Ĉu vi aŭdis pri Vitamino F? Ni parolu pri ĝi simple!

Vi verŝajne aŭdis pri multaj vitaminoj. Kiel vitaminoj A, B, C, kaj D. Sed kiam mi diras "Vitamino F", ĝi eble estas iom nova por vi. Ĉu ĉi tio vere estas vitamino? Aŭ ĉu ĝi estas io alia, pri kio ni ne scias? Nu, hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu fremdulo nomata "Vitamino F" kaj la servoj, kiujn ĝi provizas al niaj korpoj, detale, tre simple kaj amike. Mi klarigos ĝin tiel, ke vi povas kompreni.

Kio precize estas Vitamino F?

Simple dirite, Vitamino F ne estas vere vitamino! Jes, vi eble surpriziĝos. Ĝi estas fakte kombinaĵo de du specoj de grasacidoj. Ili estas Alfa-linolenata acido (ALA) kaj Linolea acido (LA) . ALA estas grasacido `Omega-3`, kaj LA estas grasacido `Omega-6`.

Imagu, kiam sciencistoj malkovris ĉi tiujn du grasajn acidojn en la 1920-aj jaroj, ili komence pensis, ke ili estas nova vitamino. Tial ili nomis ilin "vitamino F". Nur poste ili komprenis, ke temas pri grasoj. Sed la originala nomo "vitamino F" simple daŭre estis uzata. Ĝi estas kiel kromnomo donita al iu kiam ili estis junaj, kaj ili daŭre nomas ilin per tiu nomo poste.

Kaj ALA kaj LA estas konsiderataj esencaj grasacidoj . Ĉu vi scias, kion signifas "esenca"? Tio signifas, ke niaj korpoj ne povas pluvivi sen ili, kaj niaj korpoj ne povas produkti ilin mem. Tial ni bezonas akiri la plejparton de ili el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.

Kion faras vitamino F al nia korpo?

Nun ni vidu, kian gravan rolon ĉi tiu "Vitamino F" ludas en niaj korpoj.

Fakte, vitamino F helpas en multaj gravaj procezoj en nia korpo.

• Provizas forton al ĉeloj: Niaj korpoj konsistas el etaj ĉeloj. Pensu pri ĉi tiuj ĉeloj kiel malgrandaj domoj. La grasacidoj en vitamino F helpas provizi flekseblecon, forton kaj strukturon al la muroj de tiuj domoj, tio estas, la ekstera kovraĵo de la ĉeloj.
• Helpas kun kresko kaj disvolviĝo: De infanaĝo ĝis plenaĝeco, ĉi tio estas tre grava por la kresko de nia korpo kaj la disvolviĝo de diversaj organoj.
• Helpas kun signalado: Diversaj mesaĝoj interŝanĝiĝas ene de niaj korpoj. Ĉi tiuj grasacidoj ankaŭ helpas en la produktado de la necesaj signalaj komponaĵoj por aferoj kiel kontroli sangopremon kaj subteni la ĝustan funkciadon de nia imunsistemo.
• Provizas energion: Niaj korpoj bezonas energion por funkcii. Ĉi tiu vitamino F ankaŭ agas kiel fonto de kalorioj. Tio estas, ĝi provizas al ni energion.

Krome, ĉi tiuj grasacidoj, ALA kaj LA, konvertiĝas en diversajn aliajn grasacidojn ene de niaj korpoj. Ĉi tiuj nove formitaj grasacidoj ankaŭ plenumas aliajn gravajn funkciojn en niaj korpoj.

Kiuj estas la mirindaj avantaĝoj de vitamino F?

Vitamino F, aŭ la grasacidoj ALA kaj LA, faras multajn aferojn por niaj korpoj. Ĉi tiuj grasacidoj reguligas la procezojn de nia korpo kaj eĉ povas helpi malhelpi diversajn malsanojn. Ĉi tio ankoraŭ estas esplorata, sed ni rigardu kelkajn el la ĉefaj avantaĝoj, kiuj ĝis nun estis malkovritaj.

• Kora sano:
• Konsumado de vitamino F povas helpi konservi vian koron sana kaj preventi iujn kormalsanojn, kiel ekzemple koronarian kormalsanon. Pensu pri nia koro kiel malgranda maŝino, kiu funkcias tage kaj nokte. Vitamino F helpas konservi ĉi tiun maŝinon funkciantan glate.
• Ĝi ankaŭ helpas malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo en la sango. Tio reduktas la amasiĝon de graso ene de la sangaj vaskuloj kaj malhelpas la sangofluon.

