Ĉu vi iam sentis doloron aŭ streĉecon en via malsupra abdomeno aŭ koksoj? Iafoje la kaŭzo povas esti malgranda, sed tre grava muskolo en neatendita loko. La Psoas-muskolo estas unu tia muskolo. Ĉu ni parolu pri tio en simpla maniero, kiun vi povas kompreni?
Kio estas la Psoas-muskolo? Kie ĝi situas?
Simple dirite, la Psoas-muskolo estas longa, rubandforma muskolo situanta en via malsupra dorso, aŭ lumba regiono . Ĝi estas unu el viaj kernaj muskoloj . Imagu, ke vi havas du el ĉi tiuj muskoloj ambaŭflanke de via spino. Ĉi tiuj helpas vin movi vian malsupran dorson, koksojn kaj suprajn femurojn.
Nun vi eble pensas, "Ho... ĉu tia afero ekzistas?" Jes, multaj homoj ne scias multon pri ĉi tiu muskolo. Ĉar, kiam ni havas dorsdoloron, ni pensas pri ĉio, sed ni malofte pensas pri la Psoas-muskolo. Tamen, kvankam problemoj kun la Psoas-muskolo ne estas tiel oftaj kiel aliaj kaŭzoj de dorsdoloro, la simptomoj kaj kaŭzoj estas tre similaj. Do, se vi havas dorsdoloron, rigidecon aŭ iujn ajn aliajn nekutimajn simptomojn dum pli ol semajno, estas certe plej bone konsulti kuraciston kaj peti konsilon.
Kie precize troviĝas la Psoas-muskolo?
Mi menciis, ke vi havas du psoas-muskolojn, unu ĉe ĉiu flanko de via spino. Ĉi tiuj komenciĝas ĉe la bazo de via spino, ĝuste sub viaj ripoj. Poste ĉi tiuj muskoloj iras laŭ via spino, trans vian pelvon, kaj alkroĉiĝas al la supro de via femurosto proksime de via talio. Ĉi tiuj muskoloj, kune kun la iliakaj muskoloj en viaj koksoj, formas la iliopsoas-muskolan grupon . Vi povas pensi pri ili kiel ponto konektanta niajn supran kaj malsupran korpojn.
Kio estas la strukturo de la Psoas-muskolo?
Kiel ĉiuj aliaj muskoloj, la psoas-muskolo konsistas el miloj da etaj fibroj, kiuj estas kunigitaj. Ĝuste kiam ĉi tiuj fibroj streĉiĝas kaj kuntiriĝas, ili kapablas movi vian spinon, koksojn kaj krurojn.
La psoas-muskolo de plenkreskulo estas ĉirkaŭ 40 centimetrojn longa. Ĝi havas la formon de triangulo. La supra parto de la muskolo ĉe la malsupra dorso estas maldika kaj mallarĝa, sed la malsupra parto ĉe la kokso estas iomete pli larĝa. La nervoj en via malsupra dorso konektiĝas al la psoas-muskoloj kaj provizas sensacion al ili. Ili ankaŭ konektiĝas al viaj femurnervoj - la nervoj, kiuj provizas sensacion al la muskoloj en viaj femuroj kaj super viaj genuoj.
Kiun servon la Psoas-muskolo provizas al nia korpo? (Ĝiaj funkcioj)
La psoas-muskoloj ne estas nur grupo de muskoloj. Ili servas niajn korpojn grandparte. Pensu pri ili kiel ponto, kiu konektas la muskolojn profunde en niaj korpoj kun la muskoloj, kiuj estas pli proksimaj al la haŭto. Ĉi tiuj muskoloj helpas kun multaj movoj, kiuj implikas la uzon de nia abdomeno kaj kruroj samtempe.
La psoas-muskoloj, kune kun aliaj muskoloj, ĉefe:
- Helpas vin konservi vian pozon .
- Helpas vin movi viajn koksojn kaj suprajn femurojn .
Iom pli detale:
- Ĝi helpas teni vian malsupran dorson rekta kiam vi sidas.
- Kiam vi kuŝas sur la planko kaj provas leviĝi (pensu kvazaŭ vi farus sidiĝantan ekzercon) , via stomako helpas vin leviĝi.
- Ĝi helpas vin fleksi kaj movi viajn koksojn kiam vi staras kaj kuŝas.
- Helpas levi la supron de viaj femuroj (tial vi povas marŝi kaj grimpi ŝtuparojn).
- Ĝi helpas stabiligi la supron de via femurosto kiam vi movas viajn koksojn.
Ĉu vi vidis kiom multe povas fari ĉi tiu malgranda muskolo?
Kiuj estas la eblaj kaŭzoj de psoas-muskola streĉo?
Ĉar la psoas-muskoloj situas profunde en niaj korpoj, ili estas relative malofte vunditaj. Tamen, atletoj, precipe tiuj, kiuj praktikas sportojn, kiuj metas multan forton sur siajn kernmuskolojn aŭ koksojn, povas evoluigi sportrilatajn vundojn, precipe streĉojn, implikantajn la psoas-muskolojn.
La psoas-sindromo estas malofta kondiĉo kaŭzata de streĉita muskolo en la psoas-muskolo. Ĝi ofte okazas sen ŝajna kialo. Ĝiaj simptomoj ankaŭ povas esti similaj al tiuj de aliaj komunaj kondiĉoj, kiel artrito aŭ sakroiliito (inflamo de la sakroiliaka artiko) . Via malsupra dorso kaj koksoj estas fakte kompleksa reto de muskoloj, nervoj kaj artikoj. Do povas esti malfacile precize indiki la kaŭzon de via doloro aŭ rigideco. Tial gravas konsulti kuraciston se viaj simptomoj ne pliboniĝas post ĉirkaŭ semajno.
Malsanoj de la Digesta Sistemo kaj la Psoas-Muskolo
Viaj psoas-muskoloj situas sur aŭ tre proksime al multaj el la organoj en via digesta sistemo. Tial, iuj kondiĉoj, kiuj influas ĉi tiujn organojn, ankaŭ povas influi la psoas-muskolojn. Ekzemple:
- Malsano de Crohn
- Sindromo de Iritabla Intesto (IBS)
- Divertikulito
- Truita dupunkto
- Kolorekta kancero
Eĉ en tiaj situacioj, doloro ĉirkaŭ la psoas-muskolo verŝajne okazos.
Kiel kuracisto diagnozas problemojn de la psoas-muskolo?
Kiam vi iros vidi kuraciston, la unua afero, kiun li aŭ ŝi faros, estas doni al vi fizikan ekzamenon . Li aŭ ŝi zorge ekzamenos vian dorson kaj koksojn. Vi devos diri al la kuracisto precize kiam vi unue komencis senti doloron, rigidecon aŭ aliajn simptomojn, kaj kion vi faris kiam la simptomoj komenciĝis. Ĉi tiu informo estas tre grava.
Ĉu la Psoas-muskolo videblas per MRI-bildigo?
Jes, testo nomata Magneta Resonanca Bildigo (MRB) povas klare vidi la psoasajn muskolojn. Ĉi tiu estas testo, kiun via kuracisto povas uzi por foti viajn psoasajn muskolojn kaj la ĉirkaŭan areon. Krome, kelkfoje elektromiografio (EMG) aŭ ultrasono povas esti faritaj. Ĉi tiuj estas tiuj, kiuj povas helpi determini precize kio estas malĝusta.
Kiuj estas la kuraciloj por problemoj rilataj al la psoas-muskolo?
La tipo de kuracado, kiun vi bezonas, dependos de la kaŭzo de via doloro aŭ aliaj simptomoj en aŭ ĉirkaŭ via psoas-muskolo. Ekzemple, se vi havas negravan muskolan streĉon, vi eble povos resaniĝi per kelkaj semajnoj da ripozo kaj iom da tempo for de streĉa fizika aktiveco.
Tamen, kuracisto ankaŭ povas rekomendi fizioterapion por helpi vin resaniĝi post vundo. Fizioterapiisto instruos al vi streĉojn kaj ekzercojn por fortigi viajn psoas-muskolojn kaj pliigi ilian flekseblecon.
Memoru, ne memdiagnozu kaj traktu vin mem hejme. Gravas konsulti kuraciston aŭ fizioterapiiston por taŭgaj konsiloj.
Se vi havas aliajn sanproblemojn, kiuj influas viajn psoas-muskolojn, via kuracisto ankaŭ diros al vi, kia kuracado estas necesa.
Kiel ni konservas niajn psoas-muskolojn sanaj?
La plej bona maniero protekti vin kontraŭ ia ajn muskola streĉo estas streĉi kaj varmiĝi antaŭ ol ekzerci aŭ partopreni en ia ajn fizika agado. Ankaŭ, pliigi vian ĝeneralan flekseblecon helpos protekti vin kontraŭ muskola streĉo. Ju pli fleksebla estas via korpo, des pli probable viaj muskolfibroj streĉiĝos antaŭ ol ili komencos ŝiriĝi. La forto kaj stabileco de viaj kernaj muskolojEvoluigi ĝin ankaŭ helpas protekti viajn psoas-muskolojn.
Ankaŭ, pliigu vian aktivecnivelon iom post iom. Ne subite pliigu la intensecon de viaj ekzercoj aŭ komencu ekzerci multe pli ol kutime.
Kiuj estas la pozoj, kiuj malstreĉas la psoas-muskolon?
Ĝenerale, ĉio, kion vi bezonas fari por teni viajn psoas-muskolojn malstreĉitaj, estas sidi aŭ moviĝi en sekura, natura pozo . Ĝenerale, pripensu jenajn aferojn:
- Tenu vian kapon super viaj ŝultroj .
- Tenu viajn ŝultrojn super viaj koksoj .
- Sidante, fleksu viajn genuojn ĝis 90 gradoj, tenu viajn piedojn plate sur la planko, kaj tenu viajn maleolojn disigitaj .
- Starante, tenu viajn piedojn kokslarĝe aparte .
Provu eviti sidi aŭ stari en unu pozicio dum tro longa tempo. Se vi laboras sideme, leviĝu kaj promenu iomete de tempo al tempo. Se vi laboras starante aŭ sur viaj piedoj dum longa tempo, faru regulajn paŭzojn kaj sidiĝu.
La plej grava afero estas, ne provu diagnozi aŭ trakti iun ajn muskolan doloron hejme sen konsulti kuraciston. Demandu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston pri specifaj streĉoj aŭ pozoj, kiuj povas helpi streĉi kaj fortigi viajn psoas-muskolojn.
Ĉu piedirado estas bona por la psoas-muskolo?
Piedirado estas bonega maniero helpi vian korpon malstreĉiĝi kaj reveni al natura pozo, precipe se vi sidis en unu loko dum longa tempo. Eĉ nur piedirado ĉirkaŭ via oficejo aŭ hejmo kelkajn fojojn tage povas helpi teni vian korpon malstreĉita kaj malhelpi multajn oftajn korpodolorojn.
Kio estas la diferenco inter la muskoloj Psoas Major kaj Psoas Minor?
Vi eble ankaŭ aŭdis la psoas-muskolon nomatan la granda psoas-muskolo . Ambaŭ nomoj estas uzataj por la sama afero.
Tamen, proksimume du el po tri homoj ankaŭ havas muskolon nomatan la malgranda psoaso . Se vi havas ilin, la malgrandaj psoasaj muskoloj situas supre de la granda psoaso. Ili komenciĝas ĉe la supro de la granda psoaso kaj alkroĉiĝas al la iliopsoas-muskolo en via pelvo.
Imagu, se vi ne havus malgrandan psoas-muskolon? Vi neniam sentus ian perdon. Unu el tri homoj, kiuj ne havas malgrandan psoas-muskolon, reabsorbos tiun muskolan histon interne kaj transformos ĝin en malsaman tipon de subtena histo. Ĉi tio estas tute natura. Kaj ĝi ne pliigas vian riskon de vundo aŭ aliaj sanproblemoj.
Fina Hejmenporta Mesaĝo
Eble vi neniam pensas pri la psoas-muskoloj, kiuj etendiĝas de via malsupra dorso ĝis viaj koksoj, ambaŭflanke de via spino. Sed vi uzas ilin ĉiam en viaj ĉiutagaj agadoj sen eĉ rimarki tion. Ili helpas vian korpon konservi sian pozon kaj movi viajn krurojn kaj koksojn.
Kvankam malofte oni vundas psoas-muskolon, ne ignoru ĝin se vi havas doloron en la malsupra dorso, precipe se ĝi ne pliboniĝas post semajno. Via kuracisto aŭ fizikoterapeŭto povas instrui vin kiel fortigi kaj subteni viajn psoas-muskolojn por helpi administri simptomojn kiel doloro kaj rigideco.
Resti sana estas la plej grava afero! Do ne forgesu prizorgi vian korpon.
` Soas-muskolo, dorsdoloro, koksodoloro, muskolaj malsanoj, fizioterapio, ekzercado, pozo
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton