10 plej bonaj dietoj kiuj helpas malaltigi kolesterolon!

Ĉu via kuracisto diris al vi, ke via kolesterolnivelo estas iom alta en via plej lasta sangotesto? Estas normale senti sin iom timigita kaj maltrankvila kiam tio okazas. Vi eble demandas vin, "Kion mi faru nun?" Sed la bona novaĵo estas, ke estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli tion. La plej grava el ĉi tiuj estas fari kelkajn ŝanĝojn al nia dieto. Nia celo devus esti redukti nian LDL (Malalt-Denseca Lipoproteina) kolesterolon, kiu estas damaĝa al la korpo, la tiel nomata "malbona" ​​kolesterolo. Do hodiaŭ, ni parolos pri kelkaj el la plej bonaj dietaj planoj, kiuj estas science pruvitaj kaj helpos vin konservi vian sanon dum vi manĝas bongustajn manĝaĵojn. Ĉi tiuj ne estas provizoraj aferoj, sed aferoj, kiuj povas esti parto de sana vivstilo.

1. Mediteranea dieto

Jen tre populara dieto, kiun ofte rekomendas kardiologoj tra la mondo. Kiel la nomo sugestas, ĉi tiu estas la tradicia dieto, kiun homoj en landoj ĉirkaŭ la Mediteranea Maro (ekzemple, landoj kiel Grekio kaj Italio) sekvis dum centoj da jaroj. Ĝi ĉefe inkluzivas:

• Freŝaj fruktoj kaj legomoj
• Tutaj grenoj (kiel bruna rizo, fagopiro, aveno)
• Fiŝo kaj malgrasaj viandoj
• Ekstra virga olivoleo

2. Terapiaj Vivstilŝanĝoj (TLC-Dieto)

La dieto TLC estas triparta programo, kiu inkluzivas dieton, ekzercadon kaj pezo-administradon . Oni trovis, ke se vi faras ĉiujn tri aferojn ĝuste, vi povas redukti viajn nivelojn de malbona kolesterolo (LDL) je 20% ĝis 30%. En ĉi tiu programo, vi devas diri adiaŭ al transgrasoj . Tio signifas aferojn kiel bakaĵojn, margarinon kaj fritujo-frititajn rapidmanĝaĵojn. Kaj saturitan grason.Vi devas limigi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas (ekz. grasajn viandojn, lardon). Sed tio ne signifas, ke vi devas rezigni pri bongustaj manĝaĵoj. Ekzemple, vi povas ŝanĝi al pli sanaj opcioj kiel peco da malgrasa ŝinko anstataŭ lardo. Mallonge, se vi kontrolas la kvanton, vi ankaŭ povas manĝi aferojn kiel krespojn kaj arakidan buteron foje.

3. DASH-dieto por kontroli altan sangopremon

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) estas tre facile sekvebla plano, kiu eĉ estis aprobita de la Usona Koro-Asocio. Kvankam ĝia ĉefa celo estas kontroli altan sangopremon, ĝi ankaŭ estas tre efika por malaltigi kolesterolon. Alia bona afero pri ĝi estas, ke vi povas vidi rezultojn tre rapide. En unu studo, homoj, kiuj sekvis ĉi tiun metodon, vidis bonajn rezultojn en nur du semajnoj. Per ĉi tiu metodo, vi bezonas manĝi pli da:

• Grenoj , fruktoj kaj legomoj (la fibro el ĉi tiuj multe helpas malaltigi kolesterolon)
• Malgrasa proteino (ekz. malgrasaj laktaĵoj, faboj, lentoj, fiŝo)

Ankaŭ, salo (natrio), artefarite aldonita sukero, dolĉaĵoj kaj ruĝa viando devas esti signife reduktitaj.

Komparo de kelkaj gravaj manĝpadronoj

Kiam vi pripensas ĉi tiujn malsamajn manĝkutimojn, vi eble iom konfuziĝas. Vi eble demandas vin, "Kiu estas plej bona por mi?" Jen simpla komparo de la tri ĉefaj metodoj.

5. Vegetara aŭ Vegana Dieto

Ĉi tiuj du plantbazitaj dietoj, se vi elektas la ĝustajn manĝaĵojn, povas fari grandan diferencon al viaj kolesterolniveloj.

• Vegetara : Ne manĝas viandon.
• Veganismo: Ne manĝas iujn ajn bestajn produktojn. Tio signifas ne nur viandon, fiŝon, ovojn , laktaĵojn, sed ankaŭ mielon.

Esplorado montris, ke vegetaranoj havas pli malaltan riskon de kormalsano kaj alta sangopremo. Tio estas ĉar dieto malriĉa aŭ nula je bestaj produktoj ĝenerale estas pli malalta je totala graso, saturita graso kaj kolesterolo. Ankaŭ, se vi ŝanĝas al tute plantbazita dieto, gravas certigi, ke vi ricevas la esencajn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas, kiel ekzemple feron, vitaminon B12, vitaminon D kaj kalcion . Plej bone estas paroli kun via kuracisto pri tio.

Kelkaj pli sukcesaj dietoj

Aldone al la supre diskutitaj, ekzistas pluraj aliaj metodoj.

Flexitariana Dieto

Jen fleksebla vegetara dieto. Tio estas, manĝi ĉefe plantbazitajn manĝaĵojn, kun fojaj aldonoj de malgrandaj kvantoj da viando aŭ fiŝo. Ĉi tio ankaŭ estas facila dieto por multaj homoj, ĉar ĝi permesas al ili adapti sian dieton laŭ sia plaĉo dum ili ankoraŭ rikoltas la avantaĝojn de vegetara dieto.

Dieto de la Mayo-kliniko

Ĉi tio ankaŭ estas vivstila plano. Ĝi emfazas manĝaĵojn kiel aveno riĉa je fibro, fiŝoj riĉaj je omega-3 grasacidoj , nuksoj kiel juglandoj kaj migdaloj, kaj olivoleo, kiuj helpas malaltigi kolesterolon. Ekzercado kaj dietokontrolo ankaŭ estas ŝlosilaj komponantoj.

Dekano Ornish Dieto

Ekzistas pluraj niveloj de ĉi tio. La plej ekstrema nivelo estas tre malriĉa je graso kaj tute forigas bestajn produktojn. Studoj montris, ke homoj, kiuj sekvis ĉi tiun striktan dieton, reduktis sian kolesterolon je ĉirkaŭ 30%. Tamen, por multaj homoj povas esti malfacile sekvi ĉi tion longtempe. Tamen, depende de viaj sanceloj, ekzistas ankaŭ malpli striktaj ebloj sub ĉi tiu dieto. Fine, komercaj programoj por malpeziĝo kiel Weight Watchers kaj la Biggest Loser Diet ankaŭ povas helpi vin regi vian kolesterolon. Denove, la ŝlosilo estas fari sanajn manĝelektojn kaj ekzerci. kolesterolo, kolesterolo, kormalsano, dieto, dietoplano, LDL-kolesterolo, malbona kolesterolo, sana manĝaĵo, pezoperdo, mediteranea dieto