Ĉu vi iam vidis la vorton "Trigliceridoj" en via sangoanalizo? Via kuracisto eble jam rakontis al vi pri ĝi. Plej multaj homoj scias pri kolesterolo, sed ili ne scias precize kio estas ĉi tiuj trigliceridoj aŭ kial ili gravas. Ne zorgu, ni parolos pri tio tre simple kaj amike hodiaŭ.
Kio precize estas trigliceridoj?
Simple dirite, trigliceridoj estas speco de graso trovebla en via sango. Fakte, ili estas la ĉefa speco de graso en niaj korpoj.
Pripensu, kiam bone kuirita kokida brusto estas kuirita, flava tavolo da oleo formiĝas supre, ĉu ne? Jen kiel ĝi estas. Niaj korpoj ricevas trigliceridojn el aferoj kiel oleo, butero kaj besta graso, kiujn ni manĝas. Krome, nia hepato ankaŭ povas produkti trigliceridojn. Ĉu vi scias kiel? Kiam ni manĝas pli da kalorioj ol ni bezonas, precipe karbonhidratojn (ekz. pano, rizo, dolĉaĵoj), la hepato konvertas tiujn ekstrajn kaloriojn en trigliceridojn kaj stokas ilin en niaj grasĉeloj por posta uzo.
Trigliceridoj ne estas "malbonaj" kiam ĉeestantaj en normalaj kvantoj. Fakte, ili estas esencaj por nia supervivo.
- Donu forton al niaj muskoloj.
- Konservu korpan varmon.
- Provizu energion por aliaj korpaj funkcioj.
Sed, simile al kolesterolo, se la niveloj de trigliceridoj tro altiĝas, ĝi pliigas vian riskon de kormalsano. Sed la bona novaĵo estas, ke ekzistas manieroj, kiel vi kaj via kuracisto povas kunlabori por kontroli ĉi tiujn nivelojn.
Kiuj estas la kaŭzoj de altaj trigliceridoj?
Ekzistas pluraj kialoj, kial viaj trigliceridaj niveloj povus esti pli altaj ol sanaj. Ni rigardu, kiaj ili estas.
| Kialo | Priskribo |
|---|---|
| Dieto | Ofta konsumado de manĝaĵoj riĉaj je oleo, sukero kaj karbonhidratoj. |
| Tropezo | Korpomasa indico (KMI) de 25 aŭ pli. Grasakumuliĝo, precipe en la abdomena regiono. |
| Manko de ekzercado | Manko de fizika aktiveco malfaciligas por la korpo bruligi sukeron kaj trigliceridojn. |
| Malbonaj kutimoj | Fumado kaj troa konsumo de alkoholo. |
| Aliaj medicinaj kondiĉoj | Malbone kontrolita diabeto, tiroida malsano, hepata aŭ rena malsano. |
| Genetikaj kaŭzoj | Iuj genetikaj malsanoj, kiuj estas hereditaj. |
| Kelkaj medikamentoj | Medikamentoj kiel ekzemple certaj hormonoj, beta-blokiloj kaj kortikosteroidoj. |
Kiel scii vian trigliceridan nivelon?
Altaj trigliceridoj kutime ne kaŭzas iujn ajn simptomojn . La sola maniero scii estas fari simplan sangoteston nomatan Lipid Panel . Ĉi tio mezuras kaj viajn kolesterolnivelojn kaj trigliceridajn nivelojn.
Plej grave estas fasti dum ĉirkaŭ 8-12 horoj antaŭ ol fari ĉi tiun teston. Se vi manĝis aŭ trinkis lastatempe, la oleo en tiu manĝaĵo povas misprezenti la testrezultojn.
Ĝenerale oni rekomendas fari ĉi tiun lipidpanelan teston almenaŭ ĉiujn 5 jarojn post la aĝo de 20 jaroj. Tamen, se vi havas riskfaktorojn por kormalsano, via kuracisto eble diros al vi fari ĉi tiun teston pli frue kaj pli ofte.
Trigliceridaj niveloj kaj ilia signifo
Ĉi tiu tabelo helpos vin kompreni la valorojn en via sangotesto. Ĉi tiuj niveloj estas mezurataj en miligramoj por decilitro (mg/dL).
| Nivelo | Valoro (mg/dL) |
|---|---|
| Sana nivelo (Normala) | Malpli ol 150 |
| Limo Alta | 150 ĝis 199 |
| Alta nivelo | De 200 ĝis 499 |
| Tre Alta | 500 aŭ pli |
Altaj trigliceridaj niveloj, precipe se via "bona" kolesterolo (HDL) estas malalta kaj via "malbona" kolesterolo (LDL) estas alta, multe pliigas vian riskon de kormalsano.
Ni ŝanĝu nian vivmanieron kaj reduktu trigliceridojn!
La plej bona afero estas, ke se ni faras kelkajn vivstilŝanĝojn, ni povas bele kontroli ĉi tiujn trigliceridajn nivelojn. Ĉi tiuj estas sendube aferoj por provi antaŭ ol recurrir al medikamentoj.
1. Ekzercu ĉiutage
Provu fari almenaŭ 30 minutojn da modera ekzercado ĉiutage, almenaŭ 5 tagojn semajne. Rapida piedirado, kurado, biciklado, naĝado, ĉio taŭgas. Ĝi ne devas esti granda, nur komencu per malgrandaj ŝanĝoj kiel uzi la ŝtuparon anstataŭ la lifto, eliri el la buso unu haltejon pli frue kaj piediri.
2. Kontrolu vian pezon.
Se vi estas tropeza, perdi nur 5% ĝis 10% de via nuna pezo povas havi grandan efikon sur viaj trigliceridaj niveloj. Ventra graso, precipe, estas la graso plej asociita kun trigliceridoj.
3. Estu singarda pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
Jen la plej grava parto.
- Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj: Inkluzivu en vian dieton manĝaĵojn kiel fazeolojn, lentojn, avenon, brunan rizon, lentojn, verdajn legomojn kaj fruktojn. Fibro reduktas la sorbadon de graso en la korpon.
- Reduktu sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn:Reduktu vian konsumon de sukeraj trinkaĵoj, kukoj, biskvitoj, blanka pano, blanka rizo kaj nudeloj kiel eble plej multe. Jen la ĉefaj kialoj, kial la hepato produktas trigliceridojn.
- Elektu bonajn oleojn: Manĝu fiŝojn riĉajn je omega-3 grasacidoj (salmoj, skombroj, sardinoj, tinusoj) almenaŭ dufoje semajne. Se vi ne ŝatas manĝi fiŝojn, vi povas akiri omega-3 el aferoj kiel juglandoj, linsemoj kaj sojaj produktoj.
- Reduktu ruĝan viandon: Anstataŭ viandoj riĉaj je saturitaj grasoj kiel bovaĵo kaj porkaĵo, elektu malgrasajn viandojn kiel kokidaĵon (sen haŭto).
4. Restu tute for de alkoholo kaj fumado.
Alkoholo estas tre rapide efika triglicerida akcelilo. Por iuj homoj, eĉ unu trinkaĵo sufiĉas por altigi iliajn nivelojn. Fumado pliigas la riskon de kormalsano. Tial estas esence ĉesi ambaŭ ĉi tiujn kutimojn.
Kontroli trigliceridojn per medikamentoj
Plejofte, trigliceridaj niveloj povas esti kontrolitaj per vivstilŝanĝoj. Tamen, por iuj homoj, precipe tiuj kun tre altaj niveloj aŭ tiuj kun aliaj malsanoj, via kuracisto povas preskribi medikamentojn.
Memoru ĉi tion: Eĉ post komenco de kuracado, vi devas daŭrigi la vivstilŝanĝojn menciitajn antaŭe . Kuraciloj estas nur helpo.
La kutime donitaj medikamentoj estas:
- Fibratoj
- Statinoj (Ĉi tiuj ankaŭ estas donitaj por kolesterolo)
- Altdoza Omega-3 (Recepta Omega-3)
Nur via kuracisto povas decidi ĉu uzi ĉi tiujn medikamentojn, kian tipon, kaj por kiom longe. Neniam komencu aŭ ĉesu uzi ilin memstare.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Trigliceridoj estas speco de graso en via sango. Tro da ĉi tiuj ne estas bona por via koro.
- La ĉefaj kialoj de ĉi tiu pliiĝo estas malbona dieto, manko de ekzercado, trodikiĝo, alkoholo kaj fumado.
- Ĉi tiu nivelo povas esti bele kontrolita per bona dieto (fibroj, bonaj grasoj) kaj ĉiutaga ekzercado.
- Reduktu sukeron, panfarunon kaj dolĉigitajn trinkaĵojn kiel eble plej multe.
- Se via sangotesto montras altajn trigliceridajn nivelojn, ne paniku, konsultu vian kuraciston kaj sekvu liajn aŭ liajn instrukciojn precize.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment