Kiom longe daŭras por ke via korfrekvenco revenu al normala stato post ekzercado? (Reakiro de Korfrekvenco)

Kiam vi finas bonan ekzercadon, aŭ kiam vi vekiĝas post rapida kurado matene, estas io, kion vi ĉiam sentas, ĉu ne? Estas via koro batanta tre rapide. Sed post iom da tempo, tiu rapideco iom post iom malrapidiĝas kaj revenas al la normala stato. Ĉu vi iam pensis, ke la tempo necesa por ke via korfrekvenco revenu al la normala stato povas diri al vi ion tre gravan pri via kora sano? Tio estas kion ni nomas korfrekvenca resaniĝo (KFR) en medicino.

Simple dirite, kio estas Korfrekvenca Reakiro (KRR)?

Imagu, ke vi estas aŭto rapidanta sur la vojo. Kiam vi volas halti, vi ne povas halti tute samtempe. Kiam vi premas la bremsojn, ĝi malrapidiĝas iom post iom por halti. Nia koro estas tia. Kiam ni ekzercas, niaj muskoloj bezonas pli da sango kaj oksigeno, do nia koro komencas pumpi pli rapide. Kiam ni ĉesas ekzerci, nia koro devas denove malrapidiĝi kaj reveni al sia normala ripoza ritmo.

Korfrekvenca Reakiro (KRR) estas mezuro de kiom rapide via korfrekvenco revenas al sia normala, ripoza ritmo post kiam vi finas ekzercadon. Simple dirite, ĝi estas la diferenco inter via korfrekvenco ĉe la pinto de via ekzercado kaj via korfrekvenco post minuto aŭ du da ripozo. Ĝi estas mezurata en batoj por minuto (bpm).

Kuracistoj uzas ĉi tiun korfrekvencan ritmon (HRR) por kompreni kiom sana estas via koro. Ĉi tiu valoro kutime mezuriĝas kiam vi spertas teston kiel ekzemple "ekzercan stresteston". Kelkaj homoj ankaŭ mezuras ĉi tiun valoron sole por scii pri sia fizika taŭgeco.

Bone, do kiel mi mem kalkulas mian HRR?

Ĉi tio estas tre facila. Vi bezonas nur aparaton, kiu povas precize mezuri vian korfrekvencon (kiel fidinda korfrekvenca monitorilo, sporthorloĝo) kaj iom da matematiko. Vi bezonas trovi du nombrojn:

1. Via maksimuma korfrekvenco dum ekzercado: Ĉi tio estas via korfrekvenco kiam vi finis la plej malfacilan parton de via ekzercado. Memoru, ke ĉi tio estu mezurata antaŭ via malvarmiĝo, kiu estas kiam vi promenas kaj malvarmiĝas.

2. Korfrekvenco unu minuton post ĉesigo de ekzercado: Post kiam vi ĉesigis la plej malfacilan parton de la ekzercado, ripozu dum ekzakte unu minuto. Poste mezuru vian korfrekvencon denove.

Nun restas nur fari malgrandan redukton.

Imagu, persono nomita Nimal, post fini bonan kuron, kontrolis sian korfrekvencon kaj ĝi estis 170 batoj minute (170 bpm). Li tiam staris senmove dum ekzakte unu minuto. Kiam li kontrolis denove minuton poste, lia korfrekvenco falis al 145 batoj minute (145 bpm).

Tiam la HRR de Nimal estos: 170 - 145 = 25 bpm .

Kutime estas du fazoj en ĉi tiu HRR:

• Rapida fazo (HRR rapida fazo): La rapideco, je kiu la korfrekvenco malpliiĝas ene de 30 sekundoj aŭ minuto post ĉesigo de ekzercado.
• Malrapida fazo (HRR malrapida fazo): La kvanto da tempo, dum kiu la korfrekvenco malrapidiĝas post ĉirkaŭ du minutoj (kutime ĝis 5 minutoj).

La unu-minuta metodo, pri kiu ni parolis supre, estas tiu, kiun plej multaj homoj uzas. Ĝi donas al ni bonan ideon pri la "rapida fazo". Esploroj trovis, ke eĉ ĉi tiu malgranda mezuro povas diri al vi multon pri via kora sano.

Kio estas bona HRR-valoro?

Vi verŝajne scivolas, "Kiom rapide mia korfrekvenco devus malaltiĝi?" Ĝenerale, ju pli frue via korfrekvenco revenas al normala stato post ekzercado, des pli bone. Se ĝi bezonas pli da tempo por malaltiĝi, ĝi povus esti signo de problemo.

