Ĉu vi ne trinkas sufiĉe da akvo? Ni lernu pli pri hidratado dum malpeziĝo!

Ĉu vi sentas vin iom laca kaj havas kapdoloron dum la tuta tago? Vi eble pensas, ke vi malsatas. Sed ĉu ĝi vere povus esti signalo, ke via korpo ne ricevas sufiĉe da akvo? Multaj el ni ne trinkas sufiĉe da akvo dum la tuta tago. Por iu, kiu provas malpeziĝi, akiri la ĝustan kvanton da akvo estas tre grava. Hodiaŭ, ni parolu pri kiom grava estas akvo por la korpo, kaj kelkaj facilaj manieroj trinki sufiĉe da akvo dum la tuta tago.

Kial akvo estas tiel grava por la korpo?

Simple dirite, akvo estas esenca parto de niaj vivoj. Ĉiu ĉelo, ĉiu histo, ĉiu organo en nia korpo bezonas akvon por funkcii ĝuste. Ankaŭ, ekzistas pluraj avantaĝoj de akvo por iu, kiu provas malpeziĝi.

Ĉu vi sciis, ke nia cerbo kelkfoje ne povas distingi inter soifo kaj malsato ? Do kiam vi sentas vin malsata, ĝi povus fakte esti soifo. Anstataŭ rapidi manĝi ion en tia momento, provu trinki glason da akvo unue. Plej ofte, tiu malsato malaperos. Per nur ĉi tiu malgranda kutimo, vi povas ĉesi aldoni nenecesajn kaloriojn al via korpo.

Ne nur tio, akvo estas esenca por ke la metabolo de nia korpo funkciu ĝuste. Kiam al la korpo mankas akvo, ĉi tiu procezo malrapidiĝas. Tio signifas, ke la rapideco, je kiu energio estas bruligita, malpliiĝas. Tial, konservi la ĝustan kvanton da akvo en la korpo estas tre grave por konservi sanan pezon.

Ĉu vi vere bezonas trinki 8 glasojn da akvo ĉiutage?

Ni ĉiuj aŭdis la diraĵon, "Vi devus trinki 8 glasojn da akvo ĉiutage." Sed tio ne estas tute vera. Ĝi estas mito. La kvanto da akvo, kiun niaj korpoj bezonas, povas varii de persono al persono. Ĝi dependas de multaj aferoj, inkluzive de via aĝo, aktivecnivelo kaj klimato.

La grava afero estas, ke ni ne ricevas nian akvon nur el akvo. Ni ankaŭ ricevas signifan kvanton da akvo el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Aferoj kiel fruktoj, legomoj kaj supoj ankaŭ helpas kontentigi niajn ĉiutagajn akvobezonojn. Do, anstataŭ nombri glasojn, estas pli grave trinki akvon dum la tuta tago.

11 facilaj manieroj igi trinkakvon kutimo

Nu, kiel vi povas kutimigi trinki akvon kaj ne forgesi ĝin? Jen kelkaj facilaj manieroj, kiujn vi povas provi.

1. Rezervu tempon: Same kiel rezervante tempon por laboro, rezervu specifajn horojn de la tago por trinki akvon. Ekzemple, kutimiĝu trinki glason da akvo kiam vi vekiĝas matene, glason antaŭ ĉiu ĉefa manĝo, kaj glason kun ĉiu manĝeto. Agordu memorigilon sur via telefono se vi volas.

2. Havu akvobotelon facile atingebla: Havu belan akvobotelon por kunporti kien ajn vi iras. Tenu ĝin sur via skribotablo aŭ en via saketo ĉiam, por ke vi ĉiam povu vidi ĝin kaj memori trinki akvon.

3. Aldonu iom da ŝaŭmakvo: Se vi ne ŝatas la guston de simpla akvo, provu iom da vario. Aldonu iom da 100%-a fruktosuko al glaso da limonado (nesukera ŝaŭmakvo aŭ sodakvo). Vi ankaŭ povas fari bongustan ŝprucigilon aldonante iom da suko, kiel oranĝa aŭ manga.

4. Aldonu guston al via akvo: Akvo ne devas esti sengusta. Metu kelkajn glacikubojn en tason da akvo kaj aldonu viajn plej ŝatatajn aĵojn al ĝi.

• Kelkaj fragoj kaj kelkaj baziliaj folioj.
• Kelkaj kukumaj tranĉaĵoj kaj kelkaj mentofolioj.
• Kelkaj pecoj de pomo kaj cinamobastoneto.

Ĝi gustas kaj odoras bonege kiam oni trinkas ĝin post tia farado dum ĉirkaŭ du horoj.

5. Trinku iom da teo: Senkafeina teo ankaŭ estas bona maniero aldoni akvon al via korpo. Eĉ niaj lokaj herbaj teoj kiel Belimal kaj Ranawara taŭgas.

6. Lakto kaj jogurto: Laktaĵoj ankaŭ enhavas multe da akvo. Trinki glason da malgrasa lakto provizas kalcion kaj ankaŭ akvon. Jogurto estas 85% akvo. Se vi ne ŝatas lakton, vi povas provi ion kiel sojlakton aŭ migdalan lakton.

7. Supo antaŭ manĝo: Ĉu vi manĝas en restoracio aŭ hejme, manĝu supon antaŭ manĝo. Sed anstataŭ krema supo, elektu buljon-bazitan supon kun legomoj. Ĉi tio helpos vin resti hidratigita kaj satigi vin, do vi manĝos malpli dum la ĉefa manĝo.

8. Manĝu salaton: Salatoj ankaŭ estas bonega maniero aldoni akvon. Laktuko estas 96% akvo. Aldonu ion kiel kukumon, tomaton aŭ verdan salaton al via manĝo. Sed memoru eviti altgrasajn saŭcojn kaj aliajn altkaloriajn erojn.

9. Manĝu akvomelonon: Kiel la nomo sugestas, akvomelono konsistas el 91% da akvo. Manĝu pecon da akvomelono kiel deserton post la tagmanĝo, aŭ iam ajn dum la tago.

10. Manĝu Brokolon: Ni ne multe pensas pri iuj akvoriĉaj manĝaĵoj. Ekzemple, brokolo estas 90% akvo. Ankaŭ legomoj kiel kukumo, spinaco kaj akvokreso en nia lando ankaŭ enhavas multe da akvo.

11. Kafo ankaŭ gravas!: Ĉu ne mirige? Jes, la kafeinenhavaj trinkaĵoj, kiujn vi trinkas, kiel kafo kaj teo, ankaŭ kalkuliĝas en via ĉiutaga fluida konsumo. Sed ne trinku tro multe. Ĉar kafeino povas kaŭzi oftan urinadon. Ĝenerale, plej multaj homoj ne havas problemon kun ĉirkaŭ du tasoj da kafo tage.

Ĉu trinkado de akvo vere helpas vin malpeziĝi?

Jen demando, kiun multaj homoj havas. La mallonga respondo estas, jes kaj ne. Se vi jam trinkas sufiĉe da akvo, trinki pli ne faros grandan diferencon. Sed se vi estas senakvigita, trinki sufiĉe da akvo certe povas helpi vin malpeziĝi.

Imagu, se vi trinkus glason da akvo ĉiunokte antaŭ la vespermanĝo, kaj tial forigus ĉirkaŭ 75 kaloriojn de via manĝo, tio estus pli ol 27 000 kalorioj fine de jaro. Tio signifas, ke vi povus perdi ĉirkaŭ 3,5 kilogramojn (8 funtojn) nur farante ĉi tiun malgrandan kutimon, sen fari ion alian!