Kiel ĝuste tusi por forigi mukon? Ni parolu pri la "pufa" tuso!

Ĉu vi ankaŭ ĉiam sentas, ke via gorĝo kaj brusto estas plenaj de muko? Kiom ajn vi tusas, ŝajnas malfacile seniĝi de tiu muko? Iafoje, kiam vi tusas forte, via brusto doloras kaj vi laciĝas, ĉu ne? Por tiuj homoj, hodiaŭ ni parolas pri multe pli efika, malpli dolora kaj pli facila metodo ol la maniero, kiel ni kutime tusas. Ĉi tio nomiĝas la "Huff"-tuso . Ĉi tio estas speciala tekniko, kiu helpas forigi la mukon profunde en la pulmojn.

Kio estas ĉi tiu "Huff" tuso?

Simple dirite, ĉi tio estas kontrolita tuso kiu uzas nian spiron por elpeli mukon. Ni ankaŭ nomas ĉi tion Devigita Elspirtekniko (FET).

Imagu, ke vi iras antaŭ spegulon kaj malklarigas ĝin per nebulo, elspirante "ha...". Jen kio okazas en ĉi tio.

Nu, rigardu, kio okazas kiam ni normale tusas? Ni forte elpelas grandan kvanton da aero. Tiam la malgrandaj aervojoj en niaj pulmoj povas subite mallarĝiĝi kaj blokiĝi. Kiam tio okazas, la muko, kiun ni provas forigi, restas blokita interne. Tial kelkfoje, kiom ajn forte ni tusas, la muko ne eliras.

Sed ĉar ni kontrolas nian spiradon dum "pufa" tusado, la aervojoj ne estas kuntiritaj, permesante al la muko pasi sub la aervojon, delokigi ĝin de la muro, kaj puŝi ĝin supren denove. Ni tiam povas facile tusi ĝin. Tio ŝparas energion kaj reduktas brustdoloron.

Por kiu ĉi tiu metodo estas plej utila?

Ĉiu, kiu trovas oftan tusadon dolora kaj laciga, povas profiti de ĉi tiu metodo. Ĝi estas aparte valora por tiuj, kiuj havas kronikajn spirajn malsanojn, kiuj ofte produktas mukon.

Bone, do kiel precize oni faras ĉi tiun "blovan" tusadon?

Por fari tion ĝuste, sekvu ĉi tiujn paŝojn. Ĝi eble ŝajnos iom stranga komence, sed ĝi fariĝos multe pli facila post kiam vi kutimiĝos al ĝi.

1. Unue, sidiĝu komforte. Sidiĝu sur seĝo aŭ la rando de la lito, kun ambaŭ piedoj sur la planko.

2. Tenu vian kapon rekta. Klinu vian mentonon iomete supren kaj malfermu vian buŝon iomete.

3. Profunde enspiru. Profunde enspiru. Sed ne tute plenigu viajn pulmojn. Imagu, ke vi estas ĉirkaŭ trikvarone (75%) plena.

4. Retenu vian spiron dum kelka tempo. Retenu vian spiron dum ĉirkaŭ du ĝis tri sekundoj. Tio kaŭzos, ke la aero kaptiĝos sub la mukotavolo. Tio helpos malfiksi la mukon.

5. 'Buffu'. Nun, sinjoro, elspiru iom tro rapide (forte). Faru 'buffu'-sonon, kvazaŭ spegulo nebuliĝanta. Jen la 'buffu'. Vi devus senti viajn stomakmuskolojn streĉiĝi dum vi faras tion.

6. Ripetu tion. Faru tion unu aŭ du fojojn. Vi sentos la mukon moviĝi de la malgrandaj aervojoj en la pulmoj al la pli grandaj aervojoj supre.

7. Fine, forigu la mukon. Por forigi la mukon, kiu nun sidiĝis en la grandaj aervojoj, uzu akran, kontrolitan tusadon. La muko tiam facile eliros.

8. Ripetu se necese. Ripetu ĉi tiujn paŝojn du aŭ tri fojojn, depende de la kvanto de muko, kiun vi havas.

Aliaj aferoj por memori

• Post tusado kun "blovado", ne profunde kaj rapide enspiru tra la buŝo. Fari tion povas malhelpi la supreniron de muko, kaŭzante nekontroleblan tuson.
• Trinku multe da akvo dum la tuta tago. Fluidoj maldensigas mukon. Kiam muko estas maldensigita, estas multe pli facile tusi.
• Se vi uzas medikamenton kiel bronkodilatilon, kiu dilatas la aervojojn en la pulmoj, provu ĉi tiun "puŝan" tusadon post prenado de tiu medikamento. Ĉi tio helpos la medikamenton funkcii kaj faciligos la forigon de la muko.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas longdaŭran pulman malsanon kiel COPD, aŭ se vi ofte tusas kaj eligas mukon, nepre parolu kun via kuracisto pri la plej bona maniero teni viajn pulmojn puraj.

Demandu lin ĉu ĉi tiu "Huff"-tusmetodo taŭgas por vi kaj kiel fari ĝin ĝuste. Iafoje li povas plusendi vin al fizioterapiisto, kiu povas trejni vin pri kiel fari ĝin ĝuste.

Lerni kiel tusi ĝuste povas ŝpari al vi energion, redukti doloron, kaj eĉ protekti vin kontraŭ gravaj infektoj. Do ne timu paroli kun via kuracisto pri tio.