Ĉu viaj genuoj ofte doloras, precipe dum saltado? Ni lernu pri tio (Patelara tendeno) aŭ (Saltgenuo)!

Ĉu vi iam sentas iom da doloro aŭ rigideco en la antaŭa parto de via genuo? Precipe dum kurado, saltado aŭ grimpado de ŝtuparoj? Se jes, tio eble estas io grava por vi. Ni nomas ĉi tion (Patelara tendenosino) . Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin (Saltista genuo) , ĉar ĝi estas pli ofta ĉe homoj, kiuj faras aferojn kiel saltado.

Kio estas ĉi tio (Patelara Tendinito)?

Simple dirite, Patelara Tendinito estas inflamo aŭ ŝvelaĵo de la tendeno en la antaŭa parto de via genuo nomata la Patelara Tendo . Ĉi tiu tendeno ligas vian patelon al la supro de via tibio. Ĝi funkcias kun viaj kvadricepsaj muskoloj por helpi vin fleksi, etendi kaj movi vian kruron.

Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam via patela tendeno estas konstante streĉita, kio signifas, ke ĝi estas trouzita. Kuracistoj ankaŭ nomas ĝin Saltanta Genuo, ĉar ĝi ofte okazas ĉe homoj, kiuj saltas alte dum sportoj. Tamen, ĝi ankaŭ nomiĝas Patela Tendonito kaj Patela Tendinopatio. Ĉi tiuj estas ĉiuj la sama kondiĉo, do ne zorgu, sendepende de la nomo, kiun via kuracisto donas al vi.

La plej grava afero estas, ke se vi havas genuodoloron, kaj ĝi ne malpliiĝas post kelkaj tagoj da ripozo, aŭ per simplaj hejmaj kuracadoj, vi nepre konsultu kuraciston.

Kiuj estas la simptomoj de patela tendeno?

Nun ni vidu, kiaj estas la simptomoj de patela tendeno. Vidu, ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn:

• Doloro en la antaŭa parto de la genuo. Jen la ĉefa simptomo. Plej multaj homoj sentas doloron ĝuste sub la patelo.
• Doloro sentebla eĉ kiam oni metas la manon sub la patelon aŭ tuŝas ĝin milde. Ĉe iuj homoj, ĝi doloras nur se oni tuŝas ĝin iom pli forte.
• Sento de rigideco en la genuo. Tio povas malfaciligi fleksadon aŭ rektigon de la genuo. Ĉi tiu rigideco povas esti pli rimarkebla kiam vi vekiĝas matene.

Kiel sentiĝas doloro?

Ne ĉiuj spertas doloron same. Sed multaj homoj kun saltgenua sindromo sentas akran, pikan doloron en la antaŭa parto de sia genuo. Ĝi sentas kiel profunda, pikanta doloro. La doloro kutime plimalboniĝas kiam oni uzas la genuon, precipe kiam oni fleksas ĝin, kaj kiam oni rektigas ĝin. Ekzemple, kiam oni iras supren kaj malsupren laŭ ŝtuparo, kiam oni kaŭras, ktp. Ĝi ofte doloras. Iafoje, ĝi eĉ povas dolori kiam oni leviĝas de sidpozicio.

Kiuj estas la kaŭzoj de patela tendenito?

Kio kaŭzas ĉi tion? (Patelara tendeno) estas kondiĉo kaŭzita de ripetema streso.((Ripetata Ŝtreĉo-Traŭmo)). Tio okazas kiam via genuo estas trouzita, kaŭzante kontinuan premon sur la (Rotula Tendo). Tio ofte estas vidata kiel sporta vundo. Tamen, ajna fizika aktiveco, laboro aŭ ŝatokupo, kiu estas farata plurfoje, povas kaŭzi tion.

Pripensu, kiam vi daŭre saltas, kuras rapide, kaj faras aferojn, kiuj tenas viajn genuojn fleksitaj, vi povas evoluigi mikroskopajn ŝirojn en via patela tendeno. Ĉi tiuj estas tro malgrandaj por esti videblaj per la nuda okulo. Se vi daŭre metas tro multe da ŝarĝo sur vian genuon, ĉi tiuj ŝiroj ne havas tempon resaniĝi. Fine, ĉi tiu ekstra ŝarĝo kaŭzas, ke via tendeno malfortiĝas, ŝveliĝas, kaj fariĝas dolora.

Ĉi tiu damaĝo akumuliĝas iom post iom. Ekzistas du ĉefaj specoj de agadoj, kiuj povas damaĝi ĉi tiun tendenon:

• Subita pliiĝo de fizika aktiveco: Se vi komencas novan sporton, aŭ se vi subite pliigas la kvanton aŭ intensecon de via trejnado (ekz., kurdistancon, saltripetojn), via korpo eble ne pretas por la subita ŝanĝo. La tendeno eble ne kapablas pritrakti la pliigitan premon.
• Ne sufiĉe ripozi aŭ tro ofte fari la saman agadon: Via korpo bezonas tempon por ripozi kaj resaniĝi post streĉa fizika agado. Konstanta trejnado, aŭ konstanta streĉado de via genuo (patela tendeno), ne donas al ĝi la tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi. Anstataŭ ĉiam puŝi vin al la limo, komencu agadojn iom post iom kaj provu balanci laboron kun ripozo.

Kiu plej riskas disvolvi ĉi tiun kondiĉon?

Ĉi tiu kondiĉo povas disvolviĝi ĉe iu ajn, sed iuj homoj havas pli altan riskon. Ni rigardu, kiuj ili estas:

• Atletoj, kiuj saltas alte, kuras rapide, kaj subite ŝanĝas direktojn dum sportado. Ekzemple, tiuj, kiuj ludas sportojn kiel flugpilkado, netbalo, basketbalo, atletiko (longsalto, altosalto, hurdoj), gimnastiko kaj futbalo.
• Atletoj, kiuj konkuras je profesia aŭ alta nivelo, ĉar ili trejnas tre forte kaj ofte.
• Homoj, kiuj laboras en fizike postulemaj laboroj aŭ ŝatokupoj. Ekzemple, iu, kiu laboras en la konstruindustrio, aŭ iu, kiu laboras sur siaj piedoj kaj genuoj la tutan tagon.
• Por viroj. Laŭ statistikoj, ĉi tiu kondiĉo estas pli ofta ĉe viroj.
• Por homoj pli ol 40-jaraj. Tio ankaŭ povas okazi al pli junaj homoj, sed la risko povas pliiĝi, ĉar la fleksebleco kaj forto de la tendenoj malpliiĝas kun la aĝo.

Jen kelkaj komunaj sportoj, kiuj povas kaŭzi patelan tendeno-inflamon:

• Basketbalo
• Flugpilko
• Trakaj sportoj - kiel ekzemple hurdoj, longsalto kaj altosalto.
• Gimnastiko
• Piedpilko ((Piedpilko/Futbalo))
• Arta sketado
• En la populara kriketo de nia lando, rapidaj boŭlistoj kaj kampoludistoj ankaŭ povas alfronti tiajn situaciojn.

Kiuj estas la eblaj komplikaĵoj de patela tendeno?

Ĉi tio estas tre malofta, sed se (Rotula tendenopatio ) ne estas traktita, la risko de (Ŝiro/Krevo de la Rotula tendeno) povas pliiĝi. Imagu, se vi daŭre premas tendenon, kiu jam havas malgrandajn ŝiraĵojn, ĝi povas tute ŝiriĝi. Se vi daŭre uzas vian genuon post kiam vi komencas senti doloron, la premo sur tiuj malgrandaj ŝiraĵoj pliiĝos kaj la (tendeno) pli probable tute ŝiriĝos. Se tio okazos, vi eble eĉ bezonos kirurgion.

Kiel kuracisto diagnozas patelan tendeniton?

Kiel kuracisto diagnozas patelan tendenosinoviton? Li aŭ ŝi unue ekzamenos vin fizike . Li aŭ ŝi ekzamenos vian genuon kaj komparos ĝin kun via alia, netuŝita genuo. La kuracisto demandos vin kiom longe vi havis ĉi tiujn simptomojn kaj kion vi faris antaŭ ol ili komenciĝis.

Vi klare diru al via kuracisto , kiajn sportojn vi praktikas, kion vi faras por laboro, aŭ iujn ajn fizikajn ŝatokupojn, kiujn vi opinias, ke ili povus kaŭzi ĉi tion. Ankaŭ diru al li, kiaj aktivecoj kaj pozicioj plimalbonigas aŭ pligravigas ĉi tiujn simptomojn. Ĉi tiu informo estas tre grava por preciza diagnozo.

Iafoje via kuracisto ankaŭ povas fari bildigajn testojn por foti vian genuon kaj la ĉirkaŭajn histojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Genua Rentgena foto: Ĉi tio povas kontroli iujn ajn problemojn kun la ostoj.
• MR (Magneta Resonanca Bildigo): Ĉi tio permesas al ni klare vidi la staton de molaj histoj kiel tendenoj kaj ligamentoj. (Patelara Tendeno) ŝvelaĵo kaj ŝiraĵoj povas esti klare videblaj.
• Ultrasona ekzameno: Ĉi tio ankaŭ estas uzata por kontroli la staton de la tendenoj.

Kiel oni traktas patelan tendeniton?

Via kuracisto eble rekomendos kuracadojn por helpi vian (patelan tendenon) resaniĝi kaj kontroli viajn simptomojn. Jen kelkaj manieroj por rapide resaniĝi de (patela tendeno):

• Ripozo: Jen la plej grava afero. Por ĉesi plu premi la tendenon, vi devas eviti la movojn kaj agadojn, kiuj kaŭzis ĉi tiun kondiĉon. Se vi estas sportisto, vi eble bezonos ĉesi trejnadon por iom da tempo.
• Glaciaĵo: Apliku glacion aŭ malvarman akvon al via genuo por redukti ŝvelaĵon. Vi povas apliki ĝin plurfoje tage, dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj samtempe. Envolvu la glacipakon en maldikan mantukon aŭ tukon por malhelpi ĝin tuŝi vian haŭton rekte.
• Alto:Tenu viajn genuojn levitaj super via koro kiam ajn eblas. Kuŝante, vi povas apogi viajn genuojn sur kusenoj. Tio helpos redukti ŝvelaĵon.
• Medikamentoj: Senreceptaj (OTC) dolorpiloloj, kiel ekzemple NSAID-oj (Nesteroidaj Kontraŭinflamaj Medikamentoj), povas esti uzataj por redukti ŝvelaĵon kaj mildigi doloron. Medikamentoj kiel acetaminofeno povas helpi redukti doloron, sed ili ne kontrolas ŝvelaĵon. Ne prenu ĉi tiujn medikamentojn dum pli ol 10 tagoj sen paroli kun kuracisto.
• Portado de genuobandaĝo: Via kuracisto eble rekomendos, ke vi portu specialan rimenon aŭ genubandaĝon por helpi malpezigi premon sur via genuo dum vi resaniĝas. Via kuracisto diros al vi, kian bandaĝon vi bezonas kaj kiom longe vi devus porti ĝin.
• Fizioterapio (FK): Ĉi tiu estas tre grava traktado. (FK) helpas pliigi vian flekseblecon kaj fortigi la muskolojn ĉirkaŭ via genuo (precipe la kvadricepsajn kaj poplitajn tendenojn). Ĉi tio helpas vian genuon elteni la streson de saltado kaj moviĝi pli bone. Fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn kaj streĉojn taŭgajn por via sporto, aktiveco aŭ laboro.

Ĉu patela tendenito postulas kirurgion?

Kirurgio malofte necesas por patela tendeno. Via kuracisto kutime rekomendas kirurgion nur se via patela tendeno estas tute ŝirita (rompo de la patela tendeno). Se, post monatoj da nekirurgiaj traktadoj (kiel ripozo, glacio, kiropraktiko), ne estas plibonigo, aŭ se severaj simptomoj daŭras, kirurgio povas esti konsiderata.

Ĉu patela tendenito resaniĝos memstare?

La respondo al ĉi tio estas kaj jes kaj ne. Jes, ripozo kaj doni al via korpo tempon por resaniĝi estas esencaj dum traktado de patela tendeno. Kun la tempo, via tendeno povas komenci resaniĝi. Sed ne, ĉar patela tendeno ne pliboniĝos se vi ne faros ŝanĝojn al via ĉiutaga rutino kaj agadoj.

Vi devas ĉesi plu premi la tendenon. Vi devas paŭzi de la aktivecoj kaj sportoj, kiuj kaŭzis ĝin. Via kuracisto diros al vi, kiom longe vi bezonas ripozi, depende de viaj simptomoj kaj la severeco de la malsano. Nur ripozo ne sufiĉas, necesas taŭga kuracado kaj rehabilitadaj ekzercoj.

Kiom longe daŭras la resaniĝo de (patela tendeno)?

Ĝi bezonas tempon por resaniĝi. Ĉi tiu tempo estas malsama por ĉiu. Via resaniĝo dependos de viaj simptomoj, la severeco de via tendenito, kaj kiom bone vi aliĝas al la kuracado. Vi eble komencos senti vin iom pli bone post kelkaj semajnoj da ripozo. Tamen, pli severa kazo de patelara tendenito povas daŭri plurajn monatojn (eble 6-12 monatojn) por plene resaniĝi.

La plej grava afero estas, ne provu rapidigi vian resaniĝon.Streĉi vian korpon antaŭ ol ĝi plene resaniĝis povas plimalbonigi la vundon kaj prokrasti vian resaniĝon. Aŭskultu atente kion diras via kuracisto kaj fizioterapiisto.

Kiel preventi patelan tendeniton?

La plej bona maniero preventi patelan tendeno-inflamon estas eviti trouzi viajn genuojn. Memoru ĉi tiujn aferojn dum sportado aŭ aliaj fizikaj aktivecoj:

• Se via genuo doloras, ĉu dum aŭ post fizika aktiveco, ĉesu "ludi tra la doloro". Doloro estas signalo de via korpo, ne ignoru ĝin.
• Post streĉa aktiveco, donu al via genuo tempon por ripozi kaj resaniĝi. Ne faru streĉajn ekzercojn la tutan tagon.
• Antaŭ ol ludi sportojn aŭ ekzerci, varmiĝu kaj faru streĉadojn, precipe por la muskoloj en viaj femuroj, gluteoj kaj koksoj.
• Malvarmigu kaj streĉu post fizika aktiveco.
• Prenu paŭzon inter sportsezonoj (ne trejnu je la sama intenseco la tutan jaron).
• Kontrolu viajn ŝuojn por ĝusta konveno. Eluzitaj ŝuoj, kiuj ne konvene subtenas viajn piedojn, povas meti ekstran premon sur viajn genuojn.
• Fortigu viajn muskolojn. Teni viajn kvadricepsajn kaj poplitajn tendenojn fortaj povas helpi redukti la premon sur via patela tendeno.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, nepre konsultu kuraciston:

• Se vi havas obtuzan doloron ĉirkaŭ via genuo, kiu daŭras iom da tempo post ĉesigo de aktiveco, kaj ŝajnas, ke ĝi plimalboniĝas tagon post tago.
• Se vi spertas akran, severan doloron en via genuo post subita movo.
• Se via genuodoloro pliiĝas dum fizika aktiveco, malhelpante vin labori normale.
• Se la genuo estas ŝvelinta, ruĝa kaj havas febron.

Kiujn demandojn vi devus demandi al la kuracisto?

Kiam vi iros al la kuracisto, ne forgesu demandi ĉi tiujn demandojn:

• Ĉu mi vere havas (patelan tendeno-iron)? Aŭ ĉu temas pri io alia?
• Ĉu mi bezonas fari iujn ajn testojn (rentgenan foton, magnetan resonancan bildigon)?
• Kia kuracado estas plej taŭga por mi?
• Kion mi povas fari hejme por helpi mian korpon resaniĝi?
• Kiam mi povas rekomenci trejnadon aŭ aliajn fizikajn aktivecojn? Pri kio mi devus atenti kiam mi komencas?
• Kion mi devus fari por eviti, ke ĉi tiu situacio okazu denove?

Aliaj kondiĉoj, kiujn oni povas konfuzi kun patela tendeno

Ekzistas multaj malsanoj kaj sanproblemoj, kiuj povas kaŭzi genuodoloron. Iafoje, ĝi povas esti miskomprenita kiel patela tendeno, sed ĝi povus esti io alia. Jen kelkaj aliaj komunaj genuoproblemoj, kiuj povas kaŭzi similajn simptomojn:

• (Patelofemora Doloro-Sindromo - PFPS) (Ĉi tio ankaŭ estas doloro asociita kun la patelo)
• Genua bursito (ŝvelado de fluidoplena sako nomata burso en la genuo)
• Meniskaj Ŝiroj (Ŝiro de kartilaga disko en la genua artiko)
• Malsano de Osgood-Schlatter (ŝvelaĵo de la patelo, kutime vidata ĉe infanoj kaj junaj plenkreskuloj)
• Sindromo de Sinding-Larsen-Johansson (inflamo de la malsupra parto de la patelo) vidata ĉe infanoj kaj junaj plenkreskuloj

Tial gravas fari precizan diagnozon.

Ĉu ne estas bone marŝi kiam oni havas (patelan tendenodiniton)?

Se vi ne faras la agadojn aŭ movojn, kiuj kaŭzis ĉi tiun kondiĉon (ekz. saltado, rapida kurado), vi devus povi marŝi kaj moviĝi normale. Fakte, marŝi iom malrapide kaj resti aktiva povas helpi redukti kaj malhelpi genuan rigidecon. Tamen, se iu ajn movado (eĉ marŝado) kaŭzas doloron, aŭ se viaj genuaj simptomoj plimalboniĝas, haltu kaj parolu kun via kuracisto. Demandu vian kuraciston, kiajn agadojn vi devus eviti ĝis vi resaniĝos.

Resaniĝo de patela tendeno povas esti streĉa tempo, precipe se vi estas aktiva persono. Vi eble volas mallongigi vian resaniĝtempon kaj reveni al via malnova rutino kiel eble plej baldaŭ. Sed memoru, tro da streso sur vian korpon tro rapide povas plimalbonigi la vundon.

Estu honesta kun via kuracisto pri viaj atendoj. Li aŭ ŝi helpos vin krei kuracplanon, kiu plenumas viajn celojn kaj prioritatigas la longdaŭran sanon de via genuo.

La plej gravaj aferoj por vi memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do nun vi havas bonan ideon pri tio, pri kio ni parolis (Patelara tendeno) aŭ (Saltista genuo). Memoru, se vi havas genuodoloron, ne simple ignoru ĝin. Precipe se vi estas sportisto aŭ iu, kiu laboras en laboro, kiu metas multan premon sur viajn genuojn, estu singarda pri tio.

La plej grava afero estas ripozo. Estas tre grave paŭzi de la agadoj, kiuj kaŭzas doloron, kaj doni al via genuo tempon por resaniĝi. Estas ankaŭ esence sekvi la instrukciojn de via kuracisto.

Krome, konsultu kuraciston por ekscii precize kio estas la problemo kaj ricevi la necesan kuracadon. Fizioterapio estas tre efika kuracado por tiaj kondiĉoj. Ankaŭ, por malhelpi tion okazi denove, zorgu pri aferoj kiel varmiĝo, malvarmiĝo kaj muskolfortigo. Aŭskultu vian korpon kaj ne ignoru la doloron. Tiam vi povos resti sana, aktiva kaj sendolora!

` Patelara tendenito, saltgenuo, genuodoloro, sportvundo, tendeninflamo, genuotraktado, fizioterapio