Via kuracisto verŝajne diris al vi manĝi grasajn fiŝojn (kiel salmojn, skombrojn, sardinojn) almenaŭ dufoje semajne, ĉu ne? Sed estas pli bone ne friti ilin en oleo. La ĉefa kialo por diri tion estas, ke ĉi tiuj specoj de fiŝoj enhavas multe da omega -3, grasacido tre utila por nia koro, cerbo kaj multaj aliaj aferoj. Nia korpo ne povas mem produkti ĉi tiun omega-3. Tial ni bezonas akiri ĝin el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ni parolu iom pli pri omega-3, pri kiu multaj homoj parolas hodiaŭ.
Kiel ni akiras ĉi tiun Omega-3?
Simple dirite, la plej bona maniero akiri omega-3-ojn estas per manĝaĵoj, precipe el ĉi tiuj manĝaĵoj:
- Oleaj fiŝoj: Fiŝoj kiel sardinoj, haringoj, skombroj, tinusoj, ktp.
- Linsemoj
- Nuksoj: Precipe juglandoj
Sed la vero estas, ke la plejmulto el ni ne ricevas sufiĉe da omega-3 el ĉi tiuj manĝaĵoj. Tiukaze, via unua paŝo devus esti kutimiĝi manĝi pli da ĉi tiuj manĝaĵoj. Ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj ne nur provizas omega-3, sed ankaŭ multajn nutraĵojn, kiujn nia korpo bezonas, kiel ekzemple proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn .
Ĉu ekzistas specoj de omega-3?
Jes, ekzistas tri ĉefaj tipoj de omega-3-acidoj. Ni rigardu, kio ili estas, de kie ili venas, kaj kion ili faras por la korpo.
| Omega-3 tipo | La ĉefaj manieroj akiri | Servo al la korpo |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoata acido) | Fiŝo, fiŝoleo, iuj ovoj kaj fortikigitaj manĝaĵoj, omega-3-acidoj prenitaj kun aŭ sen kuracista recepto | Helpas redukti inflamon en la korpo. |
| DHA (Dokosaheksaenoika acido) | Fiŝo, fiŝoleo, algo-suplementoj, omega-3-acidoj prenitaj kun aŭ sen kuracista recepto | Esenca por sana cerba funkcio kaj supervivo. |
| ALA (Alfa-linolenata acido) | Plantbazitaj manĝaĵoj kiel juglandoj, linsemoj, ĉiasemoj, kolza oleo kaj soja oleo. | Kvankam ĉi tio konvertiĝas al EPA kaj DHA en la korpo, nur tre malgranda kvanto konvertiĝas. |
La diferenco inter suplemento aĉetata de apoteko kaj medikamento preskribita de kuracisto
Jen la demando, kiun multaj homoj havas. Ĉu ĉi tiuj du estas la samaj? Ne. Estas granda diferenco inter la du.
Aĉetu Omega-3 de apoteko sen kuracista recepto (Senrecepta Omega-3)
Ni nomas ĉi tiujn " suplementoj ". Ili ne estas medikamentoj . La dozo de omega-3, kiun ili enhavas, estas kutime malalta. Diversaj studoj montris, ke preni tiajn suplementojn en malgrandaj dozoj ĉiutage ne pruviĝis esti tre utila por preventi aŭ trakti malsanojn.
La grava afero estas, ke tiaj suplementoj ne estas tiel strikte reguligitaj kiel medikamentoj. Tio signifas, ke povas esti problemoj pri tio, ĉu la botelo efektive enhavas la kvanton da omega-3, kiu estas indikita sur la etikedo. Ili eĉ povas enhavi aliajn nedeziratajn substancojn.
Recepta Omega-3
Ĉi tiuj ne estas nur suplementoj, ili estas medikamentoj . Ili enhavas tre altajn dozojn de omega-3. Kaj ili estas strikte testitaj de drogreguligaj aŭtoritatoj pri sia kvalito kaj sekureco.
Kuracisto rekomendos ĉi tiujn nur en specialaj kazoj. Tio estas, se vi havas tre altajn nivelojn de speco de graso nomata trigliceridoj en via sango (pli ol 500 mg/dL). Trigliceridoj estas speco de graso en nia sango, kiel kolesterolo. Altaj trigliceridaj niveloj pliigas la riskon de malsanoj kiel kormalsano , apopleksio kaj pankreatito .
Ĉi tiuj medikamentoj povas malaltigi trigliceridojn kaj ankaŭ povas pliigi bonan kolesterolon (HDL). Tamen, iuj tipoj ankaŭ povas pliigi malbonan kolesterolon (LDL). Tial, nur via kuracisto povas decidi ĉu ĉi tiu medikamento taŭgas por vi.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* estas ekzemploj de pluraj specoj de omega-3-medikamentoj, kiujn kuracistoj rekomendas.
Ni ankaŭ lernu pri kromefikoj.
Kiel ĉio alia, ĉi tio povas havi iujn kromefikojn. Ĝi dependas de la tipo, kiun vi prenas.
Tipoj de suplementoj prenitaj sen kuracista recepto (Senreceptaj)
La plej oftaj kromefikoj de ĉi tiuj estas:
- Fiŝe odorantaj fekaĵoj aŭ fiŝeca gusto en la buŝo
- Stomaka malkomforto, naŭzo
Receptkuraciloj
La kromefikoj de ĉi tiuj varias depende de la tipo de medikamento.
- Epanova: diareo, naŭzo, stomakdoloro
- Lovaza, Omtryg: naŭzo, malbona gusto en la buŝo, stomakdoloro
- Vascepa: Artika doloro
Tre grave: Omega-3-oj, precipe en altaj dozoj, povas influi sangokoaguliĝon. Se vi prenas sangodiluilojn (ekz., Varfarinon) aŭ iujn NSAID-ojn (ekz., Aspirinon, Ibuprofenon), vi nepre devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci omega-3-ojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam Omega-3 estas esenca por niaj korpoj, ĝi ne estas produktita en niaj korpoj. Tial, ĝi devas esti akirita el manĝaĵoj.
- La plej bona kaj sekura maniero akiri omega-3 estas manĝi naturajn manĝaĵojn kiel grasajn fiŝojn kaj linsemojn.
- Ekzistas malmultaj sciencaj pruvoj, ke omega-3-aldonaĵoj (nutraĵaldonaĵoj) aĉetitaj de apotekoj sen kuracista recepto povas kuraci malsanojn.
- Omega-3-medikamentoj preskribitaj de kuracisto estas uzataj por trakti homojn kun tre altaj niveloj de trigliceridoj en la sango.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ajnan omega-3-suplementon, precipe se vi estas graveda, mamnutras, aŭ prenas aliajn medikamentojn (precipe sangodiluilojn). Ne prenu ilin nur memstare.
Omega-3, fiŝoleo, trigliceridoj, kolesterolo, kormalsano
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton