Ĉu estas bone manĝi pirojn se vi havas diabeton? (Piroj kaj Diabeto) Ni eltrovu precize pri tio!

Kiam vi pensas pri piroj, ili estas bongusta frukto, ĉu ne? Sed iu kun diabeto havas kelkajn demandojn kaj kelkajn timojn pri la manĝado de fruktoj. "Ĉu manĝi ĉi tion pliigos mian sangosukeron?", "Kiom mi povas manĝi?" Vi certe scivolas. Do hodiaŭ, ni parolu pri la rilato inter diabeto kaj piroj, por trovi respondojn al ĉiuj viaj demandoj.

Kiel piroj influas viajn sangosukernivelojn?

Kiel diabetulo, unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas kontroli viajn sangosukernivelojn. Do ni vidu kiel piroj influas ĉi tion.

Ekzistas mezuro de kiom rapide la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, levas niajn sangosukernivelojn, nomata la Glicemia Indekso (GI) . Ĝi varias de 1 ĝis 100. Ju pli alta la GI, des pli rapide tiu manĝaĵo levas la sangosukeron.

Do kial la GI-valoro de piroj estas tiel malalta?

La ĉefa kialo por tio estas la alta fibroenhavo en piroj. Nur pensu, unu malgranda piro enhavas ĉirkaŭ 7 gramojn da fibro. Tio estas ĉirkaŭ 20% de la fibro, kiun vi bezonas ĉiutage. (Averaĝe, virino bezonas ĉirkaŭ 25 gramojn da fibro ĉiutage, kaj viro bezonas ĉirkaŭ 38 gramojn.) Ĉi tiu fibro helpas kontroli la rapidecon, je kiu manĝaĵo estas digestita kaj sukero estas aldonita al la sango.

Ankaŭ, piroj enhavas pigmentojn nomitajn antocianinoj, kiuj donas al ili ilian belan koloron. Kelkaj studoj sugestas, ke ĉi tiuj povus helpi redukti la riskon disvolvi tipon 2 diabeton. Tamen, pli da esplorado estas necesa pri tio.

Ne nur por sukerkontrolo, sed ĝi havas multajn aliajn avantaĝojn!

Piroj ne estas nur bongusta frukto, ili estas supernutraĵo plena de nutraj avantaĝoj.

• Vitaminoj kaj mineraloj: Aldone al fibroj, piroj enhavas vitaminon C, vitaminon K, kalion , kaj multajn antioksidantojn, kiuj protektas la ĉelojn en nia korpo.
• Bona por la digesta sistemo: Piroj estas tre bonaj por via intesta sano. Piroj ankaŭ povas alporti komforton al tiuj, kiuj havas malsanojn kiel mallakso.
• Kora sano: Ekzistas ankaŭ pruvoj, ke la antioksidantoj en fruktoj kiel piroj helpas redukti la riskon de kormalsano kaj altaj kolesterolniveloj.

Vi ankaŭ devus konsideri ĉi tiujn aferojn dum manĝado de piroj.

Ne gravas kiom utilaj estas piroj, estas kelkaj aferoj, pri kiuj vi devas esti singarda kiel persono kun diabeto.

Kvanto de karbonhidratoj

Kiel diabetulo, vi ĉiam devus atenti viajn karbonhidratojn. Malgranda piro enhavas ĉirkaŭ 22 gramojn da karbonhidratoj . Tio estas ĉirkaŭ 1,5 porcioj da karbonhidratoj. Do nepre konsideru ĉi tiun kvanton kiam vi aldonas pirojn al via ĉiutaga dieto. Manĝi multajn pirojn samtempe ne estas bona ideo.

Kio estas la plej bona maniero manĝi?

Kiel ĉiuj fruktoj, la plej bona maniero manĝi pirojn estas manĝi ilin tutajn . Tio signifas kun la ŝelo . Ĉar la ŝelo enhavas la plej multajn nutraĵojn, precipe fibrojn kaj antioksidantojn. Sed ne forgesu lavi ilin bone antaŭ ol manĝi.

Kio pri konservitaj kaj sekigitaj piroj?

Se freŝajn pirojn ĉiam malfacilas trovi, vi eble konsideru konservitajn aŭ sekigitajn pirojn. Sed vi devas esti tre singarda pri tio. Ni vidu kial.

Kiel aldoni pirojn al via dieto

Krom nur manĝi pirojn, vi povas aldoni ilin al via dieto laŭ diversaj bongustaj manieroj.

• Tranĉu en pecojn kaj aldonu al via salato.
• Tranĉu la pecojn kaj metu ilin sur jogurton por matenmanĝo.
• Manĝu ĝin rostitan aŭ poĉitan dum mallonga tempo.

Fruktoj kiuj sonas kiel "piroj" sed ne estas piroj

Ekzistas fruktoj en la mondo, kiuj nomiĝas "piro", sed fakte ne estas piroj. Ekzemplo estas la "opuntio". Ĝi estas speco de kakto. Kaj la "balzampiro" estas la sama kiel la kukurbo, kiun ni tiel bone konas. Do ne konfuzu ilin kun piroj.