Kiujn malfacilaĵojn oni povas trovi kiam oni ĉesas fumadon? (Nikotina Abstinado) Ni parolu pri tio!

Ĉu vi estas fumanto? Aŭ ĉu vi uzas ion, kio enhavas nikotinon, kiel ekzemple vapumilon, maĉgumon aŭ mawa-on? La stranga malkomforto, kiun vi sentas, kiam vi subite ĉesas fumi por provi rompi ĉi tiun kutimon, la sento de kolero eĉ pri la plej malgrandaj aferoj, la konstanta deziro fari la samon... Ĉu ĉi tiuj aferoj okazis ankaŭ al vi? Ne zorgu, vi ne estas sola. Multaj homoj havas ĉi tiun sperton. Hodiaŭ ni parolas pri ĉi tiu kondiĉo nomata "Nikotina Abstiniĝo".

Simple dirite, kio estas nikotina abstinado?

Simple dirite, jen kiel via korpo kaj cerbo reagas kiam vi subite perdas nikotinon post longa eksponiĝo al ĝi. Nikotino estas tre dependeiga kemiaĵo. Kiam vi fumas, vapas aŭ maĉas maĉgumon, nikotino eniras vian korpon. Kun la tempo, via korpo kutimiĝas al ĉi tiu nivelo de nikotino.

Pensu pri ĝi kiel pri persono, kiu trinkas teon ĉiumatene kaj poste ricevas kapdoloron kiam ili ne trinkas ĝin dum tago. Kiam la korpo perdas ion, al kio ĝi kutimis, ĝi kaŭzas iom da malkomforto. Ĉi tiuj malkomfortoj estas tio, kion ni nomas nikotinaj abstinsimptomoj .

Sed la plej bona parto estas, ke ĉi tiuj malkomfortoj estas provizoraj . Kaj ili neniel damaĝos vian sanon. Dum vi daŭre restos for de nikotino, ĉi tiuj malkomfortoj iom post iom malaperos.

Nikotino troviĝas en tiaj aferoj:

• Cigaredoj kaj E-cigaredoj (Vaping)
• Cigaroj
• Sentabakaj produktoj (ekz. betel quid, mawa, flartobako)
• Nargileo

Kiuj estas ĉi tiuj abstinsimptomoj?

Ĉi tiuj simptomoj povas varii de persono al persono. Sed kvankam ekzistas kelkaj komunaj simptomoj, kiujn plej multaj homoj spertas, ekzistas ankaŭ kelkaj, kiujn nur iuj homoj spertas. Ni vidu, kiaj ili estas.

La severeco de ĉi tiuj simptomoj dependas de faktoroj kiel kiom longe vi uzis nikotinon, kiom vi fumas ĉiutage, via aĝo kaj via ĝenerala sano.

Kiom longe daŭros ĉi tiuj malfacilaĵoj? (Kronologio)

Jen la problemo, kiun multaj homoj havas. Kvankam ĉi tiu malfacila tempo ne estas la sama por ĉiuj, ĝi kutime sekvas tian ŝablonon.

• Inter 4 kaj 24 horoj: Abstinsimptomoj komenciĝas ene de kelkaj horoj post kiam vi laste uzis nikotinon.
• Tagoj 2-3: Ĉi tiu estas la plej malfacila tempo. Estas dum ĉi tiuj du aŭ tri tagoj, ke la simptomoj estas plej rimarkeblaj.
• Post 3 tagoj: Post la tria tago, ĉi tiuj simptomoj iom post iom komencos malpliiĝi. Vi sentos vin iom pli bone tagon post tago.
• Semajnoj 3-4: Kutime, post tri ĝis kvar semajnoj, plejparto de la malkomforto malaperos.

Kial tio okazas al ni? Kio okazas ene de la cerbo?

Post kiam vi komprenos ĉi tion, estos pli facile por vi alfronti ĉi tiun situacion.

Nikotino estas kemiaĵo, kiu ligiĝas al certaj receptoroj en nia cerbo. Kiam ĝi ligiĝas, ĝi liberigas neŭrotransmitoron nomatan dopamino . Ĉi tiu dopamino estas kiel nia "feliĉa hormono". Ĝi helpas nin senti nin feliĉaj, malstreĉitaj kaj kontentaj.

