Kio estas Oksidativa Streso? Ni parolu pri ĝi simple!

Saluton! Kiel vi fartas? Hodiaŭ ni parolos pri io, kio okazas en niaj korpoj, pri kio ni ne scias multon, tamen ĝi estas tre grava. Tio estas oksidativa streso, aŭ `(Oksidativa Streso)`. Eble vi aŭdis ĉi tiun vorton. Ne zorgu, mi klarigos ĝin al vi tre simple.

Do kio estas oksidativa streso?

Simple dirite, oksidativa streso estas malekvilibro inter du specoj de molekuloj en niaj korpoj. Tio estas, estas pli da liberaj radikaluloj kaj malpli da antioksidantoj . Pensu pri ĝi kvazaŭ estus tro multaj infanoj ĉe unu flanko de ludejo kaj tro malmultaj plenkreskuloj por zorgi pri ili ĉe la alia. Kio okazas kiam tio okazas? Tiuj troaj liberaj radikaluloj komencas damaĝi niajn ĉelojn kaj histojn. Kiel petolemaj infanoj, ili damaĝas malsamajn partojn de ĉeloj, precipe lipidojn (grasojn) kaj proteinojn. Ĉi tiuj estas la partoj, kiuj helpas ĉelojn funkcii ĝuste.

Kio estas la diferenco inter liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj?

Por kompreni tion, ni unue rigardu kio estas liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj kaj kion ili faras en niaj korpoj. Ambaŭ estas du specoj de molekuloj, kiujn niaj korpoj bezonas.

Pripensu, kiam ni konvertas la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion, tio estas, kiam okazas la energia metabolprocezo de nia korpo "(Metabolo)", ĉi tiuj liberaj radikaluloj formiĝas kiel kromprodukto. Same kiel fumo formiĝas dum kuirado sur lignoforno. Ĉi tiuj liberaj radikaluloj ne ĉiam estas malbonaj. Fakte, ili helpas nian imunsistemon kaj aliajn gravajn procezojn en la korpo en malgrandaj kvantoj. Tamen, se estas tro multe da ili, la problemo estas...

Estas pluraj kialoj, kial ĉi tiuj liberaj radikaluloj povas amasiĝi en niaj korpoj. Ekzemple, troa sunkontakto, alta streso kaj fumado povas kaŭzi ilian troan amasiĝon.

Ĉi tiuj liberaj radikaluloj estas malstabilaj molekuloj. Kemie, al ili mankas elektrono. Ili bezonas certan nombron da elektronoj por esti stabilaj, por esti kompletaj. Do, kion ĉi tiuj liberaj radikaluloj faras estas trovi la elektronon, kiun ili mankas, kaj preni ĝin de la sanaj, kompletaj molekuloj en nia korpo. Tiam tiuj sanaj molekuloj fariĝas malstabilaj kaj ankaŭ difektiĝas. Same kiel unu petolema infano prenas ludilon de alia infano.

Sed, same kiel heroo en filmo venas kaj savas ĉion, ankaŭ ĉi tie ni havas iun por helpi nin. Kaj tio estas antioksidantoj.Ĉi tiuj estas naturaj aferoj, kiuj troviĝas en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Male al liberaj radikaluloj, antioksidantoj ne ŝtelas elektronojn de sanaj ĉeloj en niaj korpoj. Anstataŭe, ili donacas unu el siaj elektronoj al tiu libera radikalulo. Tiam tiu libera radikalulo fariĝas kompleta, stabila. Tiam ĝi ne ŝtelas elektronojn de aliaj molekuloj. Tiamaniere, antioksidantoj helpas konservi niajn korpojn en ekvilibro.

Do, kio okazas se ni ne havas sufiĉe da antioksidantoj en niaj korpoj por kontentigi tiujn liberajn radikalulojn? Tiam tiuj liberaj radikaluloj komencas vagadi kaj ŝteli elektronojn de aliaj molekuloj. Rezulte, niaj korpoj spertas oksidigan streson . Ĉu vi komprenas?

Kiujn malsanojn povas kaŭzi oksidativa streso?

Esploristoj kredas, ke ĉi tiu oksidativa streso respondecas pri multaj kronikaj kaj degeneraj malsanoj . Tio estas, malsanoj, kiuj ĉeestis en la korpo dum longa tempo kaj iom post iom plimalboniĝis. Rigardu ĉi tiujn ekzemplojn:

• Kancero: Oksidativa streso difektas la DNA-on en niaj sanaj ĉeloj. Tio povas pliigi la riskon de evoluigo de kancero. Pensu pri ĝi kiel la instrukcioj en niaj ĉeloj, nomataj DNA. Kiam ĝi estas difektita, ĉeloj komencas konduti nenormale.
• Kardiovaskula malsano: Oksidativa streso kaŭzas plakformadon/aterosklerozon en niaj sangaj vaskuloj, tio estas, arterioj. En medicino, ni nomas ĉi tion "aterosklerozo". Ĉi tiuj grasaj deponaĵoj povas bloki la sangajn vaskulojn. Tio povas konduki al reduktita sangoprovizo al la koro, kio povas konduki al "koronaria malsano" aŭ eĉ "koratako".
• Rena malsano: Se oksidativa streso daŭras, cikatra histo povas formiĝi en la renoj. Tio povas kaŭzi ĉeson de la ĝusta funkciado de la renoj. Tio povas konduki al rena malfunkcio, kiu povas postuli dializon.
• Neŭrologiaj malsanoj: Esploristoj trovis ligon inter oksidativa streso kaj diversaj neŭrologiaj malsanoj kiel Alzheimer-malsano, Parkinson-malsano kaj multloka sklerozo. Troaj liberaj radikaluloj difektas nervĉelojn (neŭronojn). Tio povas konduki al kondiĉoj kiel demenco, kiu povas konduki al memorperdo.
• Spiraj malsanoj: Oksidativa streso kaj la asociita inflamo povas influi niajn pulmojn kaj kaŭzi kondiĉojn kiel astmo aŭ kronika obstrukca pulma malsano (COPD).
• Reŭmatoida artrito: Ĉi tiuj liberaj radikaluloj ankaŭ kontribuas al la kronika inflamo, kiu okazas ĉe homoj kun reŭmatoida artrito.

Kiuj estas la kaŭzoj de oksidativa streso?

Ĉio, kio pliigas la kvanton de liberaj radikaluloj en niaj korpoj al nesana nivelo, povas kaŭzi oksidativan streson. Kuracistoj foje nomas ĉi tiujn mediajn faktorojn aŭ mediajn ellasilojn . La ĉefaj kaŭzoj, kiuj ĝis nun estis identigitaj, estas:

• Aferoj kiel aerpoluado kaj akvopoluado en nia ĉirkaŭaĵo.
• Fumado kaj tabakkonsumo. Ĉi tio estas la radika kaŭzo de multaj malsanoj.
• Troa eksponiĝo al sunlumo, precipe dumtage.
• Troa konsumo de alkoholo.
• Streso . Jes, streso efikas niajn korpojn pli ol vi pensas.

Kiuj estas la simptomoj de oksidativa streso?

Fakte, vi ne ĉiam sentas, ke vi havas oksidigan streson en via korpo. Ĉi tiuj estas tre malgrandaj, mikroskopaj ŝanĝoj, kiuj okazas ene de la korpo. Eble ne estos simptomoj dum kelka tempo. Eĉ se simptomoj okazas, ili povas varii de persono al persono, kaj ili ankaŭ varias depende de la korpoparto, kiu estas trafita.

Ekzemple, se vi estas eksponita al tro multe da sunlumo, vi povas evoluigi sundamaĝitan haŭton . Tio okazas ĉar la ultraviolaj radioj de la suno difektas la DNA-on en niaj haŭtĉeloj. Vi povas rimarki simptomojn kiel ĉi tiujn:

• La apero de fajnaj linioj kaj sulkoj sur la haŭto.
• Sunmakuloj aŭ brunaj makuloj.
• Araneovejnoj aperas sur la haŭto.

En aliaj kazoj, oksidativa streso ne kaŭzas videblajn ŝanĝojn. Tamen, post kiam okazis signifa damaĝo, oni povas komenci senti ĝiajn efikojn. Ekzemple, kiel mi menciis antaŭe, la amasiĝo de kolesterol-entenanta plako en la arterioj povas konduki al simptomoj de kardiovaskula malsano. Ĉi tiuj inkluzivas brustdoloron, spirmankon, lacecon kaj koratakojn .

