Ĉu vi iam sentas, ke via kolero subite ekflamas? En tiuj momentoj, vi eble sentas superfortan deziron krii aŭ ataki iun. Pripensu ĝin: kio se via frato aŭ fratino ludas kun via ludilo sen demandi, aŭ vi estas superŝarĝita per lernejaj taskoj, aŭ amiko pruntas vian plej ŝatatan libron aŭ videoludon kaj rompas ĝin... Estas tute normale por iu ajn senti koleron en tiaj situacioj, ĉu ne? Ĝi estas tute natura homa sperto.
Kio estas kolero? Ni komprenu ĝin kune.
Ni ĉiuj spertas multajn malsamajn emociojn. Iafoje ni estas tre feliĉaj, alifoje ni sentas nin malĝojaj, kaj foje ni eĉ povas senti nin iom ĵaluzaj. Kolero estas nur alia normala homa emocio. Estas absolute nenio malbona en senti koleron kelkfoje. Fakte, kolero povas esti utila kaj eĉ grava. Pripensu ĝin: se iu traktas vin maljuste, via kolero povas esti la energio, kiun vi bezonas por defendi vin kaj paroli por viaj rajtoj.
Tamen, la plej grava afero estas, ke ĉi tiu potenca emocio devas esti esprimita laŭ sana maniero. Ĉu vi scias, kio okazas alie? Pensu pri poto da akvo sur la forno kun bone fermita kovrilo. Se la vaporo ne havas manieron eskapi, fine la akvo furioze trobolos, kaj la kovrilo eĉ povus forflugi. Estas same kun vi. Se vi permesas al via kolero amasiĝi ĝis vi perdas kontrolon, ĝi ne estas bona por vi nek por tiuj ĉirkaŭ vi. Tial estas tiel grave efike regi vian koleron.
Kial ni koleras? Kiuj estas la kaŭzoj?
Vere, temas ne nur pri infanoj; ĉiu povas koleriĝi pro multaj diversaj kialoj. Ĉi tio estas tre persona sperto, kio signifas, ke la aferoj, kiuj ekigas koleron, povas esti malsamaj por ĉiu.
- Kiam aferoj ne iras laŭplane: Estas nature senti frustriĝon kiam atendoj ne plenumiĝas. Ekzemple, se vi celis venki ludon sed perdis, aŭ se io, kion vi konstruis, rompiĝas, estas normale ke kolero ekflamas.
- Memdirektita frustriĝo: Iafoje, kiam vi malfacile komprenas lernejan taskon aŭ lecionon, vi eble sentas vin frustrita aŭ seniluziigita pri vi mem. La penso "Kial mi ne komprenas ĉi tion?" ofte ekigas koleron.
- Frustriĝo: Kiam vi plurfoje malsukcesas atingi celon, kiun vi celas, intensa frustriĝo povas akumuliĝi. Ĉi tiu sento estas ofta katalizilo por kolero. Pensu pri ĝi tiel: se vi provas pentri belan bildon, sed ĝi ne rezultas tiel, kiel vi imagis, vi eble sentos koleron, ĉu ne?
- Eksteraj influoj: Esti incitetita, insultita, aŭ traktita vunde de aliaj povas kaŭzi koleron. Simile, se amiko rompas promeson, aŭ se vi sentas, ke regulo starigita de viaj gepatroj estas maljusta, vi povas nature sentiĝi kolera kontraŭ ili.
- Esti kulpigita malĝuste: Pli ol io ajn alia, ni ofte sentas la plej grandan koleron kiam ni estas kulpigitaj aŭ punitaj pro io, kion ni ne faris. Ĉar ĝi ŝajnas profunde maljusta, tio povas ekigi fortan ondon de kolero.
- Kolero sen klara kaŭzo: Ne surpriziĝu — kelkfoje vi eble sentos koleron sen ia ajn klara kialo. En tiuj momentoj, vi eble trovos vin demandanta vin, "Kial mi eĉ sentas min tiel?"
Kiel mi scias, ke mi koleras? Kiuj estas la signoj?
Kolero manifestiĝas diversmaniere, kaj ofte via korpo signalos al vi kiam vi spertas ĝin. Atenti ĉi tiujn fizikajn signalojn povas helpi vin identigi viajn emociojn frue.
- Rapida spirado: Vi eble rimarkos, ke via spirado akceliĝas, kvazaŭ vi anhelas.
- Ruĝiĝo: Ĉe multaj homoj, la vizaĝo ruĝiĝas kiam koleraj.
- Muskola streĉiĝo: Vi eble sentos streĉiĝon en viaj muskoloj, precipe en viaj ŝultroj kaj kolo.
- Kunpremitaj pugnoj: Vi eble trovos vin kunpremanta viajn pugnojn sen eĉ rimarki ĝin.
- Impulsoj: Ĉu vi sentas la deziron bati iun, rompi aŭ ĵeti objektojn? Aŭ eble la bezonon krii aŭ komenci kverelon?
- Voĉŝanĝoj: Kiam vi koleras, via voĉo povus fariĝi pli akra aŭ pli laŭta. Vi povus trovi vin krianta, eĉ al homoj, kiujn vi amas kaj pri kiuj vi zorgas.
Iuj homoj internaligas sian koleron, kaŝante ĝin anstataŭ montri ĝin. Se vi emas fari tion, vi eble spertos simptomojn kiel:
- Oftaj kapdoloroj.
- Stomakdoloroj aŭ sento de brulcerbo.
- Sentoj de frustriĝo aŭ tristeco, kiuj povas konduki al neatendita ploro.
Memoru, ke subpremi vian koleron neniam estas sana aliro. Estas esence trovi sanajn manierojn esprimi ĉi tiujn sentojn, por ke vi ne kaŭzu damaĝon al vi mem aŭ al aliaj.
Kiel ni povas rekoni kiam iu alia estas kolera?
Vi ofte povas rimarki koleron ĉe amikoj, familio aŭ aliaj per observado de ilia konduto.
- Ili povus subite forturniĝi aŭ forlasi la ĉambron.
- Ili eble ĉesos paroli al vi, restante silentaj eĉ kiam oni faras demandojn.
- Iuj homoj subite silentiĝas kaj izolas sin.
- Aliaj povas krii, gesti agreseme, aŭ provi vundi aŭ ĵeti objektojn al tiuj proksimaj.
En tiaj situacioj, precipe se iu kondutas agreseme, la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas foriri kiel eble plej rapide. Via sekureco estas la prioritato.
Dum vi tenas distancon, prenu momenton por pripensi. Demandu vin, "Kial ili tiel koleris?" Pripensu ĉu estas io, kion vi povas fari por solvi la situacion, kaj provu kompreni kiel ili eble sentas sin. Post kiam ilia kolero trankviliĝis, provu diskuti la aferon kun ili. Tamen, se ili ne pretas paroli, ne devigu ĝin. Aŭskultu atente kion ili diras kaj provu kompreni ilian perspektivon.
Kio se mi koleras? Kiel mi povas regi ĝin?
Se vi sentas koleron, la plej grava afero estas ne perdi kontrolon. Esprimi koleron per kriado al aŭ batado de aliaj neniam solvos problemon; ĝi nur pligravigas ĝin. Anstataŭe, provu ĉi tiujn paŝojn:
1. Agnosku vian koleron: Konfesu al vi mem, "Mi sentas koleron nun."
2. Identigu la kaŭzon: Demandu vin, "Kial mi sentas min tiel?" Kio okazis? Kiu diris kion?
3. Trovu konstruan solvon: Pripensu kiel malhelpi tion okazi denove. Ekzemple, se via gefrato ricevis ludilon kaj vi ne, detrui ilian ludilon ne estas la solvo. Eble vi povas paroli kun viaj gepatroj pri tio, peti kunhavigi la ludilon, aŭ ludi kun ĝi dum iom da tempo. Se vi havas problemojn kun hejmtaskoj, anstataŭ disŝiri la libron, petu helpon de via instruisto, gepatroj aŭ iu alia.
Plej grave, parolu kun fidinda plenkreskulo — gepatro, instruisto, amiko aŭ parenco — pri viaj sentoj. Tio faras signifan diferencon. Kunhavigi viajn sentojn helpas tiujn negativajn emociojn iom post iom malaperi, kiel vi malkovros.
Provu ĉi tiujn "Kolero-Forigilojn"!
Jen kelkaj simplaj strategioj, kiujn vi povas uzi kiam vi komencas senti koleron por helpi vin trankviligi vin. Ni nomas ĉi tiujn niaj "Kolerforigiloj".
- Kontaktu fidindan amikon kaj parolu pri viaj sentoj.
- Restu firme kalkulante malrapide ĝis dek. Vi povas eĉ kalkuli ĝis dudek se vi bezonas pli da tempo por trankviliĝi.
- Donu brakumon al iu, kiun vi amas, aŭ lasu lin/ŝin brakumi vin. Ĉi tiu simpla ago povas doni grandegan komforton.
- Ekmoviĝu per simpla fizika ekzercado, kiel ekzemple saltado. Kuru rapide aŭ faru viglan promenadon.
- Kanalu vian koleron en arton. Esprimu viajn sentojn per desegnado per koloroj sur paperfolio.
- Ludu amuzan videoludon (sed evitu intensajn, konkurencajn aŭ agresemajn ludojn, kiuj povus igi vin senti vin pli frustrita!).
- Kuru kiel eble plej rapide ĉirkaŭ via hejmo aŭ korto ĉirkaŭ kvin fojojn.
- Metu vian plej ŝatatan kanton kaj kantu kune.
- Faru iom da malpeza ĝardenlaboro, kiel sarkado aŭ ordigado de la ĝardeno.
- Fokusu pri pozitivaj, feliĉaj pensoj. Pensu pri amuza vojaĝo, kiun vi faris, via plej ŝatata sporto, aŭ manĝo, kiun vi amas.
- Provu bicikladon, rultabuladon, aŭ ludi ludon kiel basketbalon aŭ kriketon kun amikoj — mallonge, restu aktiva!
Fine, jen la plej grava afero por memori…
Aŭskultu, neniu povas tute eviti koleron; ĝi estas natura parto de la homaro. Tamen, ekzistas grava vero, kiun ni ĉiuj devas memori: kiel vi agas kiam vi koleras, tio determinas ĉu situacio pliboniĝas aŭ plimalboniĝas.
Pensu pri ĝi kiel pri veturado de aŭto. Kolero estas kiel la povo de la motoro — ĝi provizas energion. Sed vi devas firme teni la stirilon por resti en kontrolo. Se vi perdas tiun kontrolon, kio okazas? Akcidento, ĉu ne? La sama logiko validas ĉi tie: ne lasu koleron regi vin. Vi devas esti tiu, kiu regas vian koleron! Dum vi praktikas ĉi tiujn teknikojn, vi rimarkos, ke vi vere havas la povon efike regi vian koleron per Nirogi Lanka.
Ŝlosilvortoj: Kolero, Furiozo, Kolerregado, Emocioj, Mensa Sano, Infanpsikologio
