Estas bonega novaĵo, ke via bebo kreskas en vi tagon post tago, ĉu ne? Tiel ĝi devus esti. Sed samtempe, vi eble ankaŭ sentos iom da premo, pezo kaj doloroj en via dorso. Fakte, multaj gravedaj patrinoj spertis tion. Ĉi tiu dorsdoloro estas aparte sentebla en la dua duono de gravedeco, tio estas, post 4-5 monatoj. Sed ne zorgu, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti kaj kontroli ĉi tiun doloron. Ni parolu pri ĝi hodiaŭ.
Kial la dorso estas tiel malmola dum gravedeco?
Dorsdoloro dum gravedeco kutime okazas ĉe la punkto kie via pelvo kaj spino kuniĝas, nomata la sakroiliaka artiko. Estas pluraj kialoj por tio. Ni rigardu, kiuj ili estas.
| Kialo | Simple dirite... |
|---|---|
| Pezokresko | Dum sana gravedeco, oni kutime akiras inter 11 kaj 16 kilogramojn. Via spino devas porti ĉi tiun tutan pezon. Ankaŭ, dum la bebo kreskas, la utero metas premon sur la nervojn kaj sangajn vaskulojn en via spino. Jen la ĉefa kialo. |
| Pozoŝanĝoj | Dum via bebo kreskas, la pezocentro de via korpo ŝanĝiĝas. Do, sen ke vi eĉ rimarkas ĝin, via starmaniero kaj marŝado komencas ŝanĝiĝi. Ofte, kiam via ventro antaŭeniras, vi provas teni vian korpopezon en via dorso. Tio povas meti nenecesan premon sur vian dorson kaj kaŭzi doloron. |
| Hormonaj ŝanĝoj | Dum ĉi tiu tempo, via korpo produktas hormonon nomatan "Relaxin" . Ĝia ĉefa funkcio estas malstreĉi la ligamentojn en la pelva regiono por faciligi la naskon. Ĉi tiu sama hormono ankaŭ malstreĉas la ligamentojn, kiuj subtenas la spinon. Tio povas kaŭzi malpli stabilan staton de la spino kaj kaŭzi doloron. |
| Abdomena muskola disiĝo | Dum via utero kreskas, la du paralelaj vicoj de muskoloj, kiuj iras de via brusto ĝis viaj gluteoj (nomataj la "rectus abdominis muskoloj"), povas disiĝi en la mezo. Ĉi tiu disiĝo de muskoloj ankaŭ povas pliigi dorsdoloron. |
| Streso | Streso ankaŭ povas influi dorsdoloron. Kiam vi sentas vin streĉita, viaj dorsmuskoloj povas streĉiĝi. Vi eble trovos, ke via dorsdoloro estas pli malbona en tagoj, kiam vi sentas vin maltrankvila aŭ streĉita. |
Kion oni povas fari por ĉi tiu dorsdoloro?
Alia bona novaĵo estas, ke krom se vi havis dorsdoloron ekde antaŭ ol vi estis graveda, la doloro verŝajne malpliiĝos kiam vi alproksimiĝos al la nasko. Dume, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi redukti la doloron.
- Ekzercado: Regulaj, simplaj ekzercoj povas fortigi viajn muskolojn kaj pliigi flekseblecon. Tio povas redukti streson sur via dorso. Multaj aktivecoj, kiel piedirado, naĝado kaj senmova biciklado, estas sekuraj por gravedaj virinoj. Tamen, estas esence paroli kun via kuracisto kaj akiri lian aprobon antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon. Li aŭ ŝi povas rekomendi ekzercojn, kiuj taŭgas por vi kaj kiuj fortigos viajn dorsajn kaj abdomenajn muskolojn.
- Varmaj kaj malvarmaj kompresoj: Ĉi tio ankaŭ povas esti bona kuracado. Unue parolu kun via kuracisto kaj se li aŭ ŝi konsentas, apliku glacipakon aŭ ion similan al boligita legomo envolvita en mantuko al la dolora areo dum ĉirkaŭ 20 minutoj plurfoje tage. Post du ĝis tri tagoj, apliku varmakvan botelon aŭ varmigkusenon.
- Konservi bonan pozon: Estas tre grave konservi vian pozon . Tenu vian dorson rekta dum sidado, dormado kaj laborado.
- Dum dormado: Dormu sur la flanko kun kuseno inter la genuoj. Tio multe reduktos la premon sur via dorso. Ne dormu surdorse (kvazaŭ via dorso estus sur la planko).
- Kiam sidante:Kiam vi sidas sur seĝo, kunvolvu malgrandan mantukon por subteni vian dorson. Metu viajn piedojn sur stakon da libroj aŭ malgrandan tabureton. Sidu rekte kun viaj ŝultroj malantaŭen.
- Starante: Staru rekte kun viaj ŝultroj malantaŭen kaj koksoj iomete antaŭen. Vi ankaŭ povus uzi subtenan zonon. Demandu vian kuraciston pri tio.
- Aliaj traktadoj: Akupunkturo kaj kiropraktiko laŭdire provizas komforton por iuj homoj. Tamen, antaŭ ol provi iun ajn el ĉi tiuj traktadoj, nepre parolu kun via kuracisto kaj ricevu lian aprobon.
- Kiam vi levas ion sur la planko, kaŭriĝu kun fleksitaj genuoj, sen fleksi la dorson .
- Evitu altajn kalkanumojn . Portu platajn ŝuojn kun bona subteno de la arko. Vi eble bezonos iom pli grandan ŝugrandecon, ĉar viaj artikoj fariĝas pli malstriktaj pro hormonaj ŝanĝoj.
- Se via dorsdoloro daŭras, parolu kun via kuracisto. Neniam prenu dolorpilolojn sen unue demandi vian kuraciston. Paracetamolo (Tylenol) kutime estas sekura por gravedaj virinoj. Tamen, aspirino kaj NSAID-oj (kiel ibuprofeno kaj naprokseno) ne estas rekomenditaj. Se necese, via kuracisto preskribos pli sekuran dolorpilolon aŭ muskolmalstreĉilon.
- Dorsdoloro dum gravedeco estas ofta okazo por multaj patrinoj. Ne zorgu pri ĝi senbezone.
- Zorgi pri via pozo kaj fari simplajn, sekurajn ekzercojn povas doni grandan trankviliĝon.
- Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon aŭ preni iujn ajn dolorpilolojn.
- Se aperas avertosignoj kiel severa doloro, ritmaj kramfoj aŭ sensentemo en la membroj, tuj serĉu kuracistan konsilon.
Tre grave: Ne apliku varmon rekte al via stomako (abdomeno) dum gravedeco.
Kelkaj aliaj gravaj punktoj
Kiam vi devus tuj konsulti kuraciston?
Nur simpla dorsdoloro ne sufiĉas por tuj voki vian kuraciston. Tamen , se vi havas iujn ajn el la jenaj simptomoj, ne ignoru ilin. Voku vian kuraciston aŭ iru al la hospitalo tuj.
| Averta funkcio | Kial vi devus esti aparte singarda? |
|---|---|
| Tre severa doloro | Doloro kiu estas preter normala kaj neeltenebla. |
| Subita komenco aŭ rapida pliiĝo de doloro | Ĉi tio povus esti signo de grava malsano. |
| Ritmaj kramfaj doloroj | Ĉi tio povus esti signo de antaŭtempa nasko . Se la doloro trankviliĝas post iom da tempo kaj poste revenas, tuj serĉu helpon. |
| Malfacileco urini aŭ sensentemo en la membroj | Ĉi tio povus esti signo de nervdamaĝo aŭ alia grava malsano, do tuj serĉu kuracistan konsilon. |
Tre malofte, severa dorsdoloro povas esti asociita kun gravaj kondiĉoj kiel ekzemple gravedec-rilata osteoporozo, vertebra osteoartrito aŭ septika artrito. Tial, se vi havas dubojn aŭ sentas, ke la doloro estas nekutima, estas ĉiam plej bone kaj plej sekure konsulti kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton