Postmenopaŭzo: Ni atentu tion!

Ĉu jam pasis pli ol jaro de kiam via menstruo ĉesis? Ĉu vi ankoraŭ sentas malkomforton kaj ŝanĝojn en via korpo post la granda mejloŝtono nomata menopaŭzo? Tiam vi estas en la periodo nomata "Postmenopaŭzo". Multaj virinoj ne multe parolas pri tio, sed ĉi tio estas tre grava etapo en niaj vivoj. Do ne timu, hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu periodo, la ŝanĝoj kiuj okazas dum ĝi, kaj kiel resti feliĉa kaj sana.

Simple dirite, kio estas postmenopaŭzo?

Postmenopaŭzo estas la periodo post menopaŭzo. Pli precize, ĉi tio estas la tempo kiam viaj menstruoj rekomenciĝas post 12 sinsekvaj monatoj sen menstruoj . Dum ĉi tiu tempo, viaj ovarioj ĉesas liberigi ovojn (ovuladon). Ĉi tio signifas, ke via kapablo havi infanojn finiĝis.

Ĉi tio ne estas la fino de la vivo, sed nova komenco. Simptomoj, kiuj estis tre ĝenaj por vi dum la menopaŭzo, kiel ekzemple varmatakoj kaj noktaj ŝvitoj, povas iom post iom malpliiĝi aŭ tute malaperi dum ĉi tiu tempo.

Sed dum ĉi tiu tempo, nia korpo havas tre malaltajn nivelojn de la hormono estrogeno . Ĉi tiu hormono estas tre grava por teni niajn ostojn fortaj. Tial, kiam estrogeno malpliiĝas, la risko de osteoporozo iomete pliiĝas.

Kiom longe daŭras postmenopaŭzo?

Post kiam vi eniros postmenopaŭzon, ĝi daŭros por la resto de via vivo. Hormonniveloj restos malaltaj, via menstruo ne revenos, kaj vi ne plu povos koncipi infanon ĉar vi ne plu povos ovuli.

Ĉi tiu kondiĉo kutime okazas ĉirkaŭ la aĝo de 52 jaroj. Sed ĝi povas varii de persono al persono. La grava afero ne estas via aĝo, sed ĉu pasis pli ol jaro de kiam via menstruo ĉesis.

Ĉu simptomoj ankoraŭ povas okazi dum ĉi tiu tempo?

Jes, multaj homoj eble ankoraŭ spertas iujn el la samaj simptomoj, kiujn ili havis dum la menopaŭzo. Sed plej ofte, ili estas malpli intensaj. Ĉio ĉi estas ĉar la niveloj de reprodukta hormono en nia korpo estas malaltaj. Kelkaj homoj eble eĉ tute ne havas simptomojn.

Sed vidu ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn simptomojn:

Ĉu eblas havi vaginan sangadon dum postmenopaŭzo?

Absolute ne. Ĉi tio estas tre grava. Vagina sangado dum postmenopaŭzo ne estas normala . Iafoje, vagina sekeco povas kaŭzi la aperon de malgranda sangomakulo post seksumado. Tamen, se vi sangas alimaniere, ĝi povus esti signo de dikiĝo de la utera mukozo (endometria hiperplazio), uteraj fibroidoj, infekto (endometriito) aŭ kancero. Do, eĉ se vi havas malgrandan kvanton da sango, vi nepre devus konsulti kuraciston.

Sanriskoj pri kiuj oni devas atenti dum postmenopaŭzo

Dum la hormono estrogeno, kiu iam estis nia protektanto, malpliiĝas, la risko disvolvi certajn malsanojn iomete pliiĝas dum ĉi tiu tempo. Ne estas io timinda, ĉar ni povas protekti nin kontraŭ ili per konscio pri tio.

1. Maldikiĝo de ostoj (Osteoporozo)

Post menopaŭzo, ostodenseco rapide malpliiĝas pro la malpliiĝo de estrogeno. Ostmaso povas malpliiĝi je ĉirkaŭ 1% - 2% jare. Kiam ostoj fariĝas tre maldikaj, eĉ malgranda falo pliigas la riskon de frakturoj.

• Kion oni povas fari?
• Manĝu nutraĵojn riĉajn je kalcio: Inkluzivu en vian dieton lakton, fromaĝon, jogurton, malgrandajn fiŝojn kun konkoj (saljo, hipogloso), foliajn legomojn kiel spinacon, krispan brasikon kaj fortikigitajn cerealojn.
• Vitamino D: Vitamino D estas esenca por ke la korpo absorbu kalcion. Vitamino D akiriĝas per eksponiĝo al sunlumo matene. Se necese, vi ankaŭ povas preni vitaminon D-suplementon laŭ kuracista konsilo.
• Ekzercado: Aferoj kiel halterlevo kaj rapida marŝado fortigas ostojn.
• Testo pri Ostodenseco: Via kuracisto povas rekomendi teston por mezuri la densecon de viaj ostoj, se necese.

2. Kardiovaskula malsano

Antaŭ menopaŭzo, la hormono estrogeno helpas protekti nian koron kaj sangajn vaskulojn. Sed ĉar tiu protekto malpliiĝas dum postmenopaŭzo, la risko disvolvi malsanojn kiel koratako kaj apopleksio pliiĝas. Ankaŭ, ĉar multaj homoj estas malpli fizike aktivaj dum ĉi tiu tempo, la ŝancoj disvolvi altan kolesterolon kaj altan sangopremon ankaŭ estas pli altaj.

• Kion oni povas fari?
• Sana dieto: Reduktu manĝaĵojn riĉajn je oleo, salo kaj sukero. Manĝu pli da legomoj, fruktoj, guŝoj, tutaj grenoj kaj fiŝoj.
• Regula ekzercado: Faru ion kiel piediradon aŭ naĝadon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
• Evitu fumadon: Fumado estas tre damaĝa por la koro.
• Trakti kronikajn malsanojn:Se vi havas malsanojn kiel diabeton, altan sangopremon aŭ kolesterolon, kontrolu ilin bone laŭ la konsiloj de via kuracisto.

3. Problemoj de la urina kaj reprodukta sistemo (Genitourinara sindromo de menopaŭzo)

Kvankam ĉi tio estas iom komplika nomo, ĝi simple rilatas al problemoj en la vagino kaj urina sistemo kaŭzitaj de malpliiĝo de estrogeno.

• Vagina sekeco: La histo fariĝas maldika, seka, kaj povas juki kaj inflamiĝi. Tio povas igi sekskuniĝon dolora.
• Problemoj de la urina sistemo: Ĉar la histoj de la veziko kaj uretro malfortiĝas, vi povas sperti oftajn urinduktinfektojn kaj havi malfacilaĵojn kontroli vian urinon.

• Kion oni povas fari?
• Vi povas uzi vaginajn lubrikaĵojn kaj humidigilojn haveblajn sur la merkato.
• Se ĉi tiuj problemoj daŭras, via kuracisto povas rekomendi topikajn kremojn enhavantajn estrogenon aŭ aliajn kuracadojn.

Postmenopaŭzo kaj mensa sano

Ĉi tiu tempo povas esti malfacila kaj fizike kaj mense.

• Aferoj kiel angoro, kolero kaj depresio povas okazi.
• Vi eble sentos vin malĝoja, ke la tempo, kiam vi povis havi infanojn, finiĝis.
• La sento de maljuniĝo povas esti streĉa.

Ĉi tiuj sentoj estas normalaj. Vi ne estas sola. Paroli pri tio kun fidinda amiko aŭ familiano povas esti tre helpema. Aŭ paroli kun konsilisto aŭ psikiatro povas doni al vi multan forton por trakti ĉi tiun novan fazon de la vivo.

Kuracado kaj vivstilŝanĝoj por administri simptomojn

Ekzistas diversaj manieroj trakti la malkomfortojn, kiuj aperas dum ĉi tiu tempo.

Kuracado

Depende de viaj simptomoj, via kuracisto povas rekomendi kuracadojn kiel ekzemple:

• Hormona Terapio (HT): Ĉi tiu estas la plej efika kuracado por multaj simptomoj. Ĝi implikas anstataŭigi la mankantajn hormonojn per hormonoj el ekster la korpo. Tamen, ĝi portas iujn riskojn (ekz., sangokoagulaĵoj, mama kancero), do nur via kuracisto povas decidi ĉu ĉi tio taŭgas por vi surbaze de via sanhistorio.
• Antidepresiaĵoj: Iuj specoj de antidepresiaĵoj povas helpi kontroli humorŝanĝiĝojn same kiel varmatakojn.
• Vaginaj kremoj: Kremoj enhavantaj estrogenon povas esti uzataj por trakti vaginan sekecon kaj doloron.
• Aliaj medikamentoj: Medikamentoj kiel Gabapentino kaj Oksibutinino estas kelkfoje donitaj por kontroli varmatakojn.

Vivstilŝanĝoj

Krom medikamentoj, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari mem.

• Ekzercu regule: Aferoj kiel piedirado, jogo kaj halterlevo fortigas ostojn kaj muskolojn. Ili ankaŭ estas bonegaj por mensa sano.
• Manĝu sanan dieton: Manĝu dieton malriĉan je oleo, sukero kaj salo, kaj riĉan je legomoj, fruktoj kaj herboj. Limigu la konsumon de alkoholo.
• Konservu sanan pezon: Kontroli vian korpopezon povas protekti vin kontraŭ malsanoj kiel kormalsano kaj diabeto.
• Restu socia: Kunvenu kun amikoj, faru komunuman servon, aŭ partoprenu ŝatokupon, kiun vi ĝuas. Tio donos al vi la mensan subtenon, kiun vi bezonas.
• Meditado: Praktiki ion similan al meditado estas tre utila por trankviligi la menson kaj redukti streson.

Oftaj Demandoj

Ĉu eblas gravediĝi dum postmenopaŭzo?

Se via menstruo ĉesis dum pli ol jaro, estas malverŝajne, ke vi gravediĝos, ĉar vi ne ovulas. Tamen, se vi ne volas havi infanojn ĝis jaro post la ĉesigo de via menstruo, parolu kun via kuracisto pri la uzado de kontraŭkoncipiloj.

Ĉu oni devus fari Papanicolaou-testojn eĉ dum postmenopaŭzo?

Jes, absolute. Ne estas bona ideo ĉesi ginekologiajn kontrolojn nur ĉar vi ĉesis menstrui. Vi devus daŭre havi Pap testojn, mamografiojn kaj aliajn ĉiujarajn sankontrolojn laŭ la rekomendoj de via kuracisto.

Ĉu mia korpo revenos al sia stato post la menopaŭzo?

Ne, via korpo ne revenos al sia stato antaŭ menopaŭzo. Tamen, por multaj, la ĝenaj simptomoj kiel varmatakoj, ŝvitado kaj humorŝanĝiĝoj malpliiĝos kaj vi komencos senti grandan senton de trankviliĝo. Tamen, por iuj, ĉi tiuj simptomoj povas daŭri dum jaroj.