Ĉu vi ankaŭ havas la kutimon vekiĝi nokte por manĝi? Ni parolu pri la Nokta Manĝosindromo (NOS)!

Ĉu vi iam vekiĝas meze de la nokto sentante vin malsata post vespermanĝo? Ĉu vi havas kutimon iri al la kuirejo kaj manĝi ion, precipe ion dolĉan aŭ ion kiel biskviton, antaŭ ol reiri dormi? Povas esti normale fari tion foje. Sed se tio okazas plurajn tagojn semajne, plurajn fojojn nokte, ĝi ne estas tiel simpla kiel ni pensas. Ĉi tio povas esti medicina kondiĉo.

Simple dirite, kio estas Nokta Manĝosindromo (NES)?

Nokta Manĝosindromo (NMS) estas kiam vi vekiĝas plurfoje meze de la nokto por manĝi. En ĉi tiu kazo, vi manĝas la plejparton de via tuta ĉiutaga manĝaĵkonsumo, pli ol kvaronon, post la vespermanĝo kaj antaŭ la matenmanĝo la sekvan tagon.

Ĉi tio ne estas nur foja manĝeto nokte kiam vi malsatas. Ĉi tio estas kutimo kiu okazas plurajn tagojn semajne, kelkfoje plurajn fojojn nokte. Nokta Manĝosindromo (NOS) estas fakte kombinaĵo de kaj manĝmalsano kaj dormmalsano (sendormeco) .

Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, vi eble ne povos dormi nokte. Eble ŝajnos, ke via korpo provas veki vin kaj devigi vin manĝi. Vi eble sentos fortan deziron manĝi, precipe dolĉajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj. Kelkaj homoj sentas, ke se vi ne manĝas sufiĉe, vi ne povos dormi denove. Rezulte, kiam vi vekiĝas la sekvan matenon, vi sentas vin laca kaj ne havas deziron manĝi matenmanĝon. Ĉi tio povas havi grandan efikon sur viaj ĉiutagaj agadoj, laboro kaj studoj.

Kiuj estas la ĉefaj simptomoj de ĉi tiu kondiĉo?

Estas pluraj simptomoj, kiujn vi povas sperti kiam vi havas Noktan Manĝosindromon (NES). Ni rigardu, kio ili estas.

Aldone al ĉi tiuj fizikaj simptomoj, vi ankaŭ povas sperti iujn mensajn simptomojn. Ekzemple:

• Senti honton: Senti, ke vi ne havas kontrolon pri via manĝado, povas konduki al honto.
• Timo: Vi eble sentas vin maltrankvila ĉar vi timas kio okazos nokte kaj ĉu vi devos vekiĝi kaj manĝi denove.
• Depresio: Ĉi tiu kondiĉo povas kaŭzi frustriĝon kaj malĝojon pri la vivo.
• Ekstrema laceco: Konstante senti sin lace.

Kial tio okazas al ni? Kiuj estas la kialoj por tio?

Kuracistoj ankoraŭ ne scias la precizan kaŭzon de tio. Sed studoj sugestas, ke la ĉefa kaŭzo estas ŝanĝoj en la cirkadia ritmo de nia korpo. Simple dirite, ĉi tio estas la natura "horloĝo" de nia korpo. Ĝi kontrolas kiam ni endormiĝas, vekiĝas kaj sentas nin malsataj.

Persono kun NES havas iom misfunkciantan biologian horloĝon. La hormonoj, kiuj helpas vin senti vin malsata kaj resti veka dum la tago, komencas esti liberigitaj nokte. Tial vi vekiĝas malsata nokte.

Estas pluraj aliaj faktoroj, kiuj povas influi ĉi tion:

• Genetiko: Se iu en via familio havis ĉi tiun malsanon, vi eble havas pli altan ŝancon evoluigi ĝin ankaŭ.
• Streso:Vi eble rimarkos, ke ĉi tiuj simptomoj plimalboniĝas kiam vi estas sub multe da streso.
• Kiel manĝi dumtage: Se vi ne ricevas la ĝustan kvanton da kalorioj dumtage, vi estos malsata nokte kaj estos tentata manĝi.

