Ĉu ekzercado povas helpi venki depresion? Ni parolu pri tio!

Estas tagoj kiam vi eĉ ne volas ellitiĝi, ĉu ne? Iri al la vendejo, fari iom da mastrumado, telefoni al amiko... ĉio ŝajnas kiel monto. Se vi sentas, ke via korpo ne havas vivon, via menso ne havas intereson, vi ne estas sola. Jen unu el la plej grandaj defioj de depresio . Ŝajnas, ke la energio de via korpo estas tute elĉerpita. Sed hodiaŭ ni parolas pri simpla, tamen tre potenca maniero eliri el ĉi tiu situacio. Tio estas ekzercado.

Kio estas tiu ĉi malica ciklo inter depresio kaj enuo?

Imagu, vi estas deprimita kaj sentas vin malĝoja kaj havas neniun intereson fari ion ajn. Do vi restas en unu loko la tutan tagon. Kiam vi faras nenion, via korpo pli elĉerpiĝas. Via energio malpliiĝas. Tiam via menso fariĝas eĉ pli malĝoja. Vi sentas vin kvazaŭ, "Mi ne povas fari ion ajn." Ĝi estas kiel malica ciklo.

Fakuloj atentigas, ke kiam streso kaj depresio pliiĝas, homoj uzas diversajn aferojn por seniĝi de la situacio. Iuj homoj tromanĝas, dum aliaj uzas aliajn nesanajn aferojn. Kvankam ĉi tiuj aferoj provizas provizoran helpon, ili povas damaĝi la korpon kaj menson longtempe. Ekzemple, tromanĝado povas konduki al pezpliiĝo, kiu ankaŭ povas pliigi depresion.

Kio vere okazas en la korpo kiam oni komencas ekzerci?

Tuj kiam vi leviĝas kaj komencas marŝi kaj fari iom da ekzercado, multaj mirindaj ŝanĝoj okazas en via korpo. Estas kvazaŭ maŝino, kiu dormis, subite vekiĝas.

Simple dirite, jen kio okazas:

• La korpo vekiĝas: Via tuta korpo fariĝas aktiva.
• Metabolo akceliĝas: La energiproduktada procezo de la korpo akceliĝas.
• La koro kaj la kardiovaskula sistemo aktiviĝas: La korfrekvenco iomete plialtiĝas, kaj sango komencas pli bone cirkuli tra la korpo. Tio permesas al la cerbo kaj aliaj organoj ricevi pli da oksigeno.
• Hormonaj ŝanĝoj: Endokrinaj ŝanĝoj okazas en la cerbo kaj diversaj hormonaj sistemoj en la korpo. Aparte, estas pliiĝo en la liberigo de hormonoj kiel "endorfinoj", kiuj kaŭzas feliĉon kaj bonan humoron.

Kiam ĉio ĉi kuniĝas, vi tuj komencas senti novan vivon kaj energion.

Kiel sentas via menso kiam vi ekzercas?

Same kiel la ŝanĝoj, kiuj okazas al via korpo, ekzercado havas grandan efikon sur vian menson. Sed ĝi dependas de la tipo kaj intenseco de la ekzercado, kiun vi faras. Laŭ esplorado, jen kio okazas:

Ĉu vi devas forte ekzerci por atingi grandajn rezultojn?

Absolute ne. Jen kie multaj homoj faras eraron. Estas nepenseble por iu, kiu estas deprimita, iri al la sportejo kaj ekzerci dum horoj. La bona novaĵo estas, ke vi ne devas fari ion drastan por plibonigi vian humoron.

Esplorado klare montris, ke eĉ kvin- aŭ dek-minuta rapida promenado povas fari signifan diferencon en via energinivelo kaj humoro.

Imagu, kiam vi sentas vin tre laca kaj enuigita, vi leviĝas kaj promenas ĉirkaŭ la domo aŭ sur la strato dum 5 minutoj je rapida rapideco. Vi komencos senti la diferencon dum vi marŝas. Tiu melankolia sento iom post iom malaperos, kaj nova sento de vigleco venos. Ĉi tio estas io, kio okazas tre rapide.

Vere, se iu suferas de severa depresio (klinika depresio), la rezultoj eble ne estas tiel fortaj kiel ili estus por la averaĝa homo. Sed la efiko certe estas tie. Tiu malgranda ŝanĝo estas la unua paŝo sur la vojo al resaniĝo.

Kiel komenci ekzercadon se vi ne havas intereson?

Jen la plej malfacila parto. Ĉar la manko de energio, kiu venas kun depresio, igas eĉ la penson pri ekzercado sentiĝi eĉ pli laciga. Vi pensas, "Ho, mi ne povas."

Anstataŭe, pensu jene:

• "Mi nur leviĝos kaj faros kelkajn paŝojn tra la ĉambro."
• "Mi iras al la pordego."
• "Mi promenos ĉirkaŭ la korto dum ĉirkaŭ du minutoj."

Kiam vi komencos moviĝi eĉ iomete, vi komencos senti diferencon. Kiel mi diris antaŭe, ŝanĝoj komencos okazi en via korpo. Kiam vi ricevos tiun iomete da energio, vi sentos deziron iri iom pli foren. Eble vi povos marŝi dum 5 minutoj. Jen kie ĝi komenciĝas.

Ĉu ekzercado povas esti preskribita kiel kuracilo por depresio?

Absolute! Ekzercado estas tre grava kaj esenca parto de kuracplano por depresio. Plej ofte, kiam ni pensas pri depresio, ni pensas nur pri medikamentoj. Sed fizika aktiveco povas fari miraklojn por la menso.

Sed jen grava afero por rimarki. Uzi ekzercadon sole kiel kuracilon por depresio ne funkcias por ĉiuj. Ĝi povas esti problema pro diversaj kialoj. Tial, ekzercado estas nur unu parto de kompleta kuracplano.

Tamen, se vi opinias, ke vi eble estas deprimita, plej bone estas konsulti vian kuraciston kaj paroli pri tio. Li aŭ ŝi taksos vian staton kaj ellaboros kuracplanon taŭgan por vi. Tiu plano povas inkluzivi medikamentojn, konsiladon kaj, kompreneble, regulan ekzercprogramon.