Ĝenerale, bona HRR-valoro post unu minuto da ripozo estas konsiderata kiel:

Sed ĉi tio ne estas "magia nombro", kiu validas por ĉiuj. Estas multaj aliaj faktoroj, kiuj influas ĉu via HRR estas bona aŭ ne.

• Ĉu vi havas kardiovaskulan malsanon aŭ ne.
• via aĝo.
• La speco de ekzercado, kiun vi faras, kaj kion vi faras dum viaj ripozperiodoj.
• Kiom longe vi ripozis antaŭ ol denove mezuri vian korfrekvencon?

Permesu al mi klarigi tion. Kiam kuracisto submetas vin al "ekzerca strestesto", la maniero kiel vi ripozas ankaŭ povas ŝanĝiĝi.

• Se vi havas kormalsanon: Via kuracisto eble diros al vi fari rapidan promenadon aŭ bicikladon post la plej malfacila parto de via ekzercado, anstataŭ tuj ĉesi. Ĉi tio nomiĝas aktiva ripozo .
• Se vi ne havas kormalsanon: Via kuracisto verŝajne diros al vi kuŝi en la lito kaj fari nenion. Ĉi tio nomiĝas pasiva ripozo .

Tial, se vi mem mezuras vian HRR-valoron, estas tre grave diskuti ĝin kun via kuracisto, por ke li aŭ ŝi povu precize klarigi, kion ĝi signifas por vi.

Kial ĉi tiu HRR-valoro estas tiel grava?

La HRR-valoro ne estas nur nombro. Ĝi povas diri al vi kiom bone funkcias via koro kaj antaŭdiri estontan kormalsanon.

Malalta korfrekvenco povus signifi, ke via aŭtonoma nerva sistemo ne funkcias ĝuste. Ĉi tiu estas la sistemo, kiu regas aferojn en nia korpo, kiuj okazas aŭtomate (ekz. spirado, korfrekvenco). Ĝi estas kiel la "aŭtomata pilotsistemo" de nia korpo. Ĝi regas kiom rapide nia korfrekvenco pliiĝas kiam ni ekzercas kaj malrapidiĝas kiam ni haltas.

Se ekzistas ia malforteco en ĉi tiu sistemo, ĝi pliigas la riskon de kormalsano. Esploroj trovis, ke homoj kun malalta korfrekvenco pli emas evoluigi la jenajn kondiĉojn:

• Koronaria arteria malsano
• Diabeto `(Diabeto mellitus)`
• Korinsuficienco
• Alta sangopremo (hipertensio)

Nun, post legado de ĉi tio, vi eble timos, "Ho ve, kio se mia korfrekvenco malaltiĝos..." Ne timu. Ĉi tio estas kiel avertanta lumo sur la instrumentpanelo de aŭto. Ĝi diras al ni esti singardaj kaj ripari nian aŭton antaŭ ol akcidento okazos. Ankaŭ, kiam vi scias, ke via korfrekvenco estas malalta, vi kaj via kuracisto povas fari la necesajn paŝojn por fortigi vian koron. Do estas en via plej bona intereso scii ĉi tion anticipe.

Kion mi povas fari por plibonigi mian korfrekvencan reakiran poentaron?

La plej bona kaj plej simpla respondo al tio estas ekzerci regule . Se vi jam ekzercas, parolu kun via kuracisto pri kiel vi povas plibonigi vian ekzercrutinon.

Se vi spertis koratakon aŭ korĥirurgion, partopreni en korrehabilitadaj programoj povas helpi plibonigi vian korfrekvencan ritmon kaj resti sana longtempe.

Nuntempe, ĉiu havas sporthorloĝojn kaj agadspurilojn sur la manoj. Plej ofte, ni nur rigardas kiom da kalorioj ni bruligis kaj kiom foren ni kuris dum ekzercado. Sed ni forgesas, ke kiel nia korpo resaniĝas post ekzercado estas same grava.

Do, la venontan fojon kiam vi faros bonan ekzercadon kaj etendos la manon al botelo da akvo, prenu momenton por mezuri vian korfrekvencon. Vidu kiom rapide ĝi malaltiĝas. Parolu pri tio kiam vi vidos vian kuraciston. Ne gravas kiom aĝa vi estas, aŭ se vi nuntempe ne havas iujn ajn riskfaktorojn por kormalsano, neniam estas tro frue por komenci pensi pri via koro.