Sinjorinoj, ĉu vi havas altajn trigliceridojn en via sango? Ni parolu pri tio!

Kiam vi faras sangoteston, alia vorto, kiu aperas en la raporto kune kun kolesterolo, estas trigliceridoj. Eble vi jam aŭdis ĉi tiun vorton antaŭe. Simple dirite, ĉi tio estas speco de graso en nia sango. La ekstraj kalorioj, kiujn ni manĝas kaj kiujn nia korpo ne bezonas tuj, estas konvertitaj en trigliceridojn fare de nia korpo kaj stokitaj en grasĉeloj. Kiam energio estas bezonata poste, hormonoj liberigas ilin. Kvankam ĉi tio estas normala procezo, havi altajn nivelojn de trigliceridoj en la sango estas riskfaktoro por multaj malsanoj, inkluzive de kormalsano. Kvankam ĉi tiu kondiĉo povas okazi ĉe iu ajn, ekzistas pluraj specifaj kialoj, kiuj povas pliigi vian riskon, precipe kiel virino. Ni parolu pri ĝi detale hodiaŭ.

Kial virinoj estas pli riskoplenaj?

Virinoj pli emas al altaj trigliceridaj niveloj pro hormonaj ŝanĝoj kaj certaj sanproblemoj. Imagu, ke vi eble havas problemon, kiun via amikino ne havas. La kialo estas, ke via korpo ŝanĝiĝas. Vidu, ĉu ĉi tiuj kialoj validas ankaŭ por vi.

Kiuj estas la komunaj kaŭzoj por virinoj kaj viroj?

Krom kaŭzoj specifaj por virinoj, ekzistas ankaŭ komunaj kaŭzoj, kiuj povas kaŭzi altajn trigliceridajn nivelojn ĉe iu ajn, sendepende de sekso. Gravas ankaŭ konscii pri ĉi tiuj.

• Troa korpopezo: Kiam korpopezo pliiĝas, precipe kiam graso deponiĝas ĉirkaŭ la abdomeno, trigliceridaj niveloj pliiĝas.
• Manko de ekzercado: Ĉi tiu risko estas pli alta por homoj, kiuj havas sideman vivstilon kaj mankas fizika aktiveco.
• Nekontrolita diabeto: Homoj kun diabeto (precipe tipo 2 diabeto) havas altan riskon de levitaj trigliceridaj niveloj.
• Pliigita taliocirkonferenco: Ekzistas rekta rilato inter grasa amasiĝo ĉirkaŭ la talio, risko de kormalsano kaj trigliceridaj niveloj.
• Familia historio: Se iu en via familio (patrino, patro, gefratoj) havas altajn trigliceridojn aŭ kolesterolon, vi ankaŭ povus esti genetike riska.
• Sanaj kondiĉoj: Krome, kondiĉoj kiel hipotiroidismo, lupo, kaj la uzo de certaj steroidoj (kortikosteroidoj) ankaŭ povas pliigi trigliceridajn nivelojn.

Bone, nun kiel vi kontrolas ĉi tion?

Ĉu vi sentas vin timigita post legado de ĉi tiu artikolo? Ne timu. La plej bona afero estas, ke vi povas fari grandajn ŝanĝojn en via vivstilo por kontroli ĉi tiun kondiĉon. Jen la plej grava afero. Jen la unua afero, al kiu vi devas atenti, eĉ pli ol medikamentojn.

La ĉefaj aferoj farendaj

Via kuracisto ofte diros al vi fari jenajn aferojn:

• Ekzercu regule: Faru almenaŭ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage, kiel ekzemple promenado, kurado aŭ naĝado. Estas plej bone se vi povas fari tion almenaŭ 5 tagojn semajne.
• Perdu troan pezon: Se vi povas perdi 5% - 10% de via korpopezo, tio povas havi grandan efikon sur trigliceridajn nivelojn.
• Alkutimiĝu al bona dieto:
• Reduktu sukeron kaj dolĉajn manĝaĵojn: Reduktu sukeron, dolĉajn trinkaĵojn, kukojn, biskvitojn kaj prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe. Ĉi tiuj estas la ĉefaj malamikoj de trigliceridoj.
• Elektu bonajn grasojn: Uzu bonajn oleojn kiel kokosoleon, olivoleon, ktp. Aĵoj kiel akaĵuoj, arakidoj kaj avokadoj enhavas sanajn grasojn.
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro: Inkluzivu pli da fruktoj, legomoj, guŝoj, aveno kaj brancerealoj en vian dieton.
• Ĉesu aŭ limigu la konsumon de alkoholo: Alkoholo estas substanco, kiu povas rapide altigi la nivelon de trigliceridoj.

Estu singarda pri la medikamentoj, kiujn vi prenas.

Se vi suspektas, ke io, kion vi prenas, kiel ekzemple kontraŭkoncipiloj aŭ hormona terapio, kaŭzas ĉi tion, nepre parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi eble povos rekomendi alian medikamenton aŭ metodon se necese.

Kio se ŝanĝi vian vivstilon ne sufiĉas?

Iafoje, kiom ajn vi ŝanĝas vian vivstilon, viaj trigliceridaj niveloj eble ne estas tiel malaltaj kiel vi dezirus, precipe se ekzistas genetikaj faktoroj. En tiaj kazoj, via kuracisto povas preskribi medikamentojn.

La kutime donitaj medikamentoj estas:

• Statinoj: Kvankam ĉi tiuj estas la ĉefa tipo de medikamento preskribita por malaltigi kolesterolon, ili ankaŭ helpas malaltigi trigliceridojn.
• Fibratoj: Ĉi tiuj estas medikamentoj specife preskribitaj por malaltigi trigliceridojn.
• Niacino: Ĉi tio estas vitamino B. Kiam donita en altaj dozoj, ĝi povas malaltigi trigliceridojn.
• Omega-3 grasacidoj: Ĉi tiu nutraĵo, trovebla en fiŝoleo, helpas malaltigi trigliceridojn kiam donita en altaj dozoj kiel medikamento.

Memoru, eĉ se vi komencas preni medikamentojn, sana vivstilo ankoraŭ gravas.Ĉi tiu vojaĝo ne povas esti entreprenita sen la fundamento de "...medicino estas nur subteno. Daŭra resaniĝo dependas de via intereso kaj dediĉo."