Ĉu vi volas scii precize kio estas via "bona" ​​kolesterolo (HDL-kolesterolo)?

Ĉu vi lastatempe havis sangoteston, ankaŭ konatan kiel lipidan profilon? Estis multaj vortoj kiel LDL, HDL kaj trigliceridoj en tiu raporto, ĉu ne? Iafoje la kuracisto diras: "Via bona kolesterolo estas iom malalta, vi bezonas pliigi ĝin." Kio estas ĉi tiu 'bona kolesterolo'? Kial ĝi estas tiel grava por ni? Ni parolu pri tio simple kaj klare.

Kial ni nomas HDL-on "bona kolesterolo"?

Simple dirite, HDL signifas Alt-Densecan Lipoproteinon. Pensu pri ĝi kiel malgranda "puriga servo", kiu trairas niajn sangajn vaskulojn. La ĉefa tasko de ĉi tiuj HDL-oj estas kolekti "malbonan" kolesterolon, LDL (Malalt-Densecan Lipoproteinon), kiu povas amasiĝi en niaj sangaj vaskuloj kaj kaŭzi aferojn kiel kormalsanon kaj apopleksion, kaj porti ĝin al la hepato. La hepato tiam forigas ĉi tiun malbonan kolesterolon el la korpo.

HDL ankaŭ havas alian gravan taskon. Ĝi estas kiel riparteamo, protektante la internajn murojn de niaj sangaj vaskuloj kontraŭ gratvundoj kaj difektoj. Difekto al ĉi tiuj muroj estas la unua paŝo en aterosklerozo. Do HDL helpas konservi ĉi tiujn murojn puraj kaj sanaj.

Kio precize estas la diferenco inter HDL kaj LDL?

Por kompreni la diferencon inter la du, rigardu ĉi tiun simplan tabelon.

Ni komprenu vian kolesterolan raporton.

Via kolesterolnivelo estas mezurata per sangotesto nomata 'Lipida Profilo'. Ĉi tiu testo mezuras viajn kolesterolnivelojn en mg/dL (miligramoj por decilitro). Ĉi tiu raporto ĉefe inkluzivas informojn pri:

• Totala Kolesterolo: La tuta kvanto de kolesterolo en via korpo (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino): 'Malbona' kolesterolo. Ne estas bone havi tro multe de ĉi tio.
• HDL (Alt-Denseca Lipoproteino): 'bona' kolesterolo. Ju pli alta ĝi estas, des pli bone.
• VLDL (Tre Malalt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tio ankaŭ estas tipo de 'malbona' kolesterolo, kiel LDL.
• Trigliceridoj: Ĉi tiuj estas speco de graso, kiu devenas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Pliiĝo de ĉi tiuj pliigas la riskon de kormalsano kaj inflamo de la pankreato.

Do, kio estas la ĝusta HDL-nivelo?

Ju pli alta estas via HDL-nivelo, des pli sekura estas via koro.

Kiuj estas la kialoj, kial mia HDL malpliiĝas?

Povas esti pluraj kialoj, kial via HDL-nivelo povas esti malalta.

• Vivstilo: Ĉi tiu estas la ĉefa kaj plej ofta kaŭzo.
• Obezeco: Grasamasiĝo, precipe en la abdomena regiono, malaltigas HDL-nivelojn.
• Manko de ekzercado: Kiam la korpo estas neaktiva, HDL-niveloj povas malpliiĝi.
• Fumado: La nikotino en cigaredoj, bidisoj aŭ aliaj tabakproduktoj rekte malaltigas HDL.
• Genetikaj kaŭzoj: Iafoje tio estas hereda. Tre maloftaj genetikaj kondiĉoj kiel la malsano de Tangier povas kaŭzi tre malaltajn HDL-nivelojn.
• Aliaj malsanoj: Se vi havas malsanon nomatan metabola sindromo, viaj HDL-niveloj ankaŭ povas esti malaltaj. Tio povas inkluzivi plurajn malsanojn, kiel ekzemple diabeton kaj altan sangopremon.
• Certaj medikamentoj: Iuj medikamentoj (ekz., iuj medikamentoj kontraŭ alta sangopremo) povas kaŭzi malpliiĝon de HDL-niveloj kiel kromefikon.

Ĉu estas problemo se HDL estas tro alta?

Ĝenerale, estas bone havi altan HDL-nivelon. Tamen, en iuj maloftaj kazoj, HDL-niveloj multe pli altaj ol 80 mg/dL povas kaŭzi iujn problemojn. Ĉi tiujn kondiĉojn povas kaŭzi genetikaj ŝanĝoj, certaj hepataj malsanoj (Primara Galkolangito), ktp. Do, kiel ĉio alia, gravas teni ĉi tion ekvilibra.

Nu, kiel ni povas plialtigi ĉi tiun HDL-nivelon?

La bona novaĵo estas, ke ni povas signife pliigi niajn HDL-nivelojn per ŝanĝoj en vivstilo. Ĉi tiuj aferoj estas multe pli efikaj ol medikamentoj.

1. Ekzercu regule : Fari aeroban ekzercadon, kiel ekzemple piedirado, trotado, biciklado aŭ naĝado, dum 30-60 minutoj tage, almenaŭ 5 tagojn semajne, povas signife pliigi HDL-nivelojn.

2. Evitu fumadon tute: Se vi estas fumanto, ĉesi fumadon estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por pliigi viajn HDL-nivelojn. HDL-niveloj komencas pliiĝi preskaŭ tuj post kiam vi ĉesas fumadon.

3. Konservu sanan pezon:Se vi estas tropeza, malpeziĝo ne nur pliigos HDL-nivelon, sed ankaŭ reduktos la riskon de multaj aliaj malsanoj, kiel kormalsano kaj diabeto.

4. Alkutimiĝu al bona dieto:

• Bonaj oleoj: Nesaturitaj grasoj troveblaj en nuksoj kiel olivoleo, kolza oleo, avokadoj, arakidoj kaj migdaloj helpas pliigi HDL.
• Fibro-riĉaj manĝaĵoj: Manĝu pli da legomoj, fruktoj, guŝoj, aveno, hordeo kaj tutaj grenoj.
• Reduktu sukeron kaj farunon: Redukti vian konsumon de sukeraj trinkaĵoj, kukoj, biskvitoj kaj pano povas helpi malaltigi HDL-nivelojn same kiel trigliceridajn nivelojn.

5. Limigu alkoholkonsumon: Kvankam iuj studoj montris, ke modera alkoholkonsumo povas pliigi HDL-kolesterolon, ĝi ne estas sana maniero fari tion. La negativaj efikoj de alkoholo estas multe pli grandaj. Tial gravas eviti alkoholon aŭ uzi ĝin en tre limigitaj kvantoj.

Se vi havas demandojn pri via raporto, aŭ se vi ne certas kiel komenci fari ĉi tiujn vivstilŝanĝojn, estas plej bone paroli kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povos doni al vi la konsilon, kiu taŭgas por vi.