Ĉu vi ankaŭ facile koleras? Ni parolu pri kolerkontrolo!

Ĉu vi iam subite koleras? Tiam, vi eble sentos vin tiel kolera, ke vi volas krii aŭ bati iun. Imagu, se via pli juna frato aŭ fratino prenas vian ludilon sen demandi, aŭ se vi donas al ili multajn hejmtaskojn en la lernejo, aŭ se amiko petas vian plej ŝatatan libron aŭ videoludon kaj rompas ĝin... Ho, do ĉiu ajn kolerus tiam, ĉu ne? Estas tre normale.

Kio estas kolero? Ĉu ni vere komprenas ĝin?

Ni ĉiuj havas malsamajn specojn de emocioj. Iafoje ni estas tre feliĉaj, alifoje ni estas malĝojaj, kaj iafoje ni sentas nin iom ĵaluzaj. Kolero estas ankaŭ alia normala homa emocio. Ne estas malbone esti kolera iafoje. Fakte, iafoje estas bone por ni esti koleraj, ĝi eĉ povas esti grava. Pripensu ĝin, kiam iu faras al vi maljustecon, ĉi tiu sento de kolero povas esti helpema por paroli por vi mem, por defendi viajn rajtojn.

Sed la plej grava afero estas, ke ĉi tiu forta sento de kolero devas esti liberigita laŭ tre bona maniero. Alie, ĉu vi scias, kio okazas? Estas kvazaŭ meti akvon sur la fornon kaj teni la kovrilon firme fermita. Se ne ekzistas maniero por la vaporo eskapi, fine la akvo trobolos kaj la kovrilo defalos, ĉu ne? Tiel estas. Se tio okazas ankaŭ al vi, tio estas, se vi ne povas kontroli vian koleron kaj eksplodos, ĝi ne estas bona por vi aŭ por tiuj ĉirkaŭ vi. Tial, estas tre grave ĝuste regi koleron.

Kial ni tiel koleras? Kiuj estas la kialoj?

Ne nur malgrandaj infanoj, sed ĉiuj el ni povas koleriĝi pro diversaj kialoj. Ĉi tio estas tre persona afero, kio signifas, ke la kialoj por koleriĝi povas varii de persono al persono.

• Kiam aferoj ne iras kiel vi atendas: Vi povas facile koleriĝi kiam io ne iras kiel vi atendis. Ekzemple, vi eble koleriĝos se vi perdas ludon, kiun vi pensis, ke vi gajnos, aŭ se io, kion vi konstruis, rompiĝas.
• Kolero kontraŭ vi mem: Iafoje, kiam vi ne komprenas lernejan taskon aŭ lecionon, vi povas senti vin kolera kaj frustrita kontraŭ vi mem. Vi sentas koleron kiam vi pensas, "Kial mi ne komprenas ĉi tion?"
• Frustriĝo: Kiam vi provas atingi celon kaj daŭre malsukcesas, vi povas frustriĝi. Tiu frustriĝo povas facile konduki al kolero. Imagu, se vi provas desegni belan bildon, sed ĝi ne rezultas tiel, kiel vi volas, vi koleras, ĉu ne?
• Pro aliaj: Vi koleras kiam iu mokas vin, insultas vin, aŭ kondutas tiel, ke ĝi vundas viajn sentojn. Vi ankaŭ koleras kiam amiko faras promeson al vi kaj rompas ĝin, aŭ kiam vi sentas, ke regulo, kiun viaj gepatroj faras, estas maljusta al vi.
• Esti kulpigita pro io malbona: Unu el la aferoj, kiuj plej ĝenas nin, estas kiam oni kulpigas aŭ punas vin pro io, kion vi ne faris.Ĝi povas esti tre kolera ĉar ĝi sentas sin tre maljusta.
• Koleriĝi senkaŭze: Ne miru, kelkfoje vi povas koleriĝi sen ŝajna kialo. Tiam vi eĉ ne povas eltrovi "Kial mi estas tiel kolera?"

Kiel mi scias, ĉu mi koleras? Kiuj estas la signoj?

Kiam ni koleras, ni sentas ĝin diversmaniere. Plej ofte, via korpo diras al vi , ke vi koleras. Se vi atentas iom al ĉi tiuj signoj, vi povas kompreni ĝin mem.

• Spirado fariĝas pli rapida: Via spirado fariĝas iom pli rapida kaj vi eble sentos, kvazaŭ vi estas ronde sveni.
• Ruĝeco de la vizaĝo: La vizaĝoj de iuj homoj ruĝiĝas kiam ili koleras.
• Muskola streĉeco: Vi eble sentos, ke viaj muskoloj streĉiĝas, precipe en areoj kiel viaj ŝultroj kaj kolo.
• Manaj krampoj: Vi eble senscie kunpremas viajn manojn.
• Kio estas en via menso: Ĉu vi volas bati iun, rompi ion, ĵeti ion? Aŭ ĉu vi volas krii aŭ batali?
• Voĉŝanĝoj: Kiam vi koleras, via voĉo povas fariĝi raŭka kaj alttona. Vi eĉ povas senscie krii al tiuj, kiujn vi amas kaj pri kiuj vi zorgas.

Estas iuj homoj, kiuj tenas sian koleron enboteligita interne kaj ne montras ĝin. Se vi estas unu el tiuj homoj, vi eble spertos aferojn kiel ĉi:

• Eble vi havos kapdoloron.
• Vi povas evoluigi stomakmaltrankvilon aŭ pirozon.
• Vi povas senti vin seniluziigita kaj malĝoja pri vi mem kaj simple plori.

Memoru, neniam estas bone teni koleron enboteligita interne. Tial gravas trovi sanan manieron liberigi tiun koleron sen kaŭzi damaĝon aŭ aflikton al vi mem aŭ al aliaj.

