Ni lernu ĉion pri kruraj kramfoj, kiuj vekas nin nokte.

Imagu, ke vi dormas profunde kaj subite via kruro ektremas kaj vi vekiĝas kun neeltenebla doloro. Aŭ eble vi spektas televidon nokte post laborego la tutan tagon kaj subite sentas bulon en via kruro. Vi verŝajne konas ĉi tiun sperton. Multaj el ni nomas ĝin "pikado" aŭ "pikado". Kvankam ĉi tio estas tre ofta kondiĉo, la doloro, kiu akompanas ĝin, povas esti iom neeltenebla. Do hodiaŭ ni parolos pri kial ĉi tio okazas, kion vi povas fari por eviti ĝin, kaj ĉu ĝi estas signo de grava malsano.

Simple dirite, kio estas kruraj kramfoj?

Muskola spasmo estas subita, nekontrolebla kuntiriĝo de muskolo en via kruro, precipe en la suro, piedo aŭ femuro. Pli precize, la muskolo subite streĉiĝas en pilkon. Ĉi tio ankaŭ estas konata kiel "Ĉarleja ĉevalo". Kvankam la doloro povas esti terura, la bona novaĵo estas, ke ĉi tiu kondiĉo kutime ne estas danĝera.

Ĉi tiu doloro kutime daŭras de kelkaj sekundoj ĝis kelkaj minutoj. Iafoje ĝi povas daŭri iom pli longe. Post tio, la karnobulo iom post iom malfiksiĝas, sed la areo povas sentiĝi iom dolora aŭ streĉa dum pluraj horoj.

Kiun plej multe tuŝas ĉi tiu situacio?

Ĉi tio povas fakte okazi al iu ajn de ajna aĝo, sed por iuj homoj la risko estas iom pli alta.

• Dum vi maljuniĝas: Dum vi maljuniĝas, la tendenoj, kiuj ligas viajn muskolojn al viaj ostoj, mallongiĝas. Do, vi pli verŝajne ricevos muskolan tordiĝon dum vi maljuniĝas.
• Por virinoj: Ĉi tiu kondiĉo estas pli ofta ĉe virinoj ol ĉe viroj.
• Dum gravedeco: Ĉi tiu kondiĉo okazas ĉe proksimume 40% de gravedulinoj. Oni supozas, ke ĝi estas kaŭzata de la pezo de la bebo, kiu metas ekstran premon sur la muskolojn en la kruroj.
• Infanoj kaj junuloj: Ĉirkaŭ 60% de plenkreskuloj spertas noktajn terurojn, kaj 40% de infanoj kaj junuloj ankaŭ spertas ĉi tiun sperton.

Kial ĉi tiuj problemoj okazas nokte? (Noktaj krurokrampoj)

La plej granda demando por multaj homoj estas kial tio okazas kiam ili dormas profunde, aŭ nokte kiam ili ripozas. Estas multe pli ofte havi ĉi tiun kondiĉon nokte ol dumtage. Tri kvaronoj de raportitaj kazoj de konvulsioj okazas nokte.

Tio estas ĉar ĝi pli verŝajne okazas kiam vi dormas aŭ ne estas tre aktiva. Kiam ĝi okazas nokte, via dormo subite interrompiĝas, malfacilas reen dormi, kaj ĝi estas vere ĝena ĉar viaj kruroj doloras la tutan nokton. Por iuj homoj, tio okazas ĉiunokte, por iuj ĝi povas okazi unufoje semajne, por aliaj ĝi povas okazi unufoje monate.

Kial tio okazas al ni? Kiuj estas la ĉefaj kialoj?

Iafoje, kramfoj okazas sen ŝajna kialo. En medicino, ni nomas ilin "Idiopataj kramfoj". Tamen, ekzistas pluraj komunaj kaŭzoj, kiuj ofte kaŭzas tion. Ni rigardu, kio ili estas.

Kelkaj medikamentoj, kiujn vi prenas, ankaŭ povas esti kaŭzo de tio!

Jes, iuj medikamentoj, kiujn vi prenas, povas kaŭzi muskolajn konvulsiojn kiel kromefikon. Se vi havas ĉi tiun problemon regule kaj prenas tian medikamenton, parolu kun via kuracisto pri ĝi . Neniam ĉesu preni vian medikamenton sen demandi vian kuraciston. Eble vi povos ŝanĝi al alia medikamento.

Kelkaj medikamentoj, kiuj povas kaŭzi ruliĝon de viandbuloj:

• Kelkaj specoj de `(Inhalatoroj)` uzataj por malsanoj kiel astmo (ekz. Albuterolo/Ipratropio).
• Kelkaj specoj de hormonoj `(Konjugitaj estrogenoj)`.
• Kelkaj kontraŭkonvulsiaĵoj kaj nervodoloriloj (ekz. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Diuretikoj estas medikamentoj , kiuj forigas akvon el la korpo.
• Kelkaj dolorpiloloj (ekz. Naprokseno, Celecoxib).
• Kolesterol-malaltigantaj medikamentoj (statinoj).
• Medikamentoj kontraŭ sendormeco (ekz. Zolpidemo).
• Kelkaj medikamentoj por depresio (ekz. Sertralino, Fluoksetino).
• Kemioterapio por kancero ankaŭ povas kaŭzi nervdamaĝon, kiu povas konduki al ĉi tiu kondiĉo.

Ĉu tio povus esti signo de grava malsano? Kiam ni devus zorgi?

