5 Bonaj Manĝetoj kaj 5 Manĝetoj por Eviti (Sanaj Manĝetoj)

Ni iom malsatiĝas posttagmeze post tagmanĝo, ĉu ne? Aŭ ni sentas nin iom malsataj antaŭ vespermanĝo. Tiam ni kutimas manĝi malgrandan "manĝeton". Sed ne ĉiu manĝeto, kiun ni manĝas, estas bona por nia korpo. Precipe se vi estas iu, kiu suferas de malsano kiel diabeto (tipo 2 diabeto) aŭ obezeco, vi devas pripensi tion dufoje.

Kio estas bona manĝeto? Simple dirite, ĝi devus provizi al vi proteinon aŭ fibron , aŭ ambaŭ. Tiel vi sentos vin sata. Ĝi ankaŭ devus provizi bonan fonton de energio sen aldoni nenecesajn kaloriojn. Tipa manĝeto devus enhavi inter 100-150 kaloriojn por virino kaj ĉirkaŭ 200 kaloriojn por viro.

La plej grava afero estas kiel eble plej multe eviti manĝetojn riĉajn je sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj povas kaŭzi subitan altiĝon de viaj sangosukerniveloj. Do ni vidu, kiuj manĝetoj estas bonaj por ni kaj kiujn ni certe devas eviti.

5 Plej Bonaj Manĝetoj Kiuj Estas Bonaj por la Korpo

Jen kelkaj nutrigaj, bongustaj manĝetoj, kiujn vi povas manĝi sen timo.

1. Faba saŭco por manĝi kun legomoj

Vi povas fari malmultekostan kaj altproteinan manĝeton uzante aferojn kiel kikerojn, pizojn kaj ruĝajn fazeolojn, kiujn oni facile trovas en niaj hejmoj. Ĉi tio nomiĝas "Faba Trempsaŭco". Pli precize, ĝi estas pasto farita per dispremado de io simila al fazeoloj.

La kombinaĵo de fibro kaj proteino en faboj helpas kontroli la nivelon de sangosukero. Ne nur tio, sed faboj estas ŝlosila komponanto de la DASH-dieto, kiu estas rekomendata por kontroli altan sangopremon.

Jen kiel fari ĝin: Prenu 1/4 tason da malsalaj kikeroj/faboj, metu ilin en kuirejan roboton kun iom da memfarita aŭ malsalhava kokida buljono, kaj miksu ĝis glata. Poste ĝuu ĉi tiun trempsaŭcon kun krudaj legomoj kiel karotoj, kukumoj kaj celerio.

2. Avenkaĉo

Kiu diris, ke aveno estas nur por matenmanĝo? Aveno estas riĉa je solvebla fibro, igante ĝin esenca nutraĵo por homoj kun diabeto kaj kormalsano.

Lastatempa studo trovis, ke dieto riĉa je fibroj reduktas la riskon de malsanoj kiel diabeto, kormalsano kaj pezpliiĝo. Kvankam aveno enhavas karbonhidratojn , ili estas la bona speco de karbonhidratoj, kiuj estas bonaj por la korpo.

Sed memoru, ke vendejaj pakaĵetoj de "tuja avenkaĉo" kun aldonita sukero ne estas bonaj. Anstataŭ aldoni sukeron aŭ mielon al viaj avenkaĉoj, aldonu kelkajn nuksojn kiel akaĵuojn aŭ migdalojn.

3. Sengrasa greka jogurto

Ĝi estas tiel riĉa je proteino, ke vi sentos vin sata eĉ post manĝado de malgranda kvanto. Depende de la tipo de greka jogurto, kiun vi elektas, unu taso (kutime 5.3 uncoj) povas enhavi inter 12 kaj 24 gramojn da proteino . Malgrasaj laktaĵoj ankaŭ estas ŝlosila parto de la DASH-dieto, kiu estas rekomendata por alta sangopremo.

4. Bastoneto da malgrasa fromaĝo kaj freŝa frukto

Jen bonega manĝeto kiam vi havas malmulte da tempo. Ĝi donas al vi bonan dozon de kalcio kaj vitamino C. Ĝi ankaŭ havas ĉirkaŭ 8 gramojn da proteino kaj 4 gramojn da fibro. Malgrasa fromaĝbastoneto estas bona kombinaĵo por kun taso da fragoj.

5. Pistakoj

Pistakoj estas speco de nukso malriĉa je karbonhidratoj kaj riĉa je mononesaturitaj grasacidoj . Ĉi tiu speco de graso helpas redukti la nivelon de malbona kolesterolo en la korpo.

Kiam vi aĉetas pistakojn el la vendejo, aĉetu ilin kun la ŝelo . Ĉar kiam ni manĝas ilin senŝele, ni nature kontrolas la kvanton, kiun ni manĝas. Kiam ni vidas la stakon da ŝeloj antaŭ ni, ni pensas: "Sufiĉas." Ni verŝajne manĝis ĉirkaŭ 49 pistakojn samtempe, kio estas ĉirkaŭ 100 gramoj.

5 specoj de manĝetoj por eviti kiel eble plej multe

Kvankam ĉi tiuj estas bongustaj, ili ne estas tre bonaj por la korpo. Vi certe devas eviti manĝi ilin, precipe se vi manĝas ilin ofte.

1. Terpomaj Ĉipsoj

Kvankam estas facile preni pakaĵeton da terpomaj ĉipsoj kiam oni malsatas, ili ne provizas ian nutrovaloron. Ili estas riĉaj je natrio, aŭ salo . Ili ankaŭ estas tre malriĉaj je proteino kaj tute ne havas fibrojn.

2. Biskvitoj

Biskvitoj ne igas vin senti vin malsata longe. Ĉi tiu malfibra, alt-sala manĝeto ne donos al vi la energion, kiun vi atendus, nek ĝi igos vin senti vin sata. Sed ekzistas kelkaj biskvitoj, kiuj estas riĉaj je fibro kaj malriĉaj je natrio. Se vi aldonas iom da malgrasa fromaĝo al ili, vi povas transformi ĝin de malbona manĝeto en bonan manĝeton.

3. Granola-stango (granola aŭ cereala stango)

Vere, ekzistas granolaj stangoj, kiuj pretendas esti tre sanigaj . Sed la plej multaj el la stangoj sur la merkato "ne estas bona miksaĵo de grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj, sed anstataŭe, nutristoj diras, rekta karbonhidrata bombo , sen fibro kaj aliaj nutraĵoj." Vi denove malsatos ene de horo post manĝado de ili.

4. Brecoj

Se vi opinias, ke brecoj estas "sekuraj" kompare kun aliaj manĝetoj, repensu. Ili eble estas malriĉaj je graso, sed ili ne havas ian ajn nutran valoron preter tio. Fakte, oni trovis, ke manĝi uncon da brecoj kaŭzas pli grandan plialtiĝon de sangosukero ol manĝi uncon da terpomfritoj.

5. 100-kaloriaj kuketaj manĝetpakaĵoj

Ĉi tiujn facile aĉeteblas en vendejo, kaj la kvanto, kiun vi manĝas, ankaŭ estas kontrolata. Sed manĝi ĉi tiujn ne satigas vin, kaj ili ne helpas kontroli la sangosukernivelojn. Ili kutime estas faritaj el blanka faruno kaj sukero. Ili ankaŭ estas tre malriĉaj je nutraĵoj kaj fibro.