Ĉu vi ankaŭ havas problemon kun mallakso? Ni parolu pri fibroriĉaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi pri tio!

Ni ĉiuj spertas iom da stomaka malkomforto, aŭ mallakson, kelkfoje, ĉu ne? Ĉi tio estas tre ofta. Sed se ĝi daŭras plurajn semajnojn, aŭ se vi havas aliajn simptomojn, kiuj maltrankviligas vin, estas certe plej bone konsulti vian kuraciston. Kelkfoje, kronika mallakso ankaŭ povas esti kaŭzita de gravaj malsanoj. Sed en la plej multaj kazoj, ĉi tiu kondiĉo povas esti kontrolita per iom ŝanĝi niajn manĝkutimojn kaj aldoni pli da fibroriĉaj manĝaĵoj.

Simple dirite, kio estas ĉi tiu fibro?

Fibro, aŭ kiel ni nomas ĝin , manĝfibro , estas la parto de plantoj, kiun niaj korpoj ne povas plene digesti. Pli precize, ĝi estas speco de karbonhidrato trovebla en plantnutraĵoj. Preskaŭ ĉiu plantnutraĵo, kiun vi manĝas, enhavas fibron. Ekzemple, ĝi abundas en fruktoj, legomoj, grenoj, nuksoj, semoj kaj guŝoj (kiel fazeoloj kaj pizoj). Krome, la komponanto "(Kitino)" trovebla en la ŝeloj de bestoj kiel kraboj, omaroj kaj salikokoj, ankaŭ estas speco de fibro.

Ekzistas du specoj de fibroj - kiaj ili estas?

Estas du ĉefaj tipoj de fibro: solvebla fibro kaj nesolvebla fibro.

1. Solvebla Fibro

Ĉi tiu tipo de fibro dissolviĝas en akvo kaj formas ĝelecan substancon en niaj intestoj. Tio helpas nian digestan procezon iom malrapidiĝi. Ĝi ankaŭ helpas malaltigi kolesterolnivelojn en nia korpo. Solvebla fibro abundas en fruktoj kiel aveno, fazeoloj, bruselaj brasikoj kaj piroj.

2. Nesolvebla fibro

Ĉi tiu tipo de fibro ne malkomponiĝas aŭ dissolviĝas dum ĝi trapasas la digestan sistemon. Tio signifas, ke ĝi estas sekreciita en la sama formo kiel ĝi eniris la korpon. Ĉi tiu tipo de fibro aldonas volumenon al la fekaĵo. Ĝi absorbas akvon kaj moligas la fekaĵon, faciligante ĝian eligon. Nesolvebla fibro troviĝas en legomoj (kiel spinaco), nuksoj, semoj kaj sekfruktoj.

Sed memoru, manĝi fibrojn sole ne sufiĉas. Vi ankaŭ bezonas trinki multe da akvo dum la tuta tago. Fibroj absorbas akvon el la intestoj. Do se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, la malo povas okazi. Viaj fekaĵoj fariĝos pli sekaj kaj malmolaj, kio povas plimalbonigi mallakson. Do provu trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo tage dum vi manĝas fibroriĉajn manĝaĵojn.

Kiuj fibroriĉaj manĝaĵoj helpas kontraŭ mallakso?

Ekzistas multaj fibroriĉaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi konservi la ĝustan funkciadon de viaj intestoj. La suba tabelo donos al vi bonan ideon.

Kiom da fibro vi bezonas ĉiutage?

Esploroj montras, ke multaj homoj en nia lando ne konsumas la kvanton da fibro, kiun ili bezonas ĉiutage. Averaĝe,

• Virino inter la aĝoj de 31 kaj 50 jaroj bezonas ĉirkaŭ 25 gramojn da fibro ĉiutage.
• Viro inter la aĝoj de 31 kaj 50 jaroj bezonas ĉirkaŭ 31 gramojn da fibro ĉiutage.
• Por virino pli ol 51-jaraĝa , ĉirkaŭ 22 gramoj tage sufiĉas, kaj por viro, ĉirkaŭ 28 gramoj .

Se vi subite komencas manĝi fibroriĉajn manĝaĵojn, vi povas sperti malkomforton kiel stomakdoloron kaj ŝveladon. Do estas plej bone iom post iom aldoni fibrojn al via dieto. Ankaŭ, kiel menciite antaŭe, ne forgesu trinki multe da akvo.

Ĉu sekprunoj estas la perfekta solvo?

Jes, sekprunoj estas tre populara, natura solvo kontraŭ mallakso. Ni ankaŭ nomas ilin sekigitaj prunoj. Sekprunoj enhavas ingrediencon nomatan "(Sorbitolo)". Ĉi tiu "(Sorbitolo)" havas naturan laksigan efikon. Tio signifas, ke ĝi faciligas la fekadon. Krome, sekprunoj enhavas kaj la solveblajn kaj nesolveblajn fibrotipojn diskutitajn antaŭe. Ĉirkaŭ taso da sekigitaj sekprunoj enhavas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro.

Se vi ne ŝatas manĝi prunojn, vi ankaŭ povas trinki prunsukon. Studoj montris, ke prunsuko ankaŭ bone helpas kontraŭ mallakso.

Kio se vi ne povas akiri fibron el manĝaĵoj? (Fibraj suplementoj)

Ĉiam estas plej bone akiri fibrojn el manĝaĵoj. Ĉar ili provizas al la korpo ne nur fibrojn, sed ankaŭ multajn aliajn nutraĵojn, kiel ekzemple vitaminojn kaj mineralojn. Tamen, se vi ne povas akiri sufiĉe da fibroj el tiaj manĝaĵoj, ekzistas fibraj suplementoj haveblaj en apotekoj.

• Isabgol (Psyllium-ŝelo): Ĉi tiu estas havebla en la merkato sub nomoj kiel "(Metamucil)". Ĉi tiuj povas esti dissolvitaj en akvo kaj trinkitaj.
• Metilcelulozo: Ĉi tio ankaŭ pliigas la pezon de fekaĵoj, faciligante ilian elpelon.
• Kalcia polikarbofilo: Ĉi tio helpas moligi kaj densigi fekaĵojn en kazoj de diareo.

Kio se mallakso ne pliboniĝas eĉ kun fibro?

Multaj homoj povas mildigi mallakson per ŝanĝo al fibroriĉa dieto. Sed por iuj homoj, tio ne okazas. Homoj kun kondiĉoj kiel malrapida transito al mallakso aŭ pelvofunda misfunkcio eble ne ricevas multan mildigon nur per fibro.

Tial, se okazas subita kaj signifa ŝanĝo en viaj fekaj kutimoj, aŭ se vi havas aliajn simptomojn kiel abdomena doloro aŭ malpeziĝo, tio povus esti signo de subesta malsano. En tia kazo, vi nepre devus konsulti kuraciston.