pripensu specialajn nutraĵojn, kiuj estas bonaj por la cerbo

Iafoje, nia dieto sole ne provizas ĉiujn nutraĵojn, kiujn ni bezonas. Precipe dum la batalo kontraŭ depresio, povas esti grave konsideri suplementojn. Esploroj trovis, ke certaj nutraj mankoj povas kontribui al depresio, kaj suplementado per ili povas helpi redukti simptomojn.

• Omega-3 grasacidoj: Ĉi tiuj estas tre gravaj por cerba sano. Ili troviĝas en grasaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj kaj tinusoj, same kiel en sojo, juglandoj kaj linsemoj.
• Folato: Ĉi tiu estas tipo de vitamino B. Folato troviĝas en verdaj legomoj kiel spinaco, guŝoj kiel kikeroj, fazeoloj, bova hepato kaj oranĝa suko.
• Vitamino B12: Ĉi tio ankaŭ estas esenca por mensa sano. Ĝi troviĝas plejparte en bestaj produktoj kiel viando, fiŝo, lakto kaj ovoj.

Sed memoru, ke vi nepre devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi iun ajn el ĉi tiuj suplementoj.Li rekomendos ĝuste tion, kion vi bezonas, en la ĝusta kvanto.

5. Planu vian tagon: Malgrandaj kutimoj faras grandan diferencon

• Tenu Manĝĵurnalon: Skribu ĉion, kion vi manĝas kaj trinkas ĉiutage, kaj ankaŭ vian humoron. Post semajno aŭ du, vi eble rimarkos, ke certaj manĝaĵoj igas vin senti vin malkomforte. Se vi rimarkas tion, provu ĉesigi tiujn manĝaĵojn dum kelkaj tagoj kaj vidu, ĉu vi rimarkas diferencon.
• Ne preterlasu manĝojn: Kreiĝu kutimo manĝi tri ĉefajn manĝojn samtempe ĉiutage. Aŭ manĝu kvin malgrandajn manĝojn. Tio helpos teni viajn sangosukernivelojn sub kontrolo . Ĝi ankaŭ helpos kontroli humorŝanĝiĝojn.
• Preparu Sanajn Manĝetojn: Se vi malsatiĝas dum la tago, manĝu ilin kaj konservu sanajn aĵojn hejme. Aĵoj kiel frukto, kelkaj nuksoj (akaĵuoj, arakidoj), jogurto, karoto kaj peco de kukumo estas bonaj. Tiam vi malpli probable manĝos aĵojn riĉajn je sukero kiel biskvitojn kaj kukojn.

Kvankam ĉi tiuj manĝkutimoj povas esti granda helpo por via mensa bonfarto, gravas memori, ke ili ne anstataŭas kuracadon. Se vi suferas de depresio aŭ similaj simptomoj, estas esence konsulti kvalifikitan kuraciston por konsiloj kaj kuracado. Ĝi tute ne estas io, kion oni devas prokrasti.