Eble vi provas perdi kelkajn kilogramojn. Aŭ eble vi provas perdi multe da pezo. Eble vi havis koratakon kaj nun vi devas esti pli singarda pri tio, kion vi manĝas. Kia ajn estas la kialo, bona dieto estas esenca por sana vivo.
Kio estas la Ornish-dieto?
Ĉi tion prezentas kuracisto nomita Dean Ornish. Li diras, ke anstataŭ fari striktajn regulojn kiel "Ne manĝu ĉi tiujn manĝaĵojn, manĝu nur ĉi tiujn", ni devas alproksimiĝi al ĉi tiu afero flekseble.
Lia dietoplano nomiĝas la "Spektro-dieto." Simple dirite, li dividas manĝaĵojn en 5 ĉefajn kategoriojn.
- Grupo 1: Ĉi tiu enhavas la plej utilajn kaj plej sanajn nutraĵojn por nia korpo.
- Grupo 5: Ĉi tiu enhavas la manĝaĵojn, kiujn ni devus manĝi tre malmulte, aŭ almenaŭ limigi.
La ideo estas, ke ju pli vi emas al manĝaĵoj en la unua grupo, des pli grandaj estas viaj sanprofitoj, kiel ekzemple malpeziĝo kaj reduktita risko de kormalsano.
Plej grave, ĉi tiu dieto ne temas nur pri manĝaĵo. S-ro Ornish emfazas, ke ĉi tiu sana vivstilo ankaŭ inkluzivas vian aktivan staton, vian traktadon de streso, kaj la amon kaj subtenon, kiujn vi ricevas de familio kaj amikoj.
Kion ni devus manĝi kaj limigi en ĉi tiu dieto?
Nenio estas tute malpermesita en ĉi tiu dietoplano. Tamen, depende de viaj celoj (malpeziĝo, kontrolo de kormalsanoj), vi eble devos limigi la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas. Ni vidu, kiaj ili estas.
| Manĝu Pli | Limigu Signife |
|---|---|
| Freŝaj fruktoj kaj legomoj | Oleoj kaj grasoj |
| Flokaj nuksoj (ekz. lentoj, kikeroj, verdaj fazeoloj) | Ĉiuj viandoj (inkluzive de kokido) kaj marmanĝaĵoj |
| Tutaj grenoj (ekz., bruna rizo, fagopiro, aveno) | Nuksoj kaj semoj |
| Tofuo kaj soj-bazitaj produktoj | Ovoflavo |
| Ovoblanko | Altgrasaj manĝaĵoj kiel kokoso kaj avokado |
| Verda teo | Plengrasaj laktaĵoj (jogurto, fromaĝo, lakto) |
| Sengrasaj dolĉaĵoj | Kafeino (krom verda teo) kaj alkoholo |
Ĉu ĉi tion malfacilas sekvi?
La plej bona parto estas, ke vi povas decidi kiom strikte vi volas sekvi ĉi tiun programon. Vi povas komenci per malgranda ŝanĝo, aŭ fari grandan ŝanĝon por pli granda celo.
Kiuj estas la defioj?
Por iu, kiu amas viandon kaj fiŝon, kaj estas kutima al prilaboritaj manĝaĵoj, tio povas esti iom malfacila adaptiĝi al. Precipe se vi havas malsanon kiel kormalsanon, vi eble havos pli da limigoj pri la kvanto da graso, kiun vi povas aldoni al via dieto.
Ĝardenado kaj butikumado
Ĉi tiu metodo ofte instigas la uzon de freŝaj, laŭsezonaj legomoj kaj fruktoj el la merkato. Facile sekveblaj, bongustaj receptoj ankaŭ troveblas en la programo de S-ro Ornish.
Ekzercado kaj mensa bonfarto
Li rekomendas simplan, moderan ekzercadon, kiel ekzemple rapidan marŝadon dum 20-30 minutoj ĉiutage, same kiel stresadministradajn praktikojn kiel jogo kaj meditado.
Kia estas la opinio de la kuracistoj?
Jes, la plimulto de kuracistoj kredas, ke ĉi tiu Ornish-dieto estas vere efika.Esplorado pruvis, ke ĉi tio estas aparte bona por homoj kun kormalsano aŭ tiuj, kiuj riskas kormalsanon.
Ĝi estas esence tre malgrasa dieto kaj riĉa je kompleksaj karbonhidratoj, kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj. Tio igas ĝin altfibra dieto kaj malriĉa je kalorioj.
Kvankam iuj kuracistoj kredas, ke ĉi tiu malgrasa, altkarbonhidrata dieto povas pliigi la nivelojn de trigliceridoj en la sango, longdaŭra esplorado montras, ke la malpeziĝo asociita kun ĉi tiu dieto povas helpi kontroli trigliceridojn, sangosukeron kaj sangopremon.
Sed memoru, ke ĉiam estas plej bone kaj plej sekure konsulti vian familian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn dieton, precipe se vi havas kronikan malsanon kiel diabeton, altan kolesterolon aŭ kormalsanon.
Kiuj estas la malavantaĝoj de ĉi tiu dieto?
La ĉefa defio kun ĉi tio estas konservi ĝin longtempe. Se vi ne kutimas plani manĝojn anticipe kaj kuiri hejme, ĉi tio estos granda ŝanĝo por vi. Ankaŭ, povas esti iom malfacile aliĝi al ĉi tiu manĝkutimo kiam oni manĝas ekstere aŭ dum festadoj. Pro tio, iuj homoj povas enuiĝi pri ĝi post iom da tempo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La Ornish-dieto ne estas dieto kun striktaj reguloj, kiuj diras "ne manĝu ĉi tiujn aferojn", sed fleksebla metodo, kiu dividas manĝaĵojn en kategoriojn kaj emfazas la bonajn aferojn.
- La fokuso estas sur plantbazitaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, tutaj grenoj kaj nuksoj. Grasoj kaj bestaj produktoj estas tre limigitaj.
- Esplorado pruvis, ke ĉi tiu metodo estas tre efika por kontroli kormalsanon kaj perdi pezon.
- Tio postulas multan dediĉon kaj planadon de viaj manĝoj, precipe por iu, kiu kutimas manĝi viandon kaj prilaboritajn manĝaĵojn.
- Estas esence paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton, precipe se vi havas medicinan kondiĉon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton