Kiel pri vi? Ni ĉiuj volas esti sanaj kaj feliĉaj . La koro estas unu el la plej valoraj organoj en nia korpo. Do estas la respondeco de ni ĉiuj konservi ĉi tiun koron sana. Kormalsano fariĝis tre ofta en nia lando nun. Sed ĉu vi sciis, ke se ni ŝanĝas nian dieton iomete, ni povas redukti ĉi tiun riskon grandparte? La ĝustaj manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, povas kontroli la simptomojn de kormalsano kaj malhelpi pliajn komplikaĵojn .
Bona dieto kaj ekzercado povas helpi kontroli la procezon de mallarĝiĝo de niaj arterioj . En iuj kazoj, ĝi eĉ povas inversigi la mallarĝiĝon de la arterioj. Ĝi ankaŭ povas helpi kontroli vian "malbonan" kolesterolon , aŭ LDL-kolesterolon , sangopremon , sangosukernivelojn kaj korpopezon.
Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
Bone, do kiel vi manĝas laŭ ĉi tiu korsana maniero?
Manĝi kor-sanige ne signifas manĝi nur banalajn, frititajn manĝaĵojn. Ĝi signifas limigi certajn manĝaĵojn aldonante nutrigajn, sanigajn manĝaĵojn al nia dieto. Sekvante ĉi tiujn 9 simplajn paŝojn, vi ankaŭ povas protekti vian koron.
1. Komprenu la bazaĵojn
Jen la plej grava afero. La fundamento de via dietoplano estas simpla: Manĝu pli da legomoj, fruktoj, tutaj grenoj kaj guŝoj . Ĉi tiuj estas la plej bonaj manĝaĵoj por helpi vin batali kontraŭ kormalsano. Provu manĝi almenaŭ tri porciojn da legomoj kaj du porciojn da fruktoj ĉiutage. Kiam vi manĝas rizon, elektu brunan rizon anstataŭ blankan rizon.
2. Faru manĝaĵon bongusta.
Sana manĝaĵo devus esti bongusta. Tiam ni sentas deziron daŭrigi tiun dieton. Anstataŭ uzi tro multe da salo, sukero kaj oleo, provu aldoni viajn proprajn spicojn (tri aŭ kvin) al via manĝaĵo . Provu uzi aferojn kiel kurkumon, pipron, cinamon kaj fasketojn. Demandu vian kuraciston pri kuirmetodoj kaj la specoj de manĝaĵoj, kiujn vi devus elekti kiam vi manĝas ekstere, kaj se necese, vi ankaŭ povas renkonti dietiston.
3. Akiru sufiĉe da proteino
Proteino estas esenca por niaj korpoj, sed ni devas elekti korsanajn specojn de proteino.
- Fiŝo (precipe grasaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj kaj sardinoj)
- Senhaŭta kokido
- Malgrasaj laktaĵoj
- Guŝoj kiel lentoj, verdaj fazeoloj, kikeroj kaj pizoj
- Ovoj (ĉirkaŭ unu ĉiutage)
- Nuksoj kiel akaĵuoj kaj arakidoj (manĝu ilin sen oleo aŭ salo)
4. Limigu nesanajn grasojn
Jen tre grava punkto. Ne ĉiuj grasoj estas malbonaj, sed iuj ne estas bonaj por la koro. Ni vidu, kiaj ili estas.
Memoru, ke la celo ne estas tute forigi grason el via dieto, sed anstataŭigi malbonajn grasojn per bonaj grasoj .
| Grasa tipo | Efiko sur la koron | Manĝaĵoj enhavantaj (ekzemploj) |
|---|---|---|
| Saturitaj Grasoj | Malbona (devus esti limigita) Pliigas la nivelon de malbona kolesterolo (LDL). | Butero, butero, palmoleo, kokosoleo, grasaj viandoj, fromaĝo, plengrasa lakto. |
| Transgrasoj | Tre malbona (nepras ĉesi) Pliigas LDL kaj malaltigas bonan kolesterolon (HDL). | Fritujo-frititaj manĝaĵoj (bulkoj, pasteĉoj), margarino, bakejaj produktoj (kelkaj), pakitaj manĝaĵoj. |
| Unusaturitaj Grasoj | Bona Helpas redukti LDL-nivelojn. | Olivoleo, kolza oleo, arakida oleo, avokado, akaĵuoj, migdaloj. |
5. Elektu la ĝustajn karbonhidratojn )
Karbonhidratoj estas la ĉefa fonto de energio por nia korpo. Sed ankaŭ ĉi tie ni devus elekti kompleksajn karbonhidratojn.Sed ne simplajn karbonhidratojn, kiuj estas riĉaj je sukero. Ĉirkaŭ duono de viaj kalorioj devus veni de tutaj grenoj, legomoj kaj fruktoj. Limigu sukerajn manĝaĵojn kiel blankan panon, blankan rizon, dolĉigitajn trinkaĵojn, kukojn kaj biskvitojn kiel eble plej multe.
6. Ne preterlasu manĝojn.
Kelkaj homoj preterlasas matenmanĝon kaj tagmanĝon por provi malpeziĝi. Tio estas tre malbona kutimo . Kiam tio okazas, ili finas manĝi pli ol ili devus, ĉar ili estas tro malsataj la sekvan fojon kiam ili manĝas. Anstataŭe, aldone al la tri ĉefaj manĝoj, aldonu du malgrandajn nutrigajn manĝetojn (ekz., pecon da frukto, jogurton). Tio signifas 5-6 malgrandajn manĝojn tage. Sed vi devas esti singarda pri la kaloria enhavo.
7. Reduktu la konsumon de salo
Troa konsumo de salo estas grava kaŭzo de alta sangopremo. Alta sangopremo estas granda malamiko de la koro. Tial, reduktu la kvanton da salo aldonita al manĝaĵoj. Anstataŭe, uzu aferojn kiel limeon, pipron kaj vinagron. Aĉetitaj saŭcoj, piklaĵoj, sekigitaj viandoj kaj kolbasoj estas riĉaj je salo, do limigu ilin. Gravas ankaŭ inkluzivi manĝaĵojn riĉajn je kalio, magnezio kaj kalcio . Ĉi tiuj abundas en aferoj kiel bananoj, spinaco, faboj kaj jogurto.
8. Ni ekzercu iom ĉiutage.
Kiel dieto, ekzercado estas esenca por la koro. Ekzercado fortigas la koron, plibonigas la sangocirkuladon, kontrolas altan sangopremon, pliigas "bonan" kolesterolon (HDL) , kaj helpas kontroli la sangosukeron kaj korpopezon. Alkutimiĝu fari ion rapidan, kiel ekzemple piedirado, biciklado aŭ naĝado, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon .
9. Trinku sufiĉe da akvo
Estas tre grave teni vian korpon hidratigita. Trinki sufiĉe da akvo igas vin senti vin sata kaj reduktas viajn dezirojn. Demandu vian kuraciston kiom da akvo vi devus trinki ĉiutage. Iuj homoj kun kora aŭ rena malsano eble bezonos limigi sian fluidan konsumon. Ankaŭ memoru, ke akvoriĉaj manĝaĵoj kiel akvomelono kaj kukumoj ankaŭ helpas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Plenigu la plejparton de via telero per legomoj, fruktoj, tutaj grenoj kaj guŝoj.
- Elektu bonajn grasojn (nesaturitajn grasojn) anstataŭ malbonajn grasojn (saturitajn kaj transgrasojn). Evitu fritujajn manĝaĵojn kaj pakitajn manĝaĵojn.
- Reduktu la uzon de salo kaj sukero kiel eble plej multe. Anstataŭe, spicu viajn manĝaĵojn per naturaj spicoj.
- Restu aktiva ĉiutage, kio signifas fari iom da ekzercado. Kaj trinku sufiĉe da akvo.
- Antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto aŭ vivstilo, ĉiam konsultu vianParolu kun la kuracisto kaj petu konsilon.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.