Problemo, kiun multaj homoj havas nuntempe, estas ke iliaj kolesterolniveloj estas altaj. Kiam vi ricevas viajn sangotestajn rezultojn kaj vidas la nombrojn Kolesterolo kaj Trigliceridoj en ruĝa, ĝi povas esti iom timiga, ĉu ne? La plej grava afero, kiun kuracistoj diras al vi kune kun viaj medikamentoj, estas "ekzerci". Sed kiel vi komencas? Kion vi faras? Demandoj venas en la menson. Ne zorgu, la plej simpla kaj plej bona afero, kiun ni povas fari por kontroli ĉi tion, estas esti aktiva ĉiutage. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel precize fari ekzercadon, kiu helpos malaltigi viajn kolesterolajn kaj trigliceridajn nivelojn.
Ĉu ni faru iom da preparo antaŭ ol ni komencos ekzerci?
Antaŭ ol ni komencos kuri, ĉar estas bone ekzerci, ni bezonas fari iom da preparo. Se vi faros ĉi tiujn aferojn ĝuste, vi povos daŭrigi fari ĉi tiun laboron kun entuziasmo kaj senprobleme.
Parolu unue kun la kuracisto.
Jen la plej grava afero . Antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon, precipe se vi havas kormalsanon, altan sangopremon aŭ familian historion de kormalsano, nepre konsultu vian kuraciston. Li aŭ ŝi klarigos al vi, kiaj ekzercoj estas plej bonaj por vi surbaze de via sanstato.
Preparu la necesan ekipaĵon.
Vi ne bezonas multan ekipaĵon. La plej grava afero estas bona paro da ŝuoj . Ĉu vi promenas, trotas aŭ ludas tenison, vi bezonas paron da ŝuoj, kiuj estas komfortaj kaj provizas bonan subtenon por viaj piedoj. Tio helpos malhelpi vundojn al viaj piedoj kaj genuoj. Krome, se vi preferas, vi povas uzi ekzercan DVD-on, kiun vi povas fari hejme, iri al sportejo, aŭ uzi malpezajn manajn pezojn aŭ rezistajn bendojn.
Elektu la ekzercon, kiu taŭgas por vi.
Nur ĉar via amiko partoprenas Zumba-klason ne signifas, ke vi devas fari same. Eble vi ne estas tiel bona dancanto. Se jes, vi eble enuiĝos pri ĝi. Do elektu ion, kion vi ĝuas kaj kion vi povas facile fari. Pripensu ĝin, vi eble ŝatus rapide marŝi, naĝi aŭ bicikli. Kiam vi elektos ion tian, vi daŭre faros ĝin sen enuiĝi.
Bone, nun ni pretiĝu por eklabori!
Nun kiam vi havas ideon pri la bazaĵoj de ekzercado, ni rigardu kiel igi ĝin parto de via ĉiutaga rutino.
| Konsileto | Kiel Fari Ĝin |
|---|---|
| Aliĝu al amiko. | Se vi enuas ekzercante sola, aliĝu al amiko aŭ familiano. Tiel vi povos promeni dum vi parolas. Ankaŭ, estos malpli probable, ke vi intervenos kaj diros: "Mi ne povas iri hodiaŭ" ĉar via amiko rigardas. |
| Preparu vin por la vetero. | Ne lasu pluvan tagon malhelpi vin ekzerci. Faru liston de aferoj, kiujn vi povas fari endome. Aŭ vi eĉ povas promeni en proksima butikcentro. Se vi ĝuas promeni ekstere, rezervu sunan matenon aŭ vesperon. |
| Ricevu helpon de teknologio | Estas multaj sportemaj aplikaĵoj en via inteligenta telefono. Kelkaj el ili estas senpagaj. Ĉi tiuj aplikaĵoj povas spuri kiom longe vi marŝis kaj kiom da kalorioj vi bruligis. Tio povas esti bonega motivilo por vi. |
| Faru horaron. | Anstataŭ pensi, "Mi provos ekzerci ĉi-semajne," fiksu specifajn datojn, ekzemple, "Mi vigle piediros dum 30 minutoj lunde, merkrede kaj vendrede." Marku tiujn tempojn en via kalendaro. Tiel, vi malpli probable maltrafos ilin. |
Nun ni komencu! (Ek!)
Bone, nun ĉio estas klara al vi. Nun vi nur devas komenci. Jen kelkaj pliaj konsiloj por helpi vin pri tio.
