Ĉu vi ankaŭ sentas soifon kiam vi ŝvitas aŭ ekzercas? Ni parolu pri dehidratiĝo!

Ni ĉiuj scias, ke kiam vi revenas hejmen post malfacila trejnado kaj ŝvitas, vi sentas vin tre soifa. Kial tio okazas? Iafoje, tiu soifo povas esti signo, ke via korpo estas senakvigita . Simple dirite, senakviĝo estas kiam via korpo ne havas sufiĉe da akvo por funkcii ĝuste.

Do kio precize estas dehidratiĝo?

Estas tre simple. Niaj korpoj ricevas akvon el la aferoj, kiujn ni trinkas, kaj la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ni ankaŭ perdas akvon kiam ni ŝvitas, urinas (tio estas, pisas), havas diareon kaj vomas. Ĉu vi sciis, ke malgranda kvanto da akvo ankaŭ perdiĝas kiam ni spiras?

Akvo estas esenca por ke ĉiuj niaj korpaj funkcioj funkciu ĝuste. Nur pensu pri kiel bone sentas vin, kiam vi revenas hejmen post peza trejnado kaj trinkas glason aŭ du da akvo de via patrino. Tiam la akvo, kiu perdiĝis el via korpo, estas anstataŭigita. Tamen, se vi ne anstataŭigas ĝin, vi komencos senti vin malkomforte . Se vi ne tenas vian korpon hidratigita, vi povas fariĝi tre malsana kaj eĉ fini en la hospitalo. Tial estas tre grave zorgi pri via akvokonsumado.

Kial tio okazas al ni? Kiuj estas la kialoj por tio?

Plej ofte, junaj infanoj senakviĝas kiam ili ludas forte kaj amuziĝas. Vi eble memoras kiel via vizaĝo ruĝiĝas kaj ŝvitiĝas post bona kriketa matĉo. Tio okazas plej ofte en sunaj tagoj, sed kelkfoje ĝi ankaŭ povas okazi kiam vi ludas endome, ekzemple kiam vi praktikas basketbalon en sportejo.

Simile, kiam infanoj malsaniĝas, ili pli emas senakviĝi. Imagu, ke vi havas stomakdoloron kaj vomas, aŭ vi havas diareon . Aŭ ambaŭ samtempe. Tiam vi ne volas manĝi aŭ trinki.

Grave: Eĉ kiam ni havas febron, nia korpotemperaturo malaltiĝas pro la vaporiĝo de akvo de nia haŭto, kio povas konduki al dehidratiĝo. Tial gepatroj diras al ni "trinki multe da akvo kaj fluidoj" kiam ni estas malsanaj.

Alia afero, se vi havas doloran gorĝon, vi eble ne trinkos sufiĉe da akvo ĉar estas malfacile gluti manĝaĵon kaj trinkaĵon. Ĉiuj ĉi tiuj kialoj povas konduki al akvoreteno en la korpo.

Kiel mi certe scias, ĉu mi estas dehidratita? Kiuj estas la simptomoj?

La ĉefa signo de dehidratiĝo estas soifo. Sed kelkfoje estas pli bone atenti aliajn simptomojn anstataŭ nur atendi soifon.

Jen kelkaj pliaj trajtoj:

• Sento de kapturno, kelkfoje sento de kapturno , aŭ simple sento de laceco.
• Malgranda pliiĝo de korfrekvenco.
• Seka buŝo kaj lipoj.
• Malkresko en la ofteco de urinado , aŭ malhelflava koloro aŭ forta odoro (normale, la urino de sana homo estas helflava).

Se vi havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj, tio povas signifi, ke via korpo estas senakvigita.

Do kion ni faru? Kiel ni eskapu ĉi tiun situacion?

Vi devus fari vian plejeblon por eviti dehidratiĝon. Tio signifas, ke estas plej bone preventi ĉi tiun kondiĉon antaŭ ol ĝi okazas.

Antaŭzorgo estas plej bona!

• Trinku multe da akvo antaŭ, dum, kaj post kiam vi eliras por ludi. Estu aparte singarda en varmaj tagoj , ĉar dehidratiĝo povas okazi kune kun aliaj varmorilataj malsanoj (kiel varmoelĉerpiĝo kaj varmobato).
• Demando, kiun multaj homoj demandas, estas: "Ĉu vi bezonas trinki ok glasojn da akvo ĉiutage?" Ĝi ne estas deviga. Sed vi devus trinki akvon ĝis vi soifas, ne ĝis vi soifas. Se vi ekzercas aŭ ludas, estas bone trinki iom pli da akvo.
• Ankaŭ, estas bone por la korpo porti malstriktajn, malpezajn vestaĵojn, resti en la ombro dum kelka tempo dum ludado, kaj resti endome.

Kion vi faras kiam vi estas malsana?

Se vi estas malsana, eĉ se vi ne estas tre soifa aŭ ne havas apetiton, trinku malgrandajn kvantojn da akvo aŭ diluitan fruktosukon . Suĉi glacipakon ankaŭ estas bona maniero por enigi fluidojn en vian korpon. Manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj ankaŭ enhavas akvon. Tamen, kiam vi havas stomakdoloron, povas esti malfacile manĝi ilin.

Ĉi tiuj trinkaĵoj ne estas tiel bonaj!

Limigu limonadon, fruktogustajn trinkaĵojn (kiel fruktopunĉo, limonado), kaj glaciteojn kiel eble plej multe. Ĉi tiuj trinkaĵoj enhavas multe da sukero, kiun via korpo ne bezonas. Kelkaj trinkaĵoj enhavas kafeinon. Ĉi tiu kafeino igas vin urini pli ofte. Simple dirite, ĝi igas vian korpon perdi fluidojn pli rapide. Nun vi scias, kiam vi estas senakvigita, vi devas fari la malon!

Ĉu mi bezonas vidi kuraciston?

Iafoje, dehidratiĝo povas esti traktita per hejmaj kuraciloj, kiel ekzemple trinkado de multe da akvo kaj fluidoj, kaj iom da ripozo.

Tamen, kelkfoje tio sole eble ne sufiĉas por teni vian infanon sana. Se via infano havas varmorilatan malsanon (kiel ekzemple varmorilatan malsanon), aŭ se ili havas persistan vomadon aŭ diareon , vi eble bezonos konsulti kuraciston aŭ iri al la urĝejo.

Ne zorgu! Eĉ en la hospitalo, ekzistas manieroj rapide enigi fluidojn en vian korpon. Tio estas kion ni nomas "intravejna linio", aŭ "IV". Vi verŝajne aŭdis pri "doni salakvon", aŭ ion similan. Tio implikas meti maldikan tubon en vejnon en via brako kaj doni al vi fluidojn. Ĝi iom doloros kiam la flegistino enmetos ĝin, sed ĝi helpos vin rapide senti vin pli bone.

La plej gravaj aferoj, kiujn ni devas memori el ĉi tiu rakonto (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, jen la plej gravaj aferoj por memori el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ:

• Trinku akvon regule: Ne forgesu trinki sufiĉe da akvo, precipe dum ludado, ekzercado aŭ ŝvitado.
• Atentu la simptomojn: Se vi spertas simptomojn kiel soifon, sekan buŝon, lacecon kaj malpliiĝintan urinadon , komprenu, ke tio povus esti signo de dehidratiĝo.
• Elektu la ĝustan aferon: Akvo estas plej bona. Evitu sukerajn trinkaĵojn kaj limonadojn.
• Estu aparte singarda kiam vi estas malsana: Trinku multe da fluidoj kiam vi havas febron, vomadon aŭ diareon.
• Konsultu kuraciston se necese: Se vi ne povas kontroli ĝin per hejmaj kuraciloj, aŭ se vi opinias, ke la kondiĉo estas grava, ne prokrastu konsulti kuraciston.

Memoru, niaj korpoj estas kiel maŝinoj. Por ke ili funkciu ĝuste, ili bezonas ricevi la ĝustan fuelon, nome akvon. Nur tiam ni povas esti sanaj kaj feliĉaj !

Dehidratiĝo, Dehidratiĝo, Manko de akvo, Infana sano, Diareo, Vomado, Sanaj konsiloj