Korpa graso kaj kolesterolo - kia estas la rilato inter la du?

Ĉu vi iam rigardis sangotestan raporton kaj pensis: "Ho, mia kolesterolo ŝajnas iom alta"? Aŭ ĉu vi iam sentis vin iom timigita aŭ maltrankvila kiam vi iom dikiĝis, scivolante: "Ĉu tio influos mian kolesterolon?" Ĉi tio estas fakte demando, kiun multaj homoj havas. Ekzistas pli granda ligo inter pezo kaj kolesterolo ol vi eble pensas. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio tre simple kaj amike.

Kial kolesterolo plialtiĝas kiam oni dikiĝas?

Unue, ni komprenu ĉi tion. Kolesterolo ne estas tute malbona. Nia hepato produktas iom da kolesterolo por multaj gravaj funkcioj en nia korpo, kiel ekzemple konstrui ĉelojn kaj produkti vitaminon D. Ĝi estas esenca por nia korpo.

Sed la problemo komenciĝas kiam la ekvilibro inter ĉi tiuj du tipoj de kolesterolo perdiĝas. Simple dirite, ekzistas du tipoj: "bona kolesterolo" kaj "malbona kolesterolo".

• LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tiu estas la "malbona kolesterolo" . Kiam ĉi tiuj pliiĝas en la sango, ili komencas deponiĝi kiel oleo sur la muroj de niaj sangaj vaskuloj. Same kiel malpuraĵo amasiĝas en akvotubo. En medicino, ni nomas ĉi tion "(Aterosklerozo)". Kiam la arterioj komencas ŝtopiĝi tiamaniere, la sangofluo estas malhelpita, kaj la risko de gravaj malsanoj kiel koratako kaj apopleksio multe pliiĝas.
• HDL (Alt-Densa Lipoproteino): Ĉi tiu estas la "bona kolesterolo". Ĝi estas kiel superheroo. Ĝi kolektas la malbonan kolesterolon, kiu estas blokita en viaj sangaj vaskuloj, kaj portas ĝin al la hepato. La hepato poste forigas ĝin el la korpo.

Nun vi komprenas, ĉu ne? La problemo estas, ke malbona (LDL) kolesterolo pliiĝas kaj bona (HDL) kolesterolo malpliiĝas.

Do, kiel ĉi tiu ekvilibro perturbiĝas kiam korpopezo pliiĝas aŭ okazas obezeco?

Imagu, dum nia korpo akiras pezon, tio signifas, ke pli da graso deponiĝas, precipe ĉirkaŭ la abdomena regiono . El ĉi tiu ekstra grasa histo, speco de graso nomata "liberaj grasacidoj" liberiĝas kaj iras rekte al nia hepato.

Kiam la hepato ricevas pli da grasacidoj tiamaniere, ĝi pliigas la produktadon de alia tipo de graso nomata "Trigliceridoj". Kiam ĉi tiuj trigliceridaj niveloj pliiĝas, ĝi rekte pliigas la nivelon de malbona kolesterolo (LDL).

Ne nur tio, trodikiĝo ankaŭ pliigas la riskon disvolvi kondiĉon nomatan insulinrezisto . Ĉi tio estas antaŭulo de diabeto. Ĉi tiu insulinrezisto ankaŭ povas interrompi grasproduktadon en la hepato kaj pliigi kolesterolnivelojn.

Kiel malpeziĝo kontrolas kolesterolon?

Jen la bona novaĵo. Ne timu aŭdi ĉion ĉi. Ni povas inversigi ĉi tiun tutan procezon per kontrolado de nia pezo.

Kiam vi malpeziĝas, la kvanto de superflua grasa histo en via korpo malpliiĝas. Tio siavice reduktas la kvanton de liberaj grasacidoj, kiuj eniras la hepaton. Tio siavice kontrolas la produktadon de trigliceridoj kaj malbona kolesterolo (LDL).

Ankaŭ, kiam vi malpeziĝas kaj fariĝas iom pli aktiva, tiu insulinrezisto pri kiu ni parolis ankaŭ pliboniĝas. Ĉio ĉi helpas viajn kolesterolnivelojn alproksimiĝi al sana nivelo.

Kiom da pezo vi volas perdi?

“Ho, do mi devas perdi multe da pezo?” vi eble pensas. Sed ne, ĝi ne estas. Eĉ se vi perdas malgrandan kvanton da pezo, ekzemple 4-5 kilogramojn , vi povas vidi grandan, pozitivan diferencon en viaj kolesterolniveloj.

En unu studo, homoj kiuj perdis nur 5% de sia korpopezo vidis signifajn reduktojn en siaj LDL (malbona) kolesterolo, totala kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj. Tio signifas, ke se vi pezas 80 kg, perdi eĉ 4 kg povas fari grandan diferencon.

Aferoj, kiujn vi povas fari por malpeziĝi kaj kontroli kolesterolon

Ĉi tio eble ŝajnas granda defio, sed ni povas komenci per kelkaj malgrandaj ŝanĝoj. Ni vidu, kiaj ili estas.

Antaŭ ol komenci iujn ajn el ĉi tiuj vivstilŝanĝoj, precipe se vi havas aliajn malsanojn, estas saĝe konsulti vian familian kuraciston . Li aŭ ŝi donos al vi la plej bonajn konsilojn por via sanstato.