"Kuracisto povas doni al vi pliajn informojn pri viaj simptomoj kaj kion atendi en ĉi tiu situacio."

Do kiel ni reduktas ĉi tiun oksidigan streson?

Unu maniero redukti oksidigan streson estas inkluzivi manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj en nian dieton. Kuracistoj rekomendas akiri antioksidantojn el diversaj manĝaĵoj. La kialo estas, ke neniu unuopa antioksidanto, kiel "supernutraĵo", povas forigi ĉiujn liberajn radikalulojn. Kiam malsamaj antioksidantoj kunlaboras, oni atingas la maksimumajn sanajn avantaĝojn.

Jen kelkaj el la ĉefaj antioksidantoj kaj kelkaj el la nutraĵoj, kiuj enhavas ilin:

• Vitamino C: Oranĝoj, citronoj, grapfruktoj, gujavo, dolĉaj paprikoj, fragoj kaj kivio.
• Vitamino E: Sunfloraj semoj, migdaloj, arakidoj, spinaco, brokolo.
• Beta-karoteno: Karotoj, batatoj, kukurbo, spinaco, papajo.
• Seleno: brazilaj nuksoj, tinuso, sunfloraj semoj, ovoj.
• Zinko: Ostroj, krabo, lentoj, akaĵuoj, kukurbsemoj.
• Flavonoidoj: Teo (precipe verda teo), pomoj, cepoj, vinberoj (ruĝaj vinberoj), beroj, malhela ĉokolado (alta kakaoenhavo).
• Polifenoloj: Olivoleo, beroj, ruĝa vino (kun modereco), kafo, spicoj (kurkumo, cinamo).

En iuj kazoj, kuracistoj povas rekomendi preni manĝaldonaĵojn por akiri la antioksidantojn, kiujn vi bezonas. Sed, ĝenerale, estas plej bone akiri nutraĵojn el manĝaĵoj.

La mediteranea dieto estas dieto riĉa je antioksidantoj. Esploroj montris, ke ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn. Vi povas paroli kun dietisto por ricevi konsilojn adaptitajn al viaj nutraj bezonoj.

Oksidativa streso estas procezo, kiu okazas en via korpo sen ke vi eĉ rimarkas ĝin. Sed ĝi okazas ĉiam, kaj esploristoj ankoraŭ lernas kiel ĝi influas nian sanon. La bona novaĵo estas, ke vi povas fari paŝojn por kontraŭbatali ĝiajn negativajn efikojn.

Estas iuj aferoj, kiujn ni ne povas kontroli, kiel ekzemple eksponiĝo al aerpoluado. Sed vi povas manĝi certajn manĝaĵojn, kiuj reduktas liberajn radikalulojn en via korpo. Vi ankaŭ povas resti for de tabakproduktoj kaj protekti vian haŭton kiam vi estas ekstere en la suno.

Fina Hejmenporta Mesaĝo

Do, mi esperas, ke vi komprenis ion el tio, kion ni parolis pri oksidativa streso. Kvankam ĉi tio estas iom kompleksa temo, mi provis klarigi ĝin tre simple, tiel ke vi povas kompreni.

La grava afero estas, ke kvankam oksidativa streso estas io, kio okazas nature en niaj korpoj, problemoj ekestas kiam la ekvilibro inter liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj estas interrompita.

Estas aferoj, kiujn ni povas fari por konservi ĉi tiun ekvilibron.

• Inkluzivu antioksidant-riĉajn, kolorajn legomojn, fruktojn, nuksojn kaj grenojn en vian dieton.
• Evitu fumadon tute.
• Limigu la konsumon de alkoholo, aŭ tute ĉesu ĝin.
• Evitu troan sunkontakton kaj protektu vian haŭton.
• Trovu manierojn redukti streson. Aferoj kiel ekzercado kaj meditado povas helpi.
• Dormu sufiĉe.

Se vi havas pluajn demandojn pri tio, aŭ se vi havas zorgojn pri via sano, nepre parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povas doni al vi la plej bonajn konsilojn por vi.

Memoru, ni devas preni respondecon pri nia propra sano. Malgrandaj ŝanĝoj povas fari grandan diferencon. Dezirante al vi bonan sanon!

` Oksidativa streso, liberaj radikaluloj, antioksidantoj, ĉela damaĝo, kronikaj malsanoj, sana dieto, vivstilo