Plej ofte, tio ne estas danĝera. Tamen, en iuj kazoj, oftaj kruraj kramfoj povas esti simptomo de subesta malsano. Ni nomas tion "duarangaj kruraj kramfoj".

Se vi havas iun ajn el la jenaj malsanoj, ĝi povus esti la kaŭzo de la ruliĝo de viaj viandbuloj. Ankaŭ, se vi ne scias, ke vi havas ĉi tiujn malsanojn, la ruliĝo de viandbuloj povus esti signo de ili. Do, se vi havas dubojn, nepre serĉu kuracistan konsilon.

Kiel oni malpliigas la doloron de ruliĝo de viandbulo?

Kiam ĉi tiu doloro aperas subite, vi bezonas tujan helpon. Estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari tiam.

• Streĉado: Se vi havas streĉitan popliton, tenu vian kruron rekta, fleksu vian kruron supren, kaj tiru viajn piedfingrojn al via genuo. Vi povas fari tion sidante sur seĝo. Se vi havas popliton, staru kaj tenu seĝon, fleksu la kruron malantaŭen, kaj tiru ĝin al via pugo.
• Masaĝo: Milde masaĝu la doloran areon per viaj manoj aŭ rulpremilo.
• Staru: Se eble, staru kaj metu ambaŭ piedojn plate sur la teron.
• Piedirado: Provu iom promeni. Piediri kun moviĝantaj kruroj povas esti helpema.
• Apliku ion varman: Metu varmakvan botelon (varmigkusenon) sur ĝin. Aŭ prenu varman banon.
• Apliku ion malvarman: Envolvu sakon da glacikuboj en mantukon kaj apliku ĝin al la dolora areo.
• Prenu dolorpilolon: Se la doloro estas severa, vi povas preni dolorpilolon kiel `(Ibuprofeno)` aŭ `(Paracetamolo).` Sed ne prenu ĝin regule.
• Levu vian kruron: Post kiam la doloro iom malpliiĝis, levu vian kruron sur kuseno.

Kion ni faru por eviti ĉi tiun problemon? (Preventado)

Se ĉi tiu problemo okazas ofte, estas kelkaj aferoj, kiujn ni povas fari ĉiutage por malhelpi ĝin. Se vi kutimigos tion, vi sentos grandan diferencon.

• Trinku sufiĉe da akvo: Trinku almenaŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage. Evitu troan alkoholon kaj kafeinon (teo, kafo).
• Manĝu manĝaĵojn bonajn por la korpo: Inkluzivu en vian dieton manĝaĵojn riĉajn je kalio (bananoj, oranĝoj), magnezio (spinaco, nuksoj) kaj kalcio (lakto, jogurto).
• Ekzercu regule: Faru simplajn krurajn ekzercojn dum la tago. Mallonga promeno aŭ biciklado antaŭ ol enlitiĝi estas bona ideo.
• Streĉu: Streĉu viajn krurojn bone antaŭ kaj post ekzercado, kaj antaŭ ol enlitiĝi nokte.
• Simpla streĉa ekzerco, kiun vi povas fari: Staru ĉirkaŭ 3 futojn for de muro. Klinu vin antaŭen, tenu la muron per ambaŭ manoj etenditaj. Ne levu viajn kalkanojn de la tero je ĉi tiu punkto. Kalkulu ĝis 5 kaj malstreĉiĝu. Faru tion dum ĉirkaŭ 5 minutoj. Estas plej bone fari tion ĉirkaŭ tri fojojn tage.
• Portu subtenajn ŝuojn: Elektu paron da ŝuoj, kiuj provizas bonan subtenon por viaj piedoj.
• Provu ŝanĝi vian dormpozicion: Se vi dormas surdorse, tenu viajn krurojn levitaj kun viaj piedfingroj supren. Se vi emas malrekte kliniĝi, provu dormi kun viaj piedoj super la rando de la lito.

Kiam vi nepre bezonas vidi kuraciston

Kutime, vi ne bezonas konsulti kuraciston por viandbulo. Tamen, vi nepre konsultu vian kuraciston en la jenaj kazoj:

• Se la doloro estas tro forta por elteni.
• Se tiu ĉi situacio okazas ofte.
• Se la ruliĝado de la viandbuloj daŭras dum pluraj minutoj.
• Se vi havas karnbulojn ruliĝantajn ne nur sur viaj kruroj, sed ankaŭ sur aliaj partoj de via korpo.
• Se estas ŝvelado, sensentemo aŭ ŝanĝo en haŭtkoloro en la kruro kune kun la ruliĝado de la viandbuloj.
• Se via dormo estas ĝenata de oftaj noktaj ĵetadoj kaj turniĝoj.
• Se vi suspektas, ke ĉi tio estas simptomo de alia grava malsano.

Kiam vi bezonas iri al la ETU (Urĝa Traktado-Unuo)?

Kutime tio ne postulas viziton al la ETU. Tamen, se la rulado de viandbuloj daŭras pli ol 10 minutojn samtempe aŭ la doloro estas neeltenebla, gravas konsulti kuraciston.

Alia speciala kazo estas se vi tuŝis ion, kio povus esti venena, aŭ se vundo kontaktis grundon (ĉar tio povas konduki al infektoj kiel streptokoka gorĝo), iru tuj al la ETU. Se vi suspektas, ke vi englutis ion venenan, vi ankaŭ povas telefoni al la Nacia Informcentro pri Venenoj ĉe la Nacia Hospitalo de Kolombo por konsiloj.