Komencu malgrandskale.
Jen eraro, kiun multaj homoj faras. Ili komencas kun granda entuziasmo, laboras forte dum unu horo, kaj poste rezignas la sekvan tagon kiam ilia korpo doloras. Ne faru tion. Komencu malgrandskale. Ekzemple, komencu per piedirado dum 10 minutoj ĉiutage. Post semajno, faru ĝin dum 12 minutoj. Iom post iom pliigu la tempon kaj iru ĝis 30-40 minutoj. Kiam vi kompletigos ion, eĉ malgrandan, vi sentos vin bonege, kaj vi volos daŭre fari ĝin.
Por plej bonaj rezultoj, vi devus ekzerci je modera intenseco. Simple dirite, vi devus komenci ŝviti ene de 3-5 minutoj post la komenco de via ekzercado. Vi devus povi konversacii kun amiko, sed ne tiom, ke vi ne povas kanti. Ĉi tion ni nomas forta ekzercado.
Fiksu celon por vi mem.
Anstataŭ nur ekzerci, starigi malgrandan celon igas la taskon pli interesa. Pensu, "Mi partoprenos 5-kilometran amuzan kuron post 3 monatoj," aŭ "Mi iros migri en Nuwara Eliya kun miaj amikoj." Kiam vi havas tian celon, vi estos pli motivita por prepari por ĝi.
Laborante kun korpa doloro
Kiam vi komencas novan ekzercrutinon, precipe ion kiel forttrejnadon, estas normale senti doloron dum tago aŭ du. Tio estas ĉar viaj muskoloj plifortiĝas. Ne lasu ĉi tiun doloron malhelpi vin ekzerci. Vi ankaŭ povas preni tagon liberan de ekzercado. Tio donos al viaj muskoloj paŭzon.
Ne faru la saman aferon ĉiutage.
Se vi iras laŭ la sama maniero kaj je la sama rapideco ĉiutage, via korpo kutimiĝos al ĝi post iom da tempo. Post tio, vi eble ne atingos la deziratajn rezultojn. Do ŝanĝu vian rutinon.
- Se piedirante: kelkfoje iru rapide, kelkfoje grimpu monteton.
- Se vi faras ekzercan DVD-on: Provu novan, kiu estas iom pli malfacila.
- Se biciklado: Iom post iom pliigu rapidon kaj distancon.
Aldonu forttrejnadon
Forttrejnado, kiel halterlevo, ne pruviĝis rekte malaltigi kolesterolon aŭ trigliceridojn. Tamen, ĝi havas multajn nerektajn avantaĝojn.
1. Fortigi viajn muskolojn: Tio reduktos vian riskon de vundo. Ĝi ankaŭ donos al vi la forton fari aerobajn ekzercojn (kiel ekzemple piedirado kaj kurado) pli longe kaj je pli alta intenseco.
2. Kaloria brulado: Muskolo estas la plej energikonsumanta parto de la korpo. Kiam via muskola maso pliiĝas, via korpo bruligas pli da kalorioj eĉ kiam vi nur staras senmove.
3. Pezperdo: Pro ĉi tiuj kialoj, forttrejnado povas esti granda helpo por redukti vian korpopezon. Kiam vi malpeziĝas, viaj kolesterolaj kaj trigliceridaj niveloj ankaŭ estas nature kontrolitaj.
Tial, provu rezervi almenaŭ du tagojn semajne por forttrejnado.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Antaŭ ol komenci ekzercprogramon, nepre konsultu vian kuraciston, precipe se vi havas aliajn medicinajn kondiĉojn.
- Ne komencu grande samtempe, komencu malgrande kaj iom post iom pliigu la tempon kaj intensecon de via ekzercado.
- Elektu ekzercon, kiun vi ĝuas kaj trovas amuza , tiel vi pli verŝajne persistos ĉe ĝi.
- Por plej bonaj rezultoj, inkluzivu miksaĵon de kaj aeroba ekzercado, kiel ekzemple piedirado kaj kurado, kaj forttrejnado, kiel ekzemple halterlevo, en vian semajnan planon.
- Kontroli kolesterolon ne estas io, kion oni povas fari subite,Memoru, ke ĝi estas longdaŭra vivstila ŝanĝo. Per diligenta kaj konstanta ekzercado, vi povas vivi sanan vivon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton