La matenmanĝo de viaj infanoj: Kial ĝi estas tiel grava? Ni parolu!

Do, kiel vi fartas, Panjo kaj Paĉjo? Vi scias, kiel malfacile kaj streĉe povas esti prepari vian etulon por la lernejo, aŭ por la tagaj taskoj, aŭ por ludi. Meze de tiu tuta tumulto, nutri vian infanon per bona, nutriga matenmanĝo foje povas esti preteratentata aŭ forgesita. Sed, ĉu vi sciis, ke ĉi tiu matenmanĝo estas tre grava afero por ke la tago de infano estu sukcesa kaj por ilia sano. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel igi ĉi tiun sanan matenmanĝon integrita parto de la ĉiutaga rutino de via infano, kaj kiaj estas ĝiaj avantaĝoj.

Kial matenmanĝo estas tiel grava?

Estas diraĵo kiu diras, "Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago." Tio ne estas nur diraĵo. Estas multe da vero en ĝi, precipe kiam temas pri niaj infanoj.

Nova energio por korpo kaj menso!

Imagu, infano nenion manĝis aŭ trinkis dum la tuta nokto, tio estas, dum ĉirkaŭ 8-10 horoj. Do kiam ili vekiĝas matene, ilia energio estas tre malalta. Estas kvazaŭ aŭto elĉerpas sian benzinon. Do bona matenmanĝo donas al la korpo kaj cerbo de la infano la "fuelon", kiun ili bezonas por komenci la tagon, tio estas, la energion, kiun ili bezonas. La energio, kiun ili bezonas por kuri ĉirkaŭe kaj ludi la tutan tagon, fari lernejajn taskojn, lerni novajn aferojn, ĉio ĉi venas de ĉi tiu matenmanĝo.

Helpas konservi sanan pezon

Ĉu vi sciis, ke infanoj, kiuj manĝas bonan matenmanĝon, pli emas manĝi sane dum la tuta tago? Ili ankaŭ pli emas esti fizike aktivaj. Ambaŭ ĉi tiuj faktoroj multe helpas infanon konservi sanan pezon . Preterlasi matenmanĝon povas igi ilin senti sin malsataj pli poste en la tago, kondukante al ekscesa manĝado aŭ manĝado de nesanaj manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj je sukero kaj graso. Tio povas konduki al pezpliiĝo.

La humoro kaj vigleco de la infano

Ĉu vi scias, kio okazas se vi preterlasas matenmanĝon? Infano povas komenci la tagon sentante sin laca, iritiĝema, maltrankvila, kaj eĉ iritiĝema. Konsideru malgrandan ekzemplon. Infano, kiu iras al la lernejo sen matenmanĝo kaj aŭskultas la instruiston, estas malsata kaj malfacile koncentriĝas. Li aŭ ŝi ne povas atenti. Li aŭ ŝi povas koleriĝi pro bagateloj, kaj li aŭ ŝi ne volos ludi kun amikoj. Li aŭ ŝi nur estos grumblema. Se tio okazos, la tuta tago estos ĥaoso , ĉu ne? La kialo estas, ke matene, ilia korpo kaj cerbo bezonas iom da nova energio, iom da "fuelo" por komenci la tagon. Se ili ne manĝas matenmanĝon, antaŭ ol estas preskaŭ tagmezo, ĉirkaŭ la 10a aŭ 11a horo matene, ilia sangosukernivelo malaltiĝos, kaj ilia mensa koncentriĝo kaj energio subite komencos malaltiĝi.

Metabolo kaj kaloria brulado

Alia grava afero estas, ke matenmanĝo akcelas nian metabolon.Ĝi vere efikas. Simple dirite, ĉi tio estas la procezo per kiu la manĝaĵo, kiun ni manĝas, estas konvertita en energion kaj la korpo bruligas kromproduktojn. Kiam ĉi tio (metabolo) komencas funkcii bone matene, la korpo komencas bruligi kaloriojn. Kelkaj medicinaj studoj sugestas, ke la korpo estas pli kapabla bruligi kaloriojn matene ol nokte.

Kio povas okazi se vi ne manĝas matenmanĝon?

Ni jam diris, ke homoj, kiuj preterlasas matenmanĝon, pli emas dikiĝi. Estas pluraj ĉefaj kialoj por tio:

• Ni estas tentataj ofte manĝi nenecesajn etmanĝaĵojn dum la tago, precipe manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso.
• Dum la sekva ĉefa manĝo, vi manĝas pli ol vi devus pro ekstrema malsato (tromanĝado).
• Vi povas evoluigi kutimon manĝi malfrue nokte, kio ankaŭ povas kontribui al pezpliiĝo.

La superpovo, kiun via cerbo ricevas de matenmanĝo!

Matenmanĝo ne nur donas energion al la korpo, sed ĝi ankaŭ provizas mirindan subtenon por la cerbofunkcio de infano.

Nutrado por la cerbo

Gravas nutri vian infanon per matenmanĝo ĉiutage. Gravas ankaŭ doni al li/ŝi matenmanĝon. Por akiri la plej bonan nutradon, elektu manĝaĵojn riĉajn je tutaj grenoj, fruktoj aŭ legomoj, kaj proteinoj, kaj malriĉajn je sukero kaj nenecesa graso. Manĝi bonan matenmanĝon helpos vian infanon:

• Pli da fibro , kalcio , vitaminoj , mineraloj, kaj multaj aliaj gravaj nutraĵoj.
• Ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por la ĝenerala kresko kaj sano de infano, kaj precipe por la sana kresko kaj funkciado de la cerbo . Ekzemple, (Tutaj Grenoj) Tutaj grenoj provizas energion, kiu estas sorbita malrapide, do la infano povas resti vigla. (Kalcio) Kalcio ne nur helpas kun ostoj, sed ankaŭ helpas kun la ĝusta funkciado de la nerva sistemo. (Vitaminoj) Vitaminoj trovitaj en fruktoj kaj legomoj protektas cerbajn ĉelojn.

Helpo esti bona en lernejaj taskoj

Ĉu vi iam aŭdis, ke infanoj, kiuj manĝas bonan matenmanĝon, fartas pli bone en la lernejo ? Estas vere. Tio estas ĉar la nutraĵoj en matenmanĝo stimulas la cerbon. Bona matenmanĝo povas:

• La lernkapablo de infanoj pliboniĝas.
• Memoro kaj atentodaŭro disvolviĝas. Ĉi tiuj estas esencaj por lernado. Tio helpas vin memori lecionojn kaj atente aŭskulti kion la instruisto diras.

Grava fakto: Studoj montris, ke infanoj, kiuj manĝas bonan matenmanĝon, atingas pli bonajn rezultojn en testoj kaj rezultas pli bone en la klaso. Infanoj, kiuj partoprenas en lernejaj tagmanĝaj programoj, montriĝis havi malpli da forestoj.

Kiel vi faciligas la servadon de matenmanĝo?

Mi komprenas, ke kun la tuta peno kaj tumulto de pretigi vin kaj vian infanon matene, kelkfoje la preparado de matenmanĝo povas ŝajni kiel "plia tasko". Vi eble pensas, "Ho, mi ne havas tempon." Sed konsideru ĝin kiel grandan investon en vian infanon. Kun iom da peno kaj planado, eblas igi ĉi tion ĉiutaga kutimo. Ni rigardu kelkajn praktikajn sugestojn, kiuj helpos.

Kelkaj praktikaj sugestoj:

• Unue, ĉiam havu sanajn matenmanĝajn eblojn en via kuirejo (ekzemploj: aveno, plengrajna pano, ovoj, malgrasa jogurto, freŝaj fruktoj, sekigitaj nuksoj).
• Preparu kiel eble plej multajn aferojn la antaŭan nokton (kiel aranĝi la telerojn por matenmanĝo, tranĉi iom da fruktoj kaj meti ilin en la fridujon, kaj akiri la ingrediencojn por la matenmanĝo, kiun vi kuiras). Tio povas ŝpari al vi multan tempon matene.
• Ĉiu devus alkutimiĝi vekiĝi ĉirkaŭ 10 minutojn pli frue . Tiel, oni povas fari sian laboron sen ia ajn ĝeno kaj kun trankvilo.
• Donu al viaj infanoj ŝancon helpi prepari kaj kuiri matenmanĝon (ekz., lavi iom da fruktoj, ŝmiri buteron sur tranĉaĵon da pano). Tio pliigos ilian intereson pri manĝado de la manĝaĵoj, kiujn ili preparis.
• Iujn tagojn, la tempo estas mallonga. Memoru kelkajn facile uzeblajn manĝaĵojn (ekz., maturan bananon, pomon, malgrandan sakon da malsukera plengrajna cerealaĵo, tason da jogurto, aŭ memfaritan migdalan miksaĵon).

Kio se mi diras, ke mi ne malsatas matene?

Kelkaj infanoj ne ŝatas manĝi tuj matene. Ili eble diros: "Mi ne malsatas." En tiaj kazoj, preparu matenmanĝon, kiun ili povas manĝi iom da tempo, eble sur la buso al la lernejo aŭ post la unua lerneja horo. Freŝaj fruktoj, malgranda skatolo da cerealoj, kelkaj nuksoj, aŭ duono de plengrajna pano kun arakida butero kaj banano estas nutrigaj, facile fareblaj, kaj facile porteblaj por via infano.

Kiujn aferojn oni ne devus servi por matenmanĝo?

Gravas scii, kion manĝi por matenmanĝo kaj kion ne. Estas vere, ke iuj rostpanaj bakaĵoj, ĉokoladkovritaj cerealoj kaj iuj matenmanĝaj stangoj estas facile preneblaj al infanoj, kaj ili amas ilin. Tamen, multaj el ĉi tiuj enhavas nur la saman nutrovaloron kiel ĉokoladbastoneto aŭ pakaĵeto da biskvitoj. Tio signifas , ke ili estas riĉaj je sukero kaj kalorioj, sed tre malmultaj je la nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas. Tial, antaŭ ol meti tiajn matenmanĝajn stangojn kaj bakaĵojn en vian superbazarĉaron, legu atente la nutraĵetikedon. Kontrolu kiom da sukero estas en ili, ĉu ili havas fibrojn kaj ĉu ili enhavas tutajn grenojn.

Ĉu matenmanĝo estas provizita de la lernejo aŭ infanĝardeno?

Vi ankaŭ povas esplori, kian matenmanĝon oni servas en la lernejo aŭ infanĝardeno de via infano. Kelkaj lokoj ofertas matenmanĝon, kaj kelkaj ofertas ĝin senpage aŭ je reduktita prezo por malriĉaj familioj. Se via infano manĝas matenmanĝon eksterhejme, gravas instrui lin/ŝin fari sanajn elektojn. (Ekzemple, glaso da lakto anstataŭ sukera trinkaĵo, frukto anstataŭ frititaj manĝaĵoj).

Kelkaj bongustaj, sanigaj ideoj por matenmanĝo!

Matenmanĝo ne devas esti la sama tradicia afero ĉiutage. Vi povas miksi malsamajn manĝaĵojn por krei bongustan manĝon, kiu donas al via infano la nutraĵon kaj energion, kiujn ili bezonas por la tago. La plej grava afero estas ekvilibro.

Inkluzivu ĉi tiujn aferojn por ekvilibra matenmanĝo:

Faru vian matenmanĝon manĝo kiu inkluzivas tutajn grenojn, proteinon, kaj fruktojn aŭ legomojn . Vi povas provi aferojn kiel:

• " Tutgrajna cerealaĵo kun malgrasa lakto , kovrita per freŝaj fruktoj (banano, mango, papajo) aŭ nuksoj. Jen rapida, facila kaj bonega komenco de via tago, plena de fibro, kalcio kaj vitaminoj. "
• " Tutgrenaj vafloj kun arakida butero aŭ rikota fromaĝo ŝmirita supre, kaj fruktotranĉaĵoj."
• " Plengrajna pita-pano kun tranĉaĵoj de boligitaj ovpanoj kaj freŝa spinaco aŭ sambalo."
• "Faru avenkaĉon , surŝutu nuksojn kaj fruktopecojn, kaj ŝutu iom da cinamo. Aveno estas malrapide liberiganta energia manĝaĵo, do via infano ne estos malsata ĝis tagmanĝo. "
• "Prenu duonon de tutgrenan kringon , ŝmiru arakidan buteron supre, kaj surmetu freŝajn fruktojn (kiel banantranĉaĵojn aŭ pomtranĉaĵojn)."
• " Matenmanĝa smoŭtio: Miksu malgrasan lakton aŭ jogurton, frukton laŭplaĉe (banano, mango, frago), kaj iom da tritika ĝermo aŭ aveno en likvigilo. Tio donas al via infano multajn aferojn samtempe, kiel ekzemple fruktojn, kalcion kaj proteinon. Ĝi ankaŭ estas facile doninda al infanoj, kiuj estas mallaboremaj manĝi. "
• " Leguma omleto kun tranĉaĵo da tuttritika rostpano."
• "Hakitaj kukumaj tranĉaĵoj kaj humo , ŝmiritaj sur tuttritika pita-pano. (Humo estas nutriga ŝmiraĵo farita el kikeroj)."
• " Sengrasa meleagro aŭ kokido/fiŝo kaj tomatoj, sur rostita angla molbulko aŭ plengrajna pano ."
• " La rizo restanta de la vespermanĝo"Varmigis iomete, aldonis hakitajn pompecojn, sekvinberojn, nuksojn, kaj iom da cinamopulvoro kaj kirlis. Jen bongusta, nutriga opcio, kiu taŭgas por nia lando. "
• "Metu iom da raspita fromaĝo sur tuttritikan tortilon, faldu ĝin duone, mikroondu dum ĉirkaŭ 20 sekundoj, kaj surmetu iom da tomata salso."

Ankaŭ ne forgesu kiom grava estas via bona ekzemplo. Montru al viaj infanoj, ke vi ĝuas matenmanĝon ĉiutage kaj trovu tempon por ĝi. Infanoj lernas plej multe de tio, kion ni faras.

La plej gravaj aferoj por vi memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, panjoj kaj paĉjoj, la matenmanĝo de via infano ne estas nur manĝeto por komenci la tagon. Ĝi estas granda akcelo al la sano, kresko, lernado kaj feliĉo de via infano dum la tuta tago . Kun la okupataj matenoj, tio foje povas ŝajni defio, sed kun iom da planado kaj dediĉo, vi povas provizi al via infano nutrigan, bongustan matenmanĝon ĉiutage.

Ĉi tiu bona kutimo, kiun vi donas al via infano, estos forta fundamento por sana estonteco por la resto de lia vivo. Do, ni pripensu tion denove kaj provu prioritatigi la matenmanĝon por via infano ekde hodiaŭ, ĉu ne? Se vi havas pluajn demandojn pri tio, vi povas demandi vian familian kuraciston aŭ nutriston.

` Matenmanĝo, Nutrado de Infanoj, Sana Matenmanĝo, Lernantoj, Graveco de Matenmanĝo, Sano de Infanoj, Nutriga Manĝaĵo