Kiam vi daŭre uzas nikotinon, via cerbo fariĝas dependa de nikotino por produkti ĉi tiun dopaminon. Tio estas, via cerbo fariĝas "maldiligenta" por esti feliĉa memstare.

Kiam oni subite ĉesas doni nikotinon, la cerbo ne ricevas tiun stimulon. La dopaminaj niveloj subite malaltiĝas. Tiam la cerbo maltrankviliĝas kaj komencas sendi signalojn dirante: "Ho, mi perdis mian plezuron, mi volas ĝin rericevi." Tiujn signalojn ni spertas kiel simptomojn kiel koleron, maltrankvilon, dezirojn, ktp.

Bone, do kiel vi traktas ĉi tion?

Ĉesi fumadon estas granda defio. Sed ĝi ne estas neebla. La sola granda venko, kiun vi povas atingi, estas kiam vi decidas ĉesi fumadon. Ekzistas pluraj manieroj helpi vin trakti ĉi tiujn malfacilaĵojn.

1. Kuracistaj konsiloj kaj kuracado (NRT)

Ĉi tio estas tre grava. Se vi malfacile traktas ĉi tion memstare, parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povas helpi vin.

• Nikotina Anstataŭiga Terapio (NRT): Ĉi tio implikas administri kontrolitan kvanton da nikotino al la korpo sen la damaĝaj kemiaĵoj troveblaj en cigaredoj. Ĉi tio povas esti farita per nikotina maĉgumo aŭ plastroj. Ĉi tiuj povas helpi redukti la severajn abstinsimptomojn.
• Medikamentoj: Ekzistas medikamentoj, kiuj ne enhavas nikotinon, sed povas helpi redukti avidojn kaj abstinsimptomojn. Ekzemple, kuracisto povas rekomendi medikamentojn kiel vareniklino aŭ bupropiono .

2. Kiel trakti fizikan malkomforton

• Por mallakso: Trinku multe da akvo. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro, kiel ekzemple verdajn legomojn kaj fruktojn.
• Por seka buŝo kaj tuso: Trinku akvon regule. Tenu ion en via buŝo, kiel ekzemple sen sukera maĉgumo aŭ pecon da jaggery.
• Por kontroli pezpliiĝon: Trinku multe da akvo. Manĝu nutrigajn manĝaĵojn, kiel ekzemple fruktojn. Ne faru ion alian dum manĝado, nur koncentriĝu pri la manĝaĵo.
• Por sendormeco: Evoluigu bonajn dormkutimojn. Ĉesu trinki kafon kaj teon kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo. Aŭskultu trankviligan muzikon. Metu vian telefonon kaj televidilon flanken kaj iru al la lito.

3. Traktado de mensa kaj emocia aflikto

Ĉi tiu parto estas la plej malfacila.

• Ekzercado: Iru promeni, kuri aŭ ekzerci. Kiam via korpo estas aktiva, via angoro kaj kolero malpliiĝos.
• Pasigu tempon kun nefumantoj: Diru al viaj familianoj kaj amikoj, ke vi ĉesas fumadon. Ilia subteno estos granda fonto de forto. Provu eviti lokojn, kie homoj fumas, por iom da tempo.
• Donu al viaj manoj ion farendan: Kiam vi volas fumi, donu al viaj manoj ion alian farendan. Eble premu strespilkon, ludu skribilon, aŭ faru ion alian, kion vi ĝuas.
• Buŝlavo: Provu uzi ion alian en via buŝo anstataŭ cigaredoj. Io kiel peco da cinamoŝelo, pajleto aŭ maĉgumo povas helpi.
• Distraigu vin: Planu vian tagon. Restu okupata. Se vi ĉiam fumas cigaredon dum vi trinkas teon, provu fari ion alian dum tiu tempo. Eble legu libron, aŭskultu kanton aŭ parolu kun iu hejme.
• Estu afabla al vi mem: Ĉi tiu vojaĝo ne estas facila, tio estas vera. Eble vi ne sukcesos la unuan fojon. Sed leviĝu de kie vi falas. Ĉiufoje kiam vi provas, vi fariĝas pli forta.

Se vi trovas malfacile esti sola sur ĉi tiu vojaĝo, ne timu peti helpon. Via kuracisto pretas helpi vin.