Ĉu manĝaĵo estas kuracilo por la malĝojo, kiu venas kun la vetero? (Sezona Afekcia Malordo)

Ĉu vi ankaŭ sentas vin peza, enuigita kaj malĝoja dum pluvaj tagoj kaj kiam la ĉielo estas malluma? Samtempe, ĉu vi nur volas manĝi ion dolĉan? Ĉi tio ne estas unika al vi. Multaj el ni spertis ĉi tion. Hodiaŭ, ni parolu pri kial ĉi tio okazas kaj kion ni povas fari pri tio.

Kio estas ĉi tiu trista humorperturbo (SAD) kiu akompanas ĉi tiun veteron?

Ĉi tiu kondiĉo estas medicine konata kiel "Sezona Afekcia Malordo (SAD)." Ĝi estas tipo de humora malordo asociita kun la vetero. Ĝi ofte okazas dum la plej malhelaj kaj malplej sunaj tempoj de la jaro. Kvankam ni ne havas neĝan vintron en Srilanko, ĉi tiu kondiĉo povas okazi dum periodoj de kontinua pluvo kaj nubaj ĉieloj.

Simple dirite, kiam sunlumo malpliiĝas, malpliiĝas la produktado de serotonino, feliĉa hormono en nia cerbo, kiu estas kemiaĵo kiu helpas konservi nian humoron je bona nivelo. Do, kiam ĉi tiu serotonina nivelo malpliiĝas, ni komencas senti aferojn kiel angoron, tristecon kaj enuon.

Kelkaj simptomoj de ĉi tiu kondiĉo estas:

• Senti sin malĝoja kaj maltrankvila sen kialo.
• Dormemo kaj troa dormado dum la tuta tago.
• Havi malaltan memfidon.
• Tro multe pensante eĉ pri la plej malgrandaj aferoj, kiujn vi antaŭe ne rimarkis.
• Rapida kolero kaj iritiĝemo.
• Iuj homoj ankaŭ povas havi problemojn dormi. Tio estas ĉar serotonino ankaŭ estas necesa por produkti la dormo-induktantan kemiaĵon melatonino.

Ĉi tiuj simptomoj povas esti mildaj por iuj, severaj por aliaj. La plej bona parto estas, ke kiam la suno denove aperos kaj la taglumaj horoj plilongiĝos, ĉi tiu kondiĉo preskaŭ tute malaperos. Kuracaj traktadoj por tio inkluzivas lumterapion kaj iujn medikamentojn. Sed antaŭ tio, estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn ni povas fari hejme.

Kiel pliigi nian "feliĉan hormonon" (serotoninon)?

Estas tri ĉefaj aferoj, kiujn ni povas fari por plibonigi nian humoron, tio estas, por pliigi niajn serotoninajn nivelojn.

1. Certigu, ke la domo estas bone lumigita.

Jen la plej baza kuracilo por ĉi tiu kondiĉo. Malfermu la fenestrojn kaj pordojn de via domo dumtage kaj enlasu multe da lumo. Se eble, pasigu iom da tempo ekstere matene kaj ĝuu la sunon. Estas ankaŭ bona ideo ŝanĝi la ampolojn en via domo al tiuj kun pli alta potenco. Kelkaj studoj sugestas, ke meti 300-vatan ampolon ĉirkaŭ tri futojn for kaj eksponi vin al ĝi dum ĉirkaŭ 20 minutoj tri fojojn tage povas provizore pliigi la nivelojn de serotonino.

2. Faru iom da ekzercado movante vian korpon iomete.

Ni scias, ke vi ne volos ekzerci kiam vi sentas vin enuigita aŭ malĝoja. Sed se vi iom devigos vin kaj dancos laŭ kanto en la radio dum 15 ĝis 20 minutoj, aŭ faros rapidan promenadon, vi trovos, ke via deziro al dolĉaĵoj malpliiĝos kaj via humoro signife pliboniĝos.

3. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas.

Jen la plej grava afero. Metu la restantan kukon flanken kaj aldonu bonajn karbonhidratojn al via dieto, kiuj stimulas la produktadon de serotonino.

Simile, trinkaĵoj enhavantaj kafeinon, kiel ekzemple kafo kaj teo, ankaŭ reduktas la produktadon de serotonino. Se vi devas trinki kafon, estas plej bone trinki ĝin post manĝo.

Bonaj manĝaĵoj por konservi hejme por plibonigi vian humoron

En tagoj kiam vi sentas vin deprimita, estas tente kuri al la vendejo kaj aĉeti nutraĵojn, ĉu ne? Jen do kelkaj sanaj manĝaĵoj, kiujn vi povas konservi en via kuirejo por tiuj tempoj.

Ni ankaŭ lernu pri suplementoj.

Kelkaj homoj uzas suplementon nomatan "5HTP (5-hidroksitriptofano)" por pliigi serotoninan nivelon. Tamen, tio ne taŭgas por ĉiuj. Preni ĉi tiujn aferojn senkontrole povas esti danĝere. Ekzemple, ĝi ne taŭgas por homoj kun kormalsano. Tial, antaŭ ol preni tian suplementon, vi nepre devas paroli kun via kuracisto kaj peti lian konsilon.

Estas ankaŭ tre grave inkluzivi iom da proteino (kiel fiŝo, viando, ovoj, lentoj) en ĉiuj tri ĉefaj manĝoj de la tago.

Nutristoj rekomendas forigi blankajn, amelajn manĝaĵojn (pano, rizo, terpomoj) dum ĉirkaŭ du semajnoj. "Vi surpriziĝos kiom pli bone vi sentos vin," ili diras. "Sed vi devas fari ĝuste tion por vidi diferencon."

Memoru, kiam viaj serotoninniveloj jam estas malaltaj, la efiko de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas multe pli granda ol en normala tago. La plej bona afero farenda estas flankenmeti kandellumajn vespermanĝojn, teni vian hejmon bone lumigita dum ĉi tiuj tempoj, kaj manĝi sanan manĝon!