• Disvolviĝo de junaj infanoj:
• Se vi estas graveda aŭ mamnutras patrinon, manĝi fiŝojn kun malalta hidrargo povas helpi la kreskon kaj cerban disvolviĝon de via bebo. Ĉar ĉi tiuj fiŝoj ankaŭ enhavas omega-3 grasacidojn. Tial, ĉi tio estas tre grava kaj dum gravedeco kaj post la nasko.

• Cerba sano:
• Vitamino F povas helpi redukti la riskon de memor-rilataj malsanoj kiel Alzheimer-malsano, demenco kaj aliaj kognaj problemoj. Ĉi tiuj grasacidoj estas tre gravaj por nia cerba funkcio.

• Mensa sano:
• Oni trovis, ke konsumado de grasaj acidoj povas helpi mildigi simptomojn de kondiĉoj kiel depresio kaj angoro. Ili ankaŭ helpas krei senton de paco.

• Okula sano:
• Vitamino F helpas en la disvolviĝo kaj funkciado de la retino en niaj okuloj.
• Ĉi tio ankaŭ helpas mildigi la simptomojn de sekaj okuloj.
• Ĝi ankaŭ povas redukti la riskon de kondiĉoj kiel aĝrilata makuldegenerado, kiu povas okazi dum ni maljuniĝas.

• Reŭmatoida artrito (RA):
• Se vi havas reŭmatoidan artriton (RA) (malsano kiu kaŭzas ŝvelaĵon kaj doloron en la artikoj), manĝado de nutraĵoj aŭ prenado de suplementoj enhavantaj vitaminon F kune kun viaj medikamentoj povas helpi kontroli simptomojn, precipe ŝvelaĵon kaj doloron.

• Haŭta sano (Haŭtflegado):
• Vitamino F ankaŭ estas tre utila por nia haŭto. Kiam produktoj aplikitaj al la haŭto, kiel oleoj kaj kremoj, enhavas vitaminon F, ĝi helpas reteni humidon en la haŭto.
• Ĉi tio povas redukti aferojn kiel akneon, haŭtsekecon kaj sulkojn.
• Ankaŭ, ĉar ĉi tiuj grasacidoj helpas konservi protektan haŭtan baron, ili ankaŭ estas tre utilaj por homoj kun haŭtaj malsanoj kiel atopia dermatito kaj psoriazo.

Ĉu ne estas mirinde? Kvankam ĝi nomiĝas "Vitamino F", ĉi tiuj grasacidoj faras tiom da aferojn por niaj korpoj!

Kiuj manĝaĵoj estas plej riĉaj je vitamino F?

Nun vi verŝajne pensas, "Bone, se ĉi tio estas tiel bona, kiel ni povas akiri ĝin el manĝaĵoj?" Bonŝance, ekzistas multaj manĝaĵoj, kiuj enhavas vitaminon F. Multaj plantbazitaj manĝaĵoj enhavas kaj ALA kaj LA. Sed iuj povas enhavi pli ol unu.

Jen kelkaj nutraĵoj, kiuj nature enhavas vitaminon F:

• Nuksoj: Juglandoj, aveloj, akaĵuoj, migdaloj, pinsemoj. Ĉi tiuj povas esti manĝataj krudaj aŭ aldonitaj al manĝoj.
• Semoj: Linsemoj, ĉiasemoj, sunflorsemoj. Ĉi tiuj ankaŭ povas esti aldonitaj al salatoj kaj jogurto.
• Oleoj: Lina oleo, kolza oleo, juglanda oleo, sojoleo. Ĉi tiuj oleoj uzeblas por salatoj kaj kuirado.

Fiŝoj kiel salmoj, tinusoj kaj sardinoj ankaŭ enhavas iom da ALA kaj LA. Sed ili estas plejparte riĉaj je aliaj specoj de grasacidoj "Omega-6" kaj "Omega-3".

Krome, sojfaboj, tofuo, verdfoliaj legomoj kaj kivioj ankaŭ enhavas vitaminon F. Iuj manĝaĵoj, ekzemple iuj laktaĵoj, ovoj, fruktosukoj kaj bebmanĝaĵoj, ankaŭ estas fortikigitaj per vitamino F.

Vi ankaŭ povas preni vitaminon F kiel manĝaldonaĵon. Ekzemple, linsemoleaj kapsuloj, primololeaj kapsuloj, kaj nigrariboleaj kapsuloj estas haveblaj sur la merkato. Vitamino F ankaŭ haveblas kiel topika apliko. Multaj haŭtaj serumoj, oleoj, kaj kremoj enhavas vitaminon F.

Kiom da vitamino F mi bezonas?

Jen iom komplika demando. Sciencistoj ankoraŭ ne precize determinis kiom da linoleata acido (LA) vi bezonas ĉiutage. Tamen, ekzistas rekomenditaj kvantoj de alfa-linolenata acido (ALA). Sed tiu kvanto ankaŭ dependas de diversaj faktoroj. Ekzemple, via aĝo kaj ĉu vi estas virino aŭ viro povas influi kiom vi bezonas.

Oni ĝenerale diras, ke plenkreska viro bezonas ĉirkaŭ 1,6 gramojn da ALA ĉiutage, kaj plenkreska virino bezonas ĉirkaŭ 1,1 gramojn. Ĉi tiu kvanto povas esti iomete pli alta por gravedaj kaj mamnutrantaj patrinoj. Ankaŭ, la kvanto bezonata por junaj infanoj varias laŭ ilia aĝo.

Tial, por scii precize kiom da vitamino F vi bezonas, estas plej bone demandi vian familian kuraciston aŭ nutriston. Ili povas doni al vi specifajn konsilojn bazitajn sur via sanstato.

Ĉu povas esti problemoj dum prenado de vitamino F-suplementoj?

Gravas paroli kun via kuracisto aŭ apotekisto antaŭ ol preni ajnan manĝaldonaĵon, ĉar iuj aldonaĵoj, kiel ekzemple omega-3-aldonaĵoj, povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas.

Aparte, se vi prenas antikoagulajn medikamentojn (kiel ekzemple Varfarino - ankaŭ konata kiel Coumadin®), preni tro multe da Omega-3 povas kaŭzi sangadajn problemojn. Tial, via kuracisto povas klarigi al vi ĉu ekzistas ia ebla problemo inter la suplementoj, kiujn vi prenas, kaj la medikamentoj, kiujn vi prenas. Ne estas bona ideo preni suplementojn laŭ via propra bontrovo.

Ĉu estas iuj kromefikoj de vitamino F-suplementoj?

Omega-3-suplementoj ĝenerale ne kaŭzas gravajn kromefikojn. Tamen, ili ofte estas negravaj. Jen kelkaj el la eblaj kromefikoj:

• Sentante strangan guston en la buŝo.
• Malbona spiro (Halitozo).
• Pirozo.
• Naŭzo.
• Abdomena doloro.
• Diareo.
• Kapdoloro.
• Odora ŝvito.

Se io tia okazas al vi, estas plej bone paroli kun kuracisto.

Fine, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, do ni multe parolis pri "Vitamino F" hodiaŭ, ĉu ne?

Mallonge, Vitamino F ne estas fakte vitamino, sed du esencaj grasacidoj, ALA kaj LA, kiujn niaj korpoj bezonas. Ĉi tiuj helpas konservi ĉion sana, de la ĉeloj de nia korpo ĝis nia koro, cerbo kaj haŭto.

Bonŝance, ni povas akiri ĉi tiujn esencajn grasacidojn nature el multaj manĝaĵoj. La plej bona maniero fari tion estas aldoni aferojn kiel nuksojn, semojn kaj certajn oleojn al via dieto. Se vi manĝas ekvilibran dieton, vi ne ofte mankos je ĉi tiuj.

Tamen, se vi sentas, ke vi ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj per via dieto, aŭ se vi bezonas preni suplementon pro iu specifa kialo, nepre unue parolu kun via kuracisto kaj faru tion nur laŭ lia aŭ ŝia konsilo. Ĉar, kiel ĉio, preni tro multe de ĉi tio ne estas bone, kaj ĝi ankaŭ povas kaŭzi problemojn kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas.

Do, por resti sana, memoru ĉi tiun "Vitamino F"-amikon kaj adoptu bonan manĝkutimon. Havu bonan tagon!

` Vitamino F, grasacidoj, alfa-linolenata acido, linolea acido, omega-3, omega-6, sanaj avantaĝoj