Nova maniero malpeziĝi? Ni parolu pri Intermita Fastado (IF)!

Multaj homoj parolas pri malpeziĝo nuntempe. Vi eble aŭdis novan terminon nomatan "Intermita Fastado". Eble unu el viaj amikoj faras ĝin, aŭ vi eble vidis ĝin en la interreto. Do kio estas Intermita Fastado? Ĉu ĝi vere bonas por via sano? Ni parolu pri ĉio simple kaj klare.

Kio estas Intermita Fastado (IF)?

Simple dirite, Intermita Fastado estas metodo por kontroli manĝaĵkonsumon. Tamen, en ĉi tiu metodo, ni pli fokusiĝas al kiam kaj kiel ni manĝas ol al kion ni manĝas. En ĉi tiu metodo, ni fastas dum specifa periodo de la tago aŭ semajno, kaj poste manĝas normale la reston de la tempo.

Dum iuj homoj sekvas ĉi tiun metodon por malpeziĝi, aliaj kredas, ke ĝi plibonigos ilian ĝeneralan sanon. Ekzistas diversaj manieroj fari tion. Jen kelkaj el ili:

• Fastado en alternaj tagoj: Ne manĝi aŭ konsumi tre malmultajn kaloriojn ĉiun duan tagon.
• 5:2 Intermita Fastado: Manĝu normale 5 tagojn semajne, kaj poste fastu dum 2 tagoj aŭ manĝu tre malmulte (ĉirkaŭ 500-600 kalorioj).
• Templimigita Manĝigo: Manĝi nur dum specifa nombro da horoj (ekz., 8 horoj) el 24-hora tago kaj sindeteni de manĝado dum la ceteraj 16 horoj. Jen la populara metodo 16/8.

Kiel ĉi tiu metodo efikas sur la korpon?

Bone, nun ni vidu kiel tio funkcias. La ĉefa energifonto de nia korpo estas speco de sukero nomata glukozo . Kiam ni manĝas manĝaĵojn, precipe karbonhidratojn, nia korpo konstante ricevas glukozon.

Sed kiam ni restas sen manĝi dum horoj, nia korpo eluzas la tutan glukozon stokitan en ĝi. Kio okazas tiam? La korpo komencas bruligi stokitan grason por energio. Ĉi tion ni nomas metabola ŝaltado . Ĉi tio estas la ĉefa kialo de malpeziĝo.

Alia teorio estas, ke kiam ni abstinas de manĝado tiel, niaj ĉeloj estas submetitaj al milda streso. Rezulte, tiuj ĉeloj adaptiĝas por elteni tiun streson. Kelkaj sciencistoj ankaŭ kredas, ke ĉi tiu procezo povas igi ĉelojn pli fortaj kaj pliigi ilian reziston al malsanoj.

Sed memoru, ke neniu scias certe kiel tio funkcias 100% de la tempo, kaj la maniero kiel ĝi efikas al ĉiu homo povas esti malsama.

Kiuj estas la avantaĝoj de Intermita Fastado?

Esploroj trovis, ke ĉi tiu metodo povas provizi plurajn sanajn avantaĝojn.

• Malpeziĝo: Korpa pezo malpliiĝas pro grasbrulado.
• Reduktita insulinrezisto: Ĉi tiu kondiĉo estas grava kaŭzo de tipo 2 diabeto. IF povas pliigi la sentemon de la korpo al insulino.
• Malaltigi la nivelojn de malbona kolesterolo kaj trigliceridoj: Ĉi tiuj estas faktoroj, kiuj pliigas la riskon de kormalsano.
• Kontrolo de sangopremo.
• Kontroli inflamon en la korpo: Ĉi tiu inflama stato estas ligita al multaj malsanoj, de malsanoj kiel astmo ĝis Alzheimer-malsano.

Pli praktikaj avantaĝoj

Aldone al ĉi tiuj sanprofitoj, ekzistas pluraj aliaj avantaĝoj:

• Estas simple: vi ne devas kalkuli kaloriojn aŭ karbonhidratojn en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Vi nur devas pensi pri la tempo, kiam vi ne manĝas.
• Fleksebla: Vi povas fari tion eĉ se vi estas vegetarano/vegano. Tamen, estas tre grave eviti prilaboritajn manĝaĵojn kaj manĝi nutrigan, bone ekvilibran dieton .
• Ŝparas monon: Ĉar vi manĝos malpli da manĝaĵo ĉiusemajne, via manĝaĵkosto ankaŭ povus esti iom pli malalta.

Kiuj estas la riskoj kaj kromefikoj de ĉi tio?

Kune kun la avantaĝoj, ekzistas kelkaj riskoj kaj malavantaĝoj al ĉi tiu metodo. Ne ĉiuj komfortas esti sen manĝaĵo dum longa tempo.

Kelkaj el la ofte vidataj kromefikoj estas:

• Kapturno
• Naŭzo
• Sendormeco
• Kapdoloro
• Malforteco en la korpo
• Humorŝanĝoj

Kelkaj studoj montris, ke homoj, kiuj faras IF , povas perdi muskolan mason . Ankaŭ, iuj homoj emas tromanĝi en tagoj aŭ horoj, kiam ili rajtas manĝi. Se vi estas pli maljuna, perdi multan pezon samtempe povas influi ostosanon, la imunsistemon kaj energinivelojn.

Malsamaj manieroj fari IF kaj manĝelektojn

Se vi pensas provi ĉi tiun metodon, vi devas elekti la metodon, kiu taŭgas por vi. Jen kelkaj popularaj metodoj.

Dum dietaj tagoj: Vi povas manĝi kion ajn vi volas, sed por plej bonaj rezultoj, sekvu nutrigan dieton. Inkluzivu fiŝojn, legomojn, fruktojn, guŝojn, olivoleon, nuksojn kaj fabojn en vian dieton , kiel rekomendas fakuloj. Limigu sukerajn trinkaĵojn, kukojn, biskvitojn kaj prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.

Por fastaj tagoj: Se vi manĝas 500-600 kaloriojn, elektu manĝaĵojn, kiuj satigas, riĉas je fibro kaj proteino. Pomoj, migdaloj kaj simpla greka jogurto estas bonaj elektoj. Kaj ne forgesu trinki multe da akvo por eviti dehidratiĝon .

Do, por kiu ĉi tio vere estas? Kiu ne devus?

Multaj studoj montras, ke IF povas helpi vin malpeziĝi. Tamen, la samaj studoj montras, ke tradiciaj malaltkaloriaj dietoj povas produkti similajn rezultojn. Multaj homoj trovas malfacile sekvi ambaŭ metodojn.

Kiu ne devus fari Intermitan Fastadon?

Ĉi tiu metodo ne taŭgas por ĉiuj . La jenaj homoj tute evitu sekvi ĉi tiun metodon.

• Homoj kun manĝmalsanoj.
• Homoj, kiuj uzas medikamentojn, kiujn oni prenu kun manĝaĵoj .
• Gravedaj aŭ mamnutrantaj patrinoj.
• Kreskantaj infanoj kaj junuloj.