Ĉu vi havas altan kolesterolon? (Alta kolesterolo) Ni parolu simple pri kiel kontroli ĝin.

Ni ĉiuj aŭdis la vorton "kolesterolo", ĉu ne? Kelkaj homoj iom timas ĝin. Por kelkaj, tio estas normala. Fakte, kolesterolo estas io, kion niaj korpoj bezonas. Sed nur kiam ĝi fariĝas tro alta, problemoj ekestas. La plej granda problemo estas, ke ni ne montras iujn ajn simptomojn de alta kolesterolo. Tial ĝi agas kiel "silenta malamiko" kaj povas pavimi la vojon por gravaj malsanoj kiel kormalsano. Do, ni estu konsciaj pri ĉi tiu kolesterolo hodiaŭ.

Kio estas kolesterolo? Bona kaj malbona kolesterolo?

Simple dirite, kolesterolo estas tipo de graso trovebla en nia sango. Ekzistas du ĉefaj tipoj de ĝi.

1. LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tion ni nomas "malbona kolesterolo" . Pensu pri niaj sangaj vaskuloj kiel tuboj. Ĉi tiu LDL-kolesterolo deponiĝas kiel malpuraĵo ene de tiuj tuboj, iom post iom blokante la vojon por la sangofluo. Ĉi tion ni nomas "Aterosklerozo".

2. HDL (Alt-Densa Lipoproteino): Jen nia heroo, la "bona kolesterolo". HDL kolektas la malbonan kolesterolon, kiu estas blokita en viaj arterioj, kaj portas ĝin al la hepato. La hepato forigas ĝin el via korpo. Ĝi estas kiel rubkolektilo.

Aldone al ĉi tiuj du, ekzistas alia tipo de graso en nia sango nomata trigliceridoj . Pliiĝo de ĉi tiuj niveloj ankaŭ ne estas bona por la koro.

Nia hepato produktas la kolesterolon, kiun ni bezonas. Sed ni ricevas ekstran kolesterolon el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, precipe bestoproduktojn (lakto, ovoj, viando) kaj prilaboritajn manĝaĵojn. Ĉi tiuj troviĝas abunde en ringkukoj, frostigitaj picoj, biskvitoj, kolbasoj kaj iuj bakejaj produktoj.

Kiel vi scias, ĉu vi havas altan kolesterolon?

Jen la grava afero. Alta kolesterolo ne havas simptomojn. Vi povas havi danĝere altajn kolesterolnivelojn en via korpo sen eĉ rimarki tion. Tial gravas scii viajn kolesterolnivelojn.

La sola maniero scii tion estas per sangotesto . Ĉi tio nomiĝas lipidprofila testo.

Kiu devus fari ĉi tiun teston?

• Estas bona ideo por ĉiu pli ol 20-jaraĝa fari ĉi tiun teston almenaŭ unufoje ĉiujn 5 jarojn .
• Infanoj ankaŭ povas havi altan kolesterolon. Gravas kontroli iliajn kolesterolnivelojn inter la aĝoj de 9-11, precipe se iu en la familio (patrino, patro, geavoj) havis koratakojn aŭ apopleksiojn en juna aĝo.

Ĉi tiu sangotesto montras viajn nivelojn de totala kolesterolo, LDL, HDL kaj trigliceridoj. Via kuracisto rigardos ĉi tiujn valorojn, kune kun via aĝo, sangopremo kaj ĉu vi fumas, por determini ĉu vi riskas kormalsanon kaj kia kuracado estas taŭga.

Kiuj estas la kaŭzoj de alta kolesterolo?

Multaj aferoj en nia vivstilo kaj kutimoj influas tion. Ni rigardu la ĉefajn kialojn.

Kiel ŝanĝi vian vivstilon por malaltigi kolesterolon?

Multaj homoj povas kontroli siajn kolesterolnivelojn per ŝanĝoj en vivstilo. Ĉi tio estas pli grava ol preni medikamentojn. Ĉi tio povas esti dividita en tri partojn: dieto, ekzercado kaj pezokontrolo.

1. Ni manĝu ĝuste!

• Reduktu Saturitajn kaj Transgrasojn: Reduktu grasajn viandojn, ŝinkon, kolbasojn, buteron, fromaĝon, plenkreman lakton, troan uzon de kokosoleo, palmoleo kaj margarino en bakejaj produktoj. Se la manĝpakaĵo diras "Parte hidrogenigita", ĝi signifas, ke ĝi enhavas transgrason.
• Aldonu bonajn grasojn (nesaturitajn grasojn) al via dieto: Inkluzivu avokadon, olivoleon, kolzan oleon, nuksojn kiel arakidojn, migdalojn kaj akaĵuojn, kaj oleajn fiŝojn kiel salmon kaj skombron en vian dieton.
• Manĝu nutraĵojn riĉajn je fibro: Manĝu pli da tutaj grenoj kiel aveno, hordeo, bruna rizo, fazeoloj, kikeroj, lentoj, fruktoj kaj legomoj (precipe foliaj verdaĵoj). Fibro reduktas la sorbadon de kolesterolo en la korpo.
• Reduktu sukeron: Manĝaĵoj riĉaj je sukero, kiel ekzemple dolĉigitaj trinkaĵoj, kukoj kaj biskvitoj, pliigas la nivelon de trigliceridoj. Evitu ilin kiel eble plej multe.

2. Ni ekzercu!

Fiksu celon ekzerci dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage, 5 tagojn semajne. Ĉi tio ne devas esti granda problemo.

• Rapida marŝado
• Biciklado
• Laborante en la ĝardeno
• Naĝado

Ekzercado malaltigas malbonan kolesterolon (LDL), pliigas bonan kolesterolon (HDL), kaj fortigas la koron.

3. Ni kontrolu nian pezon!

Konservi sanan pezon por via alteco estas tre grave. Malpeziĝo povas helpi malaltigi LDL, totalan kolesterolon kaj trigliceridojn. Estas pli grave fari daŭrigeblajn, longdaŭrajn ŝanĝojn ol simple preterlasi manĝojn kaj malpeziĝi samtempe.

Kiam oni bezonas medikamentojn?

En iuj kazoj, eĉ vivstilŝanĝoj eble ne sufiĉas por kontroli kolesterolnivelojn. Precipe en kazoj de alta kolesterolo, kiu estas hereda en familioj, kaj por tiuj kun alta risko de kormalsano, via kuracisto povas preskribi medikamentojn.

La ĉefa kaj plej ofte uzata klaso de medikamentoj por malaltigi kolesterolon estas statinoj . Ekzemploj inkluzivas Atorvastatinon (Lipitor), Rosuvastatinon (Crestor), kaj Simvastatinon (Zocor). Ĉi tiuj blokas la produktadon de kolesterolo en la hepato.

Krome, ekzistas aliaj medikamentoj kiel ekzemple fibratoj, niacino kaj ezetimibo. Via kuracisto determinos la plej taŭgan medikamenton kaj dozon por vi.

Kromefikoj de medikamentoj

Kiel ajna medikamento, ĉi tio povas havi negravajn kromefikojn. La plej ofta estas muskolaj doloroj . Se vi spertas muskolajn dolorojn post komenco de la medikamento, tuj informu vian kuraciston.

Ankaŭ, iuj homoj estas konsilataj eviti trinki grapfruktosukon dum prenado de statinoj, ĉar ĝi povas influi la efikecon de la medikamento.