Ĉi tiuj tri aferoj estas esencaj por teni la ostojn de via infano fortaj! (Konstruante Fortajn Ostojn)

Ni ne vere pensas pri niaj ostoj tiom multe en nia ĉiutaga vivo, ĉu ne? Ili kviete faras sian laboron el interne de la korpo. Kiel kaŝitaj servistoj en niaj korpoj. Sed tiam, bedaŭrinde, se osto kiel brako aŭ kruro rompiĝas, tiam ni vere komprenas ĝian malfacilecon, ĝian valoron. Eĉ por malgranda infano, osto bezonas iom da tempo por resaniĝi, kaj tio ne estas facila. Do hodiaŭ, ni parolu pri kion ni povas fari por konservi la ostojn de niaj infanoj, tio estas, la ostojn, fortaj.

Kial estas tiel grave fortigi ostojn en juna aĝo?

Vi eble scivolas, "Kial ni bezonas pensi tiom multe pri ostoj en tia juna aĝo?" La kialo estas, ke la fundamento por forta skeleta sistemo, kiun ni bezonos dum nia tuta vivo, estas metita dum nia infanaĝo kaj adoleskeco . Iasence, ĝi estas kvazaŭ meti fortan fundamenton kiam ni konstruas domon. Se tiu fundamento estas fortika, la tuta domo estos en bona stato.

Ostodenseco , la forto de niaj ostoj, kiun ni bezonas dum nia tuta vivo, plejparte konstruiĝas dum infanaĝo kaj adoleskeco. Imagu, antaŭ la aĝo de 20 jaroj, ni atingis la pinton de ĉi tiu ostoformado. Poste, en plenaĝeco, malnovaj ostoĉeloj estas forigitaj kaj novaj formiĝas. Sed tio okazas iom pli malrapide. Dum ni maljuniĝas, ĉi tiu procezo malrapidiĝas, kaj kelkfoje ostoj komencas malfortiĝi.

Do, se la ostoj de infano estas konstruitaj fortaj en juna aĝo, ili multe pli verŝajne estos protektitaj kontraŭ osto-maldikigaj kondiĉoj kiel osteoporozo , kiu povas okazi dum ili maljuniĝas. Tio signifas, ke la risko de ostorompo eĉ pro malgranda falo en la estonteco estas reduktita.

Kiel gepatroj, ni povas fari multon por helpi pri tio. Estas tri esencaj aferoj, kiuj estas esencaj por doni al niaj infanoj sanajn, fortajn ostojn. Ili estas: Kalcio, Vitamino D, kaj bona ekzercado . Ni parolu pri ĉiu el ĉi tiuj aparte.

La tri sekretoj, kiuj fortigas ostojn!

Unua Sekreto: Kalcio - nutraĵo kiu nutras ostojn!

Vi certe aŭdis ĉi tiun nomon multfoje, ĉu ne? Kalcio estas ŝlosila ingredienco en la konstruado de niaj ostoj kaj dentoj. Same kiel cemento necesas por konstrui konstruaĵon, kalcio necesas por konstrui ostojn. Ĉi tio estas esenca por ke la ostoj de infanoj kresku kaj fariĝu fortaj.

Do kie vi trovas ĉi tiun kalcion?

Bonŝance, ekzistas multaj nutraĵoj riĉaj je kalcio.

• Lakto kaj laktaĵoj: Lakto, jogurto, fromaĝo kaj senkremigita lakto estas la plej bonaj fontoj de kalcio. Estas tre bone doni al via infano glason da lakto kaj tason da jogurto ĉiutage.
• Verdaj legomoj:Malhelverdaj legomoj kiel spinaco, krispa brasiko, brasiko kaj moringofolioj ankaŭ estas riĉaj je kalcio. Iafoje povas esti iom malfacile igi infanojn manĝi ĉi tiujn. Sed se vi enkondukas ilin al ili ekde juna aĝo, ili amos manĝi ilin. Eble vi povas aldoni iom al ilia plej ŝatata manĝaĵo, aŭ igi ilin bongustaj.
• Malgrandaj fiŝoj: Malgrandaj fiŝoj, kiujn oni povas manĝi kun la ŝelo, kiel ekzemple hipoglosoj kaj sardinoj, estas alia bona fonto de kalcio.
• Aliaj manĝaĵoj: Nuksoj kiel sezamosemoj, sojo kaj faboj ankaŭ enhavas iom da kalcio.

Nun imagu, ke via filino aŭ filo kuras kaj ludas la tutan tagon. Ĉar iliaj ostoj kreskas, ni bezonas provizi al ili la "brikojn" necesajn por tiu kresko, tio estas, kalcion, per manĝaĵoj. Se ili ne ricevas sufiĉe da kalcio, iliaj ostoj ne estos sufiĉe fortaj.

Dua Sekreto: Vitamino D - la plej bona amiko de kalcio!

Nun ni parolis pri kalcio. Sed, negrave kiom da kalcio ni prenas, ekzistas iu, kiu helpas nian korpon absorbi ĝin ĝuste. Tiu persono estas Vitamino D. Pli precize, Vitamino D estas kiel la plej bona amiko de Kalcio. Sen ĉi tiu amiko, Kalcio malfacile funkcias memstare.

Kiel ni akiras vitaminon D?

• Sunlumo: Ĉi tiu estas la plej bona kaj plej senpaga fonto de vitamino D. Kiam nia haŭto estas eksponita al sunlumo, niaj korpoj produktas vitaminon D. Tial gravas eksponi infanojn al sunlumo dum 15-20 minutoj ĉiutage, ĉu matene (antaŭ la 10a horo) ĉu vespere (post la 15a horo). Tamen, estas plej bone ne eksponi ilin al la suno dum la tago.
• Manĝaĵoj kaj Trinkaĵoj: Oleaj fiŝoj (kiel salmoj, tinusoj, skombroj), ovoflavoj, lakto kun aldonita vitamino D, aŭ aliaj fortikigitaj manĝaĵoj ankaŭ enhavas iom da vitamino D.
• Laŭ kuracista konsilo: Iafoje, se estas manko de vitamino D, kuracistoj povas preskribi vitaminon D-suplementojn.

Memoru, kalcio kaj vitamino D estas kiel du flankoj de la sama monero. Vi ne povas akiri la plenan utilon de unu sen la alia.

Tria Sekreto: Ekzercado - La Plej Bona Kuracilo por Fortigi Ostojn!

Bone, do nun ni parolis pri nutrado. Trie kaj plej grave, ekzercado . Jes, vi aŭdis min ĝuste, ekzercado! Por ke ostoj estu fortaj, ili bezonas senti iom da premo, iom da pezo. Same kiel niaj muskoloj plifortiĝas kiam ni levas pezojn, niaj ostoj ankaŭ plifortiĝas kiam ni kuras, saltas kaj ludas. Ni nomas tion "pezoportantaj ekzercoj".

Kiuj estas kelkaj bonaj ekzercoj por infanoj?

Estas vere simple. Jen aferoj, kiujn infanoj nature ŝatas.

• Kurado
• Saltado (alta saltado, ŝnursalto)
• Dancado
• Ludante sportojn (kiel ekzemple futbalo, basketbalo, netbalo, kriketo)
• Grimpante arbojn (estu singarda!)
• Ludante sur ludejo

Simple dirite, gravas ke infanoj estu aktivaj. Lasu ilin kuri kaj ludi. Kiam ili faras tion, iliaj ostoj sekrete fariĝas pli fortaj. Eĉ horo da aktiva ludado tage estas tre bona por ilia osta sano. Malpliigu la tempon, kiun ili pasigas antaŭ la televidilo kaj ĉe siaj telefonoj, kaj kuraĝigu ilin ludi ekstere.

Kio okazas dum ni maljuniĝas?

Kiel ni parolis iom pli frue, dum ni maljuniĝas, precipe post mezaĝo, la rapideco, je kiu niaj korpoj malkonstruas malnovajn ostoĉelojn kaj formas novajn ostoĉelojn, malrapidiĝas. Tio signifas, ke ni eble perdas iom pli da osto ol ni konstruas. Ĉi tio estas natura.

Tamen, se ni konstruas fortan ostan sistemon en juna aĝo, same kiel ŝparado de mono en la banko, ni povas profiti de tiu "osta banko" kiam ni maljuniĝos. Tio signifas, ke ĝi helpas malrapidigi la rapidecon de ostoperdo kaj protekti nin kontraŭ malsanoj kiel osteoporozo . Tial estas grave prizorgi ĉi tion en juna aĝo.

Malgranda mesaĝo al gepatroj

Panjo kaj Paĉjo, vi verŝajne komprenas kiom grava ĉi tio estas. La zorgo, la nutrado, la kuraĝigo, kiujn ni donas hodiaŭ al la estonta sano de niaj infanoj, estas tiel valoraj.

• Provizu ekvilibrajn manĝojn: Preparu dieton riĉan je kalcio kaj vitamino D.
• Kuraĝigu ludadon subĉielan: Ĝi helpas akiri vitaminon D el sunlumo kaj fortigi ostojn per ekzercado.
• Estu rolmodelo: Restu aktiva mem, kaj ekzercu kun la tuta familio. Tiam viaj infanoj ankaŭ kutimiĝos al ĝi.

Iafoje infanoj eble ne ŝatas manĝi certajn manĝaĵojn aŭ estas mallaboremaj por ludi. Sed provu kutimigi ilin al tiuj aferoj iom post iom, kun amo kaj bonkoreco.

Do, la ĉefaj konkludoj:

Nu, do laŭ tio, pri kio ni parolis, jen la ĉefaj aferoj, kiujn vi devas memori por teni la ostojn de via infano fortaj:

1. Kalcioriĉaj manĝaĵoj: Certigu, ke via infano ricevas sufiĉe da kalcio ĉiutage. Inkluzivu en ilian dieton manĝaĵojn kiel lakton, jogurton, fromaĝon, verdajn legomojn kaj malgrandajn fiŝojn.

2. Ne forgesu pri vitamino D: Vitamino D estas esenca por ke la korpo absorbu kalcion. Eksponiĝo al sunlumo kaj manĝaĵoj enhavantaj vitaminon D helpas pri tio.

3. Ekzercado estas la vera potenco: Donu al infanoj multe da spaco por kuri, salti kaj ludi. Alkutimigu ilin al aktiva vivstilo.

Ne forgesu, ke la ofero, kiun vi faras por via infano en ĉi tiu juna aĝo, estas grandega investo en sana, forta estonteco por ilia tuta vivo! Dezirante al via infano sanan, fortan estontecon!

` Infanaj ostoj, fortaj ostoj, kalcio, vitamino D, infana ekzercado, ostodenseco, osteoporozo