Kiuj komplikaĵoj povas okazi pro ĉi tiu kondiĉo?

La plej granda problemo, kiu ekestas pro troa kaloria konsumado nokte, estas nenecesa pezpliiĝo (obezeco) . Ĉi tiu troa obezeco povas konduki al multaj aliaj sanproblemoj.

• Diabeto
• Alta sangopremo
• Kormalsano

Tial ne estas bona ideo flankenbalai tion kiel nur malfru-noktan manĝkutimon.

Kiel kuracisto traktas ĉi tiun kondiĉon?

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi nepre devus konsulti kuraciston. Li aŭ ŝi ekzamenos vin kaj demandos pri viaj simptomoj, kiom ofte vi vekiĝas nokte, kion vi manĝas kaj vian mensan staton. Oni eble petos vin teni "dormtaglibron". Tio signifas noti la horojn, kiam vi enlitiĝas, vekiĝas kaj manĝas nokte.

Unu aŭ kombinaĵo de traktadoj povas esti rekomenditaj.

• Kogna Kondutisma Terapio (KKT): Ĉi tiu estas parolterapio, kiu helpas vin identigi viajn negativajn kondutojn, ŝanĝi ilin kaj evoluigi pli sanajn kutimojn.
• Antidepresiaj medikamentoj: Medikamentoj kiel Selektivaj Serotonin-Rekaptaj Inhibiciiloj (SSRI-oj) povas helpi kontroli vian humoron kaj emociojn. Ĉi tiuj devus esti prenitaj nur laŭ la konsilo de kuracisto.
• Progresema Muskola Malstreĉiĝo (PMR): Ĉi tio estas bonega maniero malstreĉi la muskolojn en via korpo unu post unu, reduktante streĉon kaj helpante vin prepari por dormo.
• Lumo-terapio (fototerapio): Ĉi tiu metodo restarigas la interrompitan cirkadian ritmon de via korpo, helpante vin senti vin dormema nokte kaj refreŝigita dum la tago.
• Melatonino: Ĉi tiu estas hormono, kiu reguligas nian dormon kaj maldormon. Via kuracisto eble rekomendos, ke vi prenu melatoninan suplementon.
• Programoj pri Pezadministrado: Provizas konsilojn pri kiel manĝi sanan dieton dum la tago kaj kiel kontroli korpopezon.

Kion ni povas fari por eviti ĉi tiun kutimon?

Aldone al kuracado, fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo ankaŭ povas doni grandan helpon.

• Elektu sanajn manĝaĵojn:Certigu, ke vi konservas nur nutrigajn manĝaĵojn hejme. Evitu enporti manĝaĵojn riĉajn je graso kaj sukero en la domon. Tio malpliigos la tenton manĝi ilin nokte.
• Establu bonajn dormkutimojn: Tenu vian dormĉambron je komforta temperaturo. Alkutimiĝu iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Evitu trinki kafon, uzi vian telefonon aŭ spekti televidon antaŭ ol enlitiĝi.
• Prizorgu vian mensan sanon: Regulu streson per aferoj kiel meditado kaj profundaj spiraj ekzercoj. Se vi sentas vin malĝoja aŭ maltrankvila, parolu kun via kuracisto pri tio.
• Restu aktiva dum la tago: Ekzercado dum la tago povas helpi vin dormi bone kaj konservi bonan humoron.

Ĉu mi bezonas vidi kuraciston?

Jes, absolute. Se vi havas iujn ajn el la simptomoj menciitaj en ĉi tiu artikolo, la unua paŝo estas konsulti kuraciston. Povas ankaŭ esti grave kontroli ĉu ekzistas alia fizika kialo, kial vi vekiĝas nokte.

Nokta Manĝosindromo estas kondiĉo, kiu povas havi grandan efikon sur vian sanon kaj vivon. Estas normale senti sin elĉerpita kaj frustrita kiam vi perdas dormon nokte kaj ne povas kontroli vian manĝadon. Sed memoru, ke ekzistas efikaj kuracadoj por tio.