Kiel ni rekonas, kiam iu alia koleras?

Kiam iu, kiun vi konas, ĉu amiko, familiano aŭ iu alia, koleras, vi povas vidi tion per ilia konduto.

• Li eble forturnos la rigardon, sulkos la frunton, kaj foriros de kie vi estas.
• Vi povas silenti sen paroli al vi mem, sen respondi demandojn, eĉ se ili estas demanditaj.
• Iuj homoj subite silentiĝas, flankenmetiĝante pro sia propra perdo.
• Estas kelkaj aliaj homoj, ili krias, svingas siajn brakojn, provas bati, vundi kaj ĵeti objektojn al la proksimaj.

En tia tempo, precipe se iu agas tre agreseme, la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas foriri de ili kiel eble plej rapide. Via sekureco estas la plej grava.

Kiam vi estas for de la kolera persono, haltu kaj pensu momenton. Demandu vin, "Kial tiu persono estas tiel kolera?" "Ĉu estas io, kion vi povas fari por plibonigi la situacion?" "Kion povas fari la alia persono ? ""Ĉu vi sentas ĝin?" Pripensu ĝin momenton. Post kiam la kolero de la alia persono iom trankviliĝis, provu paroli kun ili pri la afero. Sed se ili ne volas paroli, ne devigu ilin. Aŭskultu atente kion ili diras, kaj provu kompreni.

Kion mi faras kiam mi koleras? Kiel mi kontrolas ĝin?

Se vi koleras , la plej grava afero estas ne perdi kontrolon. Elverŝi vian koleron sur aliajn, krii al ili aŭ bati ilin neniam solvos problemojn. Ĝi nur plimalbonigos la problemojn. Anstataŭe, provu jenajn aferojn:

1. Agnosku, ke vi koleras: Rekonu mem, ke "mi koleras nun."

2. Provu trovi la kaŭzon: Pensu momenton pri "Kial mi tiel koleris?" Kio okazis? Kiu diris kion?

3. Pripensu, kion vi povas fari por malhelpi, ke ĝi okazu denove: Trovu solvon al la problemo. Ekzemple, se via fratino ricevas ludilon kaj vi ne ricevas ĝin, ne estas bone koleriĝi kaj rompi ŝian ludilon. Eble vi povas paroli kun via panjo aŭ paĉjo pri tio, aŭ peti vian fratinon ludi kun ĝi dum kelka tempo. Aŭ se vi havas problemojn solvi matematikan problemon en la lernejo, anstataŭ disŝiri vian libron, petu helpon de via instruisto, via panjo aŭ paĉjo, aŭ iu, kiun vi konas.

La plej grava afero estas paroli pri via kolero kaj viaj sentoj kun plenkreskulo, kiun vi fidas - via patrino, patro, instruisto, plej bona amiko aŭ proksima parenco. Tio povas esti tre helpema. Kiam vi parolas pri via kolero kaj tio, kio estas en via menso, vi sentos, ke tiuj malbonaj sentoj malrapide malaperas.

Provu ĉi tiujn Kolerrompilojn!

Jen kelkaj aliaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi redukti vian koleron kiam vi komencas senti vin kolera, aŭ kiam vi jam koleras. Ni nomas ĉi tiujn "Kolerrompiloj".

• Parolu kun bona amiko, kiun vi fidas, pri tio, kion vi sentas.
• Tenu vian menson koncentrita kaj kalkulu malrapide ĝis dek. Vi povas eĉ kalkuli ĝis dudek se vi volas.
• Brakumu iun, kiun vi amas, aŭ lasu iun brakumi vin. Tio povas esti granda trankviligo.
• Faru saltŝprucojn aŭ ajnan alian simplan ekzercon, kiun vi ŝatas. Iru kuri aŭ promeni.
• Esprimu vian koleron per bildo. Desegnu tion, kion vi sentas, per koloroj sur paperfolio.
• Ludu amuzan videoludon (sed ne tian, kiu provokas koleron aŭ implikas bataladon!).
• Kuru ĉirkaŭ la domo aŭ korto tiel rapide kiel eble ĉirkaŭ kvin fojojn.
• Metu vian plej ŝatatan kanton kaj kantu kune kun ĝi.
• Eltiru kelkajn nedeziratajn plantojn en la ĝardeno, aŭ faru iom da ĝardenlaboro.
• Pensu pri bonaj, feliĉaj aferoj. Eble pri vojaĝo, kiun vi faris, pri sporto, kiun vi ŝatas, aŭ pri manĝaĵo, kiun vi ŝatas.
• Biciklu, rultabulu se vi povas, ludu korbopilkon aŭ kriketon kun viaj amikoj - simple dirite, faru ion aktivan!

Do, la lasta afero por memori estas...

Nu, neniu en ĉi tiu mondo iam ajn povas koleri. Ĝi estas parto de niaj vivoj. Sed, anstataŭe, estas io tre grava, kion ni ĉiuj devas memori: Kiel vi kondutas kiam vi koleras, tio povas fari aŭ detrui situacion.

Estas kiel veturi per aŭto. Kolero estas kiel la potenco en la "motoro" de la aŭto. Tiu potenco pelas la aŭton. Sed la "stirilo", tio estas, la aparato kiu regas la aŭton, devas esti firme en viaj manoj. Kio okazas se vi perdas tiun kontrolon? Povus esti akcidento, ĉu ne? Jen tio, ne lasu koleron regi vin. Vi estas tiu, kiu devas kontroli koleron! Dum vi praktikas ĉi tiujn metodojn, vi rimarkos, ke vi povas kontroli koleron.

Kolero , kolero, kolerkontrolo, emocioj, mensa sano, infanpsikologio