Ni lernu pri la "administra oficisto" de via cerbo? (Administra Funkcio)

Ni ĉiuj alfrontas tiom da aferoj ĉiutage, ĉu ne? Iafoje ni devas fari plurajn aferojn samtempe, lerni novajn aferojn kaj regi niajn pensojn. Por fari ĉion ĉi bone, ni bezonas specialajn kapablojn en niaj cerboj. Pri tiuj kapabloj ni parolos hodiaŭ, nomataj "Plenuma Funkcio".

Kio estas ĉi tiu Ekzekutiva Funkcio?

Simple dirite, la plenuma funkcio estas la "ĉefoficisto" de via cerbo. Ĝi estas kiel la ĉefoficisto de granda kompanio. Ĝi estas tiu, kiu helpas vin starigi celojn, plani vian laboron ĉirkaŭ ili, solvi problemojn, kontroli viajn emociojn kaj ŝanĝi vian fokuson de unu tasko al alia.

Imagu, vi vekiĝas matene kaj provas organizi viajn tagajn taskojn. Vi devas kuiri, vi devas pretigi la infanojn por la lernejo, vi devas iri al la oficejo. Via plenuma funkciado helpas vin fari ĉion ĉi sen paniko kaj ĝustatempe. Kiam ĉi tiuj kapabloj estas bonaj, ili havas grandegan efikon sur vian mensan sanon, fizikan sanon kaj vivkvaliton . Sed se ĉi tiuj kapabloj estas malfortaj, povas esti iom malfacile bone sukcesi en la lernejo, trovi kaj teni laboron kaj konservi bonajn rilatojn kun homoj.

Kiuj estas la ĉefaj tipoj de plenumaj funkcioj?

Nia "administra oficisto" havas tri ĉefajn areojn, kiuj helpas lin plenumi sian laboron ĝuste. Ni vidu, kiaj ili estas.

1. Labormemoro

2. Kogna Fleksebleco

3. Inhibicia Kontrolo

Ĉiuj tri kapabloj disvolviĝas en malsamaj tempoj dum niaj vivoj, el kiuj kelkaj komenciĝas kiam ni estas junaj. Tamen, dum ni maljuniĝas, kelkaj el ĉi tiuj kapabloj povas malkreski. Tio estas normala. Nun, ni parolu pri ĉiu el ĉi tiuj iom pli detale .

1. Kio estas Labormemoro?

Labormemoro estas la kapablo teni informojn en via kapo dum kelka tempo kaj uzi ilin por helpi vin kompreni ion aŭ fari decidon. Imagu, ke vi legas pri evento en novaĵretejo. Post iom da tempo, novaj informoj pri la sama evento aperas. Tiam, ĝuste ĉi tiu labormemoro helpas vin memori tion, kion vi legis antaŭe, kongruigi ĝin kun ĉi tiu nova informo, kaj ŝanĝi vian opinion pri tiu evento.

Alia ekzemplo estas iu, kiu donas al vi telefonnumeron. Vi tenas ĝin en via kapo ĝis vi skribas ĝin sur paperfolion. Ankaŭ tio estas funkcio de la labormemoro. Ĉi tiu kapablo disvolviĝas dum infanaĝo kaj adoleskeco, atingante sian pinton en viaj fruaj 30-aj jaroj . Poste, post la aĝo de 35 jaroj kaj en mezaĝon, ĝi povas komenci malpliiĝi iom post iom dum vi eniras maljunecon (post la aĝo de 65 jaroj).

2. Kio estas Kogna Fleksebleco?

Kogna fleksebleco estas via kapablo adaptiĝi al ŝanĝo. Ĝi povus esti ŝanĝo en via persona vivo, aŭ ŝanĝo en via ĉirkaŭaĵo.

Se vi povas glate ŝanĝi de unu tasko al alia, de unu penso al alia, de unu situacio al alia, tio signifas, ke vi havas bonan kognan flekseblecon . Ekzemple, se vi tajpas retpoŝton kaj poste respondas demandon, kiun iu demandas en la oficejo, tie vi uzas ĉi tiun kapablon. Ni ankaŭ nomas ĝin "plurtaskado".

Simile, ĉi tiu kapablo estas uzata kiam vi pripensas problemon el la perspektivo de iu alia, tio estas, kiam vi montras empation . Ĉi tiu kogna fleksebleco ankaŭ helpas vin rapide ŝanĝi al malsama metodo kiam vi rimarkas, ke la maniero, kiel vi pensis pri solvado de problemo, ne funkcias. Laŭ iuj fakuloj, ĉi tiu kapablo komencas disvolviĝi ĉe infanoj ĉirkaŭ la aĝo de 3 jaroj kaj kompletiĝas antaŭ la aĝo de 12. Aliaj diras, ke ĝi daŭre disvolviĝas ĝis ĉirkaŭ la aĝo de 29 jaroj.

3. Kio estas Inhibicia Kontrolo?

Inhibicia Kontrolo estas kiom bone vi povas kontroli viajn pensojn, emociojn kaj atenton . Estas ĉi tiu kapablo, kiun vi uzas por regi viajn respondojn en malsamaj situacioj.

Imagu, ke vi estas en tre brua oficejo. Sed vi devas havi gravan konversacion kun iu. Tiam, ĉi tiu inhibicia kontrolo helpas vin intence forgesi ĉiujn aliajn konversaciojn kaj bruojn ĉirkaŭ vi (Inhibicio) kaj koncentriĝi nur pri via parolo. Ankaŭ, se io okazas dum tiu konversacio, kio kolerigas aŭ maltrankviligas vin, ĉi tiu kapablo ankaŭ helpas vin kontroli tiun senton sen koleriĝi kaj krii laŭ maniero, kiun vi poste bedaŭros. Ĉi tiu kapablo ankaŭ komencas disvolviĝi en la infanaĝo kaj povas komenci iom malpliiĝi ĉirkaŭ la aĝo de 60 jaroj.

Kiuj kondiĉoj povas influi la plenuman funkcion?

La fruntlobo de nia cerbo administras ĉi tiun plenumfunkcion. Do, ĉio, kio influas cerban histon, povas influi ĉi tiun fruntlobon, kaj per ĝi, la plenumfunkcion. Tamen, ekzistas iuj neŭrodisvolviĝaj kondiĉoj , kiuj specife influas la fruntlobon de la cerbo, kaŭzante problemojn kun ĉi tiu plenumfunkcio.

Kuracistoj ankaŭ nomas ĉi tiujn problemojn "ekzekutiva misfunkcio". Menshigienaj kondiĉoj, kiuj povas influi ĉi tion, inkluzivas:

• Atento-Deficita/Hiperaktiveca Malordo (ADHD)
• Aŭtisma Spektro-Malordo

Ekzemple, vi havas ADHD-on.Se vi havas ĝin, vi eble havos malfacilaĵojn kontroli vian konduton (inhibicia kontrolo). Vi ankaŭ eble havos malfacilaĵojn memori informojn (labormemoro) kaj asocii ilin kun novaj informoj.

Ekzekutiva misfunkcio ankaŭ povas esti kaŭzita de cerbolezo kaj degeneraj malsanoj. Ekzemploj:

• Alzheimer-malsano
• Cerbaj tumoroj
• Demenco

Sed fakuloj diras, ke ne nur malsanoj kiel ĉi tiuj, sed ankaŭ aferoj kiel severa streso, soleco, manko de dormo kaj manko de ekzercado povas negative influi vian ekzekutivan funkciadon.

Ĉu ekzistas manieroj testi ĉi tiun plenuman funkcion?

Jes, via kuracisto, precipe neŭrologo, povas fari neŭrologian ekzamenon . Ekzistas ankaŭ specialaj testoj por taksi diversajn aspektojn de plenuma funkciado.

Ekzemplo estas la Stroop-testo . Ĉi tiu estas testo, kiu mezuras inhibician kontrolon. En ĉi tiu testo, oni petas vin ignori iujn informojn kaj atenti aliajn informojn. Imagu, ke kiam vi faras Stroop-teston, la vorto "ruĝa" estas montrata verde kaj oni petas vin diri la vorton, kiun vi vidas. Poste, por doni la ĝustan respondon, vi devas kontroli la deziron diri "verda" kaj diri la vorton "ruĝa". Tio sonas iom malfacila, ĉu ne? Tiel via inhibicia kontrolo estas mezurata.

Ĉu ni povas plibonigi nian ekzekutivan funkcion?

Jen la plej grava demando. Jes, fakuloj esploras diversajn manierojn plibonigi ĉi tiujn kapablojn pri plenumado. La esplorado varias de manieroj plibonigi la kapablojn de tiuj, kiuj estas trafitaj de mensaj sanproblemoj aŭ malsanoj, ĝis manieroj plue plibonigi la kapablojn de tiuj sen ia subesta malsano. Jen kelkaj ekzemploj:

• Komputilizita Kogna Trejnado: Esploroj montras, ke iuj infanoj kun lernado-malsanoj povas profiti de ĉi tiuj specoj de trejnaj agadoj por plibonigi vortmemoron kaj kognan flekseblecon.
• Neŭroretroliga Trejnado: Fruaj esploroj sugestas, ke neŭroretroliga trejnado povas plibonigi kognan flekseblecon. En ĉi tiu trejnado, vi provas reguligi la agadojn de via cerbo rilatajn al ekzekutiva funkciado.
• Trejnado pri Atentemo: Partopreni en agadoj kiel meditado aŭ atentemo-bazita kogna terapio povas helpi plibonigi inhibician kontrolon.
• Ekzercado: Ĝenerale, esplorado sugestas, keRegula ekzercado estas bona por via ĝenerala fizika kaj mensa sano. Tamen, ekzercado kiu ankaŭ uzas vian cerbon (kognajn kapablojn) pli verŝajne plibonigas la plenuman funkciadon.

Imagu, ke vi ludas korbopilkon. Tiam vi uzas multajn el viaj plenumaj funkciaj kapabloj:

* Vi uzas labormemoron , tuj prilaborante informojn pri kie la alia ludanto estas nun kaj kien ili eble iros poste, kaj pasante la pilkon al ili.

* Vi uzas Inhibician Kontrolon , restante koncentrita pri la ludo mem, aŭ kontrolante la deziron mem trafi golon anstataŭ pasi la pilkon.

* Vi uzas Kognan Flekseblecon por administri subitajn ŝanĝojn en situacioj. Ekzemple, se unu ludanto vundiĝas kaj nova ludanto aliĝas al la teamo, se vi neniam antaŭe ludis kun ĉi tiu nova ludanto, vi devas pripensi liajn fortojn kaj malfortojn kaj adapti vian ludstrategion.

La grava afero estas, ke sendepende de kia agado vi faras por plibonigi la plenuman funkciadon, studoj montras, ke se vi ĉesas fari tiun agadon, la plibonigoj, kiujn vi faris, povas iom post iom perdiĝi . Do gravas daŭre fari ĉi tiujn aferojn.

Hejmenportebla Mesaĝo

Do, ĉu vi iam devis ŝanĝi vian opinion, fari planojn, aŭ teni vian menson trankvila? Estas viaj plenumaj funkciaj kapabloj, kiuj helpas vin ĉiufoje.

• Memoru, ke estas tri ĉefaj areoj por ĉi tio: Labormemoro, Kogna Fleksebleco, kaj Inhibicia Kontrolo.
• Ĉi tiujn kapablojn povas influi certaj mensaj sanproblemoj, malsanoj kaj maljuniĝo.
• Se vi spertas iujn ŝanĝojn aŭ malfacilaĵojn rilate al via memoro, emocia reguligo aŭ koncentriĝo, gravas paroli kun kuracisto pri tio. Eble temas pri problemo rilate al via plenuma funkciado. Tiam vi povos ricevi la konsilojn kaj helpon, kiujn vi bezonas.

Mi esperas, ke ĉi tiu informo utilas al vi. Restu sana!

` Plenuma Funkcio, Cerba Funkcio, Memoro, Atento, Planado